及时章 孕前准备让怀孕变简单

怀孕是件很美好的事情，然而怀孕对于每一位想做妈妈的女性却是一项重大的考验，所以做好孕前准备至关重要。如何让怀孕变得简单，是每对夫妇都应充分引起重视的问题。孕前准备，需从改变不良的生活习惯、保持正常的作息等生活细节做起。

孩子的健康。孕前准备很关键！

1.改变不良的生活习惯

在您已经决定想要一个小baby时，您做好准备了吗？不良的生活方式是看不见的"杀手"。饮酒、抽烟、经常熬夜、乱吃药或过量服用药物都有可能影响您的生育能力和未来宝宝的健康，所以，从您"计划"要一个健康宝宝的时候开始，首先要做的就是调整自己过去不好的生活习惯，养成一种健康科学的生活方式，尽可能给您未来的小baby一个良好的起点。

2.不良生活习惯将导致不孕

现代女性充分享受着独立和平等，然而也同时放弃了以往的生活方式。繁忙的工作、职场上的激烈竞争，让您连年假都常常放弃，于是，小baby的到来，便被一拖再拖，始终放置于您的议事目程之外。就这样蹉跎到年逾三十，您和老公的事业都稳定下来后，终于开始想到要个孩子了，然而，肚子却没有因为您的期待而有"动静"。这到底是什么原因呢？

长期吸烟

为了缓解压力，很多职场女性一不留神便成了女烟民。女性吸烟更有损健康。因为燃烧的香烟会释放出一种叫多环芳烃(PAH)的化学物质：PAH与卵子细胞上的芳香烃受体(Ahr)结合在一起，诱发Bax基因被激活，这种被激活的基因中含有一种蛋白质，它可破坏细胞的能量库，从而导致卵子细胞因缺乏能量而死亡。

避孕不当

由于种种原因，让您认为自己一直没有足够的条件接受小baby的到来，长期的避孕对您来说是必定要做的事情，但千万不要因为不当的避孕方式而造成生育困难。

不良的饮食习惯

饮食习惯没有规律，脂肪含量过高的各种快餐以及每天至少1杯咖啡，已经成为现代人长久以来的饮食习惯。而脂肪食物往往会使体重上升，造成女性经期紊乱，排卵不良。而且不均衡的营养会导致人体的酸碱度失衡，使得精子失去适宜的生存环境，从而造成无法受孕。

减肥过度

女性是由于有维持正常月经周期的脂肪最小值，因而才具备生殖能力，脂肪的过度减少会在不知不觉中造成排卵停止或闭经。因此，正在减肥的女士一定要注意，不要减肥过度。

精神抑郁

如果精神长期处于过度紧张和焦虑之中，会对丘脑下部——脑垂体——卵巢轴产生不良影响，从而影响正常的排卯规律。

长期久坐

久坐会导致经血逆向流入输卵管、卵巢，从而引起下腹痛、腰痛，尤其会出现经痛，此即所谓的巧克力囊肿。久坐会使子宫内膜组织因滞血淤而增生至子宫外，甚至会形成子宫内膜异位症。子宫内膜异位是造成不孕的重中之重，造成月经期的盆腔疼痛，影响卵巢的内分泌功能。

过多食用胡萝卜

虽然胡萝卜很有营养，但过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成、分泌减少，有的甚至会造成月经停止、不排卵或者月经紊乱。

孕前应避免的生活习惯

如果想要拥有一个健康的宝宝，开始着手改变您的不良生活习惯吧！为人父母的责任是很重大的，您需要承担许多义务。提前做好思想准备，不要等到怀孕后，才把它提到议事日程。

清晨不吸烟

很多男性习惯清晨一睁开眼睛，便点上一支烟。此时，由于新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩，使得二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等不良症状。

忌过多地骑车

骑车时，往往会使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血，影响它们的功能及加重慢性炎症，进而影响到生育力。

忌过频洗热水浴

很多男性喜欢洗桑拿或长时间地坐在热坐垫上。而睪丸产生精子需要比正常体温37℃低1～1.5℃的环境。有资料表明连续3天在43—44℃的温水中浸泡20分钟，原来精子密度正常的人，精子密度可降到1000万/毫升以下，这种情况可持续3周。因此过频、过久的热水浴对精子数量少、存活率低的不育患者是不适宜的。当想要宝宝时，准爸爸就要从前3个月开始不能洗桑拿了，以免影响宝宝的健康。

防电脑辐射

电脑辐射会影响受孕，因此，经常接触电脑的女性难免会对此忧心忡忡。据世界卫生组织调查显示，电脑辐射会增加女性流产率，但并没有显示会增加出生婴儿的畸形率。最简单的方法就是：在准备怀孕之前，坐在电脑旁边时，好带一个防辐射围裙，这样就能阻挡70％的射线。

不要空腹喝牛奶

由于牛奶中富含的蛋白质，只有经过胃与小肠消化成氨基酸，才能被小肠吸收。而空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还没来得及被吸收，便排到大肠，不但会造成营养浪费，而且蛋白质还很可能在大肠内腐败成有毒物质。

正确补碘

很多女性可能会有这样的疑问："我们家炒菜时用的都是加碘盐，怎么还会缺碘呢？"

有专家在妇产医院曾经对1000名孕妇做过调查，轻度缺碘的孕妇有30％，5％重度缺碘，而重度缺碘就会导致流产。很多家庭炒菜时都习惯在炒菜过程中放碘盐。殊不知，这种做法很容易导致碘挥发，看似补了碘，实则缺碘。正确的做法应该是：在菜炒熟后再放碘盐，这样碘才不会挥发。另外，平时还应注意多吃些海产品补碘。

别再使用美白化妆品

美白祛斑霜等化妆品中含有铅。美白效果越好的化妆品含铅量越高，如果女性体内含铅量多，必然会造成未来宝宝患各种疾病，如多动、智力低下、贫血等。所以，好少用这些含铅量过高的化妆品。平时多补钙，钙能够很好地除去存积在人体内的铅。

如厕别看报

在如厕时，神经低级和高级中枢会同时参与活动，很多人习惯于拿上一份报纸或一本书，一蹲就是小半天。在厕所看书报不但会使排便意识受到抑制，使得直肠失去对粪便刺激的敏感性，久之还会引起便秘。

2.保持正常的生活作息

由于生活节奏的不断加快，现代入的生活状态也随之发生了质的改变，就寝时间越来越晚，甚至出现熬夜、日夜颠倒等情形。如果长时间无法拥有正常生活作息，便会严重影响到生理机能，从而造成受孕困难。

对于想要拥有宝宝的夫妇来说，应该先养成规律作息，保障晚上11点之前就寝，将生理机能调整到状态；避免过度劳累、生活紧张，这样才不会因为情绪紧绷或压力过大，错失受孕机会。

调整好作息规律

孕前有各种各样的准备工作需要去做，其中很重要的一项就是调整好作息时间，使之符合健康自然的生活规律，辅以适量锻炼，使自身的健康状况达到一种良好的状态。

当感觉机体处于极度疲劳或患病的状况下，由于营养不足，免疫功能下降，会使精子和卵子的质量受到很大的影响，同时也会干扰子宫的内环境，不利于受精卵着床和生长，导致胎萎、流产或影响胎儿脑神经发育。因此，好不要在疲劳状态下受孕，孕前应调整好作息时间，保障有充分精力。

女性一旦怀孕，胎儿便开始通过母体来区分白昼和黑夜，孕妇自身正常的作息对于胎儿的影响力很大。孕妇早睡早起，那么，宝宝出生后，会比其他的小朋友更加活泼健康。所以，从计划怀孕开始，女性们就应该培养起自己良好的作息习惯。

孕前休息要适度

保障充足的睡眠是必须的，因为休息是为了能够走更加长远的路，充足的睡眠能够使人保持身心健康。然而睡眠的需求多寡和质量因人而异，以睡到自然醒，而且醒后不觉得累为好。孕前，应该多休息，保障充足的睡眠和精力，但千万不要过度，否则只能适得其反。

准备怀孕时，在日常生活中，要注意多休息，以保障身体处于状态。即使正在工作，并不感到疲劳，也要稍加休息，哪怕是休息5分钟、10分钟。条件允许的话，到室外或阳台、屋顶上去呼吸新鲜空气，活动一下身体；做事务性工作的人，如话务员、打字员，长时间保持同一姿态是很难受的，容易感到疲劳，要不时地改变姿势，伸伸四肢，以解除疲劳；冬季办公室或卧室暖气过热，空气不新鲜，会使人感到不舒服，这时应注意常打开窗户换换空气；在卧室晚睡前、早起后都应开窗开门，交换室内的空气，保障室内气流的通畅。

孕前到底应该比平时多休息多少，采取何种休息方式，是否参加体育锻炼，这要因人而异。对于从事体力劳动的女性，下班后就应该以休息为主，少做或不做家务劳动，不必再进行额外的体育锻炼；对于从事脑力劳动的女性，在注意多休息的同时，应该适当地多活动些，可以做一般的(非笨重的)家务活儿，也可参加一些不剧烈的体育活动。如果为了能够怀上宝宝，而什么活动都不参加，反而会对身体不利。

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