及时篇 积极心态的力量 及时章 以积极的心态来迎接挫折 无论身在何处，每天都追寻积极情绪 凡是打不倒我们的，必会让我们更强壮 快乐是成功的关键 坏事有时候并不是全盘皆坏 无论何时，都要用积极的力量引导自己 人往往会低估自己应对不幸的能力 保持自信，谁都能爆发出惊人力量 第二章 众多的负面信息不断给我们带来麻烦 不要让负面的声音为事情下定论 负面情绪会抹杀找回健康的希望 烦恼会扰乱我们内心的安宁 将烦躁情绪消除在萌芽状态 浮躁会使人们失去定位 彻底查杀身体内的冷漠病毒 第三章 淡化挫折，调节 自身的能量 走过去，前面就是一片天 平衡心灵的秤杆 积极的暗示让生命屹立不倒 用积极的自我形象来消除心中的阴影 自我激励——战胜挫折最强大的内在动力 随时清空自己的坏情绪 第四章 改变了思维，就改变了与世界互动的模式 改变了思维，就改变了与世界互动的方式 学会归零思考，不做回忆的奴隶 学会逆向思考，掌握以反求正的生存智慧 学会正面思考，就会有幸福的人生 学会从目标思考 学会多角度思考 第五章 生活充满挫折，但战胜挫折的契机也无处不任 每次挫折都孕育着成功的种子 在逆境中找到目标 逆境到了极点就会向顺境转化 乐观者掌握了找到转机的关键 唯有痛苦才能带来真正的教益 苦难是对生命的体验 第二篇 不生气的活法 及时章 生气只会让事情变得更糟糕 用愤怒困扰心灵，是一种严重的自戕 经常发怒很可能把自己搞垮 发怒只能让事情变得越来越糟 多点雅量面对嘲笑 工作中的折磨使我们不断超越自我 愤怒暴露的正是你的软弱 制怒是化解不必要麻烦的良方 不要让小事情牵着鼻子走 第二章 往好处想，终结无休止的抱怨 抱怨只是推卸责任 抱怨往往来自心理暗示 悦纳生活中的不平衡 接受已发生的事，是克服不幸的及时步 抱怨和指责是家庭悲剧之源 经得起责骂，不断修正自己的工作 第三章 不宽恕只能让愤怒持续下去 停止报复，就可避免更多悲剧的发生 不宽恕的人只能活在不幸中 持续不断的自我折磨全因为不宽恕 能忍辱，就是与痛苦拉开了距离 给爱一个容器，婚姻才会安全 能容人者容天下 知足者能享天人之福 第四章 寻找解决问题的新方法 发怒不是处理困难的选择 停止生气，用“给予”代替“怒气” 谅解才是痛苦的止损点 在生气之前，不妨先了解一下真相 第五章 扭转导致愤怒的错误思维 接受自己的失误，但不要全盘否定自己 愤怒时不要做任何决定 愤怒往往是因为思绪控制了行为 第六章 让你心平气和的六种技巧 生气就说出来，不间接表达 正视所有的情绪 把工作当成信仰 感恩是好的减压方式 花一些时间去和大自然亲近 利用有意识的动作舒缓自己的情绪 第三篇 按下“自我伤害”的暂停键 及时章 悲伤会蒙蔽我们的心 心向着阳光，就不会感到悲伤 痛苦需要宣泄 认同无法摆脱的痛苦，才有活下去的勇气 不让失意不断扩散 与其向世界“浪皱眉”，不如向生活“放开眼” 失恋是寻找幸福的新机会 第二章 绝处逢生，无须把自己逼上绝路 没有绝望，堵死路的是我们自己 失业或许是获得更大成功的关键 离婚不是人生的绝路 直面孤独，从悲痛欲绝的世界中走出来 让自己时刻充满勇气 找一点精神寄托，抚平伤痛 我们有足够的能量去应付困难 第三章 别让嫉妒和猜疑干扰了你平静的生活 你在拿别人的优点折磨自己吗 嫉妒的背后是缺乏自我价值的认同 尖酸刻薄只会让更多的人排斥你 多疑只会让人活在不信任的痛苦里 第四章 “自我伤害”是该停下来了 报复是对别人的打击，也是对自己的摧残 放下包袱更能看到曙光 从现在起，不再对自己进行否定 看到劣势，但别抓住不放 杜绝自闭，沐浴群体阳光 消极的自我暗示为疾病打开了门 狭隘是对心灵和身体的双重约束 要解除“自我设限”，关键在自己 轻如尘埃，也不必妄自菲薄 第五章 不要用内疚和后悔惩罚自己 不要拿过去犯下的错误处罚自己 用积极的行动消除负罪感 别让内疚感成为别人的把柄 错误往往是成功的开始 减少后悔，好马也吃“回头草” 第四篇 告别焦虑的心灵处方 及时章 焦虑“搞砸”了我们的生活 焦虑会给人带来难以忍受的不适感 遵循你的心，去做自己想做的事儿 焦躁不安是心灵的空虚所致 做好今天最重要 “钝感力”：面对挫折不过度敏感 了解社交焦虑症 第二章 正确地看待事物 积极的痛苦是人生必须承受的 现实主义比悲观主义要好 你是问题的解决者 不要盯着不属于自己的东西不放 得失看得轻一点，名利看得淡一点 用平常心生活，不过分苛求得失 顺天而行，不为名利所困 第三章 不要总是强迫自己 人生的幸福路，就是不走极端 确立自己的评判标准 健康根本无须怀疑 不强迫自己做不想做的事 让“强迫症”不再强迫你 不求好，但求“最满意” 第四章 正确的为人处世之道 在社交场合尽量展现你的笑容 不自信的表现会给人极差的印象 丧失自我是痛苦的根源 学会分享，才能在需要时得到 越是饱满的谷穗垂得越低 第五章 抚乎过去的伤痛，保障美好的未来 不再为过去的失败纠结 打破惯性思维，不做经验的奴隶 不为往事悔恨，不为未来担忧 把心重新放到起点上 不要抓住错误不放 不要拒绝失败 第六章 松开拖延之手 不找借口，把拖延的事及时完成 拖延是一种错误的生活 懒惰会让你一事无成 摆脱被动拖延的怪圈 严格执行“四小时复命制” 在精力最旺盛的时候做重要的事情 珍视今天，勿让等待妨害人生 不要总相信“还有明天” 在一段时间内只专注一件事情 第五篇 从抑郁的泥沼中走出来 及时章 从否认中觉醒，摆脱“认同”上瘾症 别因追求肯定而使自己受挫 面对批评，不管对错先考量一番 任何时候，都不要急于否定自己 修复心灵上那道细微的害羞伤疤 自卑在于认为自己不配得到幸福 第二章 正确评估自己，停止自我折磨 把精力放在自己的优势上 不要给自己贴上“失败者”的标签 过高估计自己只会让自己失去自知之明 总有一张可以拿得出手的牌 别让“身份”扼杀你的未来 第三章 没有人能阻止你追求梦想和快乐 困难并不能阻碍你获得快乐 激情能克服前进道路上的困难 从内心找到乐观 第四章 我们需要“爱”，但不依赖“爱” 过分依赖爱情，也是一种病态 当爱已成往事，不要在旋涡中挣扎 依赖自我，摆脱被动的命运 学会遗忘，才会真正解脱 只要心在，就能战胜可怕的“爱无力” 告别苦涩的单恋，真爱才会到来 第五章 抗拒诱惑，享受真正的喜悦 缓解自怨自艾，不让自己的不满升级 生命给了什么，我们享受什么 身体有缺陷依然可以有完整的人生 放弃不符合现实的标准 世上根本没有的 挑剔的人总也留不住朋友 第六章 接受疑虑，但要积极行动 评估犹豫不决的机会成本 做事忌优柔寡断 立而言不如起而行 只有“不行动”，没有“不可能” 能将机遇变成现实才是较大收益 第六篇 不安世界的生存之适 及时章 莫名的不安，让我们的生活战战兢兢 过分恐惧会产生致命的危害 过度的紧张会让人不安 打牌的是自己 对结果的预感往往会让人恐惧不安 能够打败你的只有你自己 第二章 学会与恐惧感共舞 直面内心的恐惧 找到恐惧的原型 相信“这种事情不会发生” 不要因害怕犯错而恐惧 以开放的心态面对失败 第三章 找回被恐惧掠夺走的那些美好 勇敢去做自己不想做的事 畏惧错误就是毁灭进步 不要把自己禁锢在眼前的苦痛中 摒弃对失败的恐惧.才能抓住机会 专注目标，忘记恐惧 拒绝恐婚，迈进幸福的婚姻生活 只想做“安全专家”.是给自己画地为牢 用间接方法摒除心中的恐惧 战胜内心的恐惧 第四章 考虑最坏的情况，做最坏的打算 考虑最坏的情况，避免被恐慌冲昏头脑 做好准备可以避免失败 你的期望不要超过能力范围 人生没有承受不了的事 第五章 正视生命，才能准备好生活 不敢正视死亡，就无法获得人生的真谛 正视人生，笑对死亡 生命不一定结果，但一定要开花 生命之舟需轻载 第七篇 危机，无处不在 及时章 当危机发生时，找出解决的关键 自身的分量取决于自己 改变不了环境，就改变自己 人生较大的危机就是没有危机感 修正方案，找到解决问题的好方法 思路决定出路 第二章 完善自己的“危机数据库” 在危机来临前，就培养冒险习惯 “勿以恶小而为之，勿以善小而不为” 终生学习，突破“职业停滞期” 追求“零缺陷”，不做“差不多先生” 第三章 强化危机意识 有准备的人不怕“过冬” 预见危机，才能更好地避免危机 学会活用应变的力量 凡事不要想当然 警惕生活中的“马蹄铁现象” 第八篇 应对日常生活和工作中的压力 及时章 压力是生活的必然，负重更要前行 预想中的种种痛苦，往往不会发生 在压力面前奋起 不会与压力相处，就会陷入危机边缘 不惧怕来自顾客的压力 降低自己的期望值，远离“过劳”的威胁 涉世之初，不妨沉下心来做“蘑菇” 有所背负，反而能够走得更远 第二章 巧妙化解生活中的麻烦 切勿将对方的付出视作理所当然 真诚感谢折磨自己的人 委婉提出意见，化解同事的冷暴力 提高自己是反驳别人好的方式 糊涂可以有效地保护自己 幸灾乐祸者定会付出代价 第三章 拒绝凡事过于较真的生活方式 过于计较得失其实是跟自己过不去 适当地放松自己 做人不可过于执着 偏执是不幸人生的一大共性 不要“拥有”要“用有” 与人争辩，你永远不会真赢 第四章 从疲下奔命的工作中跳出来 找准目标，才能忙到点子上 不要拿效率来强迫自己工作 解决不了的问题就先搁置 不做工作狂 工作应该学会忙里偷闲 培养一项业余爱好 第五章 心情舒畅是解压的好方式 享受生活中的每一次小小的喜悦 清除“心理污染” 不会放松的人，也不会全力以赴做事情 定期旅行，与自然对话 用幽默的眼光去看世界