促进人类繁衍的战略目标——这是一个可以实践与验证的命题

世界卫生组织勾勒出21世纪人类长寿的远景：许多在20世纪末出生的人，可以活过21世纪，并有可能跨越至22世纪。例如：法国的百岁老人，1950年只有200位，预计到2050年将增加至15万人。美国前总统克林顿在卸任前，曾向国民许诺要让21世纪出生的人，幸福地沐浴在22世纪的阳光下。美国预计在21世纪中叶，百岁寿星的数目可能会达到83.4万人。目前，美国的百岁寿星近10万人，比10年前多了一倍。

人类有望活过百岁

人类基因谱成功发现后，科学家正加紧进行长寿基因的破译研究。我国南开大学生命科学院教授、著名的基因工程专家张自立推测，21 世纪人类寿命在原有的基础上增长20 岁应该不成问题。

我国目前平均寿命是多少

据人类学家测算，人类的生命极限是120 岁。但近的统计资料显示：目前，我国男性的平均寿命为77.16 岁，女性则为80.01 岁，平均寿命连80 岁都没有超过。

不能长寿的主要原因

到底是什么原因让人不能长寿呢？

归根到底，人类长寿的主要障碍就是不可抗拒的自然衰老，这是任何人都无法避免的。不管你有何秘方，也不管你如何精通养生之道，都要面对的自然老化。

人类差不多用了近2000 年的时间去探索衰老的奥秘，直到近些年才找到较为科学的答案。原来是人体微观世界里的基因和自由基在作怪。

人体细胞内约有10 万个基因，每个人的细胞里有许多套基因，调控着人的生长、发育、代谢等特征，有些人所遗传到的基因特质较弱，容易产生突变；而有的人的基因特质则较强，不容易受到伤害。英国健康研究学者在对10 位百岁老人家族的追踪调查中发现，他们都具有"好的基因"，比较不容易损伤、断裂、发生突变，自然也就不容易罹患疾病。然而，有些家族却是癌症频发家族或是疑难病症的频发家庭，有家族史，原因就是基因密码和基因质量在作祟。

自由基是另一个会影响老化进程的因素。它会攻击细胞内的分子而受到损伤，产生不正常的蛋白质，导致酵素活性受损，细胞功能受影响，严重时会导致各种疾病的发生。

影响人类长寿的因素除了自然衰老外，还与医学保健与公共卫生条件有关。

人为什么会衰老

人的衰老有性原因和第二性原因。性原因是遗传基因；第二性原因是除了基因遗传以外的一切外在因素，比方说，气象、空气、环境、污染、放射性和人的情绪等。情绪会影响人的身体功能的变化，甚至人的生命年限。情绪与人体内分泌系统分泌激素大有关系。激素影响着人体的生理过程，即影响和调节人体内的糖、蛋白质、脂肪、水和盐等物质的代谢过程，以及与代谢有密切关系的生长、发育、生殖等基本代谢过程。

抗衰老的办法

专家研究与调查显示：长寿者大多生活在山清水秀、没有压力、摄取天然食物的环境之中。原因是空气污染对人体细胞具有巨大的潜在危害，而过度暴露在强紫外线下也会加快老化的进程。除此之外，人至老年，好能够经常与三朋四友邀约，一起吃饭聊天。长时间独自进食，营养状况通常欠佳，因为老年人的胃肠功能差，情绪低落，饮食也会草草了事，若与朋友共聚，可以放松精神。同时，应有充足的睡眠，保持适当的户外体育活动，这些都是延缓衰老的办法，也是健康长寿的保障。

长寿者的健活守则

专家忠告

若要求得长寿，必须重视饮食养生。长寿者共同的饮食经验是：摄取充足的蛋白质，经常吃绿色与黄色蔬菜。因为蛋白质是构成身体的基本营养成分，可使身体、肌肉、心脏保持活力，无论是豆制品的植物蛋白，还是鱼与瘦肉类的动物性蛋白，都要充足地摄入。

此外，各类绿色和黄颜色的蔬菜也必须足量摄入，这是维生素A与维生素C不可缺少的食物。例如：青菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、韭菜、芹菜、花椰菜、西红柿等。还要常吃新鲜水果，它们是长寿者要多吃的食物。如果老年人偏食或挑食，往往与长寿无缘。如果人体内的营养素不足，当然就不能长寿，会因吃得不当而早亡。

长寿，既有遗传因素，又有后天因素，自我保健可使生命之树长青。据长寿老人介绍，健康的生活守则如下：

守则1：高营养饮食，吃得健康

选择含维生素和矿物质多的食物。要避免食用油脂过多，不要过多地摄入食盐与糖类食物，以控制总热量，常吃七八分饱。

守则2：多动脑，智力不衰

可以猜猜字谜，学一种外语，玩玩桥牌等，多动脑可使你智力不衰，脑力保持良好的状态。

守则3：降低胆固醇，确保健康无大病

多吃蔬菜与鱼，多吃豆类、燕麦制品和水果，少吃动物脂肪与油炸食品，不吃动物内脏和其他胆固醇含量高的食物，确保健康无大病。

守则4：坚持天天运动，增强体质

生命在于运动，要科学合理地进行体育活动，增强体质，防病强身，增寿延年。

守则5：戒烟限酒

烟对老年人有害无益，吸烟者应戒为宜，可减少许多疾病缠身。对饮酒者应限量，切勿过量，对已患慢性病者应戒酒，否则，烟酒会影响寿命。

守则6：控制血糖不要升高

办法是经常检查血糖，并要控制饮食不超量，少吃糖与甜食制品。

守则7：保持体态，不要超重

因为肥胖能诱发许多疾病，如已超重则应限制饮食超量，多运动，使体重减下来，否则影响长寿。

守则8：保障睡眠，心情放松

睡眠不足或过度劳累、紧张都会影响健康，应保持8 小时的充足睡眠。

守则9：防止消极、悲伤的情绪

消极、悲伤的情绪能降低人体的免疫力，增加炎症、感染和癌症发病的可能。

守则10：生活多彩寿缘高

正确的爱好有益于身心健康，能改变单调乏味的生活，有助于你赢得生命长跑的胜利，使你乐以忘忧，延年益寿。

老年人的心理环境趋向于单调，需要适当的动机和广泛的兴趣去激发它。特别是在退休之后，无事可做，顿觉生活寂寞与空虚，因此，极需要用他种生活来填补，书法、绘画、音乐、诗词、雕刻、制印等艺术爱好，可使老年人的精神有所寄托。

其他如种菜、种花、养鱼、养鸟、钓鱼、下棋等也能增进生活情趣，消除寂寞与忧愁，并且能调剂身心健康，增加生活乐趣。

长寿老人在总结业余爱好与健康关系时的心得体会是：

爱书法——能延长人的寿命。

爱赏鱼——能调节人的血压。

爱音乐——能增强人的食欲。

爱养花——能陶冶人的性情。

爱写作——能丰富人的想象。

爱下棋——能调节人的情绪。

爱集邮——能增加人的博识。

俗话说得好："精神空虚催人老，生活多彩寿缘高。"