再见,前任先生:如何7步科学合理忘记前任图书
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再见,前任先生:如何7步科学合理忘记前任

我们身边,其实举目皆是走不出感情阴影,而生活止步不前的女人,她们自知或不自知,如果你认识或者你是,请用本书,一个人,偷偷地,科学地,忘记旧情人。
  • 所属分类:图书 >心理学>心灵疗愈  
  • 作者:(英)[皮尔森] 著,[袁靖亚] 译
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  • 丛书名:--
  • 国际刊号:9787119063591
  • 出版社:广西科学技术出版社
  • 出版时间:2014-04
  • 印刷时间:2014-04-01
  • 版次:1
  • 开本:16开
  • 页数:--
  • 纸张:胶版纸
  • 包装:平装-胶订
  • 套装:

内容简介

如何一个人,偷偷地,科学地,忘记旧情人?英国Divorce Shift心理训练营创立人,独家心理秘制疗法,首次简体中文版揭秘。用SHIFTS转移心理疗法,7步科学合理忘记前任。对女人来说,恋爱就是命运,不好的经历会在生命中横亘不去,正是怀着这样的观点,Marina Person以其他人类都没有的认真严谨态度,从专业角度把前任问题分析了个底掉。其实爱情大过天的道理,对女人是说得通的,按科学的研究,忘不掉前任的女性,甚至容易发胖!

我们身边,其实举目皆是走不出感情阴影,而生活止步不前的女人,她们自知或不自知,如果你认识或者你是,请用本书,一个人,偷偷地,科学地,忘记旧情人。

作者简介

英国最牛前任心理专家、女性演讲家、英国《卫报》、《每日邮报》专栏作者,星空卫视情感节目女嘉宾主持,英国Divorce

Shift心理训练营创立人,试图用科学心理疗法帮助更多女性走出前任阴影。

其实,她生于一个婚姻失败的家庭,后来自己也有了一个失败的婚姻,其后甚至成为抽烟酗酒暴食嗑药的博学怨妇,终于,她在30岁之后洗心革面,专修心理学和神经语言学,目前著有《你有权在关系中犯错》等书籍。

目录

?献词

评论

引言

1.要有多坚强,人类才敢对前任念念不忘

2.只有经历过前任的女人,才听得懂的3个神话

3.有7种女人,是一辈子也忘不掉前任的

4.SHIFTS模型:如何7步科学合理忘记前任

5.测一测:前任在你心里,已经走了多远

6.练习:扒开皮肤的纹理,告别情绪的过山车

及时步:(SHIFTS)决心

1.要流浪几张双人床,才决心把前任遗忘

2.科学证实:忘不掉前任的女人,容易变胖

3.测一测:你心里最深的害怕是什么?

因为害怕孤单,所以拒绝温暖

因为害怕失去,所以自我欺骗

害怕把我丢了,所以不敢把“我们”丢了

因为害怕结局,所以不如不见

因为害怕会输,所以成熟表演

因为害怕明天,所以拖延今天

因为害怕痛苦,所以尘封想念

害怕旁人的眼,害怕父母的脸

4.我和前任的故事:像我往日还未抽烟,不知你怎么变迁

5.练习:如果,忘记你已经无法避免

第二步:(See内观

1.成见:大脑里的无赖房客

2.前任不顺眼的地方,不用粉墨

3.我就是我,是颜色不一样的花朵

练习:看前任不顺眼,怎么活?

案例学习:离开前任的“女人花”,如何盛开得赤裸裸

4.宇宙全息模型,也无法把前任化成泡沫

5.内观于心,前任只是你的另一种结果

6.别让愤怒,把你的灵魂捕获

7.练习:如何想起前任,心里不再窝火

第三步:(Heal愈疗(上)

1.二个人的合影,其实挤着4个人

2.受害者循环圈——警惕“前任紧箍咒”伤肾

3.拖拉机效应——为什么前任的伤越来越深

4.对自己负责,烧好青春换一个吻痕

5.正向循环圈——敲开心里那座坟

6.中国太极图里隐藏的秘密:忘记前任

7.打开未来生活蓝图,迎接又一春

8.哪种姑娘最擅长把“现任”改造成“前任”

9.“踩在鸡蛋壳上”的关系,不如转身

10.分手了,还要不要把前任当人

11.案例学习:处理老公的前任,不认真的女人才是大神

12.练习:重写和前任的故事,拔掉痛苦的根

第三步:(Heal愈疗(下)

1.测一测:你的潜意识,贴了哪些“记忆标签”

2.物理“无量之网”,也停不住前任的时间

3.练习:空白画布,如何让潜意识浮现

4.利用宇宙吸引力法则,重写爱情的信念

5.案例学习:为什么总是吸引负心汉

6.不断分手,其实是“情感蓝图”早已注定的预言

自我认知的概念

“情感蓝图”的重现

7.练习:如何改变“情感蓝图”的预言?

第四步:(Inquire)探寻

1.为什么他的每句解释,你听着都像扯谎

2.一个人的时候,你是否对前任有过胡思乱想

3.案例学习:玩失踪的前任(们),是安康还是荒唐

4.练习:如何停止对一个人的胡思乱想

5.是否前任的结局,都逃不过心寒和失望

6.案例学习:打败你的不是前任的小三,而是期望

7.“有力的问题”——是质询一切,还是欲盖弥彰

8.练习:如何减少失望,不再惶之与爱相抗

第五步:(Focus关注

1.6岁前,你对前任的情绪反应已经注定

2.战斗或逃跑反应

3.苏格拉底的因果法则,不治相思病

4.是哪个“小坏蛋”,断了你和前任的情

“非黑即白”综合征

“以偏概全”综合征

“他让我感觉”综合征

小结:前任是盘剩菜,变质还吃会要命

5.如何与前任“散买卖不散交情”?

说出真实感受,胜过发神经

其实你不懂一个神奇的字:“请”

6.练习:这样和前任讨论事情,他一定答应

7.案例学习:看“纠结小姐”如何变聪明

8.世上所有高大威武的前任,都最害怕“倾听”

9.我和前任的故事——他硬……你别硬

第六步:(Transform)转移

1.感恩——打开前任的枷锁

2.如何让好多好男人,自己上门来找我

3.用热力学及时定律,治愈离开他的难过

4.案例学习:赴过汤,蹈过火,为何沿途没爱河

5.前任留给你的礼物,并不仅仅是烂苹果

6.练习:如何把前任打包成包裹

7.案例学习:苏小姐的分手,是否真正快乐

8.目光放远一点,其实你没有那么寂寞

9.如果当初不分手,我们现在会不会更好过

10.案例学习:怎么验证你的分手是不是分错?

11.感恩自己:还剩我自己,对自己不离不舍

12.练习:写感恩日记,将漫天难过抛到银河

第七步:(Support支持

1.世道这么乱,坚强给谁看

2.有过前任,才懂得谁是真心温暖

3.案例学习:打开前任“地牢”,再把相思寄巫山

4.揭秘的一个咒语——“自我授权”

什么是“自我授权”

迎接7个惊喜,心潮不再掀狂澜

5.练习:没有前任的人生,你的地球该怎么转

6.运用“女性化力量”,此生桃花不会断

7.练习冥想,诧喜荣光永不黯

完。

后记:感谢那是你,虽然没有陪我到

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科学证实:忘不掉前任的女人,容易变胖

隐藏了自己所有的心痛、委屈、妒忌和气愤,把主动权交给了前任,把自己放在悲哀的角落,任凭所有负面情绪像不付房租的无赖房客,在自己的脑海里又占地方又闹心。这种不安的想法和感觉会吸走你所有的能量。如果你从不敢充分地把这种情感表达出来,你的心会一直被负面能量牵着鼻子走,它们就会一直赖在你的身体里不走,向你的潜意识发出信号——我一直处于不安之中。而长此以往,大脑、情感和身体都会处于亚健康状态。让我们再科学验证一下:

当我们精神紧张、身体机能长期承受这种重复压力时,肾上腺素的分泌量就会上升,从而导致皮质醇水平长期增高。皮质醇,简而言之,就是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。当皮质醇水平过高时,会导致血糖和血压升高、免疫功能减退、极度疲劳等等负面效应。

如果你的免疫功能减退,这就意味着你的身体自我保护能力开始降低,无法像以前一样阻挡疾病入侵,对身体的伤害极大。举例说,你在某一时期一直处于高度精神压力下,那么在此之后,肾上腺素就会被极大消耗,导致自己的疲劳感大大增强,甲状腺素开始分泌旺盛。不仅如此,这种身体内分泌的失衡会导致体重上升、记忆力减退。

所以,为了自己的健康和容颜,咱们不至于失个恋把女人最重要的资本都搭进去。我们应该尽快把身体重新调回至“生长模式”,重新让免疫系统正常运转。而此过程中(同时也是SHIFT模型的重要一步):首先治愈你有意识的故事,包括你的内在想法。在第四章中,你会更详细地了解这些。

有些人可能会说,干嘛费这么剥开皮一样地剖析自己,找条容易路不是也能忘记他嘛,抽烟喝酒解千愁。然而如果这个世界都可以用酒精和尼古丁解决问题,那各国领导人就不用费银子竞选了——直接让最牛的烟酒商上任,多好。话说回来,我知道当你感到痛苦时,人的本性会寻找解脱——哪怕是暂时的解脱。然而这些暂时的“解脱”并不是无成本的,它们会放高利贷,然后返过来向你讨债。而有趣的是,当你陷入不同的负面情绪,比如愤怒、愧疚或妒忌,在身体不同部分的反应也不相同。

下面这个图表,会给你一个比较简明直观的解答:不同的负面情绪是如何对应影响身体的各个部分的。

在这一点上,我有及时手的亲身经历。我母亲得了一种退行性疾病(degenerative disease)——皮层基底变性(cortical basal degeneration)。她得这个病的时候才56岁,而现在,老太太已经72了。这种病以往只由于遗传变异引起,而现在,遗传变异不再是因素。当身体长期超过它容量的负载,这种病症就容易悄然光临。

在我的记忆中,我的母亲从年轻时候起,就一直很忙,一直压力很大。我出生以后,我妈妈实在无法忍受及时段婚姻的委屈,选择了改嫁。继父是个比我妈妈大了21岁的大叔,而这段年龄跨度21岁的婚姻,也给日后的混乱埋下了种子,导致了她日后精神上的嫉妒孤独和巨大压力。

而母亲的这一切,对我有着无法抚去的直接影响。从未记事儿起,他就一直处于巨大的精神压力之中——她的恐惧、不安、内心感到的伤害、以及和我继父之间的纠葛,都给我的自我认知造成了极大影响。在之后的很多年里,我一直不能原谅她,认为我变成现在这个样子,都是她和继父的错。我把我现在所有的不安全感、甚至是几次失败的自杀尝试都归罪于她。我内心的绝望、我的厌食症、以及后来的吸毒……我把这些都归罪于无力为自己负责。

在成年之后,我终于可以甩掉这些包袱,开始了我自己的生活。我知道有件事需要我去改变,而这件事就是我自己——这个一直贯穿于各种关系的主人公是自己!现在我不再怪母亲,也不再怪继父。对此,我的内心已经平静,只是作为孩子,对父母的感激之情。无论如何,我无法改变自己的过去,也无法选择或改变自己的父母。我变成今天的自己,不是因为任何人,而是因为我每24小时的过去——而它已经变成了过去。

我把这段家事说出来,是想告诉你,如果你不能抚平过去,它给你带来的负面影响不仅仅在你身上,更会直接作用于你未来的孩子。如果你打算有24小时有孩子,那么下边一段话,请你仔细考虑:

“在你怀孕的时候你是什么样的人、你喜欢什么样的人,会直接影响到你将来出生的孩子日后变成什么样的人”,这是霍普金斯大学发展心理学家珍妮特?迪皮特罗的著名理论,“女性怀孕期间的心理功能——包括焦虑水平、压力水平以及个性,都会对出生的孩子造成最终影响。孩子,就是怀孕期间母亲身体的各种化学反应的综合结果。

不要让焦虑和不安全感,再这样一代又一代地传给孩子。

在这里,我最想对你说的就是一定要自我珍重。你的过去早就了你的现在,然而过去并不是那么容易过去的。对此,我深表理解。

还好,我和前任们没有共同的孩子,但是我的姐妹们就没我这么幸运了。我知道她们在宣告感情破产时,比我面临的纠结要大得多。就像上边所讲的一样,我亲眼目睹了母亲的痛苦和正在,所以我能理解,姐妹们在面临于此时,有多么的艰难。但是我还是鼓励你深入感知自己的想法,找到一个建设性的途径来表达它。

……

媒体评论

关于前任的?精彩语录:

1.

关于前任的负面情绪就像是冰箱里的剩菜,他做了什么不该做的,他欠了什么本应做的……一盘一盘地摆在那里,把过去的感情冷藏,可以依然无法阻止它们变酸、变臭。深夜寂寞的时候把它们解冻,非但带来不了温饱,那变质的过去,还会让人上吐下泻,要了你的半条命。

2.

正确和温暖,哪个更重要?年纪小的姑娘会选后者,经历过一点事情的女人懂得选前者。

3.

我之所以看不惯几个前任的行为,是因为我在他们身上,看到了孩童时代被否认过的自己。

4.

回忆的故事=事实×你对事实的感知。

5.

疗伤的过程是痛苦的,可是在原地踏步就会真正开心吗?

6.

每种情绪,都只是半个真实的故事。

7.

当你不再依附于谁,无论是感情上还是经济上,前任的阴影才会温柔地褪去。

8.

钱,这个字很俗,但它确实是很多姑娘们和前任们产生争执、分手、又藕断丝连扯不干净的原因。

9.

所谓“分手”这个词,就是两个人真的被“掰”开了。而被掰开的,并不仅仅是两个人的关系。当分过几次手,心被掰开过几次之后,整个人就像是在坐过山车,明知是自我折磨,却被绑的紧紧地怎么也逃不下来。

10.

事实上,如果一个人没有从内心深处说服自己的过去,无法重拾对异性的吸引力,无法遇到对的人,无论是在现在还是将来。

11.

我们花很短的时间去认识一个人,却要花很长的时间去真正忘记一个人。

12.

决定女人最终命运的,不是最无坚不摧的一技之长,而是心中最脆弱的内伤。不提及往事并不代表着内伤的真正愈合,它会慢慢地融入到我们的血液中,潜移默化地支配着我们的每一个人生决定。

13.

传统疗伤的方式就像是用盐水消毒伤口,还没熬到伤口见效,自己的心已经疼死。

14.

我们总因为,如果那个男人爱我,我就是对他最重要的。事实上,你忘了两个字,就算他再爱你,你只是对他最重要的——女人。

15.

人扒开自己皮肤的纹理,要坦然面对自己的结构时,往往是最疼也是最难的。在整个过程中,这里有提到分手,有过失败的婚姻。这些记忆就像是一场情绪的过山车,然而若不经历这些呼啸,人也不会有一份坦然。

16.

如果这个世界都可以用酒精和尼古丁解决问题,那各国领导人就不用费银子竞选了——直接让最牛的烟酒商上任,多好。

17.

我变成今天的自己,不是因为任何人,而是因为我每24小时的过去——而它已经变成了过去。

18.

“在你怀孕的时候你是什么样的人、你喜欢什么样的人,会直接影响到你将来出生的孩子日后变成什么样的人”,这是霍普金斯大学发展心理学家珍妮特?迪皮特罗的著名理论。孩子,就是怀孕期间母亲身体的各种化学反应的综合结果。

19.

前任就像一个标杆,告诉我们,自己在生命中已经走了多远,足矣。

20.

好像在人类的价值观中,“正确”永远比“快乐”重要。有句英国格言说,“要么选择正确,要么选择快乐,但是你不能两样兼得”。(You can be right or you can be happy, but you

cannot be both.)

21.

在感情中,先提分手的那一个,总是更容易被社会的目光指责。愧疚就像一只看似柔弱的小妖精,哭哭啼啼把你俘获为她的奴隶。

22.

如果真的为了彼此好,那就笑着彼此说清楚,分开未必不是件好事,寻找彼此的幸福,祝你好,祝我好,祝我们都好。

23.

没有人会感恩一段开始就是错、一路别扭下去的感情。没有人会谢谢你一路坚持别扭下去。

24.

没有什么是真正的失败,我们的境地还好,因为一切本身还可以再加一个“更”字。

25.

当你在拿食指去指责前任的不好,埋怨这个人给你带来的所有委屈和伤害时,你想想,你有几个手指在指着自己。

26.

接纳那个你看不惯的人,其实就是换一种方式爱曾经被否认过的自己。只有接纳另一半的自己,才能接纳自己的另一半。

27.

甜蜜蜜,就是世界上的迷魂汤,也是女人好的化妆品。

28.

当你见到他,心就跳了,世界就亮了,雾霾天都变好了。

29.

所有热恋,都是一场关于自我的迷恋和幻觉。你只愿看见你想看见的,你只看得见你愿意看见的。你一直幸福地抱着这场幻觉吃饭、睡觉、上班、约会、逛街、煲电话……直到有24小时,你发现一切变了味道。原来那个温柔体贴善解人意的他哪去了?答案是,他没去哪儿,他就站在你眼前。当多巴胺恢复到正常水平,你终于开始看清他的目——他的好,包括他的坏。

30.

根据迪帕克?乔布拉的理论,“并非我们的存在取决于世界,而是世界存在取决于我们”。我们存在于宏源宇宙中的微观世界,光明和黑暗是最古老而永恒的两面。人性也是如此——我们是罪人,也是救赎者;自私自立,也天性奉献。

31.

请记住这样一条咒语,凡事本无好坏,一切只是我们的看法。

32.

感情就像下国际象棋,你可以苦心经营自己的每一步,费劲心思地猜测对方会作何反应,但是千算万算,永远不能像写代码一样,按下回车,就有一个必然的运算结果。千算万算,多少姑娘就把青春算在了“受害者循环”里边,怎么也走不出来。

33.

改变真的太难了——改变自己多一点点的体重就要花这么多的力气,何况要改变自己的心。所以,如果有人愿意为了你改变,哪怕只是一点点,一定要珍惜他。

34.

最经常听到的一句狗屁话是,“时间会治愈一切”。但我真心不同意。“时间会治愈一切”的前提是,你必须已经准备好忘记往事,希望运用时间去治愈。时间就像免疫力,会让我们的伤口慢慢长好,但如果你一日三次摸着伤口自怜自哀;每逢纪念日还要揭开伤口焚香三次,再长的时间也愈合不了旧伤,还会从里到外散发出腐烂的霉味。

35.

可是,当把过去从心房里彻底扫地出门,我的心里像是一件没了家具的房间——干干净净,却空落落的。不知道自己还剩下了什么。

36.

我们都是独立的生命体,“不同”是生命的一个正常形态,而不是必须剔除的毛刺。

37.

碎片化这些记忆,然后在它的周围包裹上一层失忆症的糖衣,这样咽下这些记忆的胶囊时,就不会再感觉苦。

38.

所以只要一个好男人向我靠近,我都会把他推开,反而会爱上另一个并不关心我的男人。似乎,让一个并不在乎我的男人开始对我表现出小小的在乎,我就会在心中得到一种强烈满足感的证明——我值得被爱。

39.

假设只是一种自欺欺人罢了。活在自己编造的故事里,没凭没据地导演一场不一定存在的戏,让自己伤心、愤怒、害怕……其实当真相揭开的那一刹那,才发现其实根本不是那么回事儿。

40.

感情沟通的杀手有四,其中一个杀手就是“指责”。另外的三个分别是看不起、批评和石墙(拒绝沟通的可怕缄默)。

41.

当我们伸出手指相互指责的时候,嗓门越来越大,但是沟通的大门已经关闭了。

42.

“你经常做什么样的事,就会成为什么样的人。”

43.

你的语言会制造现实,而经常把“他经常”、“他从不”这些词挂在嘴边,会把世界变成非黑即白的真空状态,忽略了人性都会有灰色地带,易卜生所说的“全有或全无(All or nothing”在人性上无法实现,在你的前任身上也是如此。

44.

只有一面的人是立不住的,每个人都是平衡的两面,在某些事上很大度,在某些事上就会很自私;有时候很懒,有时候比谁都勤快;有些场合会说谎,有些场合却掏心掏肺地实诚。前任一样,我们也一样。

45.

“无论你曾经推我入泥潭亦或揽我入怀中,耗尽我思念亦或点亮我青春,爱我如生命亦或弃我如草芥,伤我至骨髓亦或助我上青云,你都是我成长的一部分。没开玩笑地只想真心说一句,谢谢你。”——阿农“Whether you pushed me or

pulled me, drained me or fueled me, loved me or left me, hurt me or helped me,

you are a part of my growth, and no kidding, I thank you! ” - Anon

46.

如果你不在成长的旅途上,那么就在死亡的不归路上。只要生下来,活下去,生活就会有不平静。就连童话都做不到全部的甜蜜,何况我们的人生呢?

47.

但当我开始客观地看待一个人,想客观地看待一个陌生人一样看待他,前任的魔力消失了,我开始感恩,感恩过去一切的真实。

48.

你会渐渐发现,那些你过去认为失去了的一切,其实已经以另一个形式在你的生命中得到了补充——能量本身并没有减少,也并没有消亡,它只是换了一种形式存在——换了一个人,一件事情,却依然在你身边。

49.

当你不再期望一切回到过去的时候,说明你已经完成了这个心理过程。

50.

你不会经历一段毫无意义的经历,因为所有的经历都有它的价值。

51.

时光犹如枷锁,遗憾是住在里边的困兽。随着时光的老去,枷锁会生锈,困兽会跑出来,越来越嚣张地撕扯着我们的心脏——“如果当初我们在一起……现在的人生会不会不一样?”这句话是女人的魔咒。

52.

我们把生命中太多原属于自己的权利下放给别人,其实,并没有那么多的必要。你就是你要等的那个人。你就是那个让人惊艳的你。

53.

我经常看到“女人当自强”的姑娘,坚强地要自己扛起自己生命所有的重量,坚持着一些其实没有必要的坚持。其实人字的本性就是相互支撑,世界那么乱,坚强给谁看。

54.

过分的自我坚强是没有意义的。我曾经也以为自己能够背负生命所有的伤痛与重量,但是我花了十年的时间才发现,其实真的没有改变。我依然表面上继续着生活,可是深夜里依然是那些旧伤的奴婢。

55.

我的恋爱不停地再换男主人公,却从没有换剧本。我依然是注定受伤的那个女人,结局依然是一场镜花水月的悲剧。

56.

女人一旦坚强到拒绝帮助的境地,就是一种可悲。既然有专家和经验,既然世界上已经发明了治愈心理创伤的疗法,为什么不走进去看一看?听听他们说的,或许对,或许不对,但都比你一个人死磕能更快地到达目的地。

57.

很多姑娘身边有不少朋友,陪她一起哭、一起难过、一切骂前任不是东西……但是,却无法给你力量让你走出来。这些朋友够意思,但是他们却让你不停地陷入一个受害者的角色。

58.

姑娘,我知道在失恋的时候,需要的是温暖的依靠,但我们同时也需要一个人,站出来点醒你现在在干什么,你现在成了什么样子,你现在需要做些什么。

59.

史蒂芬?科维曾经说,“靠你的想象活着,而不是你的历史活着。”(Live out of your imagination, not your history

60.

你开始记感恩日记了吗?时光如海浪般呼啸而过,收集它留下的零星贝壳,在心里垒一栋感恩的城堡,免我颠沛流离,免我无枝可依,风雨不动安如山。

61.

前任的嘈杂和不堪像是陈腐的枯枝烂叶,它们曾经让我们反胃逃避,然而换一个角度看,它们同样滋养了我们强壮的生命之花,是我们青春好的养料。

62.

一句,祝好,祝你好,祝前任们都好。

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