你是否时常心情低落，负能量爆棚？正常的你离抑郁症有多远？抑郁症是一场“心灵感冒”，或许在不经意间就有可能得
2014年7月2日——蒋术生命当中最特殊的日子——第三位心理医生在她的诊断书上写下：抑郁症，偏重。从这24小时起，蒋术真正地开始学习面对抑郁症、接纳抑郁症，也开始了与疼痛相处的漫漫修行。
这是一份由两位知名媒体人合写的宣言书，一首闺蜜合谱的心灵之曲。这里有患者真实的感受，有家人真切的声音，也有作为心理医生的青音对抑郁症的详尽解读。
——患者蒋术在日记中诚实地袒露了几乎每24小时的精神状态和对病痛的切身感受，四十七篇日记是心灵探寻，是无声呐喊，更是带着孤独与恐惧在无人的旷野中执着地为自己亮起的零星灯火。
——作为媒体人和心理治疗师的青音，以柔软的心和温暖的文字，让抑郁症患者和他们的家人朋友了解抑郁症，用爱与温暖，还给他们一个精神明亮的世界。
——这里有来自陪伴过抑郁症患者的网友的“抑路碎语”，还有原央视新闻播音员郎永淳、央视主持人张越讲述他们有关抑郁症的鲜为人知的故事。
所有的努力朝着一个方向：不要怕，看，前方“仿佛若有光”。
1. 本书由原央广著名女主播青音、蒋术两闺蜜合著，用爱与理解聚焦抑郁症。微信公众号“青音”粉丝超过90万，新浪微博@青音粉丝近190万。
——她们是媒体人，袒露为隐秘的伤口，用媒体人的力量呼吁社会关注抑郁症及其患者；
——她们是相互陪伴一起等天亮的闺蜜，以倾听与信任共同书写心灵的默契；
——她们一个是心理咨询师，一个是抑郁症患者，用爱与温情理性分析，用诚实与信任感性表达。
2. 这不是一本单纯的病历记录。这是一份赤裸的、诚实的精神档案。蒋术在日记中诚实地袒露了几乎每24小时的精神状态和对病痛的切身感受。蒋术说：“和病痛相处，是缘分，亦是修行。” 青音说：“不怕，好好爱自己！”
给焦躁或抑郁的情绪一个出口，给彷徨不安的生命一个安顿之所。每一个人都是自己的秘密，每一条路都有它独特的意义。你，就是自己生命的探秘者
青音，北京心联网科技有限公司创始人兼CEO。曾任中央人民广播电台夜间情感心理节目主持人。曾获得2010年度和2011年度全国播音主持“金话筒奖”。她有着近二十年的主持人背景，在全国拥有近四亿听众和业界及时的知名度，是国内粉丝最多的广播人。同时，她又是一名家庭治疗学派心理咨询师，常年在CCTV等多家电视台的节目中担任特约心理专家，在北京市社工委“润心工程”专家组任心理专家，有着近十年专业心理咨询的经验，在心理咨询领域有着极其强大的人脉资源。她是中国目前一位在节目主持和心理咨询两个专业领域跨界深耕的知名媒体人，在新浪微博开设同名账号，并运营同名微信公众号“青音”。
蒋术，80后、摩羯座、文青。“青音”公众号签约撰稿人。曾任湖南人民广播电台、中央人民广播电台主持人。现居长沙。闲时工作，忙时撰文。爱独自旅行。2014年确诊抑郁症，忙于吃饭、睡觉、写病历。现已摆脱药物治疗，正常工作生活。
序言
拥抱你的抑郁/武志红
阅读——从揭露到治疗的文字路？/苏禾
及时篇 仿佛若有光
(蒋术)
原来重度抑郁是这样的//003
抑郁症不是“作”的//010
每个人都难免有被“卡住”的时候//015
我开始信任我的心理医生//018
我要学会与自己和解//022
世界欠她一个幸福的机会//027
我相信能到彼岸//029
最羸弱无力的人也可能给人以力量//034 序言
拥抱你的抑郁/武志红
阅读——从揭露到治疗的文字路？/苏禾
及时篇 仿佛若有光
(蒋术)
原来重度抑郁是这样的//003
抑郁症不是“作”的//010
每个人都难免有被“卡住”的时候//015
我开始信任我的心理医生//018
我要学会与自己和解//022
世界欠她一个幸福的机会//027
我相信能到彼岸//029
最羸弱无力的人也可能给人以力量//034
噩梦总会过去//037
好想休个假//042
每个人都是自己较大的秘密//044
那些自认为过不去的，其实都过去了//047
留得青山在，不怕不热闹//049
生命需要一个安顿之所//051
病中，我看见了身边更多的善意//055
那么努力，最终是为了讨自己欢喜//058
有味，远胜于淡漠//062
葬礼//065
病情复发，我重新乖乖吃药//069
你所不知道的抑郁症//071
学着放下//078
他身后的世界变得更好了吗//081
谢谢你们给我的爱//085
抑郁症——上帝的恩赐？//088
爱，是理解的别名//091
总有一些疼痛是抹不掉的//093
有时候，“怕”是我们对这个世界的温柔//098
真正地接纳自己//103
“郁金香”——曾经抑郁，而今芳香//106
我需要面对的世界就这么大//109
愿你我温柔相待//112
生命他给你一些，不给你一些//113
我是抑郁蜘蛛女侠//115
荒漠里的一泓清泉//117
与其诅咒黑暗，不如点亮灯火//119
和病痛相处，既是缘分，亦是修行//122
欢醉//132
每个人的心里都开着花，我呢//136
抑郁的“馈赠”//138
无处安放的歉意//141
每一条路，都是为了成长为更好的自己//143
当心灵说话的时候，请理智后退一步//145
给情绪一个出口//149
释梦(一)：寻找自我//151
释梦(二)：接纳自我//155
有“癖”的生活//161
一生，总要有一刻，可以温柔地唱歌//163
第二篇为你的心撑起伞
(青音)
“抑郁”和“抑郁症”有区别吗//169
抑郁症到底是什么样的//172
迎接抑郁症的及时步//174
抑郁症到底是怎么回事呢//177
警惕！这些表现也是抑郁症的信号//181
亲爱的，这些不是抑郁症，它们只是它的亚类型//188
抑郁症为什么会找我//197
得了抑郁症，是否应该在家里休息呢//202
如何陪伴身患抑郁症的家人——情绪篇//205
如何陪伴身患抑郁症的家人——药物篇//209
如何才能避免患上抑郁症//213
第三篇 抑路碎语
(网友自述征集)
(一)走过荒芜的沙丘：抑郁症患者自述//219
十年，一场没有硝烟的持久战//219
一个抑郁症康复者的两个愿望//221
抑郁给了我一个很好的自我成长的机会//224
抑郁是对自己的过去放不下//226
抑郁不可怕，可怕的是走不出抑郁//229
只有自己最能伤害自己//231
走过荒芜的沙丘//233
坚持治疗同样是艰难的挑战//236
说自己是抑郁症需要很大勇气//238
抑路碎语：抑郁症我不怕你//241
抑郁症感悟//246
(二)爱，是好的陪伴：抑郁症患者的家属叙述//253
对抑郁症的后知后觉让悲剧发生了//253
聆听她的倾诉//255
爱，给了我力量//258
附录
关爱抑郁症公益联盟出席嘉宾发言//265
后记//281
有味，远胜于淡漠
昨天尿血，我很淡定地去了医院，我现在面对身体的任何疾病都不感到害怕了。世间能量守恒吧？有失去就一定有得到。经历过最绝望的时刻，就不再会那么恐惧。
从进化生物学的角度来看，情绪和其他生理功能一样，是对环境变化的一种恰当反应。这就如同痛感，尽管它给人带来不舒适的感觉，但失去痛感的人可能连生命都难以保障。
有一位抑郁症患者说：“我宁可断手断脚，也不愿得抑郁症。因为断手脚至少还能得到关爱和理解，而不像现在这样无法工作，天天被父母骂作啃老。”昨天发现自己尿血时，也是这么想的：尿血总比得抑郁症要好，至少可以科学检查和有效治疗，可以大大方方地说出来。
苦难中的欢愉也是抑郁症所馈予的一部分。电影里说，抑郁症患者通常在灾难面前表现得十分理性，因为他们如此频繁地经历过类似的处境以至习以为常了。
感谢崔永元等明星大胆公布了自己的病症。但是，“知道”不等于“了解”。比如，很多人依然会说：“你要加油、坚强乐观啊！”“去旅游散心吧！”“去吃好吃的！”“平时那么开心，怎么会抑郁？”……
这些，都还是善意的误解。而类似大雷这样的，更以“装病”“故意传播负能量”“贩卖痛苦”“赚取同情”等话语来恶意揣度和伤害我。
好在，都过去了，这之于日后的生活，不过就是一步闲棋冷子。 中午去吃饭，地上碎了一个杯子，服务员扫完碎玻璃碴之后叮嘱说：“这个不能丢到垃圾桶里啊，会扎到别人的手的。”顿时我对这家餐厅心生好感。
我现在几乎每天都能于无意中发现一些美好的事情、感动的事情。我总觉得只有这样做，一个病人才会更多地感觉到健康的力量。妹妹患了多年的关节炎，导致手腕功能障碍，后来她做了手术，有24小时特高兴地对我说：“我现在可以端起碗吃饭了，以前我都只能把碗放在桌上吃，现在忽然能够端碗了，感觉好高兴好奇妙啊。” 有味，远胜于淡漠
昨天尿血，我很淡定地去了医院，我现在面对身体的任何疾病都不感到害怕了。世间能量守恒吧？有失去就一定有得到。经历过最绝望的时刻，就不再会那么恐惧。
从进化生物学的角度来看，情绪和其他生理功能一样，是对环境变化的一种恰当反应。这就如同痛感，尽管它给人带来不舒适的感觉，但失去痛感的人可能连生命都难以保障。
有一位抑郁症患者说：“我宁可断手断脚，也不愿得抑郁症。因为断手脚至少还能得到关爱和理解，而不像现在这样无法工作，天天被父母骂作啃老。”昨天发现自己尿血时，也是这么想的：尿血总比得抑郁症要好，至少可以科学检查和有效治疗，可以大大方方地说出来。
苦难中的欢愉也是抑郁症所馈予的一部分。电影里说，抑郁症患者通常在灾难面前表现得十分理性，因为他们如此频繁地经历过类似的处境以至习以为常了。
感谢崔永元等明星大胆公布了自己的病症。但是，“知道”不等于“了解”。比如，很多人依然会说：“你要加油、坚强乐观啊！”“去旅游散心吧！”“去吃好吃的！”“平时那么开心，怎么会抑郁？”……
这些，都还是善意的误解。而类似大雷这样的，更以“装病”“故意传播负能量”“贩卖痛苦”“赚取同情”等话语来恶意揣度和伤害我。
好在，都过去了，这之于日后的生活，不过就是一步闲棋冷子。 中午去吃饭，地上碎了一个杯子，服务员扫完碎玻璃碴之后叮嘱说：“这个不能丢到垃圾桶里啊，会扎到别人的手的。”顿时我对这家餐厅心生好感。
我现在几乎每天都能于无意中发现一些美好的事情、感动的事情。我总觉得只有这样做，一个病人才会更多地感觉到健康的力量。妹妹患了多年的关节炎，导致手腕功能障碍，后来她做了手术，有24小时特高兴地对我说：“我现在可以端起碗吃饭了，以前我都只能把碗放在桌上吃，现在忽然能够端碗了，感觉好高兴好奇妙啊。”
人生最难堪和亟欲逃避的，唯有这一个淡漠无味。“所以心如槁木不如多愁善感，迷蒙的醒不如热的梦，一口苦水胜于一盏白汤，一场痛哭胜于哀乐两忘。”(叶圣陶，《没有秋虫的地方》)在经历了各种痛苦之后，我试图把自我的纠结折磨变成正视和面对，把别人对我的不解和伤害变成改变现状的积极和善意。
如果这个世界还有很多恶意，那我可以尽力为自己营造一个善意的小环境。
如果自己和身边人还有很多昏茫的角落，那我争取去点亮一点点灯火。
想起了那个在海边把搁浅的鱼抛回大海的人。
“鱼那么多，你只有一个人，能有什么用呢？”
“至少，对这一条鱼有用。”
抑郁症就像一只如影随形的黑狗，当它来到身边时，压抑随之降临，人生的色彩也因此黯淡。
——陈魏
我们为什么会这么痛苦？其实很多痛苦不是抑郁症本身带给我们的，而是我们总想和它对抗，想战胜它，就会把自己搞得很紧张，很失望。其实如果换一个思路，很坦然地接受它，它就是我生命中的一部分，或许反而会好过一些。
——J
全国播音主持"金话筒奖"得主，心理专家，著名自媒体人"(公众号“青音”sweetamily)青音温情导言，武志红、苏禾深情作序，李开复、张德芬、张越倾情推荐！
原央广《中国之声》主持人蒋术首度公开其四十七篇抑郁症日记，知名媒体人和心理咨询师青音以柔软的心和温暖的文字，让抑郁症患者和他们的家人朋友了解抑郁症，用爱与温暖，还给他们一个精神明亮的世界。 抑郁症就像一只如影随形的黑狗，当它来到身边时，压抑随之降临，人生的色彩也因此黯淡。
——陈魏
我们为什么会这么痛苦？其实很多痛苦不是抑郁症本身带给我们的，而是我们总想和它对抗，想战胜它，就会把自己搞得很紧张，很失望。其实如果换一个思路，很坦然地接受它，它就是我生命中的一部分，或许反而会好过一些。
——J
全国播音主持"金话筒奖"得主，心理专家，著名自媒体人"(公众号“青音”sweetamily)青音温情导言，武志红、苏禾深情作序，李开复、张德芬、张越倾情推荐！
原央广《中国之声》主持人蒋术首度公开其四十七篇抑郁症日记，知名媒体人和心理咨询师青音以柔软的心和温暖的文字，让抑郁症患者和他们的家人朋友了解抑郁症，用爱与温暖，还给他们一个精神明亮的世界。
本书由原央广著名女主播青音、蒋术两闺蜜合著，用爱与理解聚焦抑郁症。微信公众号“青音”粉丝超过90万，新浪微博@青音粉丝近190万。 ——她们是媒体人，以公共的力量呼吁社会关注抑郁症及其患者；
——她们是相互陪伴一起等天亮的闺蜜，以倾听与信任书写心灵的默契；
——她们一个是心理咨询师，一个是抑郁症患者，用爱与温情理性分析，用诚实与信任感性表达。
李开复、张德芬、武志红、张越等名人推荐： 我认为，治疗抑郁的关键，是将它视为朋友，视为自身的一部分，甚至可能是最重要的一部分，来认识，来拥抱，而不是将它视为敌人去消灭。
——武志红
抑郁症是一种病，它会带来心理痛苦和躯体不适，这与想不开、小心眼儿无关。有病治病，不必自卑，也不该被评判。得抑郁症很痛苦，也很麻烦；不过，如果你能像蒋术这样大大方方地勇敢面对、身边又有像青音这样的朋友，事情就好办多啦！
——张越
对抑郁的人来说，有人陪伴的感觉是好的。身边是否有可以信赖的人去倾诉，并且理解他们，也是非常重要的。从灵性的观点上来说，抑郁其实是一件好事。当你自己看到以现在的生活方式、态度、观点来生活，是一条死胡同的时候，通常可以展开另外一条路，并且在灵性上有所长进和提升。
—张德芬
现代社会节奏快、竞争激烈，压力在所难免，每个人的压力都需要合理的疏导和缓冲。本书中的细腻陈述，不仅还原了一位抑郁症患者的心路历程，也告诉我们如何正确解决和避免这些状况的发生。
—李开复
