改变自己：心理健康自我训练(心理自助系列)
没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是，快乐是我们的自然状态，正如心理学家Joseph J.Luclanl博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说，慢性不愉快只是一种坏习惯——一种能改掉的习...
没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是，快乐是我们的自然状态，正如心理学家Joseph J.Luclanl博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说，慢性不愉快只是一种坏习惯——一种能改掉的习惯。
当你按照本书所介绍的方法做完诸多的自我测试与训练，你会发现自己已焕然一新，无忧无虑，更自发地去把握新的生活方向。
本书介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性：
学会识别令你不快乐的思维和情绪；
学会运用Joseph J.Luclanl博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式；
消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木；
开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。
这部能赋予人力量的书将会教你、鼓励你、教导你改掉不安全感的习惯，这些习惯阻止了你意识到追求真正快乐的、自发的内在潜力。
——约翰·格雷博士，《男人来自火星，女人来自金星》作者
没有比接受责任更令人富有的力量了。担负责任不是承担错误，而是重新调整和把握你的生命历程。本书从人的性格弱点和行为入手，帮助你重获情感的安宁。
——劳拉·史莱辛尔博士，《正确地关心和照顾丈夫》作者
Joseph J.Luclanl博士：具有30年临床心理治疗和咨询经验的心理健康专家，30年来，通过在全球的心理健康培训和演讲，他为千千万万的人带来了康复的希望和信心。亚马逊网上书店心理健康畅销书《自我训练：改变焦虑与忧虑的习惯》的作者正是他；
导论
第1部分 自我训训练会给你带来什么？
1 自我训练：获得改变的力量
2 选择快乐，选择恰当的人生目标
第2部分 改变自己：从心开始
3 不安全感从何而来？
4 远离焦虑
5 生活是无法控制的
6 什么是条件反射式思维？
7 不要孤立自己和回避生活
8 主义是痛苦的根源
9 以诚相待，即使是对自己
10 相信自己才能改变生活
第3部分 "自我交谈"的五个步骤
11 步骤一：看清自己的缺点
12 步骤二：分清事实和假想
13 步骤三：不要听信杂音
14 步骤四：遗忘
15 步骤五：自我激发
第4部分 让"自我训练"的力量与你的生活相伴
16 现在看你的了
2 选择快乐，选择恰当的人生目标
我不知道你是怎样，但对我而言，最沮丧的经历是迷失。几年前，我和妻子克伦前往加州。正值八月，我们在南达科他州黑山拉皮德城北部露营地驻脚。一大清早醒来，在静悄悄的黎明前的光亮中，我注意到我们帐篷篷顶的形状有明显变化——仿佛有人坐在上面！从睡袋中爬出来，我的及时感受就是寒冷。仅穿着短裤和T恤，我用毯子裹住肩膀，把帐篷拉链拉下，我遇到两件事：使人颤栗的寒风，还有地上至少积了一尺厚的新鲜落雪！这才是八月啊！
顶着刺骨的寒风，我们迅速拆下帐篷，决定放弃向北行进——改向正南方，前往科罗拉多大峡谷，那里很温暖。我们离开拉皮德城，仿佛已经看到第二天晚上亚利桑那炽热的营火。我的妻子看着地图，注意到有一条斜路，它显然可以让我们在寒冷的乡村少走约一百公里。妻子建议走这条捷径。带着些许惊恐，我们放弃了州际间的高速路，顺着刚发现的这条路向正南方前进。
大约三小时后，我们被一块指路牌难住了，上面写着"公路末端一公里"。不知道应该如何理解这个路牌，我们猜测它跟我们在新泽西州收费高速公路看到的路牌相似，道路指示会持续一两公里——没意思，一派胡言。但实际上一公里之后就是道路的尽头了，出现在我们眼前的是一条极为简陋的黄泥路。即便如此，我仍然乐观地认为，除了这段路不规则外，再往前其他的路段都会很好走，于是我们继续开车前进。这时雪已经变为小雨，我们正行驶在更高海拔的路上。雨带来的则是泥泞。一个小时慢行之后，我感到我的福特都灵车的轮子开始慢慢往下陷，继而越来越危险。显然，我们要么返回，要么冒着车轮陷入泥潭的危险。我走下车观察情势，勉强做出决定。周围只有闲逛的牛，没有文明社会的标志，而我们的汽油桶空了一半——我们不得不往回返。那晚夜深之时，我们才把车开回拉皮德城，又累又沮丧。在当地商店买了催化加热器之后，我们试图熬过又一个寒冷潮湿的夜晚，梦想着早些离开这个鬼地方。
生活中有时候很容易受捷径或其他目标的误导，产生幻觉，思想发生摇摆。之所以有幻觉，则是由狡猾、运气或乐观所致。我们可能会领会到如何回避生活中更传统的道路。在一些人眼中，金钱、权力和地位是保障快乐的全部准捷径。而我则告诉你，这些只不过是快乐的幻觉而已。当你发现自己的方向已经迈错，就不要继续在问题中越陷越深——回到干线高速路是你理所当然做出的选择。
不必进行无休无止的或是不厌其烦的哲学讨论，让我向你介绍一下生活中真正起作用的"高速路"：追求快乐。这四个字的涵义是：快乐是什么？我们希望的快乐以及你能拥有的快乐……假如你愿意把控制与人类自然的本性相交换。快乐是天然的、自发的人类本性。你所需要做的就是搬开阻碍它的东西。一旦你停止用不安和控制来阻塞自己的生活，自发的、天然的生活能量就会自动进发。
……
有过焦虑，抑郁病的人都感觉到生不如死，六年前我战胜抑郁活了下来，不再会自杀了。至今没有回过医院，但常常不开心，我读到此书，觉得像救命的出路，愿意人们收到它的帮助。
本书讲的比较深，可能有些人看了有些不知所云。
看到一半就看不下去了,没有什么特殊的吸引人之处,也不觉得有什么帮助
这本书是案例加分析的。可是前面一直强调这本书很有用，这一点让我很是郁闷。。。
很难有毅力把这本书看完,因为不够吸引人,而且本书里写的一些东西,很有精神催眠的感觉.毕竟老外的东西不一定适合中国人看
用心去读，仔细体会，作为指导自己成长的一本书去学习。对初学心理学者有帮助。
自我训练虽然是个很好的设想，但是完全靠自己一人之力，似乎是个理想。没有周围人的帮助，人的困局很难解决，自身已然迷惘，又何能看到自身。
列出很多生活中常有的陋习，每段例子后面教你怎样改变自己，照着做的话还不错。
在前一版的基础上加以完善，内容需要慢慢领悟
每次你想改变自己，超越自己时，都可以翻出来看看。
看后很舒服的一本书！正在推荐给朋友同事们看！
这本书主要介绍了焦虑与恐惧主要来源与对世界的不安全感.而且有很好的激励效果.
心情郁闷到了极点，看过之后让自己慢慢解脱了出来。
其实人是被动的，尤其在心情状态不佳的时候，不管这本书是不是灵丹妙药，但在一定程度上能作为一种指引，有意识地让你去改变，把你从被动变为主动状态。这个牵引作用还是有的。
因为这本书我的忧郁症状越来越往好的方向行进了，推荐它，希望它能帮到更多的人。
读了很多遍，自我疗伤的指导书。建议中年人读读这本书。
语言不够生动。反复对你讲你该怎样改变对事物的看法及思维。没有其它的种类的训练。其中每个单元都有“自我训练”的段落，但是仍然是告诉你该怎样思考而已。此段落不超过30句话。
这本书80%在讲述各种消极心理的案例和分析，很好很专业，但要非常有耐心才看得下去。最后只有短短几章讲怎么训练的，内容很少很笼统，对不是专业人来，感觉不怎么有用得上。
书收到了，很好。现代人太忙碌，太劳累，身体健康受影，心理健康受到忽视，古人修身的功夫现在也不讲的，倒是一些小册子或心理学上的东西印得多了。其实，我们看看《论语》《大学》《中庸》那对心理是很有用的，博学、审问、慎思、明辨，并笃行之，自然身心健康兼备了。也可看看曾国潘的家书，里面不乏修身养性的好东西，看后必会受益匪浅。
很有用的一本书，让我们认知自己的心理，找出问题，健康生活
一本很好的书。很积极，最主要的观点就是让人相信自己是有力量的，有选择的，以积极的态度面对自己。
