为什么改变很难发生？
为什么我们经常重蹈覆辙？
人为什么喜欢待在舒适区？
我们为什么对很多事情习以为常？
到底是什么阻碍了我们走向？
答案是：“本能！”
“本能”来自基因的硬连接，它们对我们的生存有极为重要的意义。人类大脑约有八成神经元位于小脑，仅有不到两成在皮层区域，这意味着我们的大多数行为来自原始的本能，而非理性思考的结果。
本能虽然可以让我们用极为微弱的线索觉知到危险，但是却无法让我们更好地看清自我和事物。而对自我和事物的探索，需要我们反抗本能的直觉和思维。
本书正是以“反本能”作为着力点，对自我行为和思维的改变进行了深刻的阐述：
当战胜潜意识里美化自己的本能时，我们才能更好地正视自己的不足；
当战胜攻击的本能时，我们才能更好地理解他人；
当战胜狭隘的本能时，我们才能看见更加真实的世界，洞悉事物本来的样子……
只有通过反本能的思维方式，我们才能从已经习惯的表象中看到事情的真相，才能对抗阻碍我们提升的习以为常。
越能够反本能的人，往往也越能从进阶到。
1.若想改变，就要反本能！
2.畅销书《精进》作者采铜激赏推荐！
3.人类文明的进程就是人们对本能进行压制的过程。——弗洛伊德
4.大多数人并不缺乏战胜慵懒和胆怯的勇气，而是缺少“反本能”的思维和技巧。
5.反本能原理
人类思维主要有两个决策系统，一个本能系统，一个反本能(理性)系统。
“历史”总是惊人地相似，因为它总是沿着相同的人性和本能前行。想要不再重蹈覆辙，我们需要与一些本能做有效的对抗。
我们对不确定性的厌恶本能让我们不敢去尝试、不愿意改变，这也就导致很多人的成长陷入停滞，想要改变则需要“反本能”，让自己走出本能建构的行为和思维约束。
当我们相信一个事实，我们本能上倾向于寻求验证它的信息，而这可能会让我们在错误的路上越走越远。虽然我们无法对每个事物都进行透彻的分析，但是我们能够用“反本能”的方式，让自己少犯思维的错误。
知识很重要，但是知识的接收者也很重要。人与人之间的差距之一就是思维模式的不同。随着我们学得越多，我们的思维模式也会随之升级。而认知思维的改变，会让我们看到更大的世界。
知乎心理学达人，时间管理讲师，领英、争鸣网专栏作者，创业公司营销人，自媒体人。
在大学期间阅读超过300本以上的心理学和自我管理类书籍，同时查阅大量文献，致力于心理学知识的生活化应用，让枯燥的理论变得有趣而实用。
高认知的人更喜欢思考与反省自己，他们更喜欢有逻辑和详细的信息，而低认知的人更喜欢听有情绪的故事，更容易自己感动自己。鸡汤越是横飞，我们越是要潜心思考更深层次的问题。
自 序 走出生活舒适区，挑战未来无限可能
部分 反本能之自我提升——战胜低配的自己
章 根源探索——事情那么多，我们为什么总想拖延
感性VS 理性——我们为什么那么不懂得克制自己
虚假的疲劳——为什么我们总想要放弃
享乐的大脑——为什么我们总想玩手机
社会的螺丝钉——为什么做事做久了会没精神
不走陌生路——为什么改变总是那么困难
第二章 对症下药——当拖延发生时，我们可以怎么做
改变很简单——从简单开始的蝴蝶效应
给个进度条——看得见的进步，让改变更有效
有效重复——让新习惯替代坏习惯
心理奖惩——让改变像玩游戏一样有趣
有效放松——什么是正确的休息姿势
记忆的线索——到适合的地方，做想做的事
第三章 学霸模式—— 手机时代，如何更好地自我控制
时间“黑洞”——为什么我们总想刷手机信息
萎缩的大脑——沉迷网络社交可能让人变笨
接纳性对抗——如何降低手机的负面影响
计划不——为什么充电计划总是失败
别让思考止步——好的办法不会一开始就出现
仪式感——如何更好地落实计划
第四章 学习的障碍——为什么付出了却没有回报
知道感——知道了就代表懂了吗
注意的注意力——我们真的全都学到了吗
攀登障碍——学习也是一个打怪升级的过程
大脑的假设——它可能是台高阶超级计算机
忘掉不开心——遗忘是大脑的自清理过程
愉悦的情绪——大脑效能的学习状态
第五章 扔掉低配——高效学习的核心配置
关联的知识——灵感的来源、思维的提升
高效巩固——集中学习VS发散学习
疲惫的身心——大脑学习的低效率状态
浮躁的解除——如何更好地利用网络提升自己
构建知识体系——大脑认知资源的节能模式
第二部分 反本能之群体接触——让自己成为高情商的人
章 不如愿的接触——社交过程中的盲区
“听我的！”——控制欲是人际关系的杀手
“我就知道！”——吵架时为什么总想否定对方的一切
让人“变笨”的爱——为什么有人看不见恋人的缺点
第二章 良性循环——如何建立有效的社交关系
熟悉即安全——为什么你需要跟别人混个脸熟
自我表露——信任的建立在于相互了解
相对剥夺——令人反感的滥好人
有效赞美——夸赞是门技术活
第三章 沟通的艺术——怎样才能好好说话
拒绝抬杠——怎样改掉爱争辩的坏毛病
为何家会伤人——如何与家人亲密相处
善意的释放——如何更好地与别人聊天
自我实现预言——肯定别人是高效的建议方式
第四章 相处的艺术—— 一个自我完善的过程
本能干涉——如何避免无故讨厌一个人
模糊的边界——如何放下自己的执念
干掉偷懒——合作过程中如何减少推诿带来的矛盾
看得见的影响——如何减少我们的负面情绪
面具的背后——怎样才能大致了解一个人
第五章 情绪的对抗——积极情绪vs消极情绪
过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中(一)
过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中(二)
与内心谈判——接纳自己的不
被低估的影响——心理暗示的力量
资源的矛盾——如何减少竞争产生的焦虑感
第三部分 反本能之社会洞见——看到看不见的，说清想说的
章 外部干扰——有哪些常见的决策陷阱
控制感的陷阱——过度乐观的人更容易“入套”
呈现的画面——为什么我们总被故事说服
决策在瘫痪——选择多，不一定是好事
群体压力——再独立的个体也会受到群体影响
“白色的猴子”——关注独特的事物让我们看不见更多
第二章 自我设限——我们有哪些思维盲区
潜意识的偏心——我们真的比普通人吗
专业的错觉——专业人才存在的思维局限
“就是看你不顺眼”——你反对的，我都要支持
金字塔塔尖之外——成功者背后的无数失败者
要不回来的成本——坚持还是放弃，这是个问题
冲动是魔鬼——失去理智，定受惩罚
第三章 表达的逻辑——让别人知道你到底想说什么
表述的利器——金字塔模式
利器出鞘——如何使用金字塔模式
结论先行——让别人get 到你想说的
经验参照——为什么好的演讲者很喜欢举个例子
第四章 一些实战——看到事物的本质
存在的意义——人生是一场时间的旅行
社会圈层——如何进入更高的圈层
“美丽”的骗局——洗脑为什么那么厉害
伪科学的新衣——为什么有人相信星座
偏激的言论——为什么很难看到客观的真相
磨掉的棱角——我们是如何变得平庸的
后 记 沉下心来，才能真正学到东西
给个进度条
—— 看得见的进步，让改变更有效
如果大家认真观察，就会发现很多网络游戏都有升级模式，而且经常是通过非常显眼、可以量化的进度条，让我们看到我们再升一级还需要多少经验值或者杀敌数等。那么，网络游戏为什么这么设置呢？
实际上，这种设定非常符合我们的心理需求——对确定性的追求。
不确定性带来的应激
就像之前说过的，我们的祖先看到草丛在动，他们无法得知里面是什么的时候，他们会产生很强的心理应激，来防范随时可能跳出来的狮子。我们对不确定性的厌恶是天生的。
也就是说，当我们面对不确定的环境时，我们敏感的杏仁体会被激活，杏仁体将应激信号传送到下丘脑，生理上则会随之释放压力类的激素皮质醇。
皮质醇的功能具有两面性。较低水平的皮质醇对我们身体的免疫有促进作用，但是较高的浓度会让血液从皮肤表皮流走，减少搏斗过程中受伤失血过多，所以一些人也很容易出现脸色苍白等生理反应。同时，高浓度皮质醇会让血液中的盐分和糖分上升到更高的水平，高盐分可以提高血液的凝结能力，高糖分可以促进新陈代谢。
但是高皮质醇水平状态的维持伴随着高耗能。我们处于这种应激状态对生理和心理的损耗非常大，这个时候我们非常容易为了逃避压力而选择享乐，尤其是对食物的需求，这时迫切需要补充能量。这也是人们不喜欢充满不确定性因素的环境的原因。
心理学家特韦尔斯基(Amos Tversky)和卡尼曼(Daniel Kahneman)曾经做过一个决策实验。让被试者在以下的问题中进行倾向性选择。
选项A：肯定会获得240 美元
选项B：25% 的概率会获得1000美元，75%的概率什么也得不到
虽然以上两个选项在获得奖励的加权值上是相同的，都是240美元。但是实验发现，大多数人都更倾向于进行风险规避，有84%的被试者选择了A选项，以追求确定的240美元。
对大多数人来说，“二鸟在林”确实不如“一鸟在手”。而这个实验也说明，我们在处理信息时，对风险有一定程度的厌恶，我们倾向于追求一种确定性，尤其是完成一个行为的时间长度越长的时候，这种倾向就越明显。
如果游戏设定依然是升级模式，但是却没有告诉你一个明确的升级进度，让你不知道自己还要多久才能够升级。那么伴随着玩游戏升级难度越来越大，往往会让很多人失去耐心，进而放弃。
而“无量化”模式正是游戏升级模式最开始采用的方式，但是后来，大多数游戏都慢慢开发成进度模式，在升级进度下面告诉你升级还需要多少付出。因为大量数据显示，“看得见”的成就能够让玩家玩得更久。
同样，如果我们想要让自己更具有行动力，也可以将这种“游戏模式”迁移到我们的生活工作中。通过让自己看到计划的完成度，增加确定性，从而让自己更有信心坚持，也能够让自己减少拖延。
一些工具型的手机应用也开始利用这个心理学研究来提高我们的学习效率。很多单词的背诵平台都已经采用了这种可量化的方式。通过记录用户的成就(闯关、升级)，并且让用户更能看到自己的成就(每天完成了多少个)，进而获得更多学习的愉悦感，也增加自身平台的用户黏性。
行动触发扳机
当然，关于“可量化，具体性的计划”方面的研究也有心理学家做过相关的实验。
彼得 戈尔韦策(Peter Gollwitzer)和他的同事发现，“行动触发扳机”能够有效激发人们采取行动。而这里的“行动触发扳机”指的就是具有确定性和可量化的计划。
在一项研究中，他们告诉他的学生如果上交一份描述自己圣诞夜活动的文章，就可以获得额外的加分。不过条件是：文章必须在12 月26 号当天提交才能够获得加分。
大多数大学生都表示有意愿去撰写并且呈交文章，但是最终只有33% 的人如期完成任务。该研究还有另外一批大学生也知悉以上要求，但是还要设定一个具体性、可量化的计划：学生必须规划好自己写该文章的具体时间和具体地点(比如，圣诞节早上9: 00 我会到图书馆二楼写这篇文章)。结果，如期交出报告的比例高达75%。
戈尔韦策的相关研究显示，当我们所面临的环境更加复杂、情景越加不确定时，这种“行动触发扳机”的效果会更好，因为这些场景需要消耗我们更多的能量，带给我们的压力更大，我们也更容易受到压力作用而妥协。
一项研究分析了“行动触发扳机”对“简单”和“困难”目标达成状况的影响，结果发现：当目标比较简单的时候，“行动触发扳机”将成功率从78% 提高到84%，而当目标是困难等级时，一个可量化的目标可以将成功率从22% 提升至62%。
这也充分证明了，一个“可量化、具体性的计划”可以带来多大的效能。当我们设定了任务的进行时间和进行地点时，就会多一股推动自己的“保障型力量”，进而规避了很多诱惑、坏习惯和其他琐事的影响。
所以，如果想要有效地减少自己的拖延，一个简单的办法就是在制订计划的时候，多给自己一些具体性的要求和可量化的进度。这么一个简单的调整就可以大幅度提高自己的效率。至于如何才算一个好的“可量化计划”，后面会有所提及。
这么多年，看了很多这类书，每本书都会有一些地方很值得学习，这本也不例外，他从根本去分析你的缺点，然后再提供方法，还没看完，希望能找到适合我的。
它不是完美无暇的图书，有人在我之前强暴了它！破成这样还当新书卖，不开心
总是用kindle看电子书，实体书感觉更容易沉浸下去发散思考，对书本内容的记忆也是立体情境式的，感受大不相同。经典的需要一读再读的书还是乖乖买书啦~
如果你对心理学感兴趣，我觉得这本书非常适合大家，因为里面单出现的书名就已经超过50本了，感觉像是一本高级索引，帮我们筛选出非常多很棒的心理学类和思想类书籍。
整体来看，说得比较实在，整本书装帧还是比较精美的，就是感觉编辑时这个字体有点小，看得出来作者是花了时间和心思去专门思考关于“如何反本能”这件事的，书挺有分量，内容也不错，推荐购买！
不是假的，都是真的——不过是众人明白的道理却没有人愿意如此辛苦！
这本书真的很棒，真诚的推荐给大家，有助于我们的思考。
每天都会读，还会给我的同事分享内容，确实确实很好，值得一读的，一本非常好的一本书。
“物体因重力而下降，人因本能而平庸。抬升物体要克服重力，提升自我要战胜本能”这观点真深刻！
吃的饭最后成了我们的骨和肉，读的书最后成了我们的思想和有趣的灵魂！这本书的意义也在于此。
一个环境待久了，人就容易进入心理舒适区，裹足不前。想要改变，何其难。而其中，就涉及到人类慵懒的本能。
《反本能》就是这样的工具，它让人看到了自己的很多不足，并给予启发和指导，利用理论工具去改善和进步。
心理学与励志，先收下，书质量不错，只是中间有一页没有裁剪好，还得自己剪了，粗心。照片射给你看。
读了开头就被深深的吸引，以各种易懂的方式教会大家如何抵抗那些本能的拖延或者其他阻碍我们成长的反应
让你更能接纳自己，明白有时候自己并不是真的“懒”，真的“意志力薄弱”，从而用更科学的方法帮助自己向目标前进！
对于一门心理学专业的人来说，这些都是比较基础的知识，不过作者还是有升华的，比如详细的介绍了一些脑机制。
本书到手后，迫不及待的打开了，目录很详细，书中写的内容点破了当下很多人的现状，是本值得一读的书籍。
这本书解决了我人生路上80%的疑惑。从个人、群体、社会三个层面阐述了我们生活经常遇见的生活问题，非常有启发性。
“知其然才能知其所以然”是这本书我最认可这本观点。别的书基本是告诉我们你们可以这么做，而这本书告诉了我为什么要这样做。
自我改变，就像与自己对弈，只有知道以前不足的自己要走什么棋，才能够提前堵住他，进而实现有效的改变。想进步，就要走出舒服区，接受那些不适应、不舒服，这是反本能的开始。
太超值了，集中了现在市面上经典的心理学、社会学的理论，还有哲学思考，适合想要快速提升自己学习力，与碎片化、电子化的现代环境对抗的人们。
和鸡汤书籍不一样 这本书反而提供了然人去思考的启发的机会 在知乎上看到别人推荐的一本书 绝对是很震撼的一本书 希望这本书以后能大卖让更多人知道反本能
书的质量很好，里面讲述了很多有用的小技巧来帮助我们更好地做自己 比如如何戒除手机病极其中的原因 还有社交地技巧 除此之外还有很多的干货 值得一看
刚收到就来评价了，书纸不错，挺满意的！已经在当当买了很多书了，要是能有个实用的书签就好了。整体不错。不知道当当有没有组织一个书友会什么的。爱看书的朋友们，可以做个交流
自己喜欢的一众大v推荐，错过了半价期还有点气，看到当当满减真是毫不犹豫的抱回家了。虽然最近忙考试甚少有时间看书了，还是抽空随意看一段，讲得很本质，从生物本能的角度来剖析了为什么会出现某些结果。
刚看完一本书，看到这封面立马就喜欢，迫不及待阅读，包装很好，影刷很好，相信内容也能不错
这本书的干货比例超高！每一篇文章都有超过三个的理论生活化的应用和例子。值！
这本书从大脑以及进化方向谈人的本能是享乐，本能总在与我们作对，如何让自己更优秀，就是这本书所要讲的
#阅读修行#94《反本能》，觉得挺不错的，跟一般的畅销书鸡汤书都不一样，讲述我们行为背后的心理现象，当我们有了认知，才知道如何改变，而本能的东西都是让人舒服不想改变的，我们需要反本能走出舒适区，生活会变得更好 ???@马上读书去
人类文明的进程就是人们对本能进行压制的过程。重力作用让每个物体都掉到地上，而人的本能也是如此，它会让我们走向一种原始和野蛮，一种下落态的生活。而人类演化的大方向则有秩序性和反本能的特点。
想进步，就要走出舒服区，接受那些可能让自己有些不适应，这是反本能的开始。
我们不学气象学也能够知道天黑要下雨，不学人际关系也知道与人的基本交流。但是我们学了气象学，我们不仅可以直到天黑要下雨，还能准确知道明天要不要带伞。看了这本书的感触就在于此，我们能提前知道很多事，减少试错的成本，让自己活在当下，预见未来。强烈推荐。
认知模式的稳定性才是罪魁祸首，要想改变，从反本能开始。
