Part1快速备孕有妙招

做个孕前检查最靠谱

孕前检查什么时候做

男性也要做育前检查

孕前接种疫苗，很有必要

女性必查项目

女性特殊检查项目

女性孕前检查注意事项

男性必查项目

精液检查最重要

精液检查，看这几项就够了

男性育前检查注意事项

精心准备，优生优育

把握怀孕的年龄

夏末秋初是受孕的季节

把握排卵期，提高受孕率

房事要适度

出现，可增加受孕机会

注重调理饮食

提前3 个月补叶酸

注意排毒

回归自然健康的生活方式

脂肪、碳水化合物不可少

好在家吃饭，减少在外就餐

制订一个健身计划

5 种运动为备孕加分

女性备孕要注意

计划怀孕要把握排卵期

宠物的"去"与"留"

远离新装修的房子

少逛商场

衣服、鞋子要讲究

化妆要谨慎

3 种食物养出品质卵子

男性备育要注意

戒烟戒酒很重要

远离高温环境

提高男性性功能的运动

不宜服用助阳药

应暂停骑车运动

久坐后宜起来活动

理想体重有利于生育

改变趴着睡的习惯

3 种食物提高精子质量

Part2轻松度过10 月孕期

孕1 月

胎宝宝在长

孕妈妈在变

产检全知道

产检都什么时候做

产检中几个重要的时间段

孕妈妈饮食营养指导

补充蛋白质

继续补叶酸

孕期营养并非越多越好

饮食宜清淡

每天1 杯牛奶

孕1 月健康菜谱推荐

豆腐馅饼

玉米牛蒡排骨汤

排骨汤面

黄豆芝麻粥

海米白菜

芦笋蛤蜊饭

本月生活细节

怀孕后性生活要等一等

告别夜生活

香水、精油都不要再用了

清凉油、风油精一样有害处

远离噪音

远离二手烟的危害

关注孕期牙齿问题

常见问题巧应对

计划外怀孕的宝宝健康吗

不知道怀孕，吃药了怎么办

孕前没有及时补充叶酸怎么办

阴道出血怎么办

失眠怎么办

腹痛是怎么回事

孕2 月

胎宝宝在长

孕妈妈在变

孕2 月产前检查

本月产检项目

医生解读你的产检报告

孕妈妈饮食营养指导

摄取足够的糖类

适量补锌

少食多餐，减轻早孕反应

活跃胃肠，吃好早餐

不宜吃全素食

孕2 月健康菜谱推荐

菠菜鱼片汤

西蓝花彩蔬小炒

香菇肉粥

芦笋口蘑汤 .

椰味红薯粥

香菜拌黄豆

本月生活细节

孕2 月着装稍改变

不要穿高跟鞋了

夏季不要贪凉

养成好习惯，避免流产危险

增加生活情趣，缓解压力

创造良好的居室环境

常见问题巧应对

胎停育该怎么预防

先兆流产可继续妊娠吗

怀孕了怎么还来"月经"

如何缓解孕吐

呕吐得厉害，进食都有问题，怎么办

孕3 月

胎宝宝在长

孕妈妈在变

孕3 月产前检查

本月产检项目

医生解读你的产检报告

孕妈妈饮食营养指导

重点补充镁、维生素A

想吃什么就吃什么

粗细搭配，营养均衡

多吃抗辐射的食物

孕3 月健康菜谱推荐

银耳拌豆芽

鸡蛋时蔬沙拉

鸡蓉玉米羹

拌西红柿黄瓜

凉拌素什锦

红烧鲤鱼

本月生活细节

孕3 月警惕先兆流产

远离电磁辐射

孕吐严重更要多补充水分

暂时告别隐形眼镜

洗澡宜淋浴

用清水清洗私处

常见问题巧应对

孕吐的妈妈怎样吃

孕期感冒怎么办

怎样选择建档医院

出现流产征兆怎么办

怀孕后尿频是怎么回事

自己买的胎心仪为什么听不到胎心音

孕4 月

胎宝宝在长

孕妈妈在变

孕4 月产前检查

本月产检项目

医生解读你的产检报告

孕妈妈饮食营养指导

食补碘元素，预防甲状腺疾病

控制体重，适当调节饮食

注意餐次安排

多吃蔬果，预防胀气

适当补钙

孕4 月健康菜谱推荐

蒜香黄豆芽

粉蒸排骨

樱桃虾仁沙拉

猪肝拌菠菜

紫薯山药球

荸荠银耳汤

本月生活细节

孕4 月开始预防妊娠纹

乳房护理，为母乳喂养做准备

小心"空调病"

注意控制体重

养成定时排便的好习惯

孕中期可以适当性生活

常见问题巧应对

体重增加过快怎么办

白带增多正常吗

眼睛容易疲劳怎么办

总感觉排不净尿怎么办

腰背痛是怎么回事

孕期必须要吃钙片吗

B 超检查提示胎盘靠前，有危险吗

孕5 月

胎宝宝在长

孕妈妈在变

孕5 月产前检查

本月产检项目

医生解读你的产检报告

孕妈妈饮食营养指导

补硒让胎宝宝更聪明

维生素D 能帮助钙吸收

补充营养不是盲目多吃

少吃糖和盐

工作餐要"挑三拣四"

注意补钙时的搭配

孕5 月健康菜谱推荐

芝麻茼蒿

咸香蛋黄饼

奶酪烤鸡翅

松仁鸡肉卷

肉丝银芽汤

百合炒牛肉

本月生活细节

孕5 月可以去旅行

做个"孕美人"

自测胎动很重要

谨慎选择室内花草

应经常更换和清洗文胸

孕中期运动宜和缓

常见问题巧应对

为什么我感受不到胎动

孕期牙龈出血怎么办

坐骨神经痛怎么办

面部出现色斑怎么办

静脉曲张怎么办

经常皮肤瘙痒是怎么回事

孕中期失眠怎么办

孕6 月

胎宝宝在长

孕妈妈在变

孕6 月产前检查

本月产检项目

医生解读你的产检报告

孕妈妈饮食营养指导

碳水化合物提供足够热能

摄入膳食纤维预防便秘

维生素A 可促进视力发育

吃饭要细嚼慢咽

适当吃粗粮

保持饮食多样化

早餐吃麦片使精力更充沛

孕6 月健康菜谱推荐

猪肝拌黄瓜

京酱西葫芦

菠萝虾仁炒饭

紫薯银耳松子粥

土豆饼

牛奶水果饮

本月生活细节

俯身弯腰要注意

重视上下楼梯的安全

慎用电热毯

洗澡时间不要过长

穿宽松、防滑的鞋

选择纯棉宽松的内裤

有空多晒晒被子

家中不宜铺地毯

常见问题巧应对

妊娠高血压综合征可以不吃降压药吗

妊娠高血压应怎样调养

出现轻微贫血怎么办

胃灼热怎么办

孕期抑郁都有哪些表现

孕7 月

胎宝宝在长

孕妈妈在变

孕7 月产前检查

本月产检项目

医生解读你的产检报告

孕妈妈饮食营养指导

品质蛋白质缓解水肿

"脑黄金"有助大脑发育

选对食物，远离坏心情

不要拒绝脂肪的摄入

饮食不要太咸，预防孕期水肿

科学补充孕妇奶粉

孕7 月健康菜谱推荐

香干拌青芹

香菇炖鸡

苹果玉米汤

小米面茶

莴苣猪肉粥

豆角焖米饭

本月生活细节

孕7 月去拍大肚照

散步地点选择有讲究

不宜睡软床

仪容不可忽视

不宜长时间仰卧

注意腹部保暖

运动缓压

常见问题巧应对

如何预防妊娠糖尿病

如何缓解便秘

羊水过多或过少有什么症状

孕妈妈患痔疮需治疗吗

脐带绕颈会不会勒坏胎宝宝

胎宝宝打嗝正常吗

去哪里上分娩课

孕8 月

胎宝宝在长

孕妈妈在变

孕8 月产前检查

本月产检项目

医生解读你的产检报告

孕妈妈饮食营养指导

适当摄入品质脂肪

补铁预防贫血

控制饮食，避免过度肥胖

每天不超过5 克盐

吃鱼预防早产

孕8 月健康菜谱推荐

松仁海带汤

虾肉水饺

蒸茄脯

南瓜蒸肉

荞麦凉面

栗子扒白菜

本月生活细节

预防早产

正确立、坐、走

看情况使用托腹带

为宝宝准备衣物

坚持数胎动

适宜每天洗澡

指甲要勤修剪

孕晚期运动要注意

常见问题巧应对

肚子太大，总是睡不好，怎么办

呼吸急促怎么办

如何预防及缓解静脉曲张

胃胀了怎么办

胎位不正，什么时间纠正最合适

.胎宝宝有些缺氧该怎么办

胎盘老化怎么办

孕9 月

胎宝宝在长

孕妈妈在变

孕9 月产前检查

本月产检项目

医生解读你的产检报告

孕妈妈饮食营养指导

孕晚期补钙很重要

含铜食物可预防胎膜早破

保持营养均衡

预防感冒，宜喝汤饮

适当吃零食调节情绪

孕9 月健康菜谱推荐

风味卷饼

红豆双皮奶

杂蔬饭

黑豆红枣粥

南瓜紫菜鸡蛋汤

南瓜饼

本月生活细节

孕9 月坚持运动

不要走太远

警惕阴道出血

了解自然分娩3 大产程

常见问题巧应对

孕晚期疼痛是怎么回事

前置胎盘怎么办

胎膜早破怎么办

胎宝宝宫内发育迟缓怎么办

高度近视的孕妈妈可以自然分娩吗

待产包东西太多，如何放置

孕10 月

胎宝宝在长

孕妈妈在变

孕10 月产前检查

本月产检项目

医生解读你的产检报告

孕妈妈饮食营养指导

临产补充碳水化合物

维生素K 预防出血

不宜暴饮暴食

待产期间适当进食

选择易消化的食物

剖宫产前不宜吃东西

孕10 月健康菜谱推荐

椒盐小饼

陈皮海带粥

奶油白菜

黄豆猪蹄汤

黑芝麻饭团

薏米炖鸡

本月生活细节

孕10 月严禁性生活

密切注意临产征兆

远离那些夸张的分娩信息

排净大小便

胎位不正提前2 周住院

分娩时不要大喊大叫

常见问题巧应对

感觉宫缩就可以去医院吗

如何分辨真假临产

过期妊娠怎么办

肚子疼就是要临产了吗

见红、破水怎么办

出现胎儿窘迫怎么办

Part3顺利坐月子

新妈妈产后护理

产后24 小时的护理

闭目养神，少说话

注意测量体温

观察出血量

尽快排尿

产后不宜马上熟睡

顺产6 小时后下床活动

剖宫产妈妈要卧床休息24 小时

剖宫产后6 小时不宜进食

产后2~5 天的护理

多种睡姿交替有利于产后恢复

出汗排毒一身轻松

注意腰部保暖

食用稀软、易消化的食物

产后初期可适当运动

随时预防会阴切口裂开

保持会阴清洁

剖宫产新妈妈要多翻身

剖宫产新妈妈小心缝线断裂

剖宫产新妈妈要定时查看刀口及恶露

剖宫产后少用止疼药

产后生活护理

坐月子可不是卧床休息1 个月

每天保障9 个小时睡眠

宝宝睡，你也睡

月子里不要碰冷水、吹冷风

不要盲目地"捂"月子

居室定时开窗通风

温度、湿度都要适宜

产后穿衣要点

选择宽松棉质内衣

穿带后跟的软底拖鞋

月子里记得穿袜子

使用腹带，因人而异

适度用眼

刷牙、洗头、洗澡都不能少

产后大量出汗应多饮水

不要让宝宝和新妈妈睡得太近

产后多久可以进行性生活

产后过性生活需要避孕

母乳喂养与乳房护理

开奶

什么时候开奶

宝宝是最棒的开奶师

开奶3 步曲，新妈妈远离疼痛

催奶

催奶要循序渐进

催奶不是大补

不要急着喝下奶汤

勤吸吮，奶水多多

排空乳房有助增加泌乳

对症下药，奶水不足不用愁

安全有效的催奶按摩

采用正确的姿势挤奶

充足睡眠助泌乳

追奶

追奶妈妈要多休息

好心情让妈妈奶水多多

按摩追奶，只需3 步

你不知道的追奶秘密——吸奶器

胀奶

通畅乳腺管，防止胀奶

按摩缓解胀奶

回奶

回奶的方法有哪些

回奶后警惕乳腺炎

产后饮食

产后饮食宜忌

宜以稀软为主

宜少吃多餐

食物品种宜多样化

宜用素油烹调

宜吃红豆消水肿、排毒

宜多吃品质蛋白助泌乳

不宜暴饮暴食 .

不宜忌盐

不宜食用鸡精、味精

不宜过量吃坚果

不宜吃煎蛋和生蛋

不宜吃高油、高盐、高糖的零食

喝红糖水不宜超过10 天

患感冒的新妈妈不宜服药后立即哺乳

不宜过多摄入脂肪

不宜食用易过敏食物

不宜过量摄取膳食纤维 .

忌吃生冷的食物

忌食辛辣

忌喝茶、咖啡和碳酸饮料

忌过多服用营养品

产后第1 周食谱

生化汤粥

荷包蛋面条

西红柿炒鸡蛋

产后第2 周食谱

核桃仁莲藕汤

栗子烧牛肉

产后第3 周食谱

豌豆炒虾仁

木瓜煲牛肉

猪排炖黄豆芽汤

产后第4 周食谱

三色银芽

金针菇拌肥牛

下奶食谱

明虾炖豆腐

猪蹄茭白汤

瘦身食谱

杂粮粥

竹荪红枣茶

产后运动与瘦身

产后初期运动

运动宜缓慢

运动应循序渐进，量力而行

新妈妈运动前的准备

产后运动的3 宜3 忌

按摩腹部，巧排恶露

超简单的子宫恢复操

小动作舒展筋骨

剖宫产新妈妈的产后恢复操

产后6 周可运动瘦身

抓住瘦身的黄金期

哺乳是最有效的瘦身方式

运动前先哺乳

新妈妈运动时不可缺水

产后瘦身忌吃减肥药

边散步边瘦身

随时进行的锻炼方式

做做颈部运动

双臂运动防肩痛

做俯卧撑练腹肌

新妈妈局部瘦身运动

手臂减肥操

瘦大腿的简单美腿操

"拍"出纤细小腿

三角转动式瑜伽拉伸小腿肌肉

胸部健美操，摆脱乳房下垂

扭腰式瑜伽让腰部变苗条

借助健身球瘦臀

虎式瑜伽，翘臀又瘦腿

远离月子病

产后恶露不净

正常恶露变化过程

警惕产后恶露不净

子宫脱垂

月子期间的护理

运动预防

食疗预防

产后痛风

产后痛风重在预防

子宫复旧不全

子宫复旧不全的症状及检查

防治子宫复旧不全

产后尿失禁

进行饮食调理

进行憋尿练习

采取一些紧急措施

产后水肿

产后水肿的症状

缓解办法

产后失眠

产后失眠的原因及表现

产后失眠自疗法

产后便秘、痔疮

产后便秘原因

防治产后便秘

预防产后痔疮

产后脱发

适度清洗头发

多补充蛋白质滋养头发

用指腹按摩头皮

Part4轻松照顾新生儿

新生儿的最初表现

新生儿

阿普加评分

新生儿的头

新生儿的囟门

新生儿的脐带

新生儿脱皮

新生儿的皮肤

新生儿的生殖器官

新生儿的呼吸

新生儿的大小便

新生儿的睡眠

新生儿的先天反射

新生儿的哭声

生理性体重下降

马牙

螳螂嘴

打嗝

内八脚和罗圈腿

新生儿的喂养

母乳是宝宝好的食物

母乳喂养应按需哺乳

哺乳前的准备工作

3 种不同的哺乳姿势

不仅要含住乳头，也要含住乳晕

轻松帮助宝宝含住乳晕的小窍门

前奶和后奶，一个都不能少

每次喂完奶都要拍嗝

不要让宝宝含着乳头睡觉

不宜让宝宝只吸一侧乳房

宝宝浴后不要马上喂奶

服药4 小时后再哺乳

怎样判断新生儿是否吃饱

怎么知道宝宝是不是饿了

要不要给宝宝补鱼肝油和钙

母乳喂养的宝宝需要喝水吗

母乳不够怎么办

不能母乳喂养也不要着急

配方奶粉是人工喂养的好选择

如何挑选品质配方奶粉

冲泡奶粉注意冲调比例

不要用开水冲调奶粉

冲调配方奶粉的步骤和方法

奶瓶、奶嘴的选择

注意奶具消毒

人工喂养的宝宝要定期称重

混合喂养，1 次只喂1 种奶

混合喂养避免乳头混淆

混合喂养中千万不要放弃母乳

新生儿生活护理

眼睛的护理

脐带的护理

鼻腔的护理

耳朵的护理

囟门的护理

口腔的护理

抱宝宝

包襁褓

洗澡

为宝宝选择合适的睡姿

剪指甲

新生儿疾病和疫苗接种

什么是新生儿生理性黄疸

粟粒疹不需要治疗

严防新生儿肺炎

新生儿湿疹怎么办

尿布疹的预防和护理

高热惊厥怎么办

如何预防脱水热

如何判断宝宝肠绞痛

防治新生儿鹅口疮

预防佝偻病从现在开始

怎样预防新生儿脐炎

新生儿感冒如何防治

新生儿咳嗽怎么办

新生儿腹泻怎么办

预防新生儿便秘

怎样给新生儿喂药

新生儿要接种哪些疫苗

卡介苗的接种

乙型肝炎疫苗接种

附录 催奶食材速查