这本书包含健身所有方面的一切知识：从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图，由施瓦辛格及其他的著名健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造的身材。
所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德?施瓦辛格才能写出来的书。
作为全球成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”，而它当之无愧：
1. 这里的健身知识是系统、科学并且有效的，可以在短的时间内，限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。
2. 无论你有着怎样的身体，想达到怎样的目标，都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。
3. 书中关于健康、营养和饮食的知识非常，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持的活力。
4. 如何预防、处理运动中的受伤？这里有的建议。
5. 书中有多达600多张图片，给你清晰、直观的知识。
6. 打算参加健美比赛？你也能从这儿找到策略和技巧。
7. 当然，在书中各处，阿诺德都会给你独有的灵感和动力。
无论你的健身经验如何，这本书都会帮助你达到你的状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个国际巨星，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至。做好的自己——绝不仅仅在身体上！
阿诺德 施瓦辛格是世界上赢得健美头衔最多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视巨星，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。
渐进的过程
健身是一种系统的锻炼方式，可以最有效地让肌肉发达、结实起来，直到获得富有美感的体形—在这个意义上，就是健美了。当然，绝大多数致力健身的人都不会去参加健美比赛。就像很多人玩网球和高尔夫，但是鲜有人是奔着温布尔顿国际网球锦标赛或者大师邀请赛去的。但是无论你进行健身是想塑造健美的身材，还是提高自己在各种运动中的表现，抑或是为了健康，看起来气色更佳，感觉精力充沛，抑或是为了身体康复，要正确地训练肌肉无不依赖相同的基础训练原则，坚持渐进式的训练过程。
渐进式训练之所以有效，是因为只要身体所承受的压力比它习惯的大，它就会去适应，从而变得强壮起来。如果你习惯每天跑两英里，那么每天跑五英里就对你的肌肉提出了更高的要求，同时这也要求心血管系统提供更多的氧气和营养，以保障肌肉在更大负荷下正常工作。如果你的身体状态很好，足够跑两英里，那么你的身体状态必须更好，才能跑五英里。在这个例子中，提高你的状态的方法其实就是增加跑的距离，并给身体时间去调整以适应这种变化。
在训练肌肉上，同样的原则也适用。肌肉适应了某个程度的要求—具体而言，就是你在训练中以某种强度能够举起的某种重量—当你所承受的重量或者强度增加的时候，你的肌肉就被迫变得更加发达而强壮，以适应增加的负荷。一旦你的肌肉适应了新的程度的要求，你训练的时候就可以再增加重量或者强度，这样肌肉就能继续变得更加发达和强壮。换句话说，随着时间的推移，你渐进地提高对肌肉提出的要求。
内华达大学的劳伦斯? 戈尔丁(Lawrence Golding)博士这样解释这一现象：“如果你的汽车为10 马力，你要它承受12马力的负荷，那它肯定会出故障。但是，如果你的身体的相当于一辆10 马力的汽车，你让它承受12 马力的负荷，它最终就会变成一辆12马力的汽车。”
但是，并非任何一种使用重量的训练都能给你带来健美的身材。所以，你应该选择正确的练习，使用正确的技巧，这样才能向你的神经系统发出特定的信号，告诉你的身体你想要它达到什么样的适应度—这就是所谓的训练明确性，可见知道如何正确训练是何等重要。我想将这件事情比作操作电脑。但凡你使用过电脑，你就肯定碰见过这样的情况：电脑并没有做你想要或者希望它做的事情。于是，你试了一遍又一遍，电脑还是不“听”你的话。你认为这是电脑的硬件或者软件有了什么问题。然后，你意识到你犯了一个非常小的错误，可能是在需要打分号的地方打了句号。但是，电脑没有思维，只是遵从着你的指示。所以，如果你不是非常明确地告诉电脑要做什么，那么问题就出现了。因为电脑不可能知道你到底“想”要告诉它去干什么；它只是知道你实际告诉了它去做什么。
健身也是如此。身体也不知道你到底“想”要它怎样，你通过你的锻炼方式向它发出明确的指示，而它只是记录并适应那些指示而已。你可能觉得自己是在健身，因为你锻炼得很卖力，大汗淋漓，精疲力竭，浑身酸疼，但是除非你向你的身体发出正确的信号，否则这都是无用功，结果也必然会让你大失所望。这里说的“信号”就是对渐进式训练原则的正确理解。
重量训练与健康
根据《时代》杂志的调查，重量训练已经成为全美国流行的体育运动。在这本书初次出版的数年后，我目睹了越来越多的人在使用重量训练。他们并非是为参加比赛的健美运动员，也不是专业运动员，只是想保持健康，让自己看起来气色更佳，感觉精力充沛，同时让青春常驻、强壮如昔。
健身训练能让身材标准，让身体健康、强壮，这绝非无稽之谈。毕竟，如果这种训练方式能成就那些“奥林匹亚先生”，那么对于大多数要求不高的人来说当然也一定会有很棒的效果。而且，如果你想要去做什么，为何不选择的方式呢？当有人问我：“我想变得健康而结实，但是又不想变得块头太大。怎么办？”我会这样回答他们：“你想成为网球高手，你是否能说你只想学学网球，但是不想打得太好，你不是冲着温布尔顿冠军去的？或者你会让一个职业高尔夫选手教你打高尔夫，但是告诫他说不要把你教得像老虎?伍兹(Tiger Woods)那样棒？”
事实上，并非所有的人都有足够的天赋、时间和精力让身体变得真正魁梧，铸就健美的身材。所以，既然你的目标也没有那么高，你是否应该使用最有效的方法来让你的身体得到可能的发展呢？毕竟，你花时间和精力去锻炼，总是想要点结果的。
肌肉适能为何如此重要呢？因为如我们所见，肌肉是有适应性的，它们根据要求发生变化。纵观大部分的人类历史，劳动主要是由人体完成的。那时的人们需要的不是锻炼，而是好好休息一下。在100年前，哪怕是一个坐着工作的人完成的工作也会让大部分现代人筋疲力尽。在20 世纪50、60年代的时候，我还是个孩子，我们常常到处跑着玩、爬山、参加各类运动，不会坐在那儿看电视、玩电脑。
那么对于24小时到晚坐在椅子上的现代人来说，他们的肌肉发生了哪些变化呢？他们会想：都有车代步了，有必要走着去那300米远的地方吗？他们常常说：“把遥控器给我，省得我跑到电视机前去调频道。”很简单，当我们不去用肌肉，肌肉就开始萎缩和减少。我们不用它们，也就失去了它们。在我们20多岁的时候，这还不明显；到我们30 多岁的时候，肌肉萎缩的速度就更快了；而且，随着岁数的增长会越来越快。恩斯特? 约克尔(ErnstJokl)博士说：“一般人在18 岁至65 岁之间失去了50%的肌肉。”可是，我们的身体大可不必跟着这股潮流堕落下去，我们可以做点什么—而健身正是抵制肌肉退化的最有效的方式。
不要担心会变得“过分发达”。你应该担忧的是你现在还剩多少肌肉。就像《爱丽丝梦游仙境》中的爱丽丝所发现的：你需要跑得越来越快，才能保持原地不动。
拥有一身强壮而健康的肌肉可以让你精神焕发，充满活力，让你在各项运动中游刃有余，即使你始终是一个业余选手。健身训练也可以起到稳定和降低血压的作用(不要使用过重的重量训练，可以使用持续的、大量的训练)；可以增强背部，减少背部问题的出现；同时还可以促使血液流向皮肤，让皮肤活力四射，更有弹性。锻炼可以解压，而压力低的好处不言而喻：既可以提升免疫系统的能力，又可以降低患上癌症和心脏病的风险。
事实上，人24小时消耗的卡路里量并非仅仅是看运动量，也和人拥有的肌肉量相关—肌肉会“燃烧”卡路里。这里的“燃烧”是指细胞中的氧化过程，为运动供给能量。所以，你的肌肉越多，就越容易变得和保持苗条。
显然，举起的重量如果过重会对身体有损害。所以，职业举重运动员一般有或轻或重的身体问题，这都是这项运动对力量要求过大造成的。但是，健身运动中对重量训练的使用是有节制的—使用次高水平的阻力和相对高的训练量。因此，只要做得正确，注意特定的技巧，一般健身者除了一些正常的肌肉酸痛或者偶然的扭伤(任何运动都会有的)之外，不会有重大的伤损。
，我想说的是，健身训练还是一种让你的生活变得规律、有节制的好方法。当你通过训练让你的体质得到增强的时候，你就会变得更加注重饮食习惯。毕竟，为何要让那些不雅的肥肉掩盖美观的肌肉呢？你必须控制你的日程，确保训练的进行，这也就意味着更好地安排你的业余时间。坏习惯呢？像吸烟和酗酒这类事情，可能会干扰你的训练效果，影响身体的进步。明天进行晨练！千万不要熬夜，浪费太多时间在深夜档的电视节目上。如果你用健身运动来规范你的生活，它不仅会对你的身体和精神产生影响，也会改变你的所作所为，改变你身边的人。
“相信我。不论你是一名初学者，想寻求指导，还是一名的运动员，想要更上一层楼，这本书都能帮助你，让你的身体强壮、富有活力，并且肌肉发达。你有意志，现在，你又有了秘诀和技巧，还有全部的知识，来发掘你的终极潜力。”——阿诺德 施瓦辛格
如果你喜欢健身，这本书就是你必须拥有的——即使你只是想用这里面的照片来饱眼福呢！另外说一句，如果你没有哑铃用，也能用这本大部头来替代。——卢 舒勒
《施瓦辛格健身全书》，很多人都跟我推荐过这本书，说如果健身的话，这本书非常有必要看一看；于是很早之前就下载电子版的看了一遍，瞬间觉得不愧是阿诺的书，从整个健身的历史一直到个人健身训练起步、肌肉训练的方法，一直到训练计划、营养等都包含在内，读完真是受益匪浅。遂决定买一本纸质版的收藏，也方便以后随手可以翻看。
比较了这么多健身书，还是只有州长的最权威，35年健身经验的积累，足以指导从初学者到专业运动员，比健身房那些培训了个把星期就来知道别人的所谓私教强了百倍，花了才一刻钟的私教钱。书中语言亲切朴实，把最真实最有效最安全的方法教授于你，同时含有训练计划，受伤防范及恢复，饮食搭配，一部书系统，立体的书，强力推荐！
·舒勒X施瓦辛格健身全书（全球热销健身书，施瓦辛格独家授权中文版）都必须拥有这本书——
内容丰富，讲的都是自身的经验看法，有经验和科学性，这样大神的经验就值很多钱了。训练方法和配动作的图少点，小白看起来有点难。
不错的书，但更多的是强调健身，而不是减肥。喜欢健身的一定要看看，内容很棒
特别感谢快递小哥，因为着急要，小哥快马加鞭给送来了！太感动了。话说这书太实用了，健身小白立马私教上身～总之，对自己健身很有帮助。
我读了几天，这本书说的很全面，你想练哪儿就练哪儿，里面基本上的东西给你全讲了个遍，对于健身的，比赛的都给你详解，其他的书根本不需要买，有了这本你就踏入了健身这个行业！有些教练专门骗健身小白！读了这本书你可以了解自身的优缺点并且去努力练习。只是有一些观点或者介绍已经超时了，不过这不影响全面形象，物有所值，希望我国的学者能多学习学习。
虽然我要求的是双休日发货，不过马上就给我送到了，幸好有菜鸟驿站，快递还是很给力的，书大致翻了一下，非常的全面，还配有一些健身计划，非常值得的一本书。
作者大名鼎鼎，用语却通俗易懂，对健身行业的状况及相关理论分析头头是道。对健身的训练方法讲解更是细致入微，科学严谨！是一本对所有健身爱好者都大有裨益的好书，值得推荐！
虽然健身几天就放弃了，但是还是学到了很多关于健身的知识。每次看到周围那些臃肿的人，都会联想到这本书，感叹一句“这些人啊，为何不去健身呢”。
前后侧面都有折痕，里面有一页也是折痕，能不能用点心，很差的体验
听说过这本书很久，之前一直断断续续锻炼，最近持续坚持了半年时间，想买来看看自己方法、方向对不对。里面的内容很中肯、科学。很多一句带过的话对改善训练效果起了很大作用，整本书自成系统的内容也比网络上的碎片信息更全面，是值得购买的一本书。在训练中理解书中内容，继续坚持。
还是挺有帮助的吧，尤其是理论部分让我对健身的认识也提升很多。很详细很专业，有很多暂时我不需要的地方。但还有一些通用的部分能够让普通健身者学到很东西。
施瓦辛格健身全书（全球热销健身书，施瓦辛格独家授权中文版）在健身房里要看什么 环境N与氛围 普通健身者如何选择健身
施瓦辛格应该是每一个健身人的偶像，他的健身书籍也很适合任何人。
非常好的一本健身参考书，阿诺将自己的亲身体会不遗余力的告知给大众，给予健身者最有效的健身、饮食方法，对于无论是想要减肥瘦身、增肌美体的大众还是参加健身比赛的小众，都是一本超级实用天书~~
非常不错的入门书籍，看完之后基本能应付初中级训练，其中也写写了不少高级训练的技巧和计划，总体来说，可以比较系统地学习健身基础知识和施瓦辛格的一些经验，书的质量也不错
真正系统地讲授了健身的各方面知识，训练动作的种类也非常丰富！就是对每个动作的肌肉图不够详细，建议配合《力量与肌肉训练图谱》一书，真的可以自学成才！当然最好还是有教练指导。
饮食的知识非常全面，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持最佳B的活力。 J如何预防、处理运动中的受伤？这6施瓦辛格健身全书（全球热销健身
很详细的解读了健美中所运用到的知识，对于初练健美的人群和刚做私教的教练很有帮助！物流也很快，天很冷道滑请快递员们小心路上，对于之前出车祸的快递员表示感谢，希望你早日康复！总体来说，从书籍到物流服务都值得信任
书很厚的一本。作为健身爱好者。这本书是一个不错的东西。里面的内容都不错。虽然早就下了电子版。但还是买了实体书。本来想等活动再买的，但一个星期还是没等到。另外。飞远快递的，总是偷懒。总是让我拿着很麻烦。要走会儿。能选其他的快递吗？
我觉得还可以，很系统的讲解了健身运动，可以让人初步了解到循序渐进，但实际操作中，若想有好的效果建议还是请个私人教练，动作要领书中虽然讲的很清楚，若无老手指导很难真正明白
读了这本书，带我走上专业健身之路，很有帮助，详细讲述了每个部位，每块肌肉的练习方法，练习技巧，容易出现的错误，如何注意饮食。图片非常多，越看越觉得自己弱爆了，更有动力去追赶，去练习！好书，百年一遇的好书！
施瓦辛格健身全书（全球热销健身书，施瓦辛格独家授权中文版）于健美比赛第二部分训练计划第三部分身体
施瓦辛格的这本书是他30多年的健身经验的总结，内容非常全面，有基础的动作和计划，也有高级的训练计划，无论你是新手还是老手，这本书都值得拥有！缺点：书的封面有点褶皱，不知道是货的问题还是运输造成的，总之不影响阅读，还是给5分了。
这本书是我买过的最好的一本关于健身的书籍，因为它囊括了所有我想看的内容，包括怎么样的体型该怎么练习你想要的肌肉或肌力，每个部位的训练计划，虽然动作的注意地方要再买一本《四周练出一身肌肉》来看，但其他的地方真的都很棒！
发货特别快，前一天下单第二天早上就送到了。这本书只要是想健身的人都可以看看，从健身运动发展史，到饮食，拉伸方法，精神训练，还有受伤修复全都提到了，当然最重要的训练方法占了本书大量篇幅，不愧是健身圣经
这本书买下也有一段时间了。根据书中的详细介绍，自己的动作更加标准，锻炼效果也明显提高，同时还加强自身的营养，相信自己的身材会越来越好。祝愿广大的健身爱好者能够拥有这本家居必备的健美书籍。
这是本经典的书，施瓦辛格一直是我的偶像。不过，现在“药练”的太多了，健身房为了生存和赚钱，卖营养粉一类的。个人认为“药练”美而不健，还是多活几年吧。
