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终极哑铃健身图书
人气:11

终极哑铃健身

(全球**哑铃健身书;不去健身房、不用私教,4988个动作+初中高阶训练计划,实现*的健身效果)
  • 所属分类:图书 >保健/养生>运动健康  
  • 作者:[美][墨菲]  著,[柳正奎] 译
  • 产品参数:
  • 丛书名:--
  • 国际刊号:9787530472842
  • 出版社:北京科学技术出版社
  • 出版时间:2015-01
  • 印刷时间:2015-01-01
  • 版次:1
  • 开本:16开
  • 页数:--
  • 纸张:胶版纸
  • 包装:平装
  • 套装:

内容简介

对健身爱好者来说,哑铃是好的训练伙伴。《 终极哑铃健身》一书中,健身专家米亚特·墨菲用 200多张图片,为你详细讲解哑铃的练习动作。并通 过动作的变化与组合为你提供超过4988个哑铃练习, 让你一步步突破肌肉极限,达到好的训练效果。如 果这还不能满足你的要求,书中还提供了哑铃购买( 制作)指南以及设计动作的方法,帮助你实现私人订 制哑铃练习计划的梦想。

编辑推荐

对于健身爱好者来说,没有什么比得上哑铃更方便、、多用途。《终极哑铃健身》一书里,健身专家米亚特·墨菲为你提供的哑铃健身动作,并配有动作解说、技巧和训练计划。全书共分三部分内容:部分讲了如何挑选适合自己肌肉的哑铃,第二部分是针对腹肌、手臂、背部、胸肌、腿部、肩部的训练动作,第三部分则是健身计划。

作者简介

米亚特·墨菲不仅与《时尚先生》《体线健康》《GQ》等50余家世界杂志合作,撰写健身、生活及运动方面的文章,还经常担任《早安美国》及CNN的电视节目嘉宾。除此之外,他还著有《健身圣经》《利用现有时间健身》等健身书籍,并担任诸多社会名流的健身顾问。

目录

及时部分 哑铃的真谛

一 两只哑铃,多种选择

二 你为什么需要哑铃

三 怎样选择与你的肌肉匹配的哑铃

第二部分 练习动作

四 开始

五 所有的顺序都要合适

腹部练习

卷腹

附加腹部练习

双臂练习

胸前弯举

臂屈伸

仰卧臂屈伸

斜托弯举

颈后臂屈伸

附加双臂练习

背部练习

俯身划举

提拉

上拉

耸肩

附加背部练习

胸部练习

扩胸

胸前推举

附加胸部练习

腿部练习

负重提踵

弓步

深蹲

附加腿部练习

肩部练习

俯身平举

前平举

肩上推举

侧平举

附加肩部练习

第三部分 锻炼肌肉的一百万个动作

六 将书中的练习数量扩大4倍的6个技巧

七 创造属于你自己的特色哑铃练习

八 为你的身体设计好的健身计划

媒体评论

本书又让米亚特在健身领域夺得了一枚"金牌"。多年来,我一直与米亚特合作,并且总能通过他对训练产生新的理解,他的健身理念和自身能力都让我非常敬佩。对于那些想锻炼肌肉或提高身体素质的人,我强烈推荐本书。

——戴维皮尔森 鲍尔州立大学体能研究实验室主任

米亚特这次为我们带来了《终极哑铃健身》。对我来说,健身中的进步和表现同样重要。如果你也是如此,你就需要读一读米亚特的书。这里面倾注了他对健身的深层见解,没有夸大的言辞,可以说他对自己所知毫无保留。

——约翰麦克拉伦 原美国海豹突击队上尉 体能训练专家

米亚特懂得如何帮助人们变得更健康、更健美。他一直在向大众传递健身的信息,著有很多这方面的书脊和文章。他是无可置疑的健身专家。

——希瑟迪林杰 美国有氧健身协会认证专家

米亚特有丰富的健身知识和经验。这些年来他所著的健身类书籍使他成为了业界的全能健身明星。

——哈里帕斯特纳克 美国著名明星健身教练

很少能有作者像米亚特一样一直激励你,让你对健身产生浓厚的兴趣。跟着本书进行训练,你将获得强健的体魄。

——尼古拉斯迪奴比勒 《框架:7步练就健康肌肉、骨骼和关节》作者

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