睡前的三种习惯不可取

睡眠对于每个人来讲都是非常重要的，因为它与健康息息相关，调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，这与睡前的许多不好的习惯是分不开的。

(1)临睡前大量进食。临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官无法得到正常休息。这不仅会影响器官的健康，也会使大脑皮层主管消化系统的功能区出现兴奋，不仅难以入睡，而且即使在入睡后也容易做噩梦。

(2)睡前过度用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，那么好先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，这样才可以使大脑逐渐放松。否则，脑子处于兴奋状态，人便难以入睡，时间长了，更易形成失眠症。

(3)睡前过于激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或过度忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。如果出现此类情况，可取仰卧姿势，将双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进人梦乡。

营养学家提示：

养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。每晚按时就寝，每天早晨按时起床。不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。

睡前不要吸烟，尼古丁和咖啡因一样，可使人更警醒；经常运动，但就寝前3小时内不要运动；如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来；避免经常打瞌睡，如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜。

容易造成失眠的六种坏习惯

失眠是指长期不能获得所需要睡眠在量(睡眠持续时间)和质(睡眠的深度)方面的要求，以致不能维持白天的正常活动(疲倦程度增加、易怒、情绪不稳定)。失眠可表现为人睡困难或保持睡眠状态困难。

失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30％的成人患有失眠。生活中许多不良的习惯容易造成失眠：

(1)强迫自己入睡。一躺下就马上强迫自己快点入睡，这样只能起到反作用。每个人都有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。

(2)思虑过重。有人喜欢把睡前当成检讨自己的时间，一边检讨自己24小时的行为，一边做着隔天的行程计划，这样越想越多，当然睡不着。

(3)过度担心自己睡不好。有人一旦躺在床上睡不着，就开始担心自己睡不好。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。

(4)半夜看时钟。半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。

(6)分段睡眠。表面看上去分段睡眠好像总时数一样，甚至还有所增加，但睡眠结构破碎无型，自然影响质量。

(7)外物刺激。经常在白天大量喝咖啡、茶，或者吸烟，这些都会破坏睡眠结构，应尽量避免。

营养学家提示：

其实失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。因此我们应该学会正确对待失眠。事实证明世界上从来没有人因为缺乏睡眠而死。相反，为失眠而忧虑，对你的伤害程度，远远超过失眠症本身。

如果已往你失眠过，那么从今天开始尽量在睡眠前不带烦恼、难题上床，放松自己或听轻音乐或烫完脚，喝上一杯浓浓热奶，相信你会好些。工作了24小时的你，带着24小时的快乐和满足，终于可以休息了，有什么能与此相比呢。这种轻松感、快乐感、满足感、安全感会放松你的神经帮助你入睡。

熬夜的习惯危害大

现代人深受失眠之苦，他们想尽办法进补、吃药，寻求帮助，却忽视了对睡眠方式的检讨。事实上，大多数睡眠障碍都源于不良睡眠习惯，如常熬夜、经常破坏睡眠规律。

很多人认为，熬夜不过是损失了几个小时睡眠时间，没什么大不了，自己还年轻，身体扛得住。可日积月累之后他们发现，熬夜带来的身体问题并不像他们想像的那样简单，除了体力疲劳，他们还面临着日益减退的免疫力，暴躁的情绪，多发的感冒与剧烈头痛等等。

长期熬夜使血液中具有保护作用的免疫细胞数目减少，不能发挥正常的功效，导致免疫力减低，易患感冒。一旦发生感冒等感染性疾病，需要很长的时间恢复。

长期熬夜剥夺睡眠时间，紊乱人体正常的睡眠——觉醒周期，引发入睡困难、早醒、多梦等睡眠障碍。

长期熬夜破坏身体内部正常的生理功能节律，导致呼吸、消化、内分泌等系统功能障碍，出现食欲不振、头晕、月经失调等症状。

规律的睡眠对大脑功能有保护作用，长期熬夜将导致记忆力下降，工作效率降低，甚至出现幻觉。

经常熬夜导致神经系统功能紊乱，引起顽固性头痛症。

熬夜需要额外消耗能量，因此熬夜的人都有吃夜宵的习惯，从而，导致胃部超负荷工作，处于疲劳状态，长此以往会引起胃功能紊乱与慢性胃炎。夜间大量进食使脂肪堆积，容易导致身体发胖。

长期熬夜容易引起情绪障碍与心理问题，表现为难以控制情绪，脾气暴躁、多虑、孤僻，易与周围环境冲突，或突然产生消极情绪，给工作带来破坏性影响。

人体在睡眠中脑垂体分泌激素量增多，尤其是影响体格发育的生长激素的分泌在深睡期达到高峰。熬夜将使生长激素的正常分泌受到干扰，影响发育，干扰皮肤的夜间修复过程。

营养学家提示：

熬夜的危害不仅仅是睡眠时间的丧失，还在于它在逐渐改变你的睡眠模式。除非特殊情况，轻易不要彻夜熬夜加班。与其夜里迷迷糊糊地工作，不如先保障高质量睡眠，第二天清晨早点起床来完成工作。

好睡眠对皮肤的保健功能是出乎你的想象的。在睡眠中，皮肤血管更为开放，可以吸收更多的营养成分，并充分排泄废物。夜间睡眠中，人体抗氧化酶活性的增高有助于自由基清除皮肤垃圾，延缓皮肤衰老。此外身体中分泌的生长激素有利于皮肤新生与修复，帮助皮肤保持弹性。一个长期缺失睡眠的人总是看起来皮肤灰暗，皱纹多生，眼圈发黑。夜间11点至凌晨2点是皮肤的休整期，女性在此期间要保障充足睡眠，才能拥有肌肤。睡前一定要仔细卸妆，彻底洁面。不要让残留在面部的粉层、油渍影响夜间皮肤的呼吸。

如果遇到特殊情况，需要临时加班熬夜，则需注意晚餐不要吃高糖食物，它会妨碍交感神经兴奋，使大脑产生困倦。应多吃新鲜蔬菜与蛋白类食品。不要靠浓咖啡提神，咖啡因可以暂时刺激神经兴奋，但对长久提高工作效率并不奏效。反而在短暂兴奋后使大脑处于抑制状态，它还消耗体内的B族维生素。B族维生素可以参与人体的新陈代谢，保护神经组织细胞功能，舒缓疲劳。绿叶蔬菜、鱼类、豆制品中都富含B族维生素，脑力工作者适当食用。女性在月经期尽量不熬夜。此时机体抵抗能力低下，病菌容易乘虚而入。过度疲劳影响丘脑—垂体—卵巢轴功能，容易导致月经不调。此外久坐会加重痛经。

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