自控力:和压力做朋友图书
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自控力:和压力做朋友

压不死你的只会使你更强大!百万级畅销书《自控力》作者教你如何应对压力,只需8周轻松转化负能量!

内容简介

作者在《自控力:和压力做朋友》中提供这样一个概念:压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大,可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应,以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相:压力和意义无法分割。对不在乎的事情,你不会感到压力;不经受压力,你也无法开创有意义的生活。

“在这本书中,你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧,你会了解他们吸引人的研究。”

但重要的,这是一本帮你与压力共存的实用指南。

拥抱压力会使你面对挑战时更主动,运用压力的能量,而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会,而不是离群索居。终,它提供新的方式,引领你在痛苦中找到意义。

编辑推荐

轻松面对生活和工作,从每周一章开始!你会发现,压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人!

重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力,轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战。

2,000,000册超级畅销书《自控力:斯坦福大学广受欢迎心理学课程》姊妹篇。自2012年8月上市,持续发行量超过2,000,000册,凭读者口碑。霸踞、亚马逊榜单44个月至今

凯利 麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“自控力科学”(The Science of Willpower,以此为基础成《自控力》一书)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历受欢迎的课程。本书以“在压力下好好生活”课程为基础,目的是转化人们的思考方式,与压力共舞。

随书附赠凯利 麦格尼格尔教授在世界著名的TED全球大会演讲“如何与压力做朋友”视频,扫一扫二维码观看,重新启动有意义的人生。

作者简介

凯利 麦格尼格尔教授(KellyMcGonigal,Ph.D.)

斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“自控力科学”(TheScienceofWillpower)和“在压力下好好生活”(LivingWellwithStress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家,凯利 麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

目录

引言/001

关于本书/007

这本书会帮我处理压力吗/011

及时章 改变我们的思维模式:

什么是压力?压力真的都是负担吗?/017

我们对压力有什么心理预期/019

从安慰剂效应到思维模式/025

你的压力思维模式是什么:压力有害?压力是动力?/029

思维模式初干预:改变对压力的想法/033

归属感干预:忘掉它,内化信息/036

成长型思维:人在诸多方面都可以改变/039

如何尝试自行改变压力思维模式/042

了解你的压力思维如何在生活中运行/046

的想法/048

第二章 迎难而上:身处困境时,

压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人/051

压力一直都在,重要的是确保它对你和他人有用/054

该抑制某些压力反应/060

超越或战或逃/062

压力给你应对挑战的力量/064

压力鼓励你社交/067

压力帮你学习和成长/069

选择你的压力反应/073

36000英尺高空的压力/075

的想法/077

第三章 压力和意义成正比:

有意义,意味着有压力/079

你的生活有意义吗/081

在日常的压力中寻找意义/084

记着你的价值观能转化压力/090

你和在乎的人如何谈论压力至关重要/092

逃避压力的代价/099

的想法/102

第二部分转化压力

擅长压力意味着什么/106

第四章 全身心投入:

拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战/111

转化压力:变紧张为兴奋/113

实现梦想:把科学应用到现实/119

如何把恐惧变成挑战/123

挑战反应是最有益的反应方式/126

从“真希望不用做这个”到“我能做”/134

拥抱焦虑有局限吗/135

从福利到工作/139

的想法/143

第五章 内在联结:

压力能经常使人更具关怀性,提升抗挫力/145

照顾与友善如何转化压力/148

更宏大的目标如何转化压力/153

为职场设计更宏大目标/159

关怀如何创造韧性/162

“植根社区,随时服务”/168

从掠夺者到保护者/170

当你在痛苦中感到孤独/173

孤立思维或是基本人性思维/174

让不见可见/176

手术前无眠的夜/178

创造你想要的支持性社群/179

Sole Train:实现不可能/183

的想法/187

第六章 幸福成长:痛苦使你坚强,

即使痛苦正当下,未来尚模糊/189

杀不死你的,都会令你强大/191

你是说我应该对痛苦说感谢/193

培养成长思维/197

创伤后成长/203

选择看待困难的好处/208

如何传播成长和韧性/215

用画面与声音传递希望/217

故事能激发创造韧性文化/220

的想法/222

第七章 的反思/225

致谢/231

注释/235

在线预览

改变对压力的看法

近期研究表明,改变对压力的看法,会使你更健康和幸福。你如何看待压力会影响一切,从心血管健康到发现生命意义的能力。压力管理的方式,不是减轻或避免,而是重新思考压力,甚至是拥抱它。

所以,作为一名健康心理学家,我的目标改变了。不再想帮你消除压力,我想让你善用压力。这是“压力新科学”课的保障,也是这本书的目的。

改变你与压力的关系

这本书的基础是我在斯坦福继续教育学院讲授的一门课——在压力下好好生活。所有年龄段,各行各业的人都可以报名,该课的目的是转化人们的思考方式,与压力共舞。

书中的建议不是基于那个令人吃惊的研究,尽管确实是它促使我重新思考压力。你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧。跳过科学直奔建议没用,了解了每个策略背后的原因才能帮其实施。所以本书是“压力新科学”课程的速成班,你也有机会接触一些研究人员,他们是冉冉升起的新星。你会了解他们最吸引人的研究,以我希望每个读者都会喜欢的方式。如果你胃口大,想知道科学细节和更丰富的信息,书后的注释会引领你进一步挖掘。

但最重要的,这是一本帮你与压力共存的实用指南。拥抱压力会使你面对挑战时更主动,运用压力的能量,而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为在社会中交往的机会,而不是离群索居。最终,它会提供新的方式,引领你在痛苦中找到意义。

这本书会帮我处理压力吗

截至目前,我一直避免给压力下定义,部分原因是这个词包罗万象,可以指任何我们不想要的体验,以及世间任何出错的事情。人们既用“压力”一词描述交通阻塞,也用来谈家庭成员去世。感觉焦虑、繁忙、沮丧、害怕时,我们都说有压力。任何24小时,邮件、政治、天气,或者越来越长的待办事务清单,都让你感觉受压迫。现在,你生活的较大压力源,可能是工作、为人父母、应对健康危机、偿还债务,或者是闹离婚。有时候,我们用“压力”一词描述内在状态——我们的想法、情绪和身体反应。而有时候,我们用它描述面对的问题。压力通常用来指平常的烦心事,但也可能是更严重的心理挑战,诸如成为抑郁和焦虑的代名词。没有一个简单的压力定义能包含所有这些事,可我们的确用这个词指代所有事情。

“压力”一词可以指代诸多事情的现实,既是福分,也是诅咒。消极方面是,这使得压力科学的探讨难以捉摸。即使通常会狭义化定义的科学家们,在用“压力”一词描述脑海里纠结的体验的同时,也描述结果。一项研究可能定义它为被照料得太过周到而局促不安,另一项研究把它看成职场的不堪重负。一项研究用压力描述日常的困扰,而另一项研究用它探讨创伤的长期影响。更糟糕的是,当压力科学经由媒体传播时,标题经常使用人们熟知的“压力”一词,但不说明研究实际测量了什么细节,这会让你怀疑那些发现是否适用于自己的生活。

同时,该词的包罗万象也有好处。因为我们用压力描述如此多的方面,那如何看待压力就对你自身体验有深远影响了。改变对其的看法,对转化日常烦恼和应对严峻挑战有相似的功效。所以,我不准备尝试给压力下一个狭窄的、可操作的定义,宁愿保持它意义上的宽泛。是的,如果这样说,“本书是关于如何在职场压力下成长的”或“本书会帮你改善焦虑的身体症状”,会更加容易。但是,选择看压力的积极面带来的转化力量,会影响生活的方方面面。

所以,一同开始旅程之前,我提供这样一个概念:压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大,可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应,以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相:压力和意义无法分割。对不在乎的事情,你不会感到压力;不经受压力,你也无法开创有意义的生活。

媒体评论

本书传达了一个重要理念:与其逃避不适,不如追求意义。经由本书智慧的指引,你将找到追求重要目标的勇气,并相信自己可以应对随之而来的压力。

——尼洛弗尔 麦钱特

卢比孔咨询公司创始人兼CEO,硅谷战略专家,《协作战略》一书作者

凯利 麦格尼格尔揭示了特殊群体和组织在逆境中成长的秘密,比如海豹突击队。身处绝境,只有以积极思维应对挑战,才能创造真正的。

——斯科特 布劳尔

绩效集团联合创始人,前海豹突击队成员,美国海军军官

凯利 麦格尼格尔的《自控力:和压力做朋友》,不仅表明我们对于压力的看法已经过时,同时指出如果能正确对待,压力还对人生有助益。本书使读者得以接触心理学和神经科学前沿的研究,善加利用,将提升你的健康与幸福。

——马修 利伯曼

哲学博士,加利福尼亚大学社会心理学院院长

如果能把压力看作生活的秘密武器,个人会提升自信,团队会打造迅速成长的组织。

——罗伯特 多尔蒂

知识投资公司总裁

凯利 麦格尼格尔揭开了数十年来关于压力的假面具,本书由科学研究做支持,工具实用,读来引人入胜,从页开始就充满智慧。这本书将改变无数人的生活。

——詹姆斯 勒尔

教育博士,人力绩效研究院联合创始人,《新强度训练》一书作者

网友评论(不代表本站观点)

来自君小妹**的评论:

自控力:和压力做朋友 《自控力》有点瑕疵,很不高兴,另一本很好

2017-11-24 12:54:37
来自无昵称**的评论:

希望读能改变自己

2017-11-28 14:01:35
来自joyeven**的评论:

本书以“在压力下好好生活”课程为基础,目的是转化人们的思考方式,与压力共舞。

2017-11-17 13:42:47
来自highzon**的评论:

好书,压力是来帮助我们的

2017-11-17 23:30:11
来自320冒险**的评论:

467598

2017-11-18 11:00:41
来自无昵称**的评论:

不错,想再把第一本再买来看看。

2017-11-20 12:52:07
来自未来憧**的评论:

非常不错哦

2017-11-21 18:45:21
来自李卢克**的评论:

精装本质量不错,内容还没有看

2017-11-23 04:04:18
来自hkhkhk5**的评论:

很不错的一本书

2017-09-18 16:55:19
来自无昵称**的评论:

质量很好,给十分评价,至于写作内容,还没看,就不予评价了。

2017-11-12 12:47:53
来自自由者0**的评论:

变压力为动力,换个角度思考,非常好。

2017-08-10 22:02:11
来自D.N.Ang**的评论:

非常好看,想买了很久,终于入手了。

2017-08-18 17:15:39
来自无昵称**的评论:

被题目吸引到了,同名的书评价很高,试试。

2017-08-21 17:32:56
来自无昵称**的评论:

之前买了它的书,是第一本感觉很喜欢的。

2017-08-25 17:20:26
来自栖风在**的评论:

内容很不错

2017-08-27 16:01:08
来自zhjsfj**的评论:

非常好,内容详实,讲解细致,包装精美,我很喜欢,值得推荐。

2017-08-28 14:04:46
来自无昵称**的评论:

很好 对自己帮助很大

2017-09-01 18:12:52
来自yph333**的评论:

刚刚看了一点,感觉还可以,给个好评。

2017-09-03 11:25:01
来自粉红色**的评论:

书很不错,很满意

2017-09-07 14:29:58
来自粉红色**的评论:

书很好,非常满意

2017-09-07 14:54:13
来自无昵称**的评论:

书不错,质量好,很厚,非常满意,真的很喜欢,包装非常仔细、严实,物流公司服务态度很好,很满意的一次购物!

2017-09-07 20:05:10
来自无昵称**的评论:

认真阅读,挑战自我

2017-09-10 16:28:28
来自无昵称**的评论:

看过再评论

2017-09-11 22:17:14
来自**(匿名**的评论:

好书条理清晰。

2017-09-15 10:26:52
来自花堕越**的评论:

好书,值得一读

2017-09-18 18:25:22
来自无昵称**的评论:

质量不错的

2017-09-22 18:49:01
来自无昵称**的评论:

包装结实 物流很快

2017-10-09 12:15:28
来自无昵称**的评论:

还没开始看的,不过很喜欢这套书

2017-10-09 12:49:40
来自张鹏浩1**的评论:

可读性强、内容专业

2017-10-12 16:19:48
来自无昵称**的评论:

自控力:和压力做朋友 可读性强,心理教官推荐的。

2017-10-17 11:06:44
来自无昵称**的评论:

不错,有内容,准备把自控力也买了

2017-10-19 10:27:24
来自无昵称**的评论:

慢慢阅读哦

2017-10-22 11:27:19
来自浪剑飞**的评论:

这书性价比高,内容详实,给赞!非常好!值得推荐!

2017-10-28 13:03:28
来自J***6(**的评论:

有用,刚开始看不太适应,和第一本语言风格不一样

2017-06-28 12:55:42
来自我中了**的评论:

这本书详细的介绍了压力在体内的生理反应,并叙述了压力在心里和社会以及生理上的成因。并介绍了很多释放和控制压力的方法。切实有效,值得阅读。

2017-10-31 11:59:57
来自小新小**的评论:

之前买了一套自控力三本书,同事喜欢这本和压力做朋友,所以再一次单独买一本,还没有看,已经列入最近看的书籍列表里面

2017-08-15 17:56:09
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