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从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作图书
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从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作

本书是*社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华,介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题,教给你怎样自测健康、预防疾病,讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作,...
  • 所属分类:图书 >保健/养生>运动健康  
  • 作者:[赵之心] 著
  • 产品参数:
  • 丛书名:--
  • 国际刊号:9787500692232
  • 出版社:中国青年出版社
  • 出版时间:2010-06
  • 印刷时间:2010-06-01
  • 版次:1
  • 开本:16开
  • 页数:--
  • 纸张:胶版纸
  • 包装:平装
  • 套装:

内容简介

本书是社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华,介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题,教给你怎样自测健康、预防疾病,讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作,只要坚持做,就会起到四两拨千斤的健身效果。

编辑推荐

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作者简介

赵之心,社会体育指导员 原北京体育大学教师、首都体育学院客座教授 全国妇联与卫生部"中国女性健康大讲堂"健康大使 中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事 国企联健康工程运动健康专家组首席专家 北京市科学健身专家讲师团秘

目录

第1章 头发的健康

◎头发中隐藏的健康密码

◎如何保养头发

◎怎样从头发出现的问题判断健康状况

第2章 耳朵的健康

◎隔墙看戏和揉耳朵

◎唱歌防止听力下降

◎耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关

◎耳鸣的危害

◎三管齐下防止耳鸣

◎耳朵的锻炼方法

第3章 眼睛的健康

◎人老珠黄和转眼球

◎"老年环"和眼底出血预示着动脉硬化

◎高血脂和眼白的红血丝

◎血糖高和迎风流泪

第4章 鼻子的健康

◎聪明的鼻子

◎如何防治鼻子的过敏反应

◎吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能

◎用盐水治疗鼻子出血

◎通过鼻子判断身体的健康状况

◎如何给身体排毒

第5章 口腔的健康

◎通过嘴唇判断身体的健康状况

◎牙好的关键在于骨骼好

◎如何保持咽喉的健康

第6章 颈椎的健康

◎颈椎的问题不可小视

◎转脖子的误区和正确的方法

◎锻炼颈椎的几个小动作

◎适合司机做的颈部锻炼

第7章 肩部的健康

◎肩部是否健康的判断方法

◎"五十肩"的锻炼方法

◎让肩部更灵活的柔韧性锻炼

◎日常生活中怎样锻炼肩部

第8章 肘关节的健康

◎"网球肘"的高发人群

◎小动作缓解"网球肘"外侧肌肉疼痛

◎小动作缓解"网球肘"内侧肌肉疼痛

◎生活中锻炼肘关节的方法

◎减掉"拜拜肉"

◎男性要注意锻炼上臂

第9章 手腕的健康

◎冬季要谨防克雷氏骨折

◎几个小动作判断手腕健康

◎锻炼手腕的五字诀:翻、拉、钩、绕、动

第10章 手部的健康

◎锻炼手部的几个小方法

◎通过指甲判断健康

◎锻炼指甲的几个小动作

◎"三手病"的由来

◎健手六字诀:伸、握、弯、翻、拉、钩

第11章 胸部的健康

◎男人的强壮从胸部开始

◎男性锻炼胸部的方法

◎女性的胸大肌和乳腺疾病

◎女性锻炼胸大肌的几个小动作

第12章 胸腔的健康

◎容易被忽视的肺部问题2

◎针对肺部的锻炼方法4

◎生活中锻炼肺部的小动作7

第13章 腹部的健康

◎腹肌的重要作用

◎九个小动作促进腹部健康

第14章 背部的健康

◎背部疼痛与哪些疾病有关

◎不良的生活习惯引起的背部疼痛

◎良好的站、坐、卧,三姿保障脊椎健康1

◎罚站让脊柱更健康

◎锻炼背部的健身操

第15章 腰部的健康

◎腰部的重要作用

◎腰疼的几种类型

◎引起腰疼的几个常见原因

◎锻炼腰部的五个小动作2

第16章 髋关节的健康

◎胯部大小与先天性髋关节半脱位

◎股骨头坏死和髋关节骨折3

◎锻炼髋关节的几个小动作

第17章 大腿的健康

◎大腿瘦和糖尿病的关系

◎腿上的"三不能"1

◎锻炼大腿的几个小动作4

第18章 膝盖的健康

◎膝关节为什么会出问题

◎容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯

◎膝关节磨损的认识误区1

◎锻炼膝关节的几个小动作2

第19章 小腿的健康

◎人体的第二心脏——小腿

◎小腿抽筋和静脉曲张

◎钩脚尖消除静脉曲张1

◎锻炼跟腱的几个小动作3

第20章 脚部的健康

◎行走和站立的三点平衡

◎脚部出现的问题之一:脚变大了

◎脚部出现的问题之二:拇外翻2

◎脚部出现的问题之四:长脚垫4

◎脚部出现的问题之五:脚腕没有力量5

第21章 关注心脑血管疾病

◎心脑血管疾病的危害

◎导致心血管疾病的两大杀手

◎让心脑血管健康的两个方法1

◎如何预防脑血管疾病3

第22章 关注代谢性疾病

◎消化的问题6

◎吸收的问题

◎管住嘴,动起腿,预防代谢性疾病

第23章 关注老年痴呆症

◎老年痴呆症带来的麻烦

◎老年痴呆症的症状

◎琴、棋、书、画防止老年痴呆症

◎兴趣单一易患老年痴呆症

第24章 关注生活方式

◎多运动,加大氧气的吸入量

◎接地气,多吃瓜果蔬菜少吃肉

◎顺应四时变化,规律作息

第25章 关注心理健康

◎心态健康和身体健康密切相关

◎锻炼是缓解压力、调节情绪的好办法

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头发中隐藏的健康密码

(一)发质反映了一个人的体质状况

每个人头上都长有头发,但不同的人却有不同的发质特征,它反映出来的每个人的身体健康状况也会不同。比如,十七八岁的女孩,她们的头发就跟缎子般光亮,灯光打在她们头上,头顶就会出现一个很大的、非常清晰的光环。这就是她们这个年龄段头发的显著特点:一是头发垂;二是头发很有油性;三是头发是一根一根的,给人一种非常实在的质感。这些特征说明一点,就是她们身体好,有活力。

而随着年龄的增加,我们会发现,鬓角慢慢地变白了,头发渐渐变干了,同时也感到身体状况不如从前了——头发的变化跟身体状态的变化是一致的。因此,请大家记住,头发就是身体健康的一面镜子,反映着我们身体的健康状况。

中医里有这么一句话:"发为血之梢。"梢,树梢的梢,也就是末梢。年轻的时候,气血好,血气方刚,所以头发会是一根一根的,黑黑亮亮的非常有光泽,颜色显得健康好看。随着年龄的增加,我们的血液先"老"了,头发是血之梢,自然也就开始变少变黄,甚至会出现花白、像干草一样的状态。所以,通过头发,我们就能大概断定一个人的年龄和身体状态。

还有一些小女孩,我们会用"黄毛丫头"去称呼她。为什么叫黄毛丫头呢?黄毛丫头其实代表着一种不太健康的状态。就是说母亲在怀她的时候,身体不在状态,母亲所能提供给孩子的营养也不充分,造成孩子出生后营养不良,头发稀少而发黄,所以就被称为黄毛丫头了。因此,母亲的身体状态和生活状态,对小孩子的生长会产生非常大的影响,孩子出生后直接就能从头发上看出来。

但是,即使是"黄毛丫头",也不是说就这样决定了一生的身体状况了,通过后天的营养和锻炼,一些"黄毛丫头"也会变得非常健康。因此,我们要有这样一个认识,凡是生下来头发不是很的人,后天不仅需要加强营养,改善身体素质,而且加强锻炼尤其重要。

在生活中,我们还会发现,女孩子小的时候头发边和脖子根处,有很多飞着的绒毛,奓奓乎乎的怎么梳也梳不拢、怎么理也理不顺。其实,这种绒毛越多的孩子,她的身体越好,这是肾气足的一种表现。女孩成年后,特别是结婚生子做了母亲后,我们就会看到,她的发际处的绒毛没了,这就表明她的肾气已经开始打折了。

由此可见,发质反映着一个人的体质状况,头发的状态和我们身体的健康状况密切相关。通过锻炼,我们的体质得到改善后,同样可以改善发质,拥有一头秀发。

(二)头发反映了一个人的性格与心态

有人说,通过观察头发可以看出一个人的性格与心情。事实果真如此吗?

我经常会和理发师聊天,当然聊的最多的是头发,通过聊天,我会从中了解很多有关头发的知识:如果这个人的头发很软很稀,他多半是有些文化的人;如果头发支棱着、硬硬的,这通常都是男孩子,一般属于那种干什么都很冲,干什么都非常有力量的人,但他们的学习可能不会太好。因此,头发的状态不仅和人的身体状态有关,还和人的性格特点有着密切的关系。

还有一个很有意思的问题,就是人的头发和心情也有着密不可分的关系。有一个真实的故事,叫"一夜白头"。我的一个老师,有24小时有人突然告诉他你明天就怎么怎么样了,当时他的眼睛都直了,然后呆呆地回到家里。等第二天再看见他的时候,所有人都表现出了惊恐的表情,因为站在大家面前的是一个满头白发的他。当他从镜子里看到"一夜白头"的自己时,也由于惊吓而晕倒了。

头发会因心态的变化而变化,当一个人的心态受到严重打击的时候,头发会一夜变白。因此,我们对头发的认识要有一个全新的角度,头发不是我们想象的、只是一个长在头上的、为了美观的东西,它和我们的身体健康和心态都有密切的关系。

(三)头发和健康状况有关

还有一个重点内容,在《黄帝内经》中有这样的描述:"(女子)四七,筋骨坚,发长极……五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕……(丈夫)四八,筋骨隆盛,肌肉满壮。五八,肾气衰,发堕齿槁……"就是说,女人在28岁之后,男人在32岁之后,就会"盛极而衰",头发就开始出现问题了。到了40岁后,这种情况就更加明显:"(女子)六七,三阳脉衰于上,面皆焦,发始白……(丈夫)六八,阳气衰竭于上,面焦,发鬓颁白……"

这就是说女人到42~49岁的时候,脸上开始出现皱纹,头发开始变白。

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