第三章中医预防糖尿病糖尿病对人类的危害巨大，不仅会引起饮食增多、排尿增多、体重减轻等症状，而且还可能会引发心脑血管、肾病、眼病、肝病、神经病变等并发症。要避免糖尿病带来的痛苦，治疗并不是上上策，而应该积极预防。

有效预防糖尿病并不是一件难事，只要肯做，就一定能取得成功。从中医角度上说，预防糖尿病要从以下几个方面做起：要有良好的睡眠中医认为，睡眠和觉醒是高等动物维持生命活动有规律性的一种生理现象。睡眠与脏腑、经络、气血有极为密切的关系，具体表现在：(1)心主神，而睡眠是神的体现；脾主运化，能为睡眠提供良好的物质基础；肝藏血，有安神养魄、调节睡眠的作用；而肾精是正常睡眠的保障；肺气可推动心神肺魄，使人睡眠如常，此外，胃、胆、三焦等也与睡眠关系密切。

(2)经络贯穿全身，只有经络通畅，五脏方可正常运转，睡眠才有一定的保障，因此经络的通畅与否决定了睡眠的好坏。

(3)气血滋养了全身的各个器官，为身体的各项生命活动提供物质基础，睡眠也不例外。气血通畅了，睡眠自然也会好起来。

作用是相互的，脏腑、经络、气血的通畅可以保障良好的睡眠，良好的睡眠对脏腑、经络、气血也有极好的调节作用。相反，如果一个人的睡眠节奏被打乱，身体会受到很大压力，而这些压力则会诱发炎症、糖尿病和心脏病等疾病。

以糖尿病为例，良好的睡眠可以较好地调节人体内糖代谢活动，而糖代谢是否平衡在一定程度上决定了人体各项生理活动是否`平衡。血糖偏高的人，多肾精虚衰、气力不足，睡眠对他们有着重要的意义。

专家认为，睡眠时，人处于黑暗环境中，身体会释放松果体素，这种激素可以改善胰岛素的抵抗。睡眠不足的人，松果体素分泌减少，胰岛素作用可能就低，因而会影响糖代谢。

那么，如何才能提高睡眠质量呢？对此，我们总结了以下几个有助于提高睡眠质量的方法，希望对睡眠质量不佳的朋友有所帮助。

·创造良好的睡眠环境。良好的睡眠环境有助于更快地入睡，而且可以改善睡眠质量。如在睡眠前两到三个小时就把灯光调暗，睡眠时要保障卧室的黑暗、干净和通风。另外，要保持被褥的清洁、舒适，选用高度适中的枕头等等，这些都是保障良好睡眠的外界条件，举手之劳，却受益无穷。

·睡前不要思考问题。有些人总是喜欢在睡觉之前把这24小时或几天所做的工作总结一下，整理一下，定时、定期地总结工作虽然是一种很好的工作习惯，但是却不应该把它放在睡觉之前进行。睡觉之前要避免思考任何问题，让身心放松，这样才更有利于睡眠。如果在睡觉之前思考问题，就会让大脑始终处于紧张状态，使人无法入睡。好的方法就是在记事本上记下来，留到明天再去解决。 第三章中医预防糖尿病糖尿病对人类的危害巨大，不仅会引起饮食增多、排尿增多、体重减轻等症状，而且还可能会引发心脑血管、肾病、眼病、肝病、神经病变等并发症。要避免糖尿病带来的痛苦，治疗并不是上上策，而应该积极预防。

有效预防糖尿病并不是一件难事，只要肯做，就一定能取得成功。从中医角度上说，预防糖尿病要从以下几个方面做起：要有良好的睡眠中医认为，睡眠和觉醒是高等动物维持生命活动有规律性的一种生理现象。睡眠与脏腑、经络、气血有极为密切的关系，具体表现在：(1)心主神，而睡眠是神的体现；脾主运化，能为睡眠提供良好的物质基础；肝藏血，有安神养魄、调节睡眠的作用；而肾精是正常睡眠的保障；肺气可推动心神肺魄，使人睡眠如常，此外，胃、胆、三焦等也与睡眠关系密切。

(2)经络贯穿全身，只有经络通畅，五脏方可正常运转，睡眠才有一定的保障，因此经络的通畅与否决定了睡眠的好坏。

(3)气血滋养了全身的各个器官，为身体的各项生命活动提供物质基础，睡眠也不例外。气血通畅了，睡眠自然也会好起来。

作用是相互的，脏腑、经络、气血的通畅可以保障良好的睡眠，良好的睡眠对脏腑、经络、气血也有极好的调节作用。相反，如果一个人的睡眠节奏被打乱，身体会受到很大压力，而这些压力则会诱发炎症、糖尿病和心脏病等疾病。

以糖尿病为例，良好的睡眠可以较好地调节人体内糖代谢活动，而糖代谢是否平衡在一定程度上决定了人体各项生理活动是否` 平衡。血糖偏高的人，多肾精虚衰、气力不足，睡眠对他们有着重要的意义。

专家认为，睡眠时，人处于黑暗环境中，身体会释放松果体素，这种激素可以改善胰岛素的抵抗。睡眠不足的人，松果体素分泌减少，胰岛素作用可能就低，因而会影响糖代谢。

那么，如何才能提高睡眠质量呢？对此，我们总结了以下几个有助于提高睡眠质量的方法，希望对睡眠质量不佳的朋友有所帮助。

·创造良好的睡眠环境。良好的睡眠环境有助于更快地入睡，而且可以改善睡眠质量。如在睡眠前两到三个小时就把灯光调暗，睡眠时要保障卧室的黑暗、干净和通风。另外，要保持被褥的清洁、舒适，选用高度适中的枕头等等，这些都是保障良好睡眠的外界条件，举手之劳，却受益无穷。

·睡前不要思考问题。有些人总是喜欢在睡觉之前把这24小时或几天所做的工作总结一下，整理一下，定时、定期地总结工作虽然是一种很好的工作习惯，但是却不应该把它放在睡觉之前进行。睡觉之前要避免思考任何问题，让身心放松，这样才更有利于睡眠。如果在睡觉之前思考问题，就会让大脑始终处于紧张状态，使人无法入睡。好的方法就是在记事本上记下来，留到明天再去解决。

·避免睡前兴奋。在睡觉之前要避免饮用咖啡、可乐、茶等含有咖啡因的饮料，以免造成睡前兴奋，使人无法入睡。在睡前大量吸烟也会使人兴奋，打消睡意。还有些人喜欢在睡前洗漱，这也是不利于入睡的。我们可以把洗漱的时间提前，这样就可以避免在睡意来临时洗漱而造成的兴奋，影响睡眠。此外，喝酒虽然会让人产生一时的睡意，但是却不会维持整晚，随着体内酒精度的下降，人的头脑也会越来越清醒，所以喝酒之人经常会半夜醒来，而且醒后便难以入睡，这对睡眠也是十分不利的。

·适量做一些运动。在白天的时候适量做一些运动，让身体兴奋，这样在晚上的时候就会产生疲倦的感觉，很容易入睡。但是要切记，千万不要在睡前进行运动，那只会让你更加兴奋，而难以入睡。

·只把床当成睡觉的地方。很多人都对床的功能进行了放大，可以在上面看电视、吃东西、玩游戏等。其实床只是让人睡觉的地方，上了床，就应该马上睡觉，不要再做其他的事情。我们一定要养成上床就睡觉的良好习惯，这有利于纠正我们对床的正确认识，长此下去就会形成条件反射，对睡眠很有帮助。

·白天尽量不要小睡。其实如果人的睡眠良好，在白天就不会出现睡意，一整天都能保持旺盛的精力。如果在白天小睡，就会出现在晚上难以入睡的现象，影响睡眠质量。所以除非是觉得精神非常不济，而接下来又有重要的事情，否则不要养成白天小睡的习惯。

·裸体睡觉。裸睡可以使身体得到的放松，对健康有利。专家们认为，裸睡有种无拘无束的快感，有利于血液循环，促进皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。此外，裸睡还有利于神经的调节，消除紧张感和疲劳，更有利于睡眠。对于妇科病，也有很好的疗效。

·放松身体。我们都知道，人体在放松的情况下是最容易入睡的，所以我们可以在睡前采取一些行动，来放松一下身体。如在睡前泡个热水澡，或者是进行按摩，这都有助于消除精神压力，从而提高睡眠质量。

·在睡前给自己减负。为了保障在睡眠时身体处于一种放松的状态之下，在睡觉之前，我们就应该清除自己身上的多余物品，如手表、假牙、假发、饰品等等，另外，不要带着残妆入睡，以免妨碍到皮肤的正常呼吸，影响睡眠。

养成良好的饮食习惯饮食不节是糖尿病发生的诱因之一。中医认为，过度进食性质温燥的食物或药物，可导致人体气阴、津液损耗过多，长期下去就会引发糖尿病。长期进食高脂、高糖、高蛋白的食物，也容易导致发生糖尿病。正如《黄帝内经》中所说："此肥美之所发也，此人必数食甘美而多肥也。肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴。" 摄入体内合理的营养对预防糖尿病是尤为重要的，合理的饮食和营养有利于血糖的稳定。对预防糖尿病较为有利的营养素有：膳食纤维、脂肪酸、钒、铬、锌、硒。日常生活中，可适量多进食含有以上营养元素的食物。

此外，还应注意养成良好的饮食习惯。

几乎所有的营养专家都认为，良好的饮食习惯可以使人获得更多对身体有益的营养物质，对于改善身体机能、增强免疫力以及促进人体本身的自愈能力都起到了积极的作用。

究竟什么样的饮食习惯才是健康的呢？由于每个人的身体状况不同，因此很难有一个统一的标准，科学家们对此也存在着分歧。

但是，大体上可以从以下几个方面来把握。

·遵循细嚼慢咽的原则。吃饭的速度与健康状况是不成正比的，并不是说你吃得越快，吸收的营养就越多，身体就越健康。相反，吃饭的时候狼吞虎咽还会伤害肠胃，对健康极为不利。事实表明，细嚼慢咽可以对人体产生多种有利影响，促进人体健康。它不仅可以促进营养的吸收、增加食欲，而且还可以促进血液循环、改善视力、激活大脑、抗击衰老，有利于美容和减肥，甚至可以预防疾病的发生，如口腔疾病、肠胃疾病以及癌症等。

·遵循宁少不多的原则。每个人的饭量都是不一样的，但是对于自身而言，却只有一套标准，所以能掌控好食量的也只有自己。在自己的标准下，我们应该摄取比标准略低的食物。有实验表明，每天被喂食物的热量低于标准需求的动物，平均寿命比较长，而且罹患疾病的几率也比较低。一些科学家认为，微量的 "营养不足"是有益健康的。相反，如果摄取的食物过多，甚至暴饮暴食，则会对身体造成极大的危害，很容易出现精神恍惚、肠胃不适、腹泻等症状，严重者还可导致胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎等疾病。

·遵循荤素搭配的原则。荤食中含有蛋白质、钙、磷等对人体有益的物质，而素食中又含有维生素、纤维素等人体所必需的物质。因此，人体对荤食和素食都是有需要的，只吃荤食或只吃素食都是不利于健康的。所以，我们应该做到荤素搭配，实现营养互补，让身体获得的营养，这样才有利于促进身体的健康。

·遵循多醋少盐的原则。醋中含有多种有机酸、矿物质以及维生素等营养成分，对于人体有诸多益处，如帮助消化、消除疲劳、调节血液酸碱平衡、增强肝脏功能、促进新陈代谢、增强肾脏功能、预防肥胖、预防心血管疾病以及抗癌等功效。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压的发病率成正比，而盐的主要成分就是氯化钠，因此，不宜多摄入食盐。

世界卫生组织建议，每人每天的食盐用量不应超过6克。

·不要让零食"喧宾夺主"。很多人非常偏爱零食，甚至24小时到晚都不离口，打乱了正常的用餐时间，有些人干脆以零食来替代饭菜。这样的做法是非常不科学的，大多数零食都没有什么营养，如果以它来代替正常的饭菜，人体就得不到充分的营养。而且有些零食中还含有致癌物质，如果进食过多，甚至会引起癌症。因此，不要过多地食用零食，更不可让其取代正餐的地位。

·科学食用剩饭剩菜。剩下的饭菜如果倒掉难免会让人觉得可惜，但是如果食用不当却会危害健康。我们可以在食用前，进行一下加热处理，并保障热透，即使是剩下的凉菜也要进行加热，改制成汤菜或炖菜，这样就可以避免引起食物中毒。如果是已经变质的，那就要坚决倒掉了。

·不要养成吃饭时喝水的习惯。有些人喜欢在吃饭的时候喝大量的水，其实这是不利于健康的。因为在吃饭的时候喝水，会稀释胃酸，使消化的过程受到抑制，从而影响热量的消化吸收。因此，喝水虽然对健康有益，但是却不要选在吃饭的时候。

·不要偏食、挑食。每种食物都有它独特的营养价值，挑食、偏食必然会导致身体缺乏相应的营养元素，造成营养失衡，从而影响健康。人摄入的食物应该多样化，这样才能保障体内营养的、均衡。

·站立是最科学的用餐姿势。医学专家指出，站立吃饭是最科学的用餐姿势，因为站立时人的血液循环最顺畅，最利于消化。但是人们大都采取坐姿，因为这样比较舒服。最不利于健康的是下蹲位，因为在下蹲时会使腿部和腹部的压力增大，阻碍血流，影响胃液的供给，不利于消化。在条件允许的情况下，不妨多采用站立的方式来用餐，也许你会觉得这种方式更适合你。

·适当吃点"苦"。苦食中含有无机化合物、生物碱、氨基酸等人体所必需的物质，尤其是氨基酸，更是促进人体发育，使人健康长寿所不可或缺的营养元素。此外，苦食还可以调节神经系统功能，缓解人的不良情绪。

在夏季食用苦味食品，还可以起到降火的作用。因此，适当地吃一些苦食，是有益于身体健康的。

·使三餐合理化。合理地安排一日三餐也是良好饮食习惯的重要内容，一般来说，要遵守"早吃好，午吃饱，晚吃少"的饮食原则，合理进行分配。此外，还应该养成定时用餐的好习惯，不随意破坏这种规律。

·饭前喝汤。在饭前喝少量的汤，可以使整个消化系统都先活动起来，并促使消化腺分泌出足量的消化液，有利于进食后的消化。

除了上面提到的，我们还应该注意改正饭后的一些不良习惯： ·饭后散步。有人说："饭后百步走，能活九十九。"这种说法并不适合所有人，对于平常运动较少的人，可以选择在饭后散步20 分钟，有助于减少胃酸的分泌以及脂肪的堆积。但是也应该休息一会儿再去，而且强度不要大，主要以漫步为主。如果是老年人，则不要采取这种方式，应该适当休息，以改善心肌供血功能。

·饭后喝茶。饭后立即饮茶，会影响食物的正常消化，甚至还可能造成贫血，因此要尽量在食物已经消化的情况下再饮茶。

·饭后洗澡。饭后洗澡会使体表的血流量增加，而胃肠道的血流量减少，从而影响肠胃的消化功能。

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