慢思考:大脑超载时代的思考学图书
人气:83

慢思考:大脑超载时代的思考学

罗辑思维/得到APP每天听书书单;知乎时间管理回答者warfalcon推荐;欧洲商学院(INSEAD)思维公开课:如何在一心多用的时代,保持专注
  • 所属分类:图书 >成功/励志>智商/智谋>智商/思维训练  
  • 作者:【美】[特奥·康普诺利]
  • 产品参数:
  • 丛书名:--
  • 国际刊号:9787510845604
  • 出版社:九州出版社
  • 出版时间:2016-09
  • 印刷时间:2016-09-01
  • 版次:1
  • 开本:16开
  • 页数:--
  • 纸张:纯质纸
  • 包装:平装-胶订
  • 套装:

内容简介

有没有这样的感觉:你头脑中充斥着过量的信息,每天都在邮件、电话、朋友圈和手头工作之间疲惫折返,后却沮丧地发现,真正重要的事情还是没有做?

你并不孤独!

在这个网络无孔不入和信息严重超载的时代,我们每个人都充当着“多面快手”角色,急不可耐地同时应对多种任务,透支着身体和精神的宝贵能量,对于大脑的生产力和创造力受到的严重影响却毫不自知。

《慢思考》是欧洲商学院教授特奥 康普诺利的代表作,是一本教我们如何在一心多用的时代保持专注的书。特奥 康普诺利从大脑的工作机制入手,分析了摧毁大脑智力表现的“四条锁链”,并给出了具体的解锁技巧和工具,帮助我们把重要的时间放在创意构思和正确决策上,从而将个人能力和做事效率提升到一个更高的水平。

编辑推荐

◎欧洲商学院(INSEAD)思维公开课

近日,《全球金融时报》了2016年度MBA排名,欧洲工商管理学院(INSEAD)力压哈佛商学院,夺得冠军宝座。特奥 康普诺利教授在欧洲工商管理学院授课多年,他关于思维学和压力管理的公开课备受全校学生欢迎。《慢思考》是特奥 康普诺利教授的代表作,是一本教我们如何在一心多用的时代保持专注的书。

◎大脑超载时代的思考学

在这个网络无孔不入、信息严重超载的时代,大脑的生产力和创造力正受到空前严重的影响,而我们却毫不自知。作者根据自身在医学、生物学、心理学、企业管理等领域的研究成果,结合600余篇科学文献,分析了束缚智力表现的“四条锁链”,并提供了具体的解锁技巧和工具,帮助人们拯救自己的记忆力、专注力和创造力。

◎根本没有所谓的“多面快手”!

作者从大脑的工作机制入手,指出“多任务并行”是一种违背大脑科学、低效且不合理的做法,明确指出在崇尚“一心多用”的时代里,只有保持专注、减少任务切换,才是避免事故、提升效率的不二法门。

◎大部分“夜型人”不过是自欺欺人的“伪夜猫子”!

无论是美国白宫和参议院里的政要,还是专注智能手机或平板电脑的普通白领,普遍性缺觉早已成为摧毁现代人智商和情商的“元凶”之一。作者戳穿“伪夜猫子”的借口,指出了睡眠不足的人在记忆力、专注力、学习能力、解决问题的能力、判断力、社交技巧、创造力及情绪管理能力等各个方面都表现得更差,并给出了具体可行的睡眠改善方案。

作者简介

欧洲商学院(INSEAD)教授,荷兰自由大学、比利时根特大学管理学院教授,多家跨国公司(如壳牌公司)企业指导顾问。康普诺利教授的研究领域极广,从医学、生物学、心理学、神经学到企业管理,他擅长将不同领域的知识梳理整合,并以简明、有趣、实用的方式向大家普及。

其著作《慢思考》《压力:亦敌亦友》《工作和家庭中的压力管理》长期占据欧美书店排行榜榜单

目录

导读

前言

PART 1 神奇大脑 一个简单而迷人的科学真相

第1章 关于大脑的惊人真相

1600 亿个细胞与万亿条连接

层层递进的网络

连接全身每一个细胞的“身体脑”

每个人的大脑都彼此相连

第2章 果壳里的三种脑

慢而成熟的思考脑

快而原始的反射脑

时刻等待空闲的存储脑

第3章 思考脑:不能一心二用

惊人真相:思考脑无法同时处理多个任务

由于不断切换,你需要更长时间才能完成任务

给思考脑足够的时间

多任务并行的“神话”

第4章 反射脑:总喜欢抄捷径

先天捷径:偏见

后天捷径:习惯

警惕你的直觉

疯子的护栏

情绪:有意识和无意识的奇妙组合

第5章 存储脑:至关重要的放松

第6章 如何在扁平的世界深入思考

深入阅读是思考不可或缺的前提

真正的对话对思考至关重要

分散注意力的罪魁祸首

PART 2 脑锁链 如何不自觉地摧毁自己的大脑

第7章 1 号锁链:随时在线

信息过载

决策疲劳

“疯狂”的创意

济济一堂的孤独

第8章 2 号锁链:多任务并行

多任务并行可能带来严重危险

最愚蠢的多任务并行

学会离线和批量处理

第9章 3 号锁链:低水平压力

压力源自你的想法

随时在线会带来低水平压力

人体工学指南

第10章 4 号锁链:睡眠不足

“昼夜节律钟”

浅睡眠与深睡眠同样重要

远非记忆力变差这么简单

灵光一闪时刻

云雀、夜猫子以及最容易受伤的“伪夜猫子”

第11章 离线思考为何如此困难?

我们是天生的条件动物

我们天生热爱眼下的满足

我们天生容易养成习惯

我们天生倾向于快速反应

我们天生对危险十分敏感

我们天生好奇

我们天生热爱兴奋感

我们天生追求确定性

我们天生需要归属感

我们常常被相当神经质的感觉驱动

PART 3 慢思考 如何解放你的大脑

第12章 1 号解锁秘诀:离线思考

尊重并支持那些定期离线的人

别指望员工随时在线

第13章 2号解锁秘诀:批量处理

艾森豪威尔原理

帕累托法则

批量处理

合理安排每个人的任务

从根源上消除多任务并行

如何打败邮件怪兽

第14章 3 号解锁秘诀:恢复正常的睡眠模式

设定两个就寝闹钟

如何戒除安眠药

找回健康的睡眠模式

警惕小睡

如何科学地应对时差

如何更好地应对倒班

第15章 4 号解锁秘诀:科学应对负面压力

合理安排任务,消除慢性压力

如何提高耐压能力

迹象、征兆和警告信号

如何恢复压力平衡

第16章 ABC 模式:如何把坏习惯变成好习惯

警告:改变初期会带来更多压力

除非你自己改变态度,否则什么技巧都不管用

光靠意志力是不够的

ABC 分析与ABC 日志

自我奖励和惩罚

反思和提醒

在线预览

大脑的锁链:多任务并行

如今,多任务并行已成为一种新常态。美国加利福尼亚大学的格洛里亚• 马克(Gloria Mark)发现,平均而言,雇员只能不受干扰地在一个主题上坚持 11 分钟,而且这 11 分钟还会切割成若干个3 分钟的小任务。受到干扰以后,人们需要花费 25 分钟才能回到原来的任务中,因为干扰总会接踵而来。

多任务并行的概念来自计算机领域。计算机的处理器(所谓的串行处 理器)一次只能处理一个任务,但是它切换任务的速度非常快,所以看起 来就像是在同时处理多个任务一样。但事实上,它只是不断地在任务之间切换,将一些信息放入临时缓存,释放空间。缓存就像一块黑板,它的存储能力有限,一旦满了,你就得擦掉板子上的东西,为新的想法腾出空间。 这个类比可以很好地说明我们在处理多任务时大脑的状态。

讨论人类多任务并行的时候,我们可以将它分为两种不同的类型。及时种是“同步处理多任务”,这意味着你试图在同一时间做两件事情 ;第二 种是“串行处理多任务”,这意味着你把多个任务切割成不同的部分,每次完成一部分。

但你的思考脑不会区分这两种类型,因为对它来说,这两种方式同样 意味着在任务之间不断切换。

与随时在线一样,多任务并行同样是束缚我们智力生产力的“大脑锁链”。

想象一下你正在晚餐桌上,试图同 时听清两个人说话,或者你正在一边打 电话,一边听邻居说话。要是你觉得你 可以同时照顾这两件事,那么你真是大 错特错。实际上,当你将注意力放在电 话上的时候,你根本没有在听邻居说话, 反之亦然。

这种三心二意的情况比“零和游戏”更糟糕,因为它还不如 专心致志地听一个人说话,忽略另一个人。你每切换一次,损失就更 大,注意力切换本身需要时间,而一部分信息就流失在这样的缝隙里。此外, 我们心不在焉的时候得到的信息并不会存入记忆,而且这样的切换需要消 耗大量的能量。

下面的案例展示了研究者如何将这个零和游戏具象化。受试者躺在一 台脑部扫描仪里,当他在屏幕上看见某个特定字母,或是在耳机里听到这 个字母,就发出一次信号。图像和声音同时展示。为了提高实验对注意力 的要求,该字母每次在屏幕上出现的时候,都夹杂在其他四个字母中间 ;而 耳机里的声音由不同的人来朗读。脑部扫描的结果清晰地表明,受试者的视 觉和听觉在大脑内部争夺注意力,而且结果很大程度上是个零和游戏 :当注 意力切换到声音上的时候,投向视觉输入的注意力就减少了,反之亦然。

尽一切可能减少切换次数

作为现代社会的一员,你无法彻底避免多任务并行。有时候,多任务并行甚至是你工作中很重要的一部分。但是,如果你详细分析所有的干扰就会发现,大部分干扰与工作无关。

其实,合理安排任务的基本原则非常简单 :尽一切可能减少切换次数。 从本质上说,这意味着你为单任务和多任务都留出了足够的空间,这样你可以游刃有余地安排工作,不会让多任务并行挤占乃至淹没单任务的时间。

当然,这并不意味着你一辈子所有事情都要按计划完成。事实恰好相反。 你更好地掌控了重要的事情,就有更多空间留给缘分和不期而遇,你可以 尽情学习、发现、享受乐趣。

如果你觉得“尽可能减少切换次数”这一句话就足以让你做出改变, 那么你可以忽略艾森豪威尔原理(Eisenhower principle)和帕累托法则(Pareto rule)的部分,直接跳到批量处理的部分。

艾森豪威尔原理

什么是“艾森豪威尔原理”?这么说你就明白了——重要的事情通常不紧急,紧急的事情通常不重要。

我们可以建立一个简单的矩阵 :

(1)紧急而重要 :要获得的表现,它们应该占用 20% 左右的时间。 例如 :危机、有截止时间的项目、来自重要客户的抱怨……

(2)重要但不紧急:要获得的表现,它们应该占用 70% 左右的时间。 例如 :重要会议或项目的陈述、计划、建立重要的关系、战略发展、 构想的建立与实施……

(3)紧急但不重要 :要获得的表现,它们占用的时间不应超过 10%。 例如 :和团队共进午餐、大部分会议、干扰、电话……

(4)既不重要又不紧急:要获得的表现,它们占用的时间不应超过 1%。 例如 :浪费时间的社交媒体和网上冲浪、50% ~ 80% 的电子邮件、清 理桌面……

利用这个矩阵,你还能迅速删掉大量垃圾信息。最开始的时候,你的评估时间可能略多于 5 秒钟,不过一段时间以后这会变成本能, 速度也会变快。

接下来要决定在什么时间做什么事情。有意识地根据重要程度筛选所 有干扰,结果你会少做很多不重要的事情,工作效率也会大幅提高。

① 紧急而重要的任务应该马上完成。

② 最影响智力表现的是重要但不紧急的任务,你应该立即在日程表上给它划定不受打扰的时间。这些任务如果不能妥善安排, 它们会变成紧急而重要的任务,那么你的工作质量就会大幅降低。

③ 如果某个任务不重要但是很紧急,请直接拒绝、转给别人或是在做完重要的事情以后再来处理。

④ 永远不要接受不紧急也不重要的任务。

帕累托法则

一旦你知道了自己生命中的优先级,那么“帕累托法则”将帮助你找 到能够带来更大价值的活动。按照这条法则,20% 的活动创造 80% 的效益。 20/80 法则非常有名,不过在运用的时候不要太死板。它的本质是告诉你 : 要提高效率,你得找出那些高价值的活动来。

因此,在工作中,请务必定时反省,或者每天晚上抽出 5 分钟来反省, 这样会更有效率。

如果太多的任务让你不堪重负,那么你需要过滤一下,花几秒钟时间 来判断,这个任务是否属于高价值的 20%。如果答案是肯定的,那么请集 中注意力,腾出时间来优先处理 ;如果答案是否定的,那就别管它了,除非它让你非常愉快。

比如说,随时刷新社交媒体,这是一个极端低效、容易上瘾的行为, 浪费大量时间,而且永远不可能属于那 20%。但是,如果它真的为你带来 很多乐趣,请接着往下读,并用帕累托法则来考虑这类趣味活动。电子邮 件也一样,80% 的邮件价值很低。对大多数人来说,80% 的邮件根本毫无 价值!所以请想办法尽量消灭这些邮件

媒体评论

“每个人都在抱怨信息超载,但真正的窘境在于:我们淹没在无关信息的洪流之中,却极度缺乏真正有价值的信息。特奥 康普诺利在他的新书《慢思考》当中对这种现象进行了深入分析,并指出它对我们的生活及创造力造成了怎样的影响。”

——国际创意领导基金会主席 戈特利布 冈特恩

“想知道如何掌控信息技术,而不是反过来被它掌控,使你的工作表现大打折扣,你着实应该好好读一读这本书。”

——美国沃顿商学院管理学教授、人力资源领域专家 彼得 卡普利

“这本书令人大开眼界!如果你想要在工作和家庭之间找到平衡、想要提升创造力、想要发掘大脑潜能,就应该看看这本书;如果你正沉迷于智能手机无法自拔,那就更应该看看这本书。”

——纽约高级公关顾问 马里安 因巴尔

“多任务并行是不可能的!只有理解并接受这一点,我们才能将精力集中在真正重要的任务上,重新焕发出创造力。”

——凯米拉集团副总裁 彼得 苏姆 赫布尔博士

“这本书充满干货,但并不艰涩,它让我更好地理解了为什么有些人总能以安全、健康的方式工作和生活。如果你希望在工作中提升效率,并减少人为失误,那就一定要打开这本书。”

——欧莱雅集团全球健康安全总监 马尔茨 斯蒂夫

“这是一本吸引人一口气读完的书。我认为每一个生活在无形网络之中的人,都应该读一读这本书。”

——巴可美国区董事长 戴夫 斯科特

“作者将他在医学和领导力发展领域的知识结合起来,为我们解释了人类大脑在这个信息超载的新时代中是如何运转(或者说停止运转)的。”

——法国SGD集团人力资源与沟通部副总监 塞尔日 齐默尔林

网友评论(不代表本站观点)

来自无昵称**的评论:

感染力强,逻辑性强,包装不错,装帧精美,文笔流畅,内容专业,可读性强,内容扎实

2017-11-22 14:41:46
来自无昵称**的评论:

相当不错的书

2017-11-14 15:34:50
来自无昵称**的评论:

很赞同这本书的主旨观点,快节奏真的是没法出产这么快,慢也不是什么坏事,慢慢思考,行动力提高,其实事半功倍。

2017-11-13 16:50:12
来自无昵称**的评论:

非常好,包装好,物流快

2017-11-13 11:19:27
来自风中行1**的评论:

开拓了思维!

2017-10-10 22:38:36
来自无昵称**的评论:

好书,值得一看!

2017-11-08 09:54:08
来自小蛋蛋**的评论:

很喜欢 非常实用 值得推荐,当当的配送速度也是超快的。

2017-08-15 18:49:59
来自无昵称**的评论:

装帧精美,印刷很正,经典必读,性价比高

2017-08-16 14:23:41
来自起子先**的评论:

很好的一本书,可以学到很多东西

2017-08-20 01:30:22
来自麦田守**的评论:

很好的书,快递十分快,全部满分!可以的!

2017-08-24 14:46:56
来自无昵称**的评论:

思维,人之行为根本

2017-08-26 15:53:08
来自给***书**的评论:

当当网就是买书的代名词了,希望优惠多多,服务好好,物流快快!!!

2017-09-07 14:52:17
来自无昵称**的评论:

书很好,是正版

2017-09-11 12:55:51
来自超帅泽**的评论:

好书,内容值得一阅,装订正规,当当网发货迅速,服务人员态度良好,整体很满意。

2017-09-12 17:15:11
来自无昵称**的评论:

书不错 速度很快,朋友很喜欢

2017-09-14 10:21:16
来自无昵称**的评论:

值得阅读受益匪浅

2017-09-17 18:30:53
来自响当当z**的评论:

很好,受益匪浅

2017-09-19 15:19:56
来自garyyao**的评论:

此书籍很好!

2017-09-24 10:20:15
来自纳***提**的评论:

买了许久还没有看过

2017-09-25 23:28:15
来自宗旨界**的评论:

正在看中。好好的为自己充电。

2017-09-28 20:40:06
来自Anna890**的评论:

儿子自己选的,说不错

2017-10-11 14:57:04
来自书***(**的评论:

发邮政的包装越来越差了,就一个薄薄的塑料袋包着,书都被磨脏了。

2017-10-14 16:52:24
来自无昵称**的评论:

很好的书!值得拥有!

2017-10-16 15:49:31
来自逍***3(**的评论:

还不错,书的质量还可以!

2017-10-16 17:30:37
来自无昵称**的评论:

这书是什么鬼,给发个二手的吗

2017-10-21 17:02:47
来自basten0**的评论:

做活动时买的,价格很划算,内容也不错

2017-10-23 23:55:30
来自就这样**的评论:

这本书我觉得很有帮助,看完以后对手机的需求都降低了,有助于提升效率~很多理论看似浅显实则深刻~推荐~

2016-12-25 15:29:20
来自allmask**的评论:

写得非常好,很不错,很适合生活中的一些行为改变,希望自己能够变得更好。

2016-11-11 23:27:18
来自无昵称**的评论:

很精致的一本书,不论是装帧纸张,还是内容,都很满意

2017-09-22 20:15:51
来自喵巫爱**的评论:

(?????)最近想学习一下逻辑思维就买了好几本相关的书

2017-09-27 10:26:15
来自无昵称**的评论:

本来打算放在办公室,没事的时候看看。。。但发现我错了,办公室还是比较适合看有剧情的,这个应该要转为睡前读物了、、

2016-11-01 21:53:54
来自爵士塔**的评论:

内容是搜罗近几年来老生常谈的知识,以为能提供很多思考工具,没想到开篇废话了很多脑科学,这方面在很多书上都被炒作的发红发紫,看着想睡,后面的内容也是一样。怀疑作者是通过谷歌吧这本书写出来的。

2016-09-23 09:46:14
来自***(匿**的评论:

现在处处讲速度、讲效率的时代,快速的思考甚至不思考真的有效吗?慢工出细活,慢思考:大脑超载时代的思考学。

2016-12-29 10:19:34
来自无昵称**的评论:

之前看过同一领域的《肤浅的阅读》,算是应景之作——毕竟当代人都必须面对资讯过量但又不知如何有效利用资讯的问题 。

2016-10-25 00:11:33
登录后即可发表评论

免责声明

更多相关图书
在线咨询