Part 1 夕阳无限好，关节很重要——老年人骨关节病探秘

002 一、 老年人肌肉及骨关节的变化

002 老年人肌肉的变化

002 老年人骨关节的变化

004 二、老年人骨关节损伤的病因特点

004 现代医学

005 中医说法

006 三、 老年人损伤形式分析

006 直接损伤

006 间接损伤

007 肌肉损伤

007 积累劳损

007 病理损伤

Part 2 居家护理，安全为上——老年人骨关节病日常护理原则

010 一、打造安全舒适的居家环境

010 室内的安全改造

013 舒适的居住环境

015 床、被褥、床单、靠垫等的选择

018 二、使用助行器很关键

018 助行器的分类、选择

020 腋拐(双拐)

026 腋拐(单拐)

027 肘拐与手杖

029 助行架

031 利用轮椅的移动

033 三、适当的体位与翻身护理

033 正确摆放体位的注意事项

034 脊柱骨折患者常用体位与翻身

037 颈椎损伤患者常用体位与翻身

038 四肢骨折

038 骨盆骨折

038 骨折内固定患者的体位

039 善用各种垫枕

041 四、 贴心的进食护理

041 进食照护的注意事项

042 如何使老年人愉快地进食

042 适合老年人的饮食营养管理

045 重视老年人营养不良

045 老年人常见的进食及吞咽障碍

048 帮助进食的方法

051 辅助餐具的选用

051 鼻饲的护理

054 五、排泄护理要到位

054 排泄方法的选择

055 使用便携式马桶

056 使用尿壶

056 使用便器

057 使用纸尿裤、尿片

060 六、洁身护理

060 口腔清洁

067 洗脸、剃须方法

069 会阴部位的清洗

071 全身擦浴

072 淋浴的照护

072 更换衣物

039 善用各种垫枕

041 四、 贴心的进食护理

041 进食照护的注意事项

042 如何使老年人愉快地进食

042 适合老年人的饮食营养管理

045 重视老年人营养不良

045 老年人常见的进食及吞咽障碍

048 帮助进食的方法

051 辅助餐具的选用

051 鼻饲的护理

054 五、排泄护理要到位

054 排泄方法的选择

055 使用便携式马桶

056 使用尿壶

056 使用便器

057 使用纸尿裤、尿片

060 六、洁身护理

060 口腔清洁

067 洗脸、剃须方法

069 会阴部位的清洗

071 全身擦浴

072 淋浴的照护

072 更换衣物

Part 3 内外兼修，让骨头不再脆弱——老年人骨折家庭看护

076 一、 胸腰椎压缩性骨折

076 照护要点和康复运动

080 饮食原则

081 常见并发症

082 中医药膳调理

082 大黄蜂蜜茶

083 地黄牛膝黑豆粥

083 海参干贝虫草煲鸡

083 生地炖乌鸡

084 二、 肱骨外科颈骨折

084 照护要点和康复运动

089 饮食原则

089 常见并发症

090 中医药膳调理

090 川芎当归鸡

091 四物乌鸡汤

091 小米芝麻糊

091 猪血参芪粥

092 三、桡骨远端骨折

092 照护要点和康复运动

095 饮食原则

096 并发症的防治与护理

097 中医药膳调理

097 川芎当归山药鸡汤

098 枸杞子拌菠菜

098 牛膝鳝鱼汤

098 八珍汤

099 四、 股骨颈骨折、股骨转子间骨折

099 照护要点和康复运动

103 并发症的防治与护理

103 中医药膳调理

104 五、 髌骨骨折

104 照护要点和康复运动

107 饮食原则

107 并发症的防治与护理

107 中医药膳调理

107 红花活血茶

108 薏米桑枝水蛇汤

108 巴戟天排骨汤

108 玉米板栗红枣枸杞子鸡汤

110 六、踝关节骨折

110 照护要点与康复运动

114 饮食原则

115 并发症的防治与护理

Part 4 颈肩腰背直起来，健康年轻态——老年人颈肩腰背疾病的家庭看护

118 一、 颈椎病

118 颈椎病患者日常调理要点

119 颈椎病患者饮食原则

120 中医药膳调理颈椎病

120 补骨脂猪骨汤

120 川芎黄芪红枣鸡汤

121 桑寄生炖猪腰

121 桑寄生麦冬煮鸡蛋

121 杜仲鸡汤

122 穴位按摩缓解颈椎病

122 风池穴 大椎穴

123 陶道穴 肩井穴

124 大杼穴 曲池穴

125 颈椎病康复运动

125 1.哪吒探海

126 2.与项争力

127 3.回头望月

127 4.侧扳头运动

128 5.头顶墙运动

130 二、 肩周炎

130 肩周炎患者日常调理要点

131 肩周炎患者饮食原则

132 中医药膳调理肩周炎

132 丹参山楂大米粥

132 天麻川芎鲢鱼汤

133 丹参红花陈皮饮

133 葛根丹参首乌茶

133 桂圆银耳木瓜汤

134 穴位按摩缓解肩周炎

134 缺盆穴 云门穴

135 肩井穴 肩髃穴

136 手五里穴 天宗穴

137 肩周炎康复运动

137 1.耸肩运动

137 2.前俯体扩胸运动

138 3.前俯体划圆运动

139 4.侧摆臂运动

140 5.拉臂运动

141 6.体操棍运动

142 7.哑铃上举运动

142 8.哑铃扩胸运动

143 9.压肩运动

143 10.握杠下蹲

143 11.背向握杠下蹲

144 三、网球肘

144 网球肘患者日常调理要点

145 网球肘患者饮食原则

146 中医药膳调理网球肘

146 佛手鸭汤

146 金银花连翘茶

147 香附鱼鳔鸡爪汤

147 牡丹皮瘦肉炖芋头

147 木瓜鲤鱼汤

148 穴位按摩缓解网球肘

148 肘髎穴 曲池穴

149 手三里穴 合谷穴

150 网球肘康复运动

150 1.低位拉橡皮筋运动

150 2.居家替换动作

151 3.小臂哑铃外展内收

151 4.小臂哑铃体侧内外旋

152 四、腰椎间盘突出症

152 腰椎间盘突出患者日常调理要点

154 腰椎间盘突出患者饮食原则

155 中医药膳调理腰椎间盘突出

155 当归红花补血粥

155 枸杞子杜仲排骨汤

156 穴位按摩缓解腰椎间盘突出

156 命门穴 肾俞穴

157 腰阳关穴 环跳穴

158 委中穴 阳陵泉穴

159 腰椎间盘突出症康复运动

159 1.仰卧抬腿运动

159 2.反握踝背伸运动

160 3.屈臂转体运动

160 4.体侧屈运动

161 5.俯卧摆腿运动

162 五、腰背部肌筋膜炎

162 腰背部肌筋膜炎患者日常调理要点

163 中医药膳调理腰背部肌筋膜炎

163 何首乌菟丝子补骨脂茶

163 当归生地酒

164 玉竹白芍猪骨汤

164 核桃巴戟鸡汤

164 枸杞子桂圆糯米粥

165 五指毛桃红枣乌鸡汤

165 何首乌鲫鱼汤

165 山楂香附茶

166 穴位按摩缓解腰背部肌筋膜炎

166 肾俞穴 腰阳关穴

167 大肠俞穴 八髎穴

168 腰背部肌筋膜炎康复运动

168 1.扩胸运动

168 2.前俯转体运动

169 3.胸扩展运动

170 4.贴胸俯卧撑运动

171 5.后仰运动

Part 5 腿脚利索，健步如飞——老年人腿脚关节疾病家庭护理

174 一、梨状肌综合征

174 梨状肌综合征患者日常调理要点

175 中医药膳调理梨状肌综合征

176 西洋参黄芪养生汤

176 丹参灵芝猪蹄汤

176 生地莲子心饮

177 穴位按摩缓解梨状肌综合征

177 志室穴 命门穴

178 腰阳关穴 环跳穴

179 承扶穴 殷门穴

180 梨状肌综合征康复运动

180 1.抬起半侧臀部运动

181 2.下蹲运动

182 二、股骨头缺血性坏死

182 股骨头缺血性坏死患者日常调理要点

184 中医药膳调理股骨头缺血性坏死

185 生地木棉花瘦肉汤

185 桑葚茯苓粥

185 党参粥

186 茵陈炖鸡

186 生地鸭蛋炖肉

186 蒲公英金银花茶

187 股骨头缺血性坏死康复运动

187 1.蹬车活动法

187 2.后伸法

188 3.内外旋转法

188 4.下肢垫高法

189 5.仰卧靠墙法

190 三、膝关节骨性关节炎

190 膝关节骨性关节炎患者日常调理要点

191 中医药膳调理膝关节骨性关节炎

191 巴戟杜仲健肾汤

192 熟地炖甲鱼

192 泽泻蒸冬瓜

192 枳实白术茶

193 穴位按摩缓解膝关节骨性关节炎

193 犊鼻穴 足三里穴

194 膝阳关穴 阳陵泉穴

195 委中穴 承山穴

196 膝关节骨性关节炎康复运动

196 1.直腿抬高

196 2.负重直腿抬高

197 3.负重短弧练习

197 4.负重长弧练习

198 四、膝关节滑膜炎

198 膝关节滑膜炎患者日常调理要点

199 中医药膳调理膝关节滑膜炎

199 酸枣仁枸杞子筒骨汤

200 当归何首乌红枣汤

200 菟丝子粥

200 枸杞子木耳乌鸡汤

201 山楂决明菊花茶

201 柴胡黄芩茶

201 葛根桑叶茶

202 穴位按摩缓解膝关节滑膜炎

202 血海穴 鹤顶穴

203 梁丘穴 犊鼻穴

204 膝关节滑膜炎康复运动

204 1.腿拉伸运动

205 2.站立脚勾绷运动

205 3.仰卧勾脚

206 五、 膝关节半月板损伤

206 膝关节半月板损伤患者日常调理要点

207 按摩缓解膝关节半月板损伤

208 膝关节半月板损伤康复运动

208 1.侧卧抬膝盖

208 2.顶揉膝关节运动

208 3.小腿过膝运动

210 六、 跟痛症

210 跟痛症患者日常调理要点

211 穴位按摩缓解跟痛症

211 阴陵泉穴 三阴交穴

212 照海穴 太溪穴

213 内庭穴 太冲穴

214 跟痛症康复运动

214 1.揉脚趾

214 2.揉脚腕

215 3.站立踮脚

Part 6 多管齐下，不可一“钙”而论——其他骨关节病家庭看护

218 一、骨质疏松症

218 骨质疏松症患者日常调理要点

220 按摩调理骨质疏松

220 命门穴 志室穴

221 胃俞穴 肾俞穴

222 气海穴 关元穴

223 骨质疏松症康复运动

224 二、 类风湿关节炎

224 类风湿关节炎患者日常调理要点

226 按摩缓解类风湿关节炎

227 类风湿关节炎康复运动

227 1.简单走

227 2.水中运动

228 3.上半身前后运动

228 4.下肢左右运动

228 5.上下肢左右运动

229 6.手指运动

229 7.手腕运动

229 8.抬肩部运动

230 9.膝关节运动

230 10.双腿练习

230 11.脚趾和脚踝运动