目 录

及时章 羽毛球运动的基础............................................ 1

及时节 握拍....................................................................................... 1

一、正手握拍.............................................................................. 2

二、反手握拍.............................................................................. 4

三、发力方法.............................................................................. 5

四、握拍练习方法....................................................................... 7

第二节 步法...................................................................................... 8

一、基本步法.............................................................................. 8

二、综合步法............................................................................. 10

第三节 羽毛球运动基本理论....................... 22

一、击球技术的分类.................................................................. 22

二、基本术语............................................................................ 25

三、击球线路............................................................................ 28

四、拍形角度与拍面方向............................................................ 28

五、击球的力量......................................................................... 28

六、击球的速度......................................................................... 29

七、球的弧线............................................................................ 30

八、球的落点............................................................................ 31

九、羽毛球击球质量的五大要素.................................................. 32

十、击球的基本环节.................................................................. 34

十一、击球动作基本结构............................................................ 36

第二章 基本技术............................................................................ 39

及时节 发球.................................................................................... 39

一、正手发球............................................................................ 39

二、反手发球............................................................................ 43

第二节 高手位击球.......................................................... 46

一、高远球............................................................................... 46

二、平高球................................................................................ 51

三、吊球................................................................................... 51

四、杀球.................................................................................. 56

五、后场劈球技术...................................................................... 61

第三节 网前击球................................................................... 62

一、放网前球............................................................................ 62

二、搓球................................................................................... 64

三、推球.................................................................................. 66

四、扑球.................................................................................. 69

五、勾球................................................................................... 71

第四节 低手位击球.......................................................... 73

一、挑球................................................................................... 73

二、抽球技术............................................................................ 75

三、半蹲式中场快打击球............................................................ 77

四、接杀球............................................................................... 80

第三章 技术提高............................................................................ 87

及时节 羽毛球技术的特点和要求...... 87

一、羽毛球技术的特点............................................................... 87

二、羽毛球技术的要求............................................................... 88

第二节 单项技术练习法......................................... 89

一、发球练习法......................................................................... 89

二、击高球练习法...................................................................... 90

三、吊球练习法......................................................................... 93

四、杀球练习法......................................................................... 96

五、搓球练习法......................................................................... 98

六、放网前球练习法................................................................. 100

七、推球练习法........................................................................ 100

八、勾球练习法........................................................................ 102

九、扑球练习法........................................................................ 103

十、前场挑球练习法................................................................. 105

十一、抽球练习法.................................................................... 106

十二、挡与勾球练习................................................................. 108

十三、中场挑球练习法.............................................................. 110

十四、半蹲上手平击球练习法..................................................... 111

第三节 综合技术练习法........................................ 112

一、吊上网练习法..................................................................... 112

二、杀上网练习法..................................................................... 114

三、高吊练习法........................................................................ 114

四、高杀练习法........................................................................ 116

五、吊杀练习法........................................................................ 117

六、高吊杀练习法.................................................................... 120

第四章 羽毛球战术.................................................................. 123

及时节 羽毛球战术与战术意识............. 123

一、羽毛球战术....................................................................... 123

二、羽毛球战术意识................................................................. 124

第二节 羽毛球主要基本技术在战术中的作用 128

一、发球技术的战术作用.......................................................... 128

二、高球技术的主要战术作用.................................................... 129

三、吊球技术的主要战术作用.................................................... 130

四、杀球技术的主要战术作用.................................................... 131

五、搓球技术的主要战术作用.................................................... 131

六、推球技术的主要战术作用.................................................... 131

七、勾对角球技术的主要战术作用............................................. 132

八、挑球技术的主要战术作用.................................................... 132

九、接杀球技术的战术作用....................................................... 132

第三节 羽毛球单打战术....................................... 133

一、羽毛球单打战术运用的原则................................................. 133

二、单打的打法类型................................................................. 133

三、单打进攻战术.................................................................... 135

四、单打防守战术.................................................................... 160

五、单打战术制定.................................................................... 162

第四节 双打战术................................................................. 165

一、双打战术运用的原则.......................................................... 165

二、双打基本打法类型.............................................................. 165

三、双打的站位........................................................................ 167

四、双打进攻战术.................................................................... 168

五、双打防守战术.................................................................... 178

六、双打比赛中进攻与防守应注意的几个应变问题....................... 181

第五节 混合双打战术................................................ 182

一、混双比赛应注意的问题....................................................... 182

二、发球战术........................................................................... 183

三、主要进攻战术.................................................................... 185

四、主要防守战术..................................................................... 191

第五章 身体素质训练......................................................... 193

及时节 身体素质训练的作用和基本要求 193

一、身体素质训练的重要作用.................................................... 194

二、身体素质训练的基本要求.................................................... 195

第二节 力量素质训练的内容与方法 196

一、上肢专项力量训练.............................................................. 197

二、下肢专项力量训练.............................................................. 199

三、躯干专项力量训练.............................................................. 201

四、核心力量训练方法............................................................. 202

第三节 速度素质训练的内容与方法 206

一、专项反应速度训练............................................................. 206

二、专项动作速度训练.............................................................. 207

三、专项移动速度训练............................................................. 209

第四节 耐力素质训练的内容与方法 210

第五节 灵敏素质训练的内容与方法 212

一、羽毛球抛接练习................................................................. 213

二、上肢灵敏性练习................................................................. 213

三、下肢综合跑练习................................................................. 214

四、髋部灵活性训练................................................................. 215

五、灵敏跳绳........................................................................... 216

六、绳梯练习........................................................................... 216

第六节 柔韧素质训练的内容与方法 217

一、身体各部位韧带拉长训练.................................................... 217

二、肋木韧带拉伸练习.............................................................. 219

第六章 运动损伤的预防与处理...................... 221

及时节 羽