幸福睡眠法+ 4点起床:最养生和高效的时间管理(套装2册)图书
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幸福睡眠法+ 4点起床:最养生和高效的时间管理(套装2册)

睡得着!起得早!让你的时间比别人多10年!告别失眠,高效工作,你就是下一个人生赢家!
  • 所属分类:图书 >成功/励志>成功/激励>时间管理  
  • 作者:[李东衍] [中岛孝志]
  • 产品参数:
  • 丛书名:--
  • 国际刊号:25088659
  • 出版社:文化发展出版社
  • 出版时间:2011-11
  • 印刷时间:2011-11-01
  • 版次:1
  • 开本:16开
  • 页数:--
  • 纸张:胶版纸
  • 包装:组合包装
  • 套装:

内容简介

>>>>《幸福睡眠法》

毫无疑问,在当今社会,越来越多的人正在饱受失眠的困扰,失眠已成为一种现代的"时尚疾病",并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。

《幸福睡眠法》解读睡眠的秘密,使读者克服障碍,进入甜美的梦乡,获得人生。

本书主要面向饱受失眠困扰的人,以好睡眠与硬性条件和外部环境无关为前提,与大家探讨拥有好睡眠的各种方法。本书主要从睡眠的机理、失眠疗法、睡眠障碍的类型、饮食与睡眠的关系、生物钟与睡眠的关系等方面,介绍了各种睡眠法,使广大失眠症患者用短的时间享受想睡就睡、想醒就醒的幸福。

>>>>《4点起床:养生和高效的时间管理》

结束越活越累的“7-11式生活”,拥抱越干越乐的“3-8式生活”,读完中岛孝志的《4点起床:养生和高效的时间管理》,你的人生会发生什么转变?

扔掉闹钟,睡到自然醒,有充足时间和充分条件开辟赚钱副业,重获钻研兴趣爱好的大把时光,不知不觉变成公司红人,在职学习突飞猛进,安然度过每一次裁员,所有的一切都在《4点起床:养生和高效的时间管理》。

编辑推荐

为什么成功人士都爱早起?为什么他们每天都能精力充沛?看完这两本书,肯定能找到答案。

告别“睡不着→起不来→状态差→效率低→没业绩”的死循环,拥抱"睡得着→起得早→有活力→效率高→业绩爆表" 的酷炫人生。

详解当下流行的" 5小时睡眠法",克服睡眠障碍,提高睡眠质量,让你的人生比别人多10年!

4点起床不可思议吗?很多成功人士已经这么做了,你是不是下一个?

作者简介

李东衍,韩国首尔人。2002年5月开始罹患失眠,为了克服令他痛不欲生的失眠症,他开始搜集相关资料,通过翻阅大量书籍,尝试了各种手段和方法,他发现失眠症是一种精神病。找到病因后,他慢慢摸索改变睡眠方法,逐渐摆脱了失眠。不仅如此,他还积极帮助周围受失眠症等睡眠问题困扰的人。为了帮助更多的人走出失眠症的痛苦,他现身说法创作了本书。

中岛孝志,日本早稻田大学政治经济学系毕业,后获得美国南加州大学硕士学位。曾在PHP研究所、东洋经济新报社任职,之后独立创业,同时兼任经营顾问、经济评论家、记者、作家、出版人、大学讲师等多种职务。

目录

>>>>《幸福睡眠法》

前言 成功源于良好睡眠

及时章 睡眠,了解多少,享受多少

谁都可以熟睡

我要安眠药! 003

睡眠的五个阶段 006

15分钟的秘密 008

因为做梦没睡好觉 012

Tip. 做梦是否能释放压抑的性欲? 015

虚无的失眠症 016

睡眠是上天赋予人类的天赋和权利

压力不是睡眠的天敌 019

不要追求的睡眠 022

Tip. 睡眠与晨间做爱 024

意志能克服失眠症 025

香薰睡眠疗法

用香薰护理提高睡眠质量 031

不要依赖安眠药 033

Tip. 有关睡眠的误区 034

主祷文与六字箴言 035

谁都能在熟睡中享受自由

根治睡眠困扰 040

Tip. 羡慕农夫的国王 045

自我催眠法 046

第二章 细心呵护睡眠

如何克服失眠症

睡眠障碍的四种类型 055

难以入眠的A 型 057

入眠快、易醒的B型 060

无法熟睡的C型 062

Tip. 周末补觉还是很困 065

梦中遨游的D 型 066

改变人生的四种睡眠法则

清空心绪,带来成功和好睡眠 069

成为善于想对策的乐观主义者 072

尽情地休息 077

Tip. 鸟叫声——噪声还是乐音? 080

建造心理防卫墙 081

第三章 改变日常点滴,快乐每24小时

快乐每24小时从改变细节开始

摆脱烟瘾 089

一杯咖啡决定一生 092

洗热水澡的好处 093

制造愉快的疲惫感 094

饭后要适当运动 096

吃好就能睡好

确保睡前两个小时结束就餐 100

醉酒入睡≠借酒入睡 102

饮食和睡眠 103

Tip. 什么叫五色食品? 108

晚饭要吃碱性食物 109

打造全新的生物节律

用心管理体内的生命活动周期 112

每天从晒太阳开始 115

睡前大笑一场 117

尽情打哈欠 121

睡硬板床更好 123

学会倒着数数儿 125

Tip. 生物钟的运作原理 126

容易睡着的睡姿 128

第四章 小睡有助于恢复疲劳

小睡需要饮食调节

小睡=快乐出游 135

用饮食提高小睡质量 138

定期禁食长期少食 141

“三少”帮助提高睡眠质量 143

用最短的睡眠时间体验好的睡眠效果

小睡是大脑的休息时间 145

30 分钟午觉 146

说睡就睡,没问题 148

上下班路上尝试小睡 151

第五章 征服睡眠,赢得成功人生

减少睡眠,延长人生

短时间睡眠更有益身体健康 157

可控制的睡眠量 158

睡眠时间是五个小时

五个小时,为什么? 162

Tip. 消除疲劳的呼吸法 165

改变身体节律 166

以30 分钟为单位调整睡眠时间 167

睡眠求质不求量 169

打破凌晨,改变人生

“时”半功倍 172

凌晨起床,迎接精彩人生 175

在凌晨找回10 年人生 177

凌晨速读 181

快乐早餐,快乐24小时 183

快醒来,面对现实 185

结语 睡眠法决定人生

>>>>《4点起床:最养生和高效的时间管理》

及时章 借力自然!最适合在清晨做的事竟有这么多

颠覆“早晨”的常识

让我四点起床的原因

没想到工作效率这么高

四点起床,拥有早饭前的自由时光

“3-8式”活法

早上荷尔蒙分泌更旺盛

各行各业的时间是怎么用的

睡眠时间越来越短

能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”

用三小时为大脑休息充电

这样睡不用睡足八小时

这样做就不会起不来

闹钟是破坏脑子的

清晨一小时竟是大宝矿

第二章 举重若轻!一大早化解一整天的难题

早起半小时,地铁变书房

早上及时声问候预示24小时的状态

早会是共享信息的时机

不要被表面的成本迷惑

一大早确认最应该做的事情

用“艾维李金点子”安排你的24小时

让业绩v形反转的优先级策略

三分钟早晨汇报法

三行字展现汇报要点

听汇报也要全神贯注

第三章 成败一线!早早上班,事业指数迅速上扬

“7-11式”生活让人越活越累

挑战“保洁大叔”的广告精英

你知道脑子变聪明的时间段吗

成功人士热爱早起

一大早推销逆转败局

善用“早餐会议”拓展人脉

向早起的政治家学什么

各式各样的晨间学习会

在晨间学习会上构筑发达人脉

没有酒精的谈话效率高

及时个到公司让你自然而然拓展人脉

四点起床不会被裁员

第四章 随性而动!一大早学习事半功倍

一大早学习,让你变身精英

一大早是改变自己的好机会

想做的事情要一大早先做

清晨让写书轻而易举

用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入

不勉强自己做不喜欢的事

“不做就糟糕了”是最强的动机

怎样从一大早的报纸中收集信息

质疑“这新闻是真的吗?”

一大早的电视节目最有激情

一大早看书是与作者的“战斗”

一大早要看什么书

外语学习由环境决定

同时学六国语言记起来比较快

无障碍英语须知

听和说是学外语的重点

促进大脑运转的运动

第五章 礼尚往来!清晨的问候让人脉稳固

用一大早的行动熬过降职

一大早是构筑信誉的关键

一大早的答谢构筑人际关系

不要一大早就惹恼上司

一大早回邮件的妙处

红白喜事也讲优先顺序

找到活用一大早的对手

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《幸福睡眠法》试读

虚无的失眠症

好莱坞性感女神安吉丽娜 朱莉身穿晚礼服,出现在纽约举办的某电影首映式上。大家都认为她身上的那套晚礼服一定价格不菲。其实,这套晚礼服是在洛杉矶一家二手店买的便宜货。

这个小例子充分说明,人们对一件衣服价值的认识与衣服的真实价值之间存在很大差距。即使再便宜的衣服,穿在朱莉身上,也显得贵气逼人。当时,人们看见那件衣服的艳羡程度,绝不比见到昂贵的衣服低。

睡眠的评价标准,不在于睡眠时间的长短,主要在于自我感觉。失眠症是没有实体的假象。

很多时候,有的人明明睡得很好,却误以为没睡好。也会出现相反的情况,有些人通过医学设备检查、医生分析,被认为没有经历良好的睡眠,本人却觉得睡得很好,精神饱满。

建议患有失眠症的人,下午三点以后不要喝咖啡、巧克力、可乐等能起到兴奋作用的东西。有些人把咖啡当做水,从早喝到晚。不只喝咖啡,还喝可乐,并且专挑那些能起到兴奋作用的东西吃。照常理分析,这种人晚上肯定睡不着,可是他们自己却觉得睡得很好。

脑波分析结果显示,这类人的脑波没有出现过深度睡眠阶段的脑波,一直出现清醒状态下的脑波。

这种人身上没有出现失眠症患者常出现的眼睛充血或憔悴的表象,反倒和没有睡眠障碍的人一样,目光炯炯有神,充满活力,每天都能正常生活。他们也从不为自己的睡眠担心。由此可见当事人对待睡眠的态度多么重要。

大家是怎么认识睡眠的呢? 是否想过, 因为某些原因肯定睡不好觉?一定要认识到,这种假设本身是不成立的。事实是,即使有某些原因,照样能睡好觉。这才是正确的认识。这种心态正是享受熟睡的秘诀。如果给自己增加心理负担,想着没睡好,生理上就会出现失眠症状。相反,如果生理上和脑波检测结果都显示没睡好,自认为睡得很好,生理表现就会和正常人一样。

时刻认为自己睡得很好,这种想法能让你的身体和那些睡眠很好的人一样充满活力。>>>>《幸福睡眠法》试读

虚无的失眠症

好莱坞性感女神安吉丽娜 朱莉身穿晚礼服,出现在纽约举办的某电影首映式上。大家都认为她身上的那套晚礼服一定价格不菲。其实,这套晚礼服是在洛杉矶一家二手店买的便宜货。

这个小例子充分说明,人们对一件衣服价值的认识与衣服的真实价值之间存在很大差距。即使再便宜的衣服,穿在朱莉身上,也显得贵气逼人。当时,人们看见那件衣服的艳羡程度,绝不比见到昂贵的衣服低。

睡眠的评价标准,不在于睡眠时间的长短,主要在于自我感觉。失眠症是没有实体的假象。

很多时候,有的人明明睡得很好,却误以为没睡好。也会出现相反的情况,有些人通过医学设备检查、医生分析,被认为没有经历良好的睡眠,本人却觉得睡得很好,精神饱满。

建议患有失眠症的人,下午三点以后不要喝咖啡、巧克力、可乐等能起到兴奋作用的东西。有些人把咖啡当做水,从早喝到晚。不只喝咖啡,还喝可乐,并且专挑那些能起到兴奋作用的东西吃。照常理分析,这种人晚上肯定睡不着,可是他们自己却觉得睡得很好。

脑波分析结果显示,这类人的脑波没有出现过深度睡眠阶段的脑波,一直出现清醒状态下的脑波。

这种人身上没有出现失眠症患者常出现的眼睛充血或憔悴的表象,反倒和没有睡眠障碍的人一样,目光炯炯有神,充满活力,每天都能正常生活。他们也从不为自己的睡眠担心。由此可见当事人对待睡眠的态度多么重要。

大家是怎么认识睡眠的呢? 是否想过, 因为某些原因肯定睡不好觉?一定要认识到,这种假设本身是不成立的。事实是,即使有某些原因,照样能睡好觉。这才是正确的认识。这种心态正是享受熟睡的秘诀。如果给自己增加心理负担,想着没睡好,生理上就会出现失眠症状。相反,如果生理上和脑波检测结果都显示没睡好,自认为睡得很好,生理表现就会和正常人一样。

时刻认为自己睡得很好,这种想法能让你的身体和那些睡眠很好的人一样充满活力。

不要追求的睡眠

追求睡眠的人,只要睡眠环境稍微与自己的期待不符,就会出现失眠症状。“我要睡七个小时。”“晚上九点之前必须睡觉。”“必须睡在家里的床上。”这种想法越强烈,晚上难以入眠的次数越多。例如,有人每天规定的睡眠时间为七个小时,实际只睡了六个半小时。虽然没什么本质上的差别,可是由于总惦记着相差的半个小时,就会觉得自己没睡够,一直瞌睡连连。有些人出去度假,因为没法睡自家的床,就会辗转反侧。这些人都是过分追求睡眠的人。

追求睡眠的情况,常发生在心智脆弱的人身上。心智脆弱的人通常害怕自己无法应对外界的变化和挑战。当今社会,由于心智脆弱而追求的人日渐增多。

过去的大家族里,几个孩子挤在一间屋子里睡,从没听说过谁失眠了、睡不着了。现在,一个家庭中,独生子女都有自己的房间,他们习惯了舒适的睡眠环境,稍微有一点儿噪声就睡不着。从小到大都是一家人焦点的这一代人,进入社会后处处碰壁,因此时常会感到紧张不安。从这一层面分析,现代人的失眠症已经成为不容忽视的社会问题。

良好的睡眠有助于大脑代谢活动的正常进行。脑代谢率变低,人处于睡眠状态;脑代谢率变高,人处于清醒状态。通过体温可以发现大脑代谢的旺盛程度。大脑代谢率变低时,消耗的能量少, 体温降低。因此, 正常人入眠时体温会降低1~2℃,而失眠症患者在生理或心理上会始终保持清醒状态,无法熟睡。

一般情况下, 睡觉前, 每个人都期待自己能睡个好觉。失眠症患者恰恰相反, 他们总是担心今天晚上睡不着。这种忧虑使大脑一直保持清醒状态。这时应该稳定心神, 也就是要通过意志调节自己的心情。试着调动快乐积极的情绪,使心情变好。

躺在床上的瞬间,人开始进入睡眠状态。在这段时间,大脑产生的联想和记忆碎片会以梦的形式出现,自我意志能在一定程度上改变梦的方向。在入眠初期,不要让大脑产生对失眠的恐惧,试着回想美好的记忆,对顺利入睡有一定的帮助。

网友评论(不代表本站观点)

来自木***命**的评论:

内容相当差,几乎都是废话

2017-06-28 10:36:57
来自s***2(**的评论:

非常好,收到之后就睡着了(下午),晚上又看了几遍入睡提示,又明显睡好了,所以这效果,杠杠的。

2017-07-30 11:45:02
来自匿名用**的评论:

刚收到还没有看

2017-08-03 16:21:19
来自无昵称**的评论:

书的质量还不错,内容不现实,没什么实用价值

2017-08-12 22:30:17
来自KiKiHQQ**的评论:

很好!很受用!

2017-09-05 20:03:38
来自无昵称**的评论:

挺好看的,不错

2017-09-27 15:08:01
来自无昵称**的评论:

实用,内容很丰富。

2017-10-05 09:41:37
来自y***y(**的评论:

很好,不错。

2017-10-17 06:22:45
来自无昵称**的评论:

我就没收到书,谁签收的,奇怪

2017-11-01 21:54:39
来自无昵称**的评论:

其中一本书左下方磕坏了一些。可能是物流过程中损坏了 望下次改善

2017-11-04 10:18:44
来自l***8(**的评论:

好书,很解决实质性问题。晚上睡不着,早上起不来的死循环确实愁人。新书到手了,好好读了一下,想要睡个好觉还是有方法的。很赞的书!喜欢

2017-06-17 21:09:07
来自**(匿名**的评论:

在快节奏生活中,能够高效利用时间,充分发挥每一分钟的价值对每个人都十分重要。朋友推荐,希望从这本书中找到答案,发现适合自己的管理时间的方法(? ??_??)?

2017-06-19 20:30:37
来自匿名用**的评论:

幸福睡眠推荐购买!4点起床有些车轱辘话,但很励志

2017-07-10 08:22:55
来自sunnyai**的评论:

充足的睡眠会让人精神抖擞,做事效率高,希望通过了解可以让自己更好

2017-09-16 15:59:08
来自G***R(**的评论:

很喜欢。之前朋友推荐了4点起床这本书,自己搜书看到了套装,。幸福睡眠法,正好也是我想要的。物流很快,已经收到书了,正版,很棒的书。

2017-06-20 21:55:53
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