序言 ………………… 2

章

孕前须知

1-1孕前身体准备

打造适孕身体...................... 12

1-2孕前营养及检查准备

孕前准备有哪些？...............20

给精子的健康饮食

建议....................................26

1-3孕前心理准备

开心迎接好孕到.................. 27

1-4宝宝

遗传基因的秘密.................. 29

第二章

怀孕初期

2-1孕期1 月

孕期1 月注意事项..............40

孕期检查与疾病预防............51

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化..............................54

胎教.....................................66

2-2孕妈妈的阳光“孕”动

瑜伽.....................................70

散步....................................72

游泳.....................................72

低强度的有氧操...................72

跳舞.....................................73

伸展运动.............................73

重量训练..............................73

孕妈妈运动注意事项........... 73

2-3孕期2 月

孕期2 月注意事项...............74

孕期检查与疾病预防........... 84

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化..............................89

胎教...................................1

2-4孕妈妈的阳光“孕”动

瑜伽...................................6

运动注意事项.....................8

2-5孕期3 月

孕期3 月注意事项.............1

孕期检查与疾病预防..........121

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................126

胎教...................................137

2-6孕妈妈的阳光“孕”动

瑜伽...................................142

运动注意事项.....................145

2-7怀孕初期饮食

红枣山粥........................ 146

鲜鱼鱼片粥........................ 146

花椰拌海带结.....................147

豆腐乳炒空心菜.................147

松子鸡丁............................148

合炒肉片........................ 148

木耳炒金针........................ 149

花菜炒牛肉........................ 149

红烧黄鱼............................150

菠萝炒鸡胗........................ 150

麦片酸奶............................151

蜜烧红薯............................151

第三章

怀孕中期

3-1孕期4 月

孕期4 月注意事项.............154

孕期检查与疾病预防..........166

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................173

胎教...................................180

3-2孕妈妈的阳光“孕”动

瑜伽...................................183

孕妇体操............................185

游泳...................................186

孕中期适合运动.................186

可适当增加运动频率..........186

孕妈妈外出锻炼注意事项...187

3-3孕期5 月

孕期5 月注意事项.............188

孕期检查与疾病预防..........198

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................203

胎教...................................215

3-4孕妈妈的阳光“孕”动

加强腹背肌运动.................220

瑜伽...................................221

慢跑...................................222

加强肩颈和踝关节运动......223

按摩穴位缓解眼睛疲劳......223

3-5孕期6 月

孕期6 月注意事项.............224

孕期检查与疾病预防..........233

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................240

胎教...................................253

3-6孕妈妈的阳光“孕”动

瑜伽...................................256

凯格尔运动........................ 258

改善各种疼痛的伸展

运动...................................259

运动须知............................259

3-7怀孕中期饮食

芹菜猪肉水饺.....................260

肉末菜粥............................260

松仁拌油菜........................ 261

香菇豆腐塔........................ 261

胡萝卜烧鸡........................ 262

冬瓜干贝汤........................ 262

韩式肉片炒乌龙.................263

豆腐鲜鱼面线.....................263

榨菜肉丝面........................ 264

雪菜肉丝面........................ 264

什锦条............................265

红酱海鲜意大利面.............265

奶油海鲜意大利面.............266

什锦猪肝面........................ 266

蒜苗腊肉炒面.....................267

韩式冷面............................267

第四章

怀孕后期

4-1孕期7 月

孕期7 月注意事项.............270

孕期检查与疾病预防..........280

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................287

胎教...................................297

4-2孕妈妈的阳光“孕”动

瑜伽...................................302

4-3孕期8 月

孕期8 月注意事项.............304

孕期检查与疾病预防..........315

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................321

胎教...................................332

4-4孕妈妈的阳光“孕”动

瑜伽...................................338

孕妇体操............................340

轻不适的孕期小运动......340

4-5孕期9 月

孕期9 月注意事项.............342

孕期检查与疾病预防..........350

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................352

胎教...................................361

4-6孕妈妈的阳光“孕”动

户外的简单小运动.............365

瑜伽...................................367

孕晚期的运动原则.............367

4-7孕期 月

孕期 月注意事项..........368

孕期检查与疾病预防..........374

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化............................377

胎教...................................385

4-8孕妈妈的阳光“孕”动

孕 月孕妈妈瑜伽...........389

满37 周后多做助产运动....391

4-9怀孕后期饮食

红烧牛肉饭........................ 392

红枣鸡丝糯饭.................392

南瓜胡萝卜牛腩饭.............393

蒜蓉空心菜........................ 393

六合菜................................394

珊瑚卷心菜........................ 394

醋熘卷心菜........................ 395

丝瓜熘肉片........................ 395

甜椒炒牛肉丝.....................396

玉香菇虾肉卷.................396

酱炒白菜回锅肉.................397

香菇扣肉............................397

鱼肉胡萝卜汤.....................398

香蕉银耳汤........................ 398

花菜彩蔬小炒.....................399

黑芝麻饭团........................ 399

第五章

妊娠准备

5-1备齐物品

临产前妈妈的准备.............402

产前应为宝宝准备的物品...402

分娩前孕妈妈贴心提示......403

爸爸应做的准备.................403

其他需要准备的物品..........403

来不及准备产前物品

这样做................................404

准爸爸陪产纪录要点..........404

5-2产前体操

产前的呼吸练习.................405

产前的放松练习.................408

接近预产期，应该控制

运动强度............................409.

5-3学习生产技巧及方法

分娩前宫缩与分娩宫缩......4

孕妈妈要克服产前恐惧......4

分娩的疼痛现象.................411

分娩三策略.................411

了解分娩全过程.................412

缓解分娩疼痛.....................414

5-4自然产和剖宫产相关知识

大多数人这样生—自然

分娩(顺产).....................418

剖宫产分娩........................ 421

5-5了解不同的特殊分娩方法

拉梅兹分娩法.....................425

水中分娩............................427

Loboyer 分娩....................... 429

秋分娩............................430

催眠分娩............................430

球分娩................................432

芳香分娩............................433

无痛分娩法........................ 434

家庭分娩法........................ 435

真空吸入器分娩.................436

其他分娩法........................ 436

轻分娩疼痛的方法..........437

5-6生产警讯

产妇身体的变化.................438

5-7生产须知

特殊人群的分娩情况..........440

生产时可能会遇到的问题...442

遭遇难产相信医学也相信.

自己...................................446

难产的预防........................ 446

难产的原因........................ 447

第六章

高龄产妇

6-1高龄孕妈妈生、心理

高龄产妇的定义.................450

高龄孕前准备.....................450

高龄孕妇所要面对的各种

生理问题............................451

可能罹患疾病.....................451

身体负担............................452

高龄妊娠的优点.................453

孕后注意事项.....................453

6-2高龄妊娠须知

产前筛检............................455

遗传检查............................459

6-3妊娠异常

流产...................................460

胎儿面临问题.....................461

第七章

不孕症

7-1男方需要接受的检查

精液检查............................464

外生殖器检查.....................464

血液中的激素检查.............464

输精管造影术.....................464

超声成像术........................ 464

精子尾部低渗肿胀试验......464

7-2女方需要接受的检查

宫颈造影检查.....................465

免疫学检查........................ 465

输卵管通畅检查.................465

子宫内膜检查.....................465

腹腔镜检查........................ 465

激素检查............................465

7-3排卵期

检测排卵期........................ 466

月经周期推算排卵期..........466

测量基础体温.....................467

子宫颈粘液测试.................467

排卵试纸测试.....................468

阴道超声波........................ 468

7-4不孕原因

男性因素............................469

女性因素............................470

7-5不孕

男性不育.....................478

女性不孕.....................479