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老年人都希望自己拥有健康、长寿的身体，希望拥有快乐、高品质的生活。的确，拥有健康才能拥有一切。那么怎样才能拥有健康呢？老年人平日多花点时间学习一些保健知识，多懂得一点医学道理，提高养生与保健意识，就多一分拥有健康及快乐生活的保障。

及时章衰老与长寿，探讨生命规律

人总是会衰老的，当衰老到来之后如何使衰老的脚步减缓，保障健康和长寿呢？老年人可以通过预防，有效地延缓衰老的过程。

人类的自然寿命是多少

俗话说：“人生七十古来稀。”在物质条件匮乏、医疗水平低下的古代，人的平均寿命只有30岁，即使在今天，吉尼斯世界纪录中最长寿的人卡尔梅特，他也只活了122岁。其实，根据科学家的推算，人的自然寿命应为150～160岁。目前有三种比较的观点：

1“寿命系数”说

“寿命系数”说认为哺乳类动物的寿命应当为其生长期的5～7倍。按照这个方法来计算，人的生长期为20～25年，其自然寿命则应为100～175岁。

2“细胞分裂”说

20世纪60年代初，美国学者海尔弗利通过实验发现：动物胚胎细胞在成长过程中的分裂次数是有规律的，到一定阶段就会出现衰老和死亡。这与细胞分裂的次数和周期有关，海尔弗利的计算公式：细胞分裂次数与分裂周期相乘等于自然寿命。根据这样的推算，人的自然寿命应在120岁左右。

3“性成熟期”说

“性成熟期”说根据哺乳动物的性成熟期推算人的自然寿命。一般来说，哺乳动物最长寿命相当于性成熟期的8～10倍，而人类的性成熟期是13～15岁，据此推测，人类的自然寿命应该是110～150岁。

无论按照哪种方法进行推算，人的寿命都应在一百岁以上。科学家在研究中还发现，自然界的哺乳动物很多都能活到自然寿命，比如牛的生长期大约需要6年时间，根据“寿命系数”说，牛的寿命为30～42岁。确实，农村中自然喂养的牛寿命都在30岁左右。这样看来，人为什么不能活到大自然赋予的自然寿命呢？科学家经过研究，认为有以下几个方面的原因：

首先，人改变了自己的运动姿势。人类自从开始直立行走后，双脚行走代替了四肢爬行，这样虽然有利于生产劳动，但也给人类带来了诸多不便，因为直立姿势缩小了骨骼、关节、肌肉、韧带等全身运动系统的活动幅度，同时还使脊柱负荷过大；此外，人的大脑处于人体较高位置，这样就使得大脑很容易缺血缺氧。由于人不再像动物那样剧烈奔跑、跳跃，心脏只进行一些慢性运动，适应能力逐渐减退，而这些都容易使大脑、心脏产生疾病。

其次，人的呼吸方式发生了变化。在自然界，动物都采用腹式呼吸，这种腹式呼吸具有充分发挥肺部细胞功能、增大肺活量的优点。而人类只有在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，但从学走路时，就逐步变为以胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，人类的大部分肺叶细胞便长期闲置起来，这样肺叶细胞便逐渐失去活性，肺活量也就随之变小，这种情况对人的寿命也会产生不利的影响。

再次，人的循环功能发生了变化。人类创造了优越的物质生活，在舒适的生活环境里，人的血管很少有机会得到锻炼，时间一长，全身的微血管逐渐被壅塞，逐渐产生硬化。有人生活方式不良，更容易造成心脑血管硬化，使寿命缩短。

此外，人的消化功能发生了变化。人类吃的是用火煮熟的精细食物，消化功能便会逐渐萎缩，咀嚼能力也逐渐下降，基本丧失了吞食能力，加上胃肠道细菌构成的改变，使得人类不断出现一些代谢病、文明病等新的疾病。

另外，人类与其他动物相比，神经系统高度发达，心理活动也十分丰富。在情绪变化上，人有喜、怒、哀、乐、忧、惧等各种情感、情绪，这些都会成为心理疾病的源头，最终危害人体健康。

很多人之所以不能活到自然寿命，是由于被各种疾病夺去了生命，由此看来，做到饮食均衡、合理运动、心理调节等，避免生病，才是达到自然寿命的长寿之道。

随着物质条件的改善、医疗水平的提高，人类的平均寿命正逐渐向自然寿命靠拢，以前讲“人生七十古来稀”，而现在则有“八十不为老，七十不算稀，六十正当年，五十小弟弟”的说法。我国唐代医学家王冰、孙思邈等人都活到百岁以上，而且还能读书行医。在现代，广西等地都有不少百岁老人，他们的生存状况向人们昭示着人类可以活到自然寿命。

多少岁才是老年人

对老年人的年龄界定标准，世界卫生组织界定为60周岁以上。不过，各个国家对老年人的年龄界定不一样，比如西方一些发达国家则认为75岁才是老年人，他们把44岁以下的人群划归为青年人，45～60岁的人群划归为中年人，61～74岁的人群划归为准老年人，75岁以上的人群划归为老年人，90岁以上的人群划归为长寿老年人。而我国目前一般将60岁以上的人界定为“老年人”，所以，目前我国男性退休年龄在60周岁。

由于生存、生活质量的提高，人类寿命在不断延长，很多老年人都能活到80岁、90岁甚至以上，因此“老年人”成了一个动态的概念。其中，60岁至69岁的老年人为低龄老年人，70岁至79岁的老年人为中龄老年人，80岁以上的老年人为高龄老年人。

无论哪种划分方法，都是为了在动态的年龄中，将老年人的生理、心理和社会情况做出区分，根据不同年龄阶段的老年人的具体情况，比如身体健康状况、心理状态、生活自理能力、社会参与度等各方面的情况，给他们提供针对性的服务。

衰老的原因在哪里

在自然界，各种生物都有从出生到衰老、死亡的过程，这是一种自然规律，直至目前为止，还没有发现有特殊的生物能够违背这个自然规律。人也是一样，随着时间的推移，人会逐渐衰老，直至死亡。那么，人为什么会衰老？科学家们对这个问题进行了不懈的研究，提出了一些理论。以下是一些有影响的理论学说，可以帮助读者了解人为什么会逐渐衰老。

1自由基学说

自由基学说认为，人的生命运动中细胞正常代谢，在此过程中体内细胞发生化学反应，导致有害物质堆积，产生一些毒素，这些毒素被称为“自由基”。自由基反应能力很强，可使细胞中的多种物质发生氧化，最终损伤细胞，引起个体衰老。而衰老产生后，细胞损伤也会越来越多，最终使许多细胞不能正常发挥功能，使人变得十分衰老，导致死亡。

2体细胞突变学说

体细胞突变学说认为，人接触某些化学物质、辐射、X射线，或某些生物学因素，使基因和染色体产生突变，而当这种突变逐渐积累达到一定程度后，就会损伤细胞功能，情况恶化后，细胞就会死亡。

有些科学家还进行了试验：用X射线照射小白鼠，结果发现这些小白鼠的染色体都发生基因突变，而且也很快生病死亡，这个试验为该学说提供了一定的依据。

3衰老的免疫学说

衰老的免疫学说认为人的衰老是由于人体免疫功能的下降所导致的。

(1)老年人抗体功能下降：

人随着年龄增大，免疫功能下降，自身抗体功能也随之下降。这样，细胞免疫也随着年龄的增长而降低。

(2)器官功能退化：

人随着年龄的增长，机体各个器官的功能逐渐退化，免疫功能也逐渐衰退。

(3)T细胞功能下降，数量减少：

T细胞具有免疫活性，随年龄的增长，人体内T细胞功能逐渐下降，数量减少，对免疫系统产生了不利的影响。很多疾病因此乘虚而入。

此外，还有生物分子自然交联学说、端粒学说等。不管基于哪种学说的解释，衰老的实质是因为人体内各部分器官系统的功能逐渐发生衰退。如果想要延缓这种衰退，就要保持良好的生活习惯，根据自身的条件采用适当的保健措施，坚持体育锻炼，提高生活质量，这样就可以减少疾病的发病率。

4因人而异

科学家经过长期的实验和研究，发现衰老虽是普遍的自然规律，但也因人而异，主要因素如下：

(1)一次性因素与二次性因素：

①一次性因素是由于生物内在的因素所引起的，生物体在生长发育之后，就会在一次性因素的作用下发生结构与功能方面的衰变，这表明一次性因素是生物物种的基本特性，对生物体的衰老和寿命起着至关重要的作用，这种作用有时是决定性的。

②二次性因素是指生物体自身之外的外界环境因素，这类因素对生物体衰老的影响不小，它对生物体的衰老和寿命起着重要的调节作用。

(2)先天性因素与后天性因素：

①先天性因素是引起生物体衰老的内因，又称为生物学因素、遗传因素。

②后天性因素指的是生物体衰老的外因，通常指外界环境因素，包括先天因素之外的一切影响人体健康与寿命的因素。从延缓衰老的角度来看，后天性因素的研究对人类生命发展有着十分重要的指导作用。

(3)后天性因素包括以下几个方面：

①环境因素。

世界上有长寿地区，如日本、我国广西等地区，这表明人的长寿有一定的区域性，同时也说明了环境因素对人的寿命的长短有着非常重要的影响。

通过调查发现，那些长寿地区通常分布在一些国家的山区或边远地区，其共同特点是自然生态环境保持良好，污染少，具有适宜的温度和湿度，食品多为绿色食品，不含化学成分。

这些长寿乡的自然环境富含多种元素，如锌、锰、钙、铁、铜、碘等，这些元素对人类的身体发育和成长有着重要作用。专家们在我国广西巴马长寿地区进行调查和研究，结果表明：这一地区的人的人体血清中含高锰低铜，而这两种元素对长寿有着十分重要的作用。专家们在湖北钟祥长寿地区进行老年医学综合考察时也有类似的发现。

这些研究都表明环境的差异在人类长寿这一问题上有着不可估量的作用。不过，它也不是说只有偏远地区的人可以获得长寿。在城市生活中，人类只要注意健康，也可以长寿延年。近些年来，在我国北京、上海、广州、长沙、长春、郑州、武汉、沈阳等中、大城市所进行的长寿调查研究表明，在这些城市中生活的老年人，也有很多健康长寿的。

②心理因素。情绪的波动和心理素质的好坏将直接影响一个人的身体健康，并最终影响其是否会长寿。心理活动和生理活动功能是由大脑支配和控制的，两种机体的活动内容互相依存、互相影响，共存于完整的人体之中。所以当年龄不断增加，人体的生理功能出现一系列变化的时候，心理方面也会发生相应的变化。

长期处于巨大压力下的人常常容易变得体弱多病，而与此相对应的是，宽松的环境，乐观、愉快的精神状态，这些则能增强人体的抗病能力，同时还可以增强人体免疫防御能力。

大量的科学研究和案例分析表明，不同心理素质的老年人对相同的生理性伤害和恶劣环境会表现出不同的适应能力。同时，物质的作用是相互的，在心理活动影响生理活动的同时，生理活动也可以反过来影响心理状态，比如，长期单调划一的工作内容和工作环境，必定会给从事者带来一定程度上的心理压力，导致郁闷、恐慌等情况产生。

③遗传因素。生物都有遗传现象，对于人类来说，在一个家族内部，即与血缘有着直接关系的人群，就会出现遗传现象。在这些人群中，无论从外表还是身体构造，甚至病源上都有可能发生遗传现象。科学调查表明，寿命与遗传密切相关，百岁老人的家族多有很高的长寿率，大体来讲，长寿家族与其后代子孙之间的关系可总结为：多代连续长寿、隔代长寿和两代连续长寿三种情况。百岁老年人常常比较规律化和集中化，在我国就有许多长寿县、长寿乡、长寿村。

科学研究发现，不具备遗传性长寿体质的人同样可以长寿，只要在日常生活中保持良好的、规律化的生活，一般都可以长寿。如果缺乏足够的长寿意识，不能抓住有利因素，即使具备优异的遗传长寿体质，也会变得短寿。

衰老的表现有哪些

人到了一定年龄，从体内到体外都会发生一些变化。当我们意识到自己开始衰老时，不要郁闷，更不要沮丧，正确的态度是要客观地对待自己的衰老，以乐观、积极的生活养生、锻炼，延缓衰老。那么，衰老有哪些表现呢？

1脂肪增多

我们知道，人随着年龄的增长，机体内新陈代谢逐渐开始减慢，耗热量也逐渐降低，因而食入热量常高于消耗量，所余热量便转化为脂肪，在体内储存下来，脂肪组织的比例逐渐增加，这样一来我们的身体便变得肥胖起来。发胖以后，我们体内的脂肪含量与胆固醇含量逐渐增多，而且年龄越大，体内的血脂量就越高。

2水分不断减少

通常来说，男性60岁以上的老年人全身含水量为515%，而青年男性体内的含水量为60%；老年人细胞内含水量由42%，开始降为35%；女性60岁体内的水分为42%～455%，而青年女性体内的含水量为50%。由于体内水分的减少，我们肌肤的弹性也减弱了。

3机体的细胞数减少，器官及体重减轻

由于细胞减少，老年人细胞逐渐萎缩、死亡，这样就导致老年人体内各器官重量和体重减轻，其中以肌肉、性腺、脾、肾等减重更为明显。根据测算，75岁老年人组织细胞大约减少30%。

我们的细胞是否发生萎缩，可以从我们肌肉的变化看出来。我们的肌肉弹性逐渐降低，导致力气变得弱小了，还因此变得容易疲劳。此外，我们的肌腱、韧带也开始变得萎缩、僵硬，动作开始变得缓慢，反应也迟钝起来。而且，随着年龄的变老，这种现象正在逐渐加剧。

4器官功能下降

这主要表现在各器官的储备能力减少。

5适应能力降低

我们年老后，对内外环境的适应能力开始下降，在进行体力活动时很容易变得心慌气短，难以应付。

一旦天气变化较大时，我们对冷、热的适应能力便减弱了。夏季，我们很容易中暑；冬季，我们则很容易感冒。在工作、事业上，无论是应对体力劳动还是脑力劳动，我们都有些力不从心。在体内环境方面，我们的稳定性也比年轻人低。由于血压波动大，我们的代谢能力低下。总之，与年轻人比起来，作为老年人的我们只能甘拜下风了。

6其他能力的减

(1)承受能力：

当我们进入老年期时，我们的神经细胞数逐渐减少，因此会感觉自己的肌肉负荷能力不断下降，骨骼的弹性和柔韧性也日益下降，影响了我们的其他器官，如消化系统、循环系统、神经系统、呼吸系统等的一些主要器官的合理代谢和正常运转，使我们的承受能力减弱。

(2)抵抗能力：

随着我们的年龄不断增长，步入老年后，我们的身体内分泌功能、免疫功能都减弱了，这些都会影响我们对疾病的抵抗能力。由于抵抗能力的下降影响了身体各组织器官的正常运转，各种疾病便乘虚而入。

(3)适应能力：

当我们身体机能开始衰败和弱化后，我们的机体运作便开始衰退，出现不健康的现象，从而对外界环境的适应能力逐渐下降。

7感知和感觉的变化

(1)听力减退：

人的听力逐渐减退，听神经和听觉感受器官发生萎缩、变形，并最终形成老年性听力障碍。

(2)视力减弱：

老年人的眼球晶状体开始衰老变形，出现视力障碍。

(3)其他感觉的减弱：

老年人的触觉、味觉、方位感觉、振动感觉等，也因神经中的纤维数减少而发生不同程度的功能性衰退。这些感觉的减弱，给老年人的晚年生活增加了许多不便。

(4)反应迟钝：

通常表现为说话时谈吐不再流利，语言停顿，反映出思维滞涩，对一些问题的思考能力和理解能力都出现一定程度的间断性。

(5)逻辑障碍：

对一些问题的推理及概念认识不清，在思维过程中缺乏逻辑性。

(6)思维跳跃性：

与人交谈时，话题会突然转变。当然，不同老年人在这方面表现也不同，有些高龄的人思维比较清晰，而另外一些老年人却有严重的思维障碍。所以，老年人的思维障碍并不像想象中那么严重，只要给以合适的治疗和修养以及前期保健，仍然是可以健康发展的。

(7)记忆力减弱：

当外界输入的信息从眼、耳等感觉器官接受后，传入神经，使神经细胞兴奋，反映到大脑中并存贮起来，便形成了记忆，大脑成为记忆的载体。我们年老后，大脑功能开始衰退，我们的感觉器官便不能正常、有效地接收信息了，由于大脑功能萎缩老化，影响了信息在大脑内的存贮，因此我们的记忆力也开始衰退。

不过，老年人记忆力衰退的特征比较特别，对眼前的或近期事情容易遗忘，对很久以前的事情反而记得十分清楚。由于对眼前的事情常常淡忘，因此他们总是丢三落四，把事情弄糟。此外，他们对需要思维的东西记忆力较强，对需要机械记忆的东西则较差，也常常因此误事。

由于老年人的知识经验丰富，理解能力强，有利于逻辑思维能力的记忆。所以，老年人在记住某些事情时，应注意扬长避短，尽量将需记住的东西纳入自己熟悉或比较熟悉的事情中去，积极思维，加深理解，多实践、多应用，争取用逻辑思维的方式加强记忆。

同时，注意加强身体健康方面的保健，努力保持精神和体质的双重健康，这也对延缓记忆力衰退有很好的辅助功效。

对于每一个人来说，衰老都是必然的，但不同的处理态度会带来很大的差别。即使是同一个老年人，由于不同的心态以及生活态度和生活规律，也会有不同的衰老表现。因此，对于老年人来说，保持良好的身心状态和处世态度，是健康长寿的重要条件之一。

心理衰老有哪些类型