PART 1 简单的早餐，不简单的学问

品质早餐吃出好身体……2

不吃早餐对身体健康的影响……3

什么才是营养好早餐……4

吃早餐的不良习惯……6

吃好早餐的七大原则……8

PART 2 工作日，快速单品任选择

妈妈的爱心粥……10

芹菜粥 胡萝卜瘦肉粥

菠菜粥 萝卜火腿粥

山药粥 蟹柳豆腐粥

土豆粥 火腿玉米粥芝麻粥 虾仁粥

紫米粥 艇仔粥

茄子粥 生滚田鸡粥 PART 1 简单的早餐，不简单的学问

品质早餐吃出好身体……2

不吃早餐对身体健康的影响……3

什么才是营养好早餐……4

吃早餐的不良习惯……6

吃好早餐的七大原则……8

PART 2 工作日，快速单品任选择

妈妈的爱心粥……10

芹菜粥 胡萝卜瘦肉粥

菠菜粥 萝卜火腿粥

山药粥 蟹柳豆腐粥

土豆粥 火腿玉米粥芝麻粥 虾仁粥

紫米粥 艇仔粥

茄子粥 生滚田鸡粥

猴头菇粥 蛋花麦片粥

花样的粉和面 ……36

烧鹅濑粉 虾仁全蛋面

五彩米粉面 牛肉沙茶凉面

牛筋丸面 干炒火腿鸡丝米粉

豆浆拉面 咖喱牛肉细粉

黄酱肉面 鲜虾担仔面

芥蓝火腿面 鱼蛋米粉

新鲜豆浆和果汁 ……62

绿豆浆 红豆浆

综合豆浆 益智豆浆

土豆豆浆 南瓜豆浆

柳橙豆浆 火龙果豆浆

黄瓜蜂蜜豆浆 西瓜豆浆

西芹豆浆 胡萝卜豆浆

风味包点自己做 ……90

日式紫菜饺 香酥炸虾饺

孜然牛肉烧卖 腊味鱼烧卖

韭菜煎饺 白菜水晶饺

甜甜圈 椰香金三角

清香花生卷 豆沙软角

清晨一碗营养汤 ……104

牛肉菜花汤 木耳肉片汤

平菇豆腐汤 蘑菇豆腐汤

紫菜虾干汤 虾丸蘑菇汤

香菇瘦肉汤 菠菜肉丸汤

紫菜蛋花汤 紫菜瑶柱蛋白羹

PART4 休息日，套餐搭配更精致

炒斋粉 白菜猪肉卷 雪梨豆浆

黄瓜小方包 台湾热狗 草莓糖水

香菇肉丝炒米粉 番茄拌黄瓜 木瓜生姜汁

紫薯山药糙米粥 香软芋头糕 葱油花卷

爽口马蹄糕 水晶虾饼 窝蛋奶

鲜肉香包 银耳鹌鹑蛋羮 玉米豆浆

鸡蛋炒韭菜 蟹子小笼包 山药黑芝麻糊

虾仁芋头煲 奶香枣泥包 猕猴桃卷心菜汁

红糖小米粥 蛋皮寿司 西米椰汁糕

莲子百合粥 芙蓉鲫鱼 橙子胡萝卜汁

金针菇豆腐瘦肉煲 四宝煎蛋饼 橙子牛奶汁

牛奶花生糊 海南椰香饼 牛角包

炒土豆丝 糯米鸡 小米黑芝麻糊