《塑身女王教你打造曲线》书评-杂志之家

内容简介

被誉为"韩国美丽辣妈""瘦身救世主"的郑多燕，婚后生了两个小孩，胖了20公斤，在老公一句梦话："真怀念你以前的样子"刺激下，决心恢复过去的身材。但她并没有节食，而是改为六到八次的少量多餐，让自己与饥饿无缘，搭配每天15分钟的曲线操。没想到三个月后，不但瘦了下来，身材甚至变得比婚前更凹凸有致，一举从韩国红到日本、中国台湾。本书即为郑多燕13年维系好身材的经验分享，她相信怀孕变胖、年龄变大都不是问题，只要有正确的观念，搭配适当的饮食及规律运动，人人都可以像她一样拥有魔鬼般的窈窕曲线！

本书在日本出版后，立即掀起风潮，短短半年内销售达50万册。不需要靠器械、充分运动女性骨盘的"曲线操"，更被日本知名游戏厂商Wii相中，成为需要付3900日币代价才能获得的运动操。如今，你可以物超所值的拥有精华的DVD！书中还附有一周瘦身食谱和郑多燕推荐的各种美容健康做法，一本书就让你拥有女美所需的必要信息。

"韩国美丽辣妈""瘦身救世主"郑多燕亲身体验，让你享用一辈子变美变瘦的减肥天书！

PART1 爱美意识&减肥习惯]

主要提倡大家减肥时不要坚持主义、也不要太执着于体重，而是要把减肥当作生活的一部份，并且留意镜子里的自己，观察身体的曲线变化(这点超重要的喔！

PART2 饮食生活]

郑多燕认为若想瘦得漂亮，不能不吃，而是要吃得聪明、吃得正确！很多女生就是以为只要不吃就可以瘦，结果反而把身体搞坏了。郑多燕24小时平均吃6-8餐，像个婴儿般饿了就吃、饱了就停，因为免受挨饿之苦，所以一点也不担心嘴馋、复胖问题。

PART3 运动&雕塑部位]

郑多燕的曲线操，同时结合了具有燃烧脂肪效果的有氧运动，以及打造曲线的无氧肌肉训练。

她认为，减肥不等于瘦巴巴干瘪平胸女，肌肉就是身体的"调整型内衣"，一旦拥有"正确的肌肉"，怎么穿怎么看都美！

郑多燕的曲线操还有一项利器！就是她的动作一点都不难，所以不管是及时次运动的人、超级大胖子或是年长者都可以做！

做完之后，会觉得运动到的部位热热的，这就是达到效果了！

编辑推荐

46岁的美辣妈，3个月瘦身20kg，13年从未反弹！

媒体竞相争访的"瘦身救世主"，日本媒体喻之为"理想の身体"，其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书！

网络爆红减肥视频，数以亿计的人疯狂追捧，Yahoo高搜索率、优酷高点击率、百度热词！

销量超100万册，横扫日本亚马逊、韩国YES24、台湾诚品减肥畅销榜！

颠覆一般减肥观念，瘦不是终极目标，曲线美才是王道！

像婴儿一样少量多餐，不但从没挨饿过，24小时还吃六到八餐。黑蒜、红人参……等品质食物让你瘦得更健康！塑身女王郑多莲，绝密减肥抗衰老秘技大公开。

书中免费附赠：贴心的中文配音，价值日币3900元，曲线操DVD精华版。

作者简介

韩]郑多燕：被誉为"韩国美丽的辣妈""瘦身救世主"，日本媒体将她的性感身材称之为"理想の身体"。

1966年生，健身教练。原本只是饱受产后肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，不料一炮而红，经各大媒体热烈报导，掀起瘦身运动旋风，一跃而成韩国话题人物，韩国人为她新创"MOMUCHAN"一词，在韩文意味"健康的肉体美""理想的肉体"之意。其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书。

她曾受邀在韩国SBS电视节目"摆脱超高度肥胖"中指导超过100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其后不但成为媒体宠儿、畅销作家，并录制减肥节目、推广有氧运动，开设健身房、贩卖健身器材及DVD等。目前除经营健身中心，在韩国和日本都设立了健身教练培训机构，培育后进不遗余力，致力于推广郑多燕瘦身法。

郑多燕周边新闻]郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前的样子呀"这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。

三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有"健康肉体美"的郑多燕。

之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为"(理想) の身体"。虽然南韩的医学技术很发达，但46岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了！

她自己还研发出了一种叫作"FIGUREROBICS"的塑身运动，运用循环训练的方式，以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。因为动作简单任何人都看得懂，而且依然能够赋予身体适当的负担展现强效，所以被称为魔法运动。目前在韩日两地，郑多燕的这套 FIGUREROBICS 塑身运动，皆受到许多家庭主妇和 OL 上班族的欢迎，所拍摄的教学DVD也十分畅销。而郑多燕的故事，也再一次印证了那句老话："没有丑女人，只有懒女人"。虽然已经变老了，但它的确是真的。

在线预览

● 我31岁之前从不运动！33岁开始，我自创"曲线操"，没想到坚持下来，效果居然如此惊人。我的身材重新变得迷人，肌肤也重新焕发了光彩！我强烈地感觉到自己变年轻了！

● 46岁的我是两个孩子的妈妈，现在，周围的人总是羡慕我的"魔鬼身材"。可是，你知道吗？我以前可是体重超过70公斤的欧巴桑啊！

● 开始减肥，永远都不晚！只要坚持正确的减肥方法，就永远不用担心反弹。不管到几岁，都可以永享美丽纤瘦的身材。亲爱的朋友们，千万不要轻言放弃！

● 辣妈主张的观点之一就是永不节食。食物会帮助你完成从内到外的美丽蜕变。不重视饮食的人，怎么美得起来？

● 瘦身的过程中，希望大家谨记"痛苦是失败之母"！如果你不是开心地运动，不仅无法持续下去，也不会成功。

● 要拥有魔鬼身材，运动必不可少！如果没办法变得更加美丽的话，那么我们减肥还有什么意义呢？

● 不要拿年龄和时间当借口！不管几岁，都一定要"打扮"和"有魅力"。从抗衰老的观点来看，这正是你永葆年轻必不可少的武器！

很多人对减肥都有误解，认为" 吃东西= 做坏事"。不改变这样的错误认识，瘦身永远不可能成功]

我坚持认为，减肥失败的较大原因是"过度地控制饮食"。很多女性都错误地认为，只要不吃就一定能够瘦下来。为了尽早减轻体重，很容易就采取不吃饭的减肥法，极尽一切能事限制饮食，或者长时间持续只吃单一食物，这种想法和做法十分危险！因为这样的话，你就不得不一直和饿肚子做斗争。想要一辈子坚持不胖的身材，就一定要从脑子中去除"吃东西= 做坏事"的想法。

靠意志力来抵抗饥饿的减肥法，通常都不会太长久。就算在这一段时间内，体重确实有所下降，也只不过是一时的现象。人类生存的欲望本能不会允许空腹状态持续太长时间，在过度饥饿的情况下，就会持续发出强烈的警示信号："你一定要吃！"而人根本无法长时间抵抗这种本能性的命令。这个时候越是忍耐，形成的送反也就越大，"想吃东西"的欲求也会变得越来越强。结果可想而知，好不容易减下来的体重又很快反弹回去！所以，请抛开饮食万恶的想法吧！

健康的体魄需要正常的食物供给来保障。食物被消化的过程，也是人体细胞吸收营养的过程，通过营养吸收它们才能转化成血肉。只要大家明白了食物对身体塑造的重要性，自然就会理解"吃饭"的重要性。到底是选择缺乏营养的垃圾食物或速食食物来塑造自己，还是去选择由新鲜的蔬菜水果来塑造自己，全取决于你自己！只不过，想要变瘦变漂亮的话，请一定要记得正确饮食。没错，不是不吃，是要吃得聪明，这才是重要的！

蝴蝶袖、背部的肉……不坚持运动的话，它们会先暴露你的年龄]

随着年龄的增长，不知不觉中就会发现两臂的肉开始松弛。特别是在夏季的时候，胳膊总不可避免地要露在外面，那一堆松弛的肉实在让人心烦。要改变这一现状，就要加强胳膊后侧肌肉的锻炼。但胳膊后侧肌肉在平时几乎用不到，若非刻意地训练很难锻炼到那里的肌肉。其实，大家大可不必这么担心。想要锻炼胳膊后侧肌肉其实很简单，只要有椅子或沙发就可以轻松地完成。具体方法如下：先坐在椅子或沙发上，然后双手用力撑住身体，做出努力站起来的样子即可。当然了，一次两次是看不出效果的。坚持做到10 个左右，直到胳膊开始发抖为止。每10 个为1 组，坚持做3 组以上。一周2 次即可，长期坚持下去，效果将会十分明显。

除了两臂以外，平时里很少用到的还有背部的肌肉。后背是身体中面积很大的部位，如果后背积满了脂肪，那么整个人看起来会比实际体重要胖，而且会给人一种"欧巴桑"的感觉。如果任其自由发展的话，后果就了不得了！由于后背面积较宽，所以单用某种运动很难锻炼到整个背部。但大家也不必担忧，在这里我为大家介绍一个简单的方法，不用任何工具就能轻松调整背部线条。该方法还有助于预防腰部疼痛。首先，整个人趴在地上，手臂和两脚间距保持与肩同宽，用力朝上下伸展。然后，慢慢呼气，右臂右腿交替抬起，幅度做到较大后，短时间内保持不动。接着，吸气慢慢回到初始姿态。再呼气，反方向举起另一只手臂和腿。动作很简单，希望大家能把它当成一种习惯坚持下去。

46 岁的我比20 岁时更美，美丽和健康的秘密兵器就是红参]

我今年46 岁，但气色却比周围同年龄的人好很多。我认为这得益于良好的饮食习惯。蔬菜和水果是大自然赐予我们的美食，里面除了含有丰富的植物化学成分以外，还有很多对身体有益的微量元素。肉类和鱼类也是一样，尽量避免总是食用某一种食材，要通过多种类的摄取来保障营养的丰富性。在营养补给方面，比起人工和化学产品，天然食材对身体没有副作用，不仅对身体比较好，也更让人安心。所以我平时很少吃药或是其他营养素。我坚信，健康的饮食才是塑造身体关键的因素。

也因此，我在出差时，会将定制中药当成护身符，它是将灵芝、桂皮等中药材配合个人体质煎煮过后制成的药丸。这些食材很普通，任何一个中药铺都有卖，所以这些材料很容易买到。我之所以会选用这几种材料，是因为这些全部是天然产品，红参更是我的必备良药。红参有消除疲劳，增进耐力，抗压力等多项健康功效。实际上，这次和我一起录制曲线操DVD 的几个年轻的教练也都非常钟爱红参。我通常是在中药店里购买红参，回来后用药罐煎好早晚服用。出国时，我也会从免税店里购买一些红参粉带过去。

媒体评论

红遍韩国，韩国电视台KBS、SBS多次报道！

风靡日本，日本媒体喻为" (理想) の身体"，连任天堂都为之疯狂，设计美体游戏软件！

火爆中国，CCTV、深圳卫视、新浪网、网易、新华网、凤凰网、21CN重磅推荐！

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网友评论(不代表本站观点)

来自无昵称**的评论：

一直都听说郑多燕的健身方法很不错，这次买来书看看，学习一下，顺便也健健身，减减肥，虽然运动的时候很累，但是运动之后心情真的很好，不错，想减肥的朋友们加油啊，大家一起坚持一定能成功的

2012-07-06 19:12:43

来自bunny小**的评论：

一直在跳郑多燕减肥操，断断续续的一直没持续下来，郑多燕是我的目标，多么励志啊，46岁有着20岁的身材和容貌，我一定要坚持下来，我要和她一样，加油吧姐妹们，真的很有效果。我跳了2周，瘦了16斤呢

2012-06-12 11:32:30

来自紫菜饽**的评论：

过了32岁生日，感觉自己老了，这种状态别人看不到，只有自己能感受到。每个人看到自己都是放大自己的微小瑕疵，而我看到了松弛的前兆，心态的不积极，买这本书不是为了减肥，而是想学习一下积极向上的心态，让自己觉得有希望。书写的还是挺好的，推荐

2012-07-31 11:44:14

来自zrandwy**的评论：

早就听说郑多燕，也在网上搜索过她的减肥操视频，跟着做过，看了这本书，感觉郑多燕非常了不起，不是因为她减肥成功，而是她真正的做到了健康的生活方式，这也是她越来越年轻，越来越美的原因。非常好的书！

2013-10-26 07:00:46

来自无昵称**的评论：

书一到手就迫不及待的看了，而且很快就看完了，书中用图片讲解了整个体操的枝节，对想学习的人和你有用。我也总结了一句话，就是坚持就是王道！不管做什么事情，只要坚持下去就会有意想不到的结果，也包括减肥美容的。

2012-07-17 14:58:08

来自李明瑶**的评论：

没有免费的午餐，想到得到就要付出，要坚持。自己也有在网上下载视频每天坚持，很不错的，从塑身方面来讲第一推荐，健康塑身，真的正如郑多燕说的那样，减肥不要只看体重，人的体重每天都不一样的。坚持一段时间会发现自己的曲线有所改变，肌肉也会慢慢紧致，线条出现，不过还是要坚持，生命在于运动。

2014-10-11 08:52:51

来自fenglin**的评论：

文字很少，多是图片，主要是对这套完美曲线操的分解~~~都是一些很好的拉伸运动~~很适合女生维持身材~~但是光想着靠这个减肥，就不一定能收到好的成效了~毕竟任何一件事，都是需要多方面改善和努力的！还需要坚持~~

2013-08-04 09:39:33

来自无昵称**的评论：

在闺蜜看来，我向来只穿XS、S一点都不胖，163的个子只穿155的上衣，比例也很好，但是我就是不知足，我要马甲线，我要有线条的腿，郑多燕的健身操就是通往完美体型的路，坚持再坚持，我要得不是瘦，而是有线条。

2013-09-26 12:33:17

来自张爱戴**的评论：

对于想要减肥的女性朋友来说，这本书确实有一定的帮助作用，上面讲了郑多燕怎么减肥的过程和方法，以及一些简单的操，有了好的方法还是需要持之以恒的坚持才能减肥哦

2015-03-18 10:03:40

来自无昵称**的评论：

这本书让我明白了为什么我以前减肥会一次次的失败。很喜欢随书附送的DVD，跟着做了几天，困扰了我几年的腰酸背痛的感觉消失了，真的很神奇，打算坚持每天都做这个完美曲线操，期待减肥的效果！

2012-10-17 16:44:00

来自蹦蹦的**的评论：

书到的当晚就跟着光盘做了运动，虽然只有短短15分钟的锻炼，但是却大汗淋漓，很爽，书的内容也很赞，充满鼓励的话语，真的是不要为了减肥而减肥，而是由锻炼来提高身体素质的同时对身体曲线进行美化，跟着视频做一点也不枯燥，15分钟很快就过去。一定要坚持下去！

2012-06-14 10:55:34

来自无昵称**的评论：

今天刚收到书就迫不及待的看完了看完老师的书感觉整个人对减肥非常有信心前阶段在网上找到老师的有氧操跳了几天瘦了四斤但是因为过年嘛哈哈哈就没再坚持这回买了书准备天天跟着做相信我一定会瘦下来的！哈哈哈

2014-02-09 00:19:00

来自I L G C**的评论：

虽然书的内容略显简单，但是随书赠送的光盘还是很有用的，每天抽出15分钟，跟着锻炼，相信一定会有效果的，动作简单易学，自己已经连续练习了两天了，虽然动作看似简单，但是做完之后，还是会出一身汗的，值得想减肥的朋友购买的。

2013-04-14 14:58:48

来自无昵称**的评论：

刚收到就迫不急待的看了，分类很清楚，分析得也很清楚，总能在当中找到同感，感觉跟她以前一样，这样就有信心像她一样减肥成功了。文字看完了，看的过程中不会让人觉得很枯燥，看完一篇就期待下篇找到共同点，期待跟着她运动健身

2013-08-14 17:39:35

来自无昵称**的评论：

首先说一下当当网的服务，的确是非常好，而且发货的速度特别快，派送员服务也特别好。这本书收到的时候就迫不及待的打开看了，上面的曲线操都很简单易懂，再配上DVD，十分好学，希望长时间的锻炼，可以达到如书上所描述的效果。

2012-07-22 12:21:11

来自月淡花**的评论：

这本书传递给我们一些正确的减肥心态和好的减肥习惯，让我们在思想轻松的情况下结合一些运动达到瘦身的效果。很喜欢这本书的设计风格，至少读着觉得很舒服，书后还附带一张DVD,虽然内容不多，但是也蛮有收获的，在网上有一些郑多燕的减肥操，没事可以练练。^_^

2013-05-27 16:04:16

来自尤雅魅**的评论：

买了一堆书，其实最期待这一本书呢！真的，我打算我的身材就交给郑多燕大婶了，如若能够成功，我就封你为大神！！郑多燕，我爱你，挽救我这个顽固的胖胖的灵魂吧~这本要综合DVD或是网络视频，算是辅助材料，但依然很赞，因为有书就象有你在我身边！！！

2012-12-16 18:33:22

来自horizon**的评论：

其实身材还不错啦，就是比例不大好，看到郑多燕46岁身材还这么好，突然觉得自己之前的减肥方法太不健康啦！反正每天工作也不是很忙，刚好可以跟着跳跳操运动一下，又缓解工作压力，还可以减肥健身，双赢呀。而且饮食理念也很健康，希望能改善我的体质哦

2012-07-06 15:58:37

来自水果彩**的评论：

应了书里那句话，吃这么多，照样瘦，照样青春。一个46岁的女人，每天吃6到8餐，却比20岁的时候更美，冲这，我决定按照塑身女王的一周饮食日记来看菜吃饭，当然了，每天晚上再来15分钟的完美曲线操，我要瘦！谁也别阻止我！

2012-06-12 15:19:03

来自想象力**的评论：

一直对减肥嗤之以鼻的妈妈看了居然都非常认同，开始和我一起减肥，励志要改变，要变成辣妈啦！在此还是赞一下书的内容，非常健康，更重视曲线而不是体重，减肥操看着简单，做完却非常舒畅，还改变了我们母女很多不健康的生活习惯，极力推荐！

2012-08-15 10:27:59

来自筱西奥**的评论：

每次看那些健康减肥和各种健身操的老师，都一身肌肉，好可怕啊，女人身材还是软软的比较好吧，可是节食减肥太痛苦，不锻炼的话，也好慢好难保持哦。看到郑多燕46岁还身材这么好，毫不犹豫的买了书来看，希望46岁的时候跟郑老师一样呢

2012-07-06 16:09:30

来自小猴子**的评论：

书看了四份之三，里面提倡的是健康的瘦身理念，对于减肥这件事一下换了一种心态。跟着DVD做瘦身运动一星期，很有效果。坚持是最重要的，现在的目标很清楚，减肥不是目的，运动应该属于生活的一部份，以健康的方式锻炼出紧实的曲线才是最重要的。

2012-07-17 10:27:41