例如，一个姓黄的同学，他幼年丧母，父子相依为命。父亲已退休，而且患有高血压，经常要吃药。他在小学四年级时由于一场病导致慢性肾炎到现在还未康复，也不能参加体育活动。每月靠他父亲的几百元退休金维持生活和药费。见到其他同学都健康地生活学习，他有点想不开，经常情绪低落。我多次与他谈心，用事例开导他，让他树立正确的人生观、世界观，以积极的态度面对生活和学习。他后来调节好情绪，认真学习，中考时以成绩考入新会一中，现在在高二年级也能保持成绩。

(2)经常散步、合理饮食，多看笑话

研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，而没有药物副作用。当你心情黯淡时，哪怕只是散步10分钟，对克服你的坏心情都有非常明显的效果。运动是最有效的放松方法之一。散步之后再洗个热水澡，这样对情绪调节的效果会更好。

大脑活动的所有能量都来自我们所吃的食物，因此，情绪波动与我们所吃的食物也有关。《食物与情绪》的作者索姆认为，要确保好心情，应养成好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡因和糖的过分摄入(它们可能使你过于激动)。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯-瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

要常笑。"笑一笑，十年少"，讲讲笑话，开开心，轻松轻松，有利于调节不良情绪。

(3)身体放松并转移注意力

过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己"放松、放松"，可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。同时把注意力集中在有趣的事物上并停留一段时间，或推开窗向远处眺望蓝天、绿树，闻闻花香。或是听音乐，无论是古典、民族还是流行音乐，都有助于缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，感觉会更好。

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