美国特种部队的精英体能教官——马克 劳伦，总结并发展出了这一套简单、的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！
美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得前所未有的体型和健康水平！
马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。
前进！——约翰?卡尼 ，美国空军上校
1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？
5 究竟什么是体能？
6 营养：回归基
健身器械、训练系统和流行减肥法的大行其道主要是市场营销的结果，它们不是真诚地想要帮助一个身体普遍不健康的社会改善健康状况、提升幸福感。在这个时代，我们的家里和健身房里摆满了各种健身器械，而最简单有效的增强力量和减肥的方法——懂得如何只用你自己的身体训练——却鲜有人问津。
即便在特种部队之外，自身体重训练的功效也无数次地得到证明。例如，麦当娜(Madonna)、李小龙、阿莱克谢耶夫(Allexeev)——他是首位成功挺举起500磅(约226.80千克)且曾两次获得奥林匹克举重金牌的人(在他所处的时代，他可能是世界上最强壮的人)、达拉斯牛仔橄榄球队的跑卫赫舍尔?沃克(Herschel Walker)——职业橄榄球历史上推进距离最长的人(拥有与其纪录相符的体格)，他们以及数不清的其他人，都主要通过自身体重训练法练就顶级的体格和体能。
多数重量训练只是孤立地锻炼某些肌肉，仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分，而自身体重训练则会同时调动很多肌肉。另外，自身体重训练还有一个好处，那就是相比那些需要自由重量和组合器械的练习，它对身体核心区力量的要求更高。(想要6块腹肌吗？)
自身体重训练的练习能避免诸如关节炎之类的慢性伤病，这些伤病是由长时间的举重以及那些不自然的、在日常生活中毫无实用价值的练习引起的。一种练习或训练，必须尽可能地与其“用武之地”接近或相似，才是有用的。普通人的日常活动主要是操控他们的自身体重。那么，在增强日常活动的力量方面，有什么能比自身体重训练更有效呢？然而，我们要么在沙发上一动不动，要么在卧推架上锻炼——坐着和躺着，这使得我们整个民族都缺少真正有用的体能。实话实说，除了在健身房的训练凳和器械上，上一次你在坐着或躺着时用力是哪年哪月的事(当然是指你独自一人时)？
这些练习不被大众文化注意的时间已经太久。除了跑步和游泳，大多数人都不知道只用自己的身体就可以锻炼。瑜伽和普拉提的风行就很好地体现了自身体重运动的价值，不过仅仅进行这些运动不足以系统地发展体能。
我的方法的优点是，能教你熟练使用你永远不会没有的那个东西：你的身体。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强，柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食，你就能持续进步，应对更多挑战，更好地控制自己的身体。
不论何时何地，你都可以做这些练习，并且不需要花钱办健身会员卡或购买健身器械。不过，话说回来，即使你坚持要用器械锻炼，这些练习也是很有价值的补充。
你会像阿喀琉斯(Achilles)在特洛伊的海滨为大战做准备时那样训练，像那些闻名世界的、最强的古代勇士那样训练，像无畏强敌的未来特种兵那样训练。为什么？因为它行之有效。
有了这本奇书，哪儿都是全能健身房！它尤其适合我们这群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了这一套训练方法。
——詹姆斯?亚伯拉罕森(James Abrahamson)，美国空军将军
马克成功地把特种部队的训练体系写成了这么一本通俗易懂的手册，现在任何人都可以在任何地点、任何时间真正地健身了！
——格雷戈里?彼得曼(Gregory Peterman)，美军“绿色贝雷帽”上士
作为空军学院的前体能训练教官，我指挥过最棒的士兵来为我们的国家效忠，我觉得我有资格向任何人推荐马克的这本书——只要他想提升自己的健康和体能水平。跟随书中的练习和计划，你再也没有借口软弱了！
——约翰?卡尼(John T. Carney)，美国空军上校
自身体重训练是最简单、最有效的健身方法！在路上、没有时间或者附近没有健身房时，秀的战士能够凭借这些动作能让保持的战斗状态。
——范?霍尔(Van Hall)，美国海军少校，海豹四队训练及行动长官
我亲眼见过马克?劳伦训练我的士兵。他的工作是让我的空军特种作战部队为最艰巨的作战任务做好准备。他挑选了精英中的精英，其中多数都做过运动员，然后把他们训练得比之前任何时候都更强壮、结实。而最难得的是，无论以后在世界上的哪个角落，他们都可以继续采用马克的方法来提升自己。
——杰弗里?麦克伦登(Geoffrey McClendon)，美国空军中校
为什么要有那些花哨的健身器材，为什么要有健身房和私人教练？在我的记忆中，我见过的最强壮的男人是我的那些在越南的战士们。那儿没有这些奢侈品，“你就是你自己的健身房”，千真万确。每一个人都健康、强壮、结实、灵活，感觉敏锐，反应迅速。这本书能让你回归自然，扔掉文明的拐杖，用你的身体重新掌控你自己！
——迈克?费希尔(Mike Fisher)，美军第82空降师指挥官，美军上校
看过介绍之后，决定买一本。读了一下，感觉非常好。本书对于身体的介绍非常全面，可以让你详细的了解自己的身体，里面的方法，看起来也很振奋人心，决定下周开始行动。
本书实施后真是不错，经过坚持天天锻炼本人体能也不断提高，我相信坚持下去，会有预想不到的效果，我恨迟了得到这本书，如果是年轻时拥有此书哪就会更好，不景本人年纪已高，近花甲了。但还是时间不足，我经实践后今天才作点见解，此书值得拥有，不用高消费去买健身器材，都一样可以锻炼出一身好体能。
内容比较简单实用，但是国内的出版商有点偷换概念，原本作者的意图和标题就是用自身体重和随手可得的简单道具（书本、毛巾、纸盒子、扫帚、墙壁等等）来进行锻炼，可是国内的出版商把标题改成了无器械健身，用自身体重锻炼变成了副标题。
孩子升入新的学校，要锻炼身体，强化下身体，男孩子喜欢的书。
当当你好让我失望，包装就是个塑料袋 到家都坏了 书全划了，而且很。当当你好让我失望，包装就是个塑料袋 到家都坏了 书全划了，而且很严重。。。多个塑料袋不行吗？？
以前在健身房杂志上看到此书的推荐，无器械健身是除健身房健身的一个重要部分。美中不足收到新书一看有小小破损。
好书，跟囚徒健身的思路一样，但是介绍的内容比囚徒健身多很多，当然可能没囚徒那么系统化。但是也很够用了，最重要的问题是我们要行动，尤其是对健身来说！
嗯，书很中看，也写了些新概念。比如健身中阻抗练习的重要作用等等。正在照书练习中。不过从感情上来讲，我更喜欢军事体能训练学，军拳，格斗等我们自己解放军的体能锻炼书籍。
本来想给差评的，但转念一想，书里也说了些器械健身的方法，（这货偷换概念，把大部头的书籍当器材用，然后名字叫无器械健身，作为一个比较资深的健身爱好者，鄙视之。）不值得买，还是买施瓦辛格健身全书比较好，直接买正版，真的可以学到你想了解的大部分的知识，好好坚持，也贵在坚持，教练神马的根本不需要。
不错的健身书，多数动作在家使用简单道具就可以实现。按书中介绍的方法坚持了一阵，效果不错，感觉肌肉更有力了，肩膀也厚实了。推荐。
很好的健身书 不用去健身房也可以锻炼身体 强烈推荐
不错，印刷 纸张 排版都很不错，内容也很好，无器械健身中的经典书籍，建议配合施瓦辛格健身全书使用，觉得麻烦的推荐囚徒健身，跟着做就行了，印刷纸张更好，当然价格也更贵
这本书的适宜人群是不用上班、不用工作、不用上学、时间多到整天闲得蛋疼，又有非常大的健身的渴望的人，估计这样的人可以按照书中的方法计算饮食以及锻炼身体的困难也很大，不过如果你觉得自己是超人倒是可以试一试。
方法很容易掌握，正在检验效果如何！方法简单，告诉你身体自身强大性，科学理解自身能力。无需为是否到健身房去锻炼身体所苦恼，因为我们随时随地都可以做些简单动作来强健身体。
对大多数人来说，每天去健身房，实在不现实。这本书挺好的，有些方法不看书，还真是想不到的呵呵，没有一种健身是轻松快乐的，必须付出才会有有货，健身其实就是痛并快乐着！！！
最科学的健身理念，扫荡你对健身的所有误区，其实我早就觉得长时间做有氧运动会让某些部位不舒服，而且瘦身效果也不明显，在这本书里得到了科学答案，这本书如果在中国流传开了，很多健身房都要关门大吉！
绝对超值的一本书，无器械操作十分方便，各种锻炼方法介绍也很详尽，试验了几周，对于肌肉锻炼很有帮助，而且计划很合理，每天锻炼部位都不同，循序渐进很好执行，关键是容易坚持，无场地、无器械、时间短，大爱。
无器械健身者的福音~大学同学介绍的~来自美国前海军陆战队的亲身经历！那些整天在健身房晒照片的人，颤抖吧~16开大小，比想象中重，质量不错~开始边看边实践了
之前就有在图书馆翻看过很久觉得写的很不错，所以从当当拍下后迫不及待就开始了仔细的阅读。书中内容很丰富也很有营养如果坚持按书中所说去健身，我相信不久的将来可以改变任何体质人的身材，满身强健肌肉指日可待
普通的健身的书都要求去健身房或者一大堆健身器械，对于我们这种苦逼白领来说太破费太痛苦了。有了这本书就是我们最大的福音，无器械健身——任何时间、任何地点都可以进行健身！希望对我减肥塑身有大帮助。
本来以为无器械应该挺容易的，没想到并不简单啊，要均衡饮食，动作看他们做得很帅或者很漂亮，但自己做还是需要费心思。不过书里的话挺有道理，正在学习中。封面有小小的凹陷，不过很小，并不影响整体。
这本书对于那些长期去健身房或者是没有经常运动的人而言都是非常值得一看的，长期去健身房的人可能造成了一种思维上固定，认为只有去健身房才能把身体练好，其实健身在于生活的每一个角落，用心去健身，生活处处是健身！
看了下内容，练习方法还是比较简单，易于坚持。纸质书的好处在于随时翻看，可以当工具书查询，直接查找自己需要的训练方式，总的来说还是不错的。只是这类锻炼的书籍与一般的不一样，具体效果要看实际去做了以后才知道，拭目以待吧！
看了这本书发现健身随时随地都可以，一直纠结是否要办健身年卡，看了这本书，不用在纠结了，只要加强营养就可以了，在办公室就可以健身，太棒了。圆通快递非常好，大大的表扬一下，比申通强多了（在我们这个地区）
这本书之所以买实体书就是因为这是本工具书，以实用为主。每个动作都有讲解，配有图片。书结尾有每个动作的目录与相应的页码，这样对于像我这样的初级阶段，还是很容易找到相应的难度动作。书里有丰富实用的知识与技巧，效果只能靠自己的努力与坚持。这是我第一次在当当买书，希望能帮助到想通过健身来改变处于亚健康的你。
