产后依然可以又美丽又幸福

如何通过调理改善色斑

新妈妈脸上的色斑是从妊娠2～5个月时开始长出来的，它一直要持续到身体内分泌恢复后才会消失，严重时色斑只会淡化，不能够消失。这是怀孕的正常现象，新妈妈们躲不开也避不掉，只能从日常的行为中加以调理，争取减少色斑对脸部的“骚扰”。

● 多食用维生素C丰富的水果维生素C有助于美白，能够起到淡斑的功效。柠檬中含有丰富的维生素C，可以切成片状泡水，必要时可以加入蜂蜜，每天早晚饮用，坚持一段时间相信可以帮助你解决烦恼。

● 保障良好的睡眠睡眠质量和睡眠时间都是需要注意的，对于女人来说，8个小时的黄金睡眠是极为珍贵的，睡眠不足不仅会导致黑眼圈的出现，还会导致脸色灰暗，进一步增强色斑的“势力”。尤其是在产褥期的女性，照顾宝宝很劳累，一定要抓住空闲时间多休息。

● 多排泄体内废物肠道中的代谢废物能通过粪便排出体外，如果排便不及时，毒素没有被适时排出体外，身体就会再次吸收，导致毒素在身体内循环，从而加重肤色的暗淡程度。因此，新妈妈在饮食中要多喝水，加快体内的排毒速度。除此之外，还要养成定时大便的习惯。

● 保持积极的心态当一个人怀着消极、焦躁、烦闷的情绪时，相信她的脸色也不会好到哪里去，相反，保持乐观向上、平和愉快的心态就可以调节体内的循环，使脸色看起来更加光亮红润。

关于妊娠斑、妊娠纹的问题

妊娠斑就是我们平常所说的黄褐斑、蝴蝶斑。由于孕期体内激素的分泌量增多，斑的颜色会越来越深，产后激素分泌量减少，斑又会慢慢变浅。

受妊娠期体内激素的影响，大多准妈妈身上会长出妊娠纹。它的出现是因为腹部和大腿等地方开始膨胀，皮肤日益变薄，当皮肤的弹力纤维与胶原纤维因拉扯而遭受损伤或断裂时，皮肤上就会出现一些宽窄不同、长短不同的粉红色或紫红色的花纹。分娩后，它们就会逐渐消失，留下白色或银白色有光泽的瘢痕线纹。

许多新妈妈在还没有出现妊娠纹时就开始了防护措施。

防晒是拒绝妊娠斑的一大有力武器，经过日光的暴晒往往会导致色斑颜色加重，紫外线就是罪魁祸首。因此，在外出或辐射较强烈的地方，新妈妈要记得涂抹防晒霜，尽量减少对皮肤的伤害。

女性在怀孕时体重增长是正常现象，但是每个月的增长幅度不要超过2千克，增长过快也有可能导致妊娠纹出现。

如何减少产后脱发

大多数新妈妈都经历过脱发的阶段，并曾经为此忧心忡忡，其实，头发的生长和脱落都与身体中雌激素的分泌量有关。在妊娠阶段雌激素的分泌量增多，头发的更新速度就会变慢，将要脱落的头发也会继续“在岗位上驻守”；分娩过后雌激素的分泌量减少，头发的更新速度就会加快，因而导致新妈妈产后脱发特别严重。这在医学上被称为“分娩后脱发”，据统计，35%～45%的新妈妈都会出现这种现象。产后脱发大约要持续三四个月的时间，这段时间新妈妈要做一些努力，尽量把秀发保养得好一些。

不要给自己压力

新妈妈要认识到产后脱发是一种正常现象，不要总是愁眉苦脸，紧绷的心情只会越发加重脱发情况，如此恶性循环，对自己没有好处。

均衡饮食

多吃含铁的食物，比如豆类、蛋类、鱼类；黑芝麻、玉米等食物的植物蛋白较为丰富，对头发有好处；补碘能增强头发的光泽，可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

选择适合自己的洗发用品

现在市场上出售的洗发用品分很多类，要找到适合自己的那一款，油性发质就一定要用适合油性发质人群使用的洗发用品。清洗时可以用十指略加按摩，促进头皮血液循环，有利于头发的新陈代谢。洗完后，还可以使用护发素，在头部轻轻进行按摩。

补充B族维生素和谷维素

B族维生素和谷维素对防止产后脱发很有效果，因此，含有B族维生素的牛奶、新鲜肉类、绿叶蔬菜和含有谷维素的谷物胚芽都是新妈妈缓解产后脱发的好选择。

产后何时恢复性生活

和谐的性生活能使夫妻间的关系更上一层楼，在产褥期的女性性欲一般都比较低，但随着时间的推移，性要求慢慢就会有所增加。那么，新妈妈在什么时候恢复性生活是最合适的呢？

恢复性生活的时间与新妈妈自身的状况调整有关。产后身体恢复顺利的新妈妈，产后2个月就可以恢复性生活，这是因为新妈妈生殖系统的恢复时间要6～8周。而剖宫产新妈妈的伤口愈合较慢，时间还应延长，好在3个月之后。

在子宫未收缩之前，子宫内胎盘附着的地方没有恢复原样，子宫内口未闭合，这时如果开始性生活就会使病菌侵入，容易引起产褥感染，损伤阴道，严重时会引起产后大出血。特别要提醒一下，如果恶露未净，就表示子宫尚未恢复，要禁止性生活。

因此，产后的2个月之内，新妈妈要尽量避免过性生活。可以阅读一些关于性知识的读物，了解不应有性生活的原因，俩人互相谅解、合作，待新妈妈身体恢复后再开始性生活。

产后避孕不可忽视

很多刚生完宝宝的新妈妈会面临性生活的一个大问题：既要防止意外怀孕，又不能因服药影响内分泌，还不能在仍旧脆弱的子宫上附加避孕器械。产后避孕，怎么做才妥当？

国际家庭计划研究所最近一项研究表明，如果女性产后进行哺乳，即持续用母乳喂养，直接让宝宝吮吸乳头，且月经尚未恢复，就可以不采取避孕措施。不过，目前中国女性很难做到上述严格要求，所以，产后3个月月经正常后，就应采用其他方法避孕。

安全套是最普遍的选择。顺产后满3个月、剖宫产后满半年的哺乳期新妈妈，也可放置避孕环，但要在医生帮助下，对避孕环的形状、型号加以选择，若出现不规则出血、白带增多、月经延迟、腹痛等症状，应尽早就医。

对哺乳的新妈妈不推荐选择避孕药，万一要用，可选不含雌激素的纯孕激素类避孕药，才不会引起哺乳期新妈妈的不良胃肠道反应。皮下埋植缓释避孕药物、甲地孕酮等纯孕激素类口服避孕药也此较安全。但好还是不用药物，以免对母乳乳汁造成不良影响，甚至影响到宝宝的健康。

不想再生育的新妈妈也可做绝育手术，但有严重的神经官能症、性疾病或生殖系统炎症的哺乳期新妈妈不适合这种方法。

产后性生活注意事项

经过产后的休养，夫妻俩终于可以回到以往的甜蜜时光了。但是，在再次享受甜蜜时光的时候，夫妻俩一定要注意一些生活细节。

产后首次夫妻生活时，由于从妻子怀孕后期到身体恢复的时间较长，丈夫可能较冲动，但这是最不可取的，如果动作过于激烈会给妻子带来不适，也容易引起会阴组织损伤、出血或裂开。丈夫动作一定要轻柔，如果出现阴道出血状况，应立即就诊，不要自己止血了事，以免延误治疗时机。

新妈妈生产时如果做了侧切手术，就一定要等伤口恢复了再开始性生活，以免用力时产生酸痛。如果会阴伤口硬胀，可以用温热水冲洗，并加以按摩，这样可以加快伤口的愈合及伤疤的软化。

新妈妈们在身体恢复阶段就要开始锻炼盆腔和腹部肌肉，力求恢复产前的状态。

在甜蜜前要准备一些水溶性润滑剂，以减免性交时的干涩感。夫妻甜蜜前可增加爱抚和亲吻动作，一番亲昵的耳语就可以唤起性欲，帮助降低性生活时可能出现的疼痛。

一部分新妈妈产后即使没有恢复月经，也开始了正常的排卵，因此同样有怀孕的可能，应选择安全的避孕方法。哺乳期好不用药物避孕，以免药物通过乳汁对宝宝的健康造成不良影响。好使用避孕套避孕。

怎样拯救阴道松弛

女性生产时阴道通常都会受到不同程度的拉扯，松弛的阴道使性生活的质量大打折扣。阴道的极度扩张导致性交时摩擦力减弱，对阴茎的“紧握”力下降，夫妻双方的性快感都会降低，严重时还会导致夫妻间感情转淡。

当然，不仅顺产者会出现阴道松弛的状况，即使是进行剖宫产手术的女性阴道的紧缩力也会出现松弛现象。女性阴道直径一般为2.5厘米，它是一种可以扩张的器官，当胎宝宝经过阴道分娩时，阴道就会扩张到约10厘米，因为受到宝宝身体的拉抻，阴道内肌肉和处女膜就会受到破坏，导致阴道弹性明显下降。那么，新妈妈该从哪些方面来拯救它呢？

改善阴道松弛就要使它周围的肌肉紧致起来，新妈妈可以在小便时有意憋住。在小便中途暂停几秒钟，之后再继续排尿，可以显著提高阴道周围肌肉的张力。经过一段时间的反复锻炼后，就可以提高阴道的紧缩力了。

在有便意的时候，有意屏住并紧缩肛门，如此反复提肛，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

身体仰卧放松，食指轻轻插入阴道，身体用力收缩并夹紧阴道，持续3秒后放松，再夹紧持续5秒后放松，如此反复练习即可增强阴道肌肉的弹性。

还有一种方法很简单，随时随地都可以进行锻炼。双腿站开，紧绷臀部两侧的肌肉，使之向内靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，简单的类似憋尿的动作。每天练习10分钟就能有良好的效果。

躺在床上喂奶易患病

有些新妈妈为了图方便，很爱在床上躺着给宝宝喂奶。其实，这是一种非常不好的习惯。宝宝的身体尚未发育，咽鼓管比成人要短，且位置较低，且宝宝的抵抗力还不强，对于侵入的细菌没有抵抗力，因此，极易遭受病菌的侵袭。当妈妈采取卧位喂奶时，乳汁、宝宝的呕吐物极易从宝宝的耳道进入，严重时会导致宝宝患上急性化脓性中耳炎。

有些新妈妈因为分娩时造成了阴道撕裂，躺下、坐起来都不是很方便，这种情况下可以让家人准备一个较厚的靠垫，把新妈妈上身支撑起来给宝宝喂奶。晚间需要授乳的新妈妈要坐起，不能因为犯懒就躺在床上喂奶。喂奶时可以让宝宝的头部枕在妈妈的肘部，总之要想办法使宝宝的头部抬高，减少异物进入耳道的概率。

哺乳期乳房的护理方法

在哺乳期，乳房是一大功臣，它24小时中要使用数次，还可能会破裂。所以，在哺乳期，妈妈们要爱护自己的乳房，给它们精心的呵护，保障它们可以继续为宝宝“服务”。

● 清洁在授乳前，为了宝宝的健康，好用4%的硼酸溶液擦拭乳房。硼酸可以有效地杀灭潜藏在乳头的细菌，保障宝宝肠胃的健康。清洗时不要用肥皂等碱性用品，它们不仅会破坏皮肤的酸碱平衡，还会引起乳房干燥、破裂。

● 按摩在授乳前用热毛巾敷在乳房上可以加快胸部的血液循环，有助于促进乳汁的分泌，也可以用手对乳房进行按摩，刺激排乳反射。

● 调整姿势在授乳时，如果妈妈感觉乳头疼痛，有可能是宝宝吮吸姿势不正确，应立即调换合适的姿势，以免过度用力给乳头带来伤害。

● 排空乳汁授乳结束时，不要强行让宝宝张开嘴，等待他自己松口，吐出乳头。强力的拉扯会对乳头产生伤害，宝宝也会感觉不安全。如果宝宝没有吮吸干净乳房内的乳汁，可以用吸奶器吸净乳汁，以防积聚的乳汁堵塞乳腺。

另外，妈妈还可以在乳头上涂抹一些乳汁，这样能够起到很好的滋润作用。

怎样防止两乳分泌乳汁不均

人有两个乳房，一般情况下，分泌的乳汁含量应该是均等的。但有些新妈妈由于习惯或其他原因，经常让宝宝吃一侧乳房，导致两个乳房分泌的乳汁量不均等。长此以往，不论是对宝宝还是对妈妈，都会有很大的影响。

在哺乳时，有些妈妈习惯用右手托住宝宝的头，让他只吮吸右侧的乳房。

久而久之，导致右侧乳房的泌乳量大增，而左侧乳房却从没出现过胀奶的现象。这是由于右侧乳房长期受宝宝吮吸的刺激，乳腺较发达，分泌的乳汁多，相反，左侧乳房没有宝宝的吮吸，其分泌的乳汁量也就没有那么大了。

其实，长期只用一侧乳房授乳对新妈妈和宝宝都不好。时间一长可能会导致宝宝斜视、歪颈、偏头。而新妈妈则可能会胸部一大一小，夏天穿衣时影响美观。

因此，在授乳时好两侧乳房交替进行，或者用吸奶器吸净剩余的乳汁，加速乳汁的分泌，调整两侧胸部大小。

乳汁多少与乳房大小有关吗

乳房的大小和乳汁的多少并没有关系。乳房是由脂肪、乳腺体、乳管等组成的。脂肪的多少左右着乳房的大小，而真正左右乳汁分泌量的是乳腺体。只要乳房中存有乳腺，就能够通过宝宝吮吸的刺激分泌大量的乳汁。因此，想要给宝宝提供充足营养的妈妈，不用担心自己的胸部小乳汁不够，有宝宝的吮吸就会刺激分泌乳汁。

怎样保持乳房弹性

新妈妈很担心哺乳会使乳房变得松弛、下垂。那么，该怎样保持乳房的弹性呢？

● 保持愉快的心情积极向上的情绪可以保持卵巢的正常排卵，进而调节孕激素的分泌，即使是有乳腺增生的乳房，也会慢慢恢复原有弹性的。

● 养成科学、健康的饮食习惯肥胖也是导致乳房松弛的一大原因，因此在饮食方面，要注重控制蛋白质的摄入量，多吃谷类、全麦类的食品，同时，要适量补充微量元素及维生素。闲暇时间多做扩胸运动，可以起到良好的锻炼胸部肌肉的作用。

● 在不授乳时穿上内衣长时间

的裸乳会导致乳房下垂。在哺育完成时，可以自己用手按摩乳房，顺、逆时针绕圈，这样不仅有助于乳汁的分泌，还能增强韧带的弹性。宝宝吮吸奶水时，不要让他用力牵拉乳头，那样容易引起乳头变形。

● 及时排空乳汁当新妈妈感觉