姚新新，国际越野行走协会(INWA)中国区总教练，北欧越野行走推广中心主任，中国红十字会行者基金"行者大使"。 毕业于北京体育大学。在国家体育总局体育科学研究所工作期间，带领他的团队，研制并发明了中国的越野行走手杖。随后，与国际越野行走协会合作，率先把北
及时章越野行走简介
及时节越野行走的起源
第二节越野行走的运动方式
第三节越野行走的特点
第四节越野行走与相关运动的比较
第五节越野行走对疾病的干预作用
第二章科学的体育锻炼
及时节身体活动与体育锻炼
第二节以有氧运动为主，无氧和柔韧运动为辅
第三节提高有氧运动效果的要素
一、有氧运动的强度
达到有效运动强度是决定锻炼效果的关键
二、有氧运动的时问
在达到有效运动强度的情况下，适度延长每次锻炼的时间，是提高锻炼效果的秘
