理论篇 找到天生就有的“自愈力”

目标：结合中医理论，让身体平衡

本书所提到的“体势释放”(Positional release，又称为姿势放松)对大家来说是一种较陌生的词。这个源自德国的物理治疗法，强调“用非侵入性、被动且温和的方式，改善循环及降低疼痛”。

本书的自我疗愈法，是经由指导老师董博士研究多年，结合了中医的推拿和穴位及西医的康复和物理治疗，还有体势释放等方法，特别针对颈椎问题整理而成的。每天只要花70秒，依照书里的步骤做自愈操，就会让感到不舒服的颈椎逐渐放松、舒适。

发挥身体的所有潜能，促进身体自愈

有一部美国电影叫《露西》，里面提到一件事：人脑常用的部位只有不到百分之十，而其他的百分之九十需要靠后天的刺激才能发挥作用。

其实，我们的身体也是如此。研究发现，平时无论在做任何事情，几乎只发挥身体百分之三十的潜能。我们必须依靠后天的运动激发自我的潜能，才能够将剩余的百分之七十潜能发挥出来。

因此，如何通过自我运动和做操，发挥身体剩余的百分之七十潜能，甚至让身体发挥应有的自愈能力，就显得至关重要了。

本书介绍的颈椎自愈操和专业操体，就是让人在短时间内能够利用自己的力量使身体酸痛的部位得到缓解，并通过持续运动来达到保养的目的。

每天70秒，自我修复摆脱疼痛

本书的各种动作示范，不论是自己可以练习的做操、自救法，还是需要外力调整的动作操体，几乎都只需10秒钟，24小时也只需一次。也许有些人会问，为什么只要这么短的时间就能有效果？因为只要动作正确，就能让神经突触打开，并且联结到需要改善的部位，以达到自我疗愈的效果。

所以，以七节颈椎的操法练习为例，每天一气呵成完成，加上动作之间的休息时间，整个过程只需2分钟左右。

大家不需要困惑自己到底是第几颈椎出了问题，该加强第几颈椎的效果以及多运动几次。

颈椎的问题通常都是好几个颈椎同时受到影响，这个观念我们强调了好几次。因为椎体是环环相扣的，当上面不正时，下面就容易歪，因此通常及时颈椎出问题，第二颈椎、第三颈椎也可能跟着出问题；如果第五颈椎有问题，有可能第四颈椎和第六颈椎也会有问题。

当然，各颈椎的问题会有轻重之分。所以好的调整或保养方式，就是每天将各颈椎自愈操连贯做一次。如此一来，既轻松又有很好的效果。

实践篇 躺在床上做，容易、温和、安全，7到70岁都有效

医西医都没解决的酸痛

相信不少人有过类似李女士的经验：某个部位酸痛了好多天，去看西医，检查不出原因。，医生只好开止痛药和肌肉松弛剂，并嘱咐你多休息。药吃了是不痛了，但脑子也变得昏昏沉沉，做任何事情注意力都无法集中。

接下来，一堆亲友介绍你去做保障有效的推拿、针灸，推一推按一按之后感觉似乎好了一些，但隔天患部却肿了起来，更加酸痛。推拿师说这是体内淤积的邪气，等它们散掉就没事了。偏偏推拿的酸痛还没好，又到了该复诊的时候，时间一久，连你都搞不清楚这些酸痛到底是被推痛的，还是自己本身姿势不良造成的。

于是，你就像李女士一样，不断安慰自己：“就把吃苦当吃补吧，药没有不良反应就没效，推拿不痛就不叫推拿了。”但是，每次疗程结束，你都不禁想问：难道没有一种方法是不需要吃药，又不会更痛的吗？

从7岁到70岁都可以做的运动

其实有这种不需吃药，也不会更痛的方法，只是你本来不知道，或是你根本不相信这样做有效果而已。只要每天花70秒做操，大约7天的时间，就可以感到改善的效果。而且这些操不需要花你多少钱，更不用让你感到昏昏沉沉或身体更加酸痛。

本书的所有操都有一个要点，那就是温和轻柔。而且这些运动非常简单，可以说是从七岁到七十岁都可以完成，不用怕扭伤、撞伤，更不用怕因体力不支而昏倒在地。只要躺在床上，动动手和脖子就可以了。

当然，我们一再强调：不要勉强做超出自己能力范围的动作。所以，当你觉得某些动作做起来很勉强时，请记得不要强迫自己一定要做到位。慢慢来，只要做到感觉有些微酸痛就好了，这样才不会造成局部扭伤。

70秒就有效，身体已经接收到足够信号

我相信，多数人都有惰性，如果可以花十分钟就解决的事情，没有人想花十个小时来进行。任何事情，只要需要很长时间，任何人都有可能失去耐性。

那么，每天只花70秒在家做就有效的运动，应该很容易坚持。在前面我们提到，不管是哪一节颈椎被压迫，通常都会连带其他椎体出现问题，很少有人是单一颈椎出问题。因此，跟着书内的运动法，从及时颈椎到第七颈椎，循序渐进地完成这些动作，每天只花70秒，何乐而不为呢？

真人示范颈椎自愈操的有效关键点

我们的操能有效缓解症状，是因为找到每节颈椎的关键部位，一放松就不痛。

问题出在哪 要解决及时颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间

先来了解一下延髓的身世。它算得上顶天立地，位于大脑最下端，上接脑桥，下连脊髓，在及时颈椎，舌下的正后方。延髓是髓状，头部与颈椎的连接处有段空隙，让延髓可以活动，也就是说及时颈椎与延髓有着唇亡齿寒的关系。

延髓掌管的业务广泛

延髓有多重要？凡呼吸、心跳、体温、消化、新陈代谢、快不快乐等，都是延髓的业务范围，而且延髓还跟吞咽有关。

在身体的地图中，承接大脑与身体支柱的及时颈椎与延髓，算得上是黄金地段。我们的身体机制中，越是重要的部位，保护措施越讲究。所以，及时颈椎被颅骨套着，平常不容易受伤，除非是外力的撞击。及时颈椎不适引发的绝大多数症状都是因为压迫导致的。

解痛攻略 为什么仰头就能即时改善

看到小芬，印象深刻的，除了她空洞的眼神之外，枕骨的部位异常肿胀，就像有人变魔术把乒乓球放进了她的后脑勺，不舒服的程度可想而知。她却浑然不觉，还以为是受情绪的影响。

马上减痛法：先做10秒仰头动作

后来，在整体调整过程中小芬发现，有个很简单的动作，但是见效很快：就是做个仰头的动作，才短短10秒，她的脸色渐渐红润，原本闷闷的听觉也清楚多了，而且呼吸开始变得顺畅。

再通过更深入的体势释放调整后，心情大好的小芬开始聊起天来，整个人都有醒过来的感觉。

调整后，心理舒畅后不怕冷怕热了，身形还变美了

经过一段时间的调整与自我练习，小芬不但不胸闷了，也不像先前那样怕冷怕热了，她的身形还变得匀称了，而且笑容也变多了，开始注意打扮了。她说自己现在可是走时尚路线呢！小芬重回公司的那24小时，有位型男新同事招呼着她：“咦，你是新来的吗？”小芬笑得甜滋滋的。她想，难怪人家说下一个男人会更好呢。看来，小芬的春天已经不远啦！

小芬的困扰解决了，倒是我开始好奇：为什么只是个抬头的动作，让她改变这么多？

仰头使颈椎及时颈椎往后移，让延髓不受到压迫

舌顶上腭，仰头看天空的动作，能使及时颈椎往后移动，让出空间就不会压迫到延髓。因为生活习惯不良导致血管紧绷，血管拉紧时会变长、变细，为了送出更多血液，所以得撑开，变得又硬又肿。仰头的动作让血管的距离缩短，并使其变松、有弹性。这样一来，血管两端，不论是往上至头部，或往下到躯体，血液流量都会比较正常、顺畅。

仰头会使舌下正后方的延髓获得更大空间，我们这么做，人类的求生本能会被激发，因为脖子外露对人来说是危险的。这时，大脑将下达命令将大部分血液回送到躯体，以准备防卫，面对危险。

养成“抬头看天”的好习惯

另外，常抬头看天，甲状腺不易亢进，人会变得随意，头脑也会变清楚，对常常过度紧张的人来说，时常仰头，适度懒散也是好事。

仰天长啸与夜观天象

历史上最郁闷的出场者──岳飞，应该是“仰天长啸”的经典之一。如果你空有一身本领却无视受制环境而无法施展，也会跟他一样，只能仰天长啸。接下来出场的是三国代表人物──诸葛孔明，他头脑好，饱览群籍，还利用自己所思所学经常夜观天象，才在历史上出现著名的草船借箭，并名垂青史。

如果你比较偏好偶像剧，那也行，来段《来自星星的你》吧！哇，有没有发现，韩星帅哥金秀贤或带点腼腆的大仁哥，不论哪种类型，什么姿势，他们的动作都是仰着头？停！就是这个动作，可以立即缓和及时颈椎受到的压迫。