通过续集《囚徒健身2》，保罗 威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤(这里说的是真正的受伤)后怎样恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。
当然重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部(想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？)、小腿以及腹外斜肌，本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次，你的身体可以再没有弱点。
生存下去，至少要有：
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的终极脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
越受伤越强大的自愈力
保罗威德(非化名)，绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
第八章 简易八式：抓旗
第九章 不那么轻松的八式：扬旗
第十章 让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子
第十一章 终极小腿——无需器械：小腿训练
第二部分：刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性
第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 终极康复和修复技巧：桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式
第十七章 解放三条功能链：扭转式
第三部分：狱中箴
二部分中，我还会教你“三重彩”—我的秘诀、每天几分钟的计划，只为获得实用的灵活性和最健康的关节。
变成超级健身者—不管你是否对运动、个人发展感兴趣，或是否每天23小时被禁锢在小牢房里—在很大程度上，都取决于你如何锻炼自己。本书第三部分，牢房中的智慧，着眼于通过锻炼之外的生活方式来解决锻炼带来的疲惫和痛苦。我没有资格当私人教练或生活教练，但我可以将囚徒们在这方面所学到的经验传授给你。在这一部分中，你会发现以下内容：
狱中饮食
规律生活的价值(靠警报生活)
高质量睡眠和休息的重要性
克制(战神心魔)
对于健身者来说，“简单”的益处(洁净的生活)
康复技巧(使用最少量药物和专业医护)
本书以探讨心灵在锻炼中的作用而结尾。在健身类书籍中，大多数都略过(或忽略)心灵在人类生活中的巨大作用。我认为这很可能是因为人们生活在外界，有太多事情让他们分心，不能集中于旧时流行的沉思训练。像我这样的人，不得不在数千个夜里，独处一室，只与自己的思想与不堪回首的回忆相伴。在这段时间里，我了解一些心灵可能耍的花招，我也学到一些可以反击的策略。希望在你自己的锻炼中，这些经验可以派上一些用场。
本书也包括一个额外章节。自从出狱之后，人们向我询问了很多与重量锻炼相关的问题，看起来，似乎这是一个经久不衰的话题。我只熟悉老派体操的锻炼方法，但人们相当急迫地希望从我这里得到答案，所以我在又插入一章，名为“监狱里的重量训练”，解答你们心中的疑惑。
熄灯！
你知道那些最想变得结实的家伙，在锻炼上所犯的较大错误是什么吗？是浮躁。从一种方法换成另一种方法，走马观花，不停地改变锻炼计划。每当有新工具或锻炼技巧出现的时候，他们就会放下正在练习的内容。像这样的不停转换目标与方法，无异于断送自己的健身之路。世上最不可思议的一些健身者，是那些在自己的囚室里单独训练的囚徒。这些人之所以能成为好的健身者，并不是因为他们天赋异禀，也不是因为他们能找到世界级教练，更不是因为他们拥有尖端的营养方案和食品，而是因为他们持之以恒地用一种方法锻炼。
方法更换得越少，对外界依靠得就越少；对基础越重视，收获就越多。随着你水平的提高，这条真理不会渐渐失效，而会越来越实在。当你变得更大更强时，就要抵制那些可以诱惑你的更多因素—无论是重量还是器械。要专注于最基础、最自然的动作练习，不要违背自然。人类的抓握力来自于进化过程中，把身体悬吊在树上的需要。想要拥有最强大的抓握力吗？那就把那些握力器、特殊的重物和弹簧机都丢进垃圾桶吧，然后实实在在地把自己悬吊起来。你想变瘦么？那就抛开减肥药、昂贵的补品和复杂的饮食计划，回到传统的一日三餐吧—像囚徒一样。
明白了么？好，现在把自己关起来，我们开始锻炼吧。
保罗威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派！
——Pavel Tsatsouline，《赤手战士》作者
保罗威德已然超越自己。依我之见，他的部书《囚徒健身》，是迄今为止关于自身体重锻炼的之作。如今，通过续集《囚徒健身2》，威德带我们深入到了用终极器材——身体来锻炼的精微之处。
言语平实，却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德非常简练地讲解了如何以实用的方法锻炼小而重要的部位，如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。
他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解，还包括以短时间从头练到尾的方法。
保罗教我们如何以简单的动作增加身体力量，同时又能保持整体的平衡：简单而可锻炼全身的练习，一如《囚徒健身》一样，简洁明了。
他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟，与恢复、治愈伤痛的论述一样令人耳目一新。散布于书中的是不计其数的见解，还有“真枪实弹”的建议，这些都来自于这个经过历练的男人——他确知他在说什么。
本书如《囚徒健身》一样，表面讨论体操，实为体育运动史的奇异之旅。但威德超乎前人的地方是，他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式！通过把目标分解，他地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平，并给了我们具体的升级标准。
本书额外有保罗在“营养”与“心态”方面的见解，实用，且即时有效——不仅对锻炼，对生活也是必要的。因此，本书会成为经得起时间考验的经典之作，很棒，威德，好样的。
——Mark Reifkind，RKC大师，《精通硬派壶铃摇摆》作者
我的举重生涯已过半百，且从1965年起便开始研习武术。我如饥似渴地阅读这两方面的内容，也写过几十篇文章、许多著作。本书以及威德本书《囚徒健身》，是我读过易懂、信息饱和且富有成效的书。这两本书会真正改变你的生活。
保罗威德是力量与健身领域里强有力的新声音，其言语深入浅出，鼓舞人心，而且不容你无视。你在哪些地方看到过关于健身的文字？书和杂志上？旁边配着插图，只见那些靠激素催肥的模特把玩着各种器械？威德将给你独特的方法，不同于这些老旧陈腐的材料的方法，让你能达到身体的潜能。威德的方法经过真正的硬汉验证过——这些人可容不得空谈。所以，此书也会在你身上奏效，。
威德痛斥了很多在健身、力量训练以及饮食(除了喝水)方法上的平常见解，代之以卓有成效的知识。
——Loren W. Christensen，《对抗不惧疼痛的攻击者》作者，著述颇丰
囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯懈可击的侧链肌肉 刀枪不入的关节 越受伤越强大的自愈力
很不错，相对于囚徒1来说，这本书主讲小肌肉群和关节强化等等，建议先看1再看2
拿到手感觉是一本很有质量的书。值得购买。特别值得一提的服务。第一次收到书看到没有塑封，书角有折痕就申请了换货，没想到第二天新书就送到了，谢谢！
很不错分健身书籍，介绍了与现今健身方法方式不同的传统健身流程套路，更着重于人体身体极限锻炼上的介绍
从书籍本身，纸张和做工都非常的精细，我很喜欢。从内容上讲。作为一个从未健身过的人，保罗阐述的观点我非常认同，自身体重锻炼的练出来肌肉都是活肌肉。说起健身房锻炼，我从未健身过的我，瘦去竹竿。根本不敢去健身房。我打算用3天的时间把书看完，然后把计划做出来，就开始按部就班的练。我不求夸张的肌肉，也不求极限的力量。我只要一个强健的的身体，去保护我爱的人。
锻炼好书，感觉难！邮政的跟踪太业余了，完全没有参考价值，能不能把包裹单号显示出来，可以自己查？
这本书不仅能给我们一个新的，实用的炼体方法，它的语言同样能勾起我们的热血，很明显的能让我们又去锻炼的冲动。
囚徒健身2很不错，喜欢健身的朋友们可以购买，他让你知道如何更强更*，有一本这样的书放在书桌上，能让你一直记得健身，让你坚持！
以前喜欢去健身房用器械锻炼，追求那种大块头的身体。不过，现在却因为看了囚徒1而改变的看法，进行自重锻炼，收获颇大。囚徒2那就是必买之书。
虽然他们喊我“大叔”，但我心态很年轻，出去郊游一点不落后。只是颈、肩的伤痛，再加上前两天提纯净水桶用过猛伤了手腕，让我意识到，保护训练、打基础和慢慢来的重要性。坚持学习，坚持锻炼，支持保罗。
“任何一位工程师都会告诉你，要想知道一个机器有多强大，即它可以做多少工作，他无须看它最强的部分，只需看她最弱的部分。任何系统，即便是简单的链条，强度也只取决于其最弱的一环。”书里的原话，深得我心，2必须买。
健身》D一8样，简洁明了。 他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟，与恢复、治愈伤痛的论述一样4令人H耳目囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯主义的锻炼法蕴R含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解，还包括以最短时间从头练到尾的最佳方法。
按照作者本人的话说，基础的，该说的在第一本就说了，只需要按照那些去练习就可以了，这本书是对一些更细致的方面的描写。我是为了收藏才买的，所以除非你已经掌握了第一本，这本书的实践价值不大
虽然刚买来看了几页，平时工作可能很少有时间去健身房，加上本身就喜欢有个强健有力的身体，而且也关注这几本书很久了，今天中午下决心买了下来，慢慢坚持下去。
老实说，拆开快递那一瞬间心是很痛的。居然连续破了好几页，但是后面找找还有一张当当特地给的商品包装单。心很暖 毕竟买的是孤品，就不要求太多了。。 就是整合快递慢了点，希望改进。愿当当越做越红火！
这本书用料比较好 价格贵主要还是用料问题，但是总体来说 非常值得一买 特别是不是经常锻炼的人 不要买一 先买第二部 当然最好的就是两部一起买 ，但是在确认值得买之前两部的价格还是需要考虑的，所以可以先买第二部 。
这本书相对于上期针对性更强了，力量方面的练习为辅，大约只到第五式就算完成了，但像脖子和手背俯卧撑这样的练习在难度上要远高于纯力量的练习，毕竟有危险性了。所以这本书最重要的就是循序渐进，千万不能自信啊。
总算到了，还好，为什么当当没有天猫快！囚徒健身是健身界的总结和探索，希望在健身知识上也这样，摸索出适合自己的健身方式，健身先健脑，还是锻炼吧。
经过囚徒1的锻炼，我觉得自信心有了提升，饭量增加了，按照以前的健身知识，最好的健身时间是早上7-10点和下午的3-5点，只有周末能做到，不过支援肌肉群，我晚饭前后都可以练一会。
我是冲着练习桥来的，囚徒1里有桥，囚徒2里也有桥，而且还有自愈力的介绍，其他的练习都无法望其项背。“脊椎肌肉对力量和运动来说，远比肱二头肌重要。事实上，脊椎肌肉是身体上最重要的随意肌，没有之一。”我喜欢这句话。
很不错的书，本来准备买第一部的，正赶上做活动很优惠。这是实践性很强的图书，内容简单易行，比较有操作性。部分已经开始实施，作者的理念比较认同，强大自身还靠不断的全方位的提高力量及柔韧度。准备多读几遍，制定适合的运动方案、、、、
6月17号买的，6月22日才到。物流慢我不说什么了，东西到了也没电话，包装袋子是一个白色塑料袋。我到门卫那里找到包裹后发现袋子已经破了，真的是影响心情。书纸质不错，应该是正版，物流太差。
这本书收藏很久了，主要是感觉自己还不够格，所以一直没买。这次狠了狠心，买下了，书刚到手，纸质很好！！很满意！！谢谢店家！不过这本书目前还不准备阅读，主要是用来收藏了。因为我目前主要还处在囚徒一的修炼阶段！~~嘿嘿……
好书，囚徒健身1，我已经买过很久了，锻炼效果还是要看个人了。推荐给一年轻朋友买，他的效果更好！ 好书，值得购买，如果仔细学习书中的内容，再加上有针对持之以恒地苦练，那么。。。 谁用谁知道。
关于过犹不及：我并不推崇极端的柔韧性。没有证据表明，练就马戏团演员那样的畸形扭曲能够增加力量，对关节有益，或是改善身体素质。——《囚徒健身2》。动作难度更高不等于对身体更有益，适度才是最好的。
与《囚徒健身》的运动哲学一致：让运动内容满足身体增强的步骤，给身体时间来适应运动。不要靠那些意志力之类的强化意识来对待自己的身体。和《囚徒健身》的差别是训练内容是支援肌肉：前臂、手指、小腿以及身体柔韧性等等。个人建议：还是先练《囚徒健身》的六艺，足够强壮了，再练其他。
