《心理呵护200招(第5版)》：

20 战胜抑郁

前面我们讲到忍让，似乎忍让过度会造成抑郁，凡事都有度，在适度的忍让中是不会有抑郁的，但如果无度忍让，终必导致抑郁。如果命运注定一生一世有抑郁的话，也绝不能向命运低头，因为命运本身就是一个虚无缥缈的东西。

有一位曾患上“心理障碍”长达20年的患者，在这20年漫长的日子，不是住院，就是休息在家，几乎与世隔绝，抑郁像一张无形的大网罩在他的心上，他时感孤独、寂寞，甚至绝望。

然而，峰回路转，24小时晚上，他看到电视上刊登一则“征文启事”，由于有一定的文学功底，他寄去了处女作《悟》，诗中这样写道：“在经过了多年创伤之后，我终于清醒了，原来我是一只空壳，漂、漂、漂，却怎么也冲不出这浩瀚的海洋，但我相信，终究会有24小时，我会漂浮在沙滩，让天真的人们捡起，去装饰最美丽的彩图。”事隔不久，他收到了大赛组委会的来信，该作品获得了大赛的三等奖。并在信中建议他诗体再长些，情感再浓点，效果就会更好，并鼓励他多看些书，多动笔，正是这封信，成了他以后成功的动力。也正如一位哲人所说：“善于捕捉和利用孤独的人，将来定是一个战胜孤独的高手。”在家里他备受孤独和抑郁的煎熬时，便拿起笔，运用以前学过的知识，在不到半年的时间里，先后发表了一些作品，从中尝到了写作的乐趣和惬意，又因写作的成功，增加了他与人打交道的信心，并从要人陪同上街开始，采取“心理循序渐进法”慢慢与不同人群接触，聊天，谈写作，论生活，直到心理障碍彻底消除。他在成功中感触道：要我选择孤独与合群的话，两者都要，该孤独的时候孤独——如写作，该合群的时候合群——如工作，从而走出抑郁。

21 清除情绪“垃圾”，学会“心静”

垃圾的含义是广泛的。很多人都忽视了一种在我们内心潜藏着的、看不见的垃圾，那就是情绪垃圾。由于竞争的激烈，利益的驱动，欲望的无法满足，我们的心里便充满了各种情绪的垃圾。比如不少人莫名其妙地背痛、头痛、气短、胸闷、全身都不舒服。许多病痛不是器官上的变化，而是心理上、精神上的。而精神又是受了消极情绪的影响，比如焦虑、担心、失望、恐惧、愤恨、不满和嫉妒等。这些都是属于灰色的情绪，即情绪的垃圾。日积月累，这些积怨填满了我们的内心，便开始在我们的心里发作。这种情绪压得愈深，我们的身体就愈加感到不适，甚至还会闹出大病来。你大概会不相信这种说法，但你会有这种体验，在心情愉快的时候，心胸开阔，感觉良好，病痛便会减轻。

我们说，做人要心胸开阔，不嫉妒、不愤恨、不争不抢。不只是讲的一个简单的道德品质，而是强调对人生的态度。如果让那些灰色的情绪长期地占据自己的心灵，那么就会觉得人生充满煎熬与不幸。人生想要快乐起来，让阳光充满心田，就需要把那些灰色情绪统统去掉。就像阳光往往无法穿透过厚的乌云一样，我们总要先清理一下内心的乌云。

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