第6步给自己一些阳光我们已经成为了一个患有“阳光恐惧症”的社会。一方面，我们知道所有的生物——无论植物、动物还是人——都需要至少一点阳光来生存和发展。而另一方面，过度日晒又是皮肤较大的敌人。过度日晒指阳光对皮肤造成的严重伤害，包括晒伤、晒黑(以及随之而来的皮肤脱水)，这种伤害有时可以是长期的。

然而，毫无疑问，晒晒太阳的感觉很好，而且也有助于皮肤产生身体所需的部分复合维生素D，以促进钙质的吸收和骨骼的健康。日晒还有助于治疗一些疾病，如湿疹、痤疮、牛皮癣和毒藤皮疹；帮助减少我们的压力和降低血压、平衡体内的激素水平、增加使我们感觉良好的血清素。

每天早上9：00前或下午4：30和5点之后，无防护地晒30～45分钟的太阳，对我们的身心将非常有益。如果你是生活在冬季寒冷且阳光不足的北方，每天也请至少让脸和手暴露在外15分钟。许多健康专家都发现下列这些病症在美国和全球的发病率都在上升：骨质疏松、脚部小骨头的自发性骨折、维生素D不足、皮肤病、情绪不稳以及季节性紊乱症(SAD，seasorlalaffectivedisorder)等。这种情况和如今人们的生活方式息息相关：我们待在室内的时间越来越长，而且姿势常常是久坐不动；家庭和工作两地间的通勤也通常是坐在车内。只要增加一些日晒时间，上述病症的患病率就可能下降。

尽管日晒有诸多好处，但它也是一把双刃剑。如果因为一些疾病原因，你的健康顾问建议你严格避免阳光照射的话，那么你的身体会需要通过其他一些方式获取维生素D，比如摄入：蛋黄，鱼肝油，添加了维生素D的牛奶、大豆或米浆，动物内脏，三文鱼，沙丁鱼和鲱鱼。

短暂的无防护日晒可以对身体有益，但当你打算较长时间地待在太阳底下的话，事先涂防晒霜、穿防晒衣就格外重要了。下面这些原则应该牢记：不要连续数小时、毫无保护地接受日晒；有规律地补涂防晒霜；避免在阳光最强烈的中午进行日光浴。遵循这些策略将有助于防止过早老化、肤色不均、色斑以及由于日晒导致的皮肤癌。

虽然防晒霜的重要性毋庸置疑，但大多数市售该类产品里的化学物质却让人颇为困扰，尤其是对于经常进行户外运动的人。这些化学物质会刺激他们的眼睛和鼻子，与汗液混合以后还可能导致皮疹。更好的方式是选用天然的防晒剂，如含有二氧化钛(tearliumdioxide)和氧化锌(zincoxide)的物质，它们可以用物理的方式为皮肤提供一个反射阳光的屏障；SPF值可更高；还可大大减少甚至消除刺激反应。比如混合了荷荷巴油、印楝油或芝麻油的护肤油，不仅可镇静和滋润皮肤，还天然具有一些防晒指数。

提到防晒就不能不提美黑，如果你是渴望拥有古铜色皮肤的那类人，可以在药房和商场购买美黑乳液。使用前先按提示做敏感测试，确认安全后在全身均匀地涂抹一层，只要使用得当，美黑乳液的效果应该是的。

如果能早在十几岁或20岁出头时便开始防晒工作，你几乎可能阻止外表可见的老化时钟；当然，即使现在才意识到也不会太晚，开始行动吧。

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