(一)内容包括
.全球棒的4周饮食及重训计划：30天甩掉4.5公斤脂肪
.100多种核心肌训练动作！练出你肖想很久的六块肌！
.快的心肺训练—妈呀！只要4分钟就搞定！
.10星期内变成跑步冠军
.64种方式增加你的手臂厚度
.8星期内让卧推成绩进步11公斤
.6星期内伏地挺身次数上翻三倍
.垂直跳跃增加10到25厘米
.10种15分钟燃烧腹部脂肪的重训计划
这些方法，能在短期间内见到惊人的效果。健身房并不是的健身地点。只要拿着这本书，到处都是练肌肉的好所在。此外，还有多种实用的营养建议，可以搭配运动：
.8种你没吃过的健康食物
.7种你可以吃的肥滋滋美食
.25种保持身材紧实的超棒零食
.4种意想不到的滋补肌肉食物
.打破5大营养迷思
(二) 本书特色
● 超过100种的核心运动！你不愁没有新方法可以锻炼你的六块肌
● 74种二头肌、肱三头肌以及上臂运动：用前所未有的速度打造你的手臂线条
●64种胸部运动，同时提供数十种伏地挺身、仰卧举重的变化动作
●103种背部运动，让你雕塑V型上身
●40种肩膀运动，让你穿坦克背心更有型
●99种四头肌和小腿肌肉运动，帮助你跳得更高、跑得更快
●62种臀肌以及掴绳肌运动，打造更有力、宛如运动员般的体态
●64种让手臂更健壮的方法
●8周内增加仰卧挺举50磅重量
●6周内让你引体向上进步3倍
●全球棒的4周节食运动计划
大放送
●让你多燃烧40%脂肪的秘密
●你应该避免的18种错误肌肉训练
●如何有效地伸展身体每吋肌肉
●何时都能进行的速心肺训练(只要4分钟
●你不曾做过的运动
●你漏掉的8种品质健康食物
●4种效能惊异、帮你长肌肉的食物
●让你身型显瘦的25种超级零食
●5大营养迷思
●关于饱和脂肪的真相
●提升训练效率的食物
●20种减重方法，让你看起来神采奕奕、保持健康，更能延年益寿
男人，没有你练不到的肌肉！
(一)本书看点
雕塑MAN力，这本书给你全新的身体！
全球棒的4周饮食和重训计划，30天甩掉4.5公斤脂肪！
介绍619种有效的练肌肉方法，每种动作均搭配清楚图示与详尽说明！
全美畅销书，雄踞亚马逊书店畅销榜长达一年半！
甚至不用器材，在办公室就能做！
全彩印刷，健身指导教练、美国医学学会体育训练员、一般健身读者一致口碑推荐！
审订者：台湾中正大学运动竞技学系系主任 王顺正
(二) 专家强力推荐
希望基金会董事长、中国台湾健美协会名誉理事长 纪政
台北市立体育学院、体育与健康学系教授 徐台阁
中国台湾健身协会理事长 刘政炜
美国有氧体适能协会教育总监 陈壹豪
亚当 坎贝尔，美国国家杂志奖得主，《男性健康》杂志健身经理。他拥有运动生理学硕士学位，是美国肌力与体能训练协会(NSCA)认证的肌力与体能训练教练，曾多次在《早安美国》、《晨间秀》和《VH-1》等节目讲述健身与练肌肉之道。
及时章：重训的智慧
第二章：所有重训的问题
第三章：全球最棒的4周饮食和重训计划
第四章：胸肌
第五章：背肌
第六章：肩
不过就是把重物拿起来、放下，反复做几次而已，如此简单的动作怎么会有那么大的效果？这就必须从微小的肌肉纤维开始说起。
简易基础入门：重训时会破坏肌纤维，加速肌肉的蛋白合成，以氨基酸修复并增加肌纤维耐力，如此一来，肌纤维就更能抵抗未来的伤害。所以当你有规律地进行重训，肌纤维频繁受到挑战，肌纤维结构就会开始变化，以适应挑战。譬如说，你的肌肉就会变得更大、更强壮，或是变得更不容易疲倦。
肌纤维适应后，能减少身体的负担，因此，日常生活的动作会变得毫不费力，像是上楼梯，或拿起一般物品等。而且，如果继续规律重训便会发现，即使是最困难的体能工作也会变得更加轻松。科学界称之为训练效果。结果证实，训练不只能加强你的体力，也能改善整体生活。其实，这也就为你带来更多优势。
要证据吗？以下的20个原因，都可以告诉你明天再不开始重训就白活了。
一、抛开40%以上的脂肪
这也许是减肥较大的秘密。肯定曾有人跟你说过，有氧运动是减肥的关键，但其实重训更加重要。
美国宾夕法尼亚州州立大学研究者招集一群体重过重的人，降低饮食中的卡路里，并将他们分成三组。其中一组不运动，另一组每周3天进行有氧运动，第三组也是每周运动3天，但他们不仅做有氧运动，也做重训。每一组减下差不多的重量，大概是10.5公斤。事实证明有重训的人比没有重训的人平均多摆脱了3公斤多的脂肪。为什么？因为重训者减重大多是减纯脂，而另外两组减下的只是7.5公斤的油脂和好几公斤的肌肉。精密计算后，你将会发现重训者相当于额外减少了40%的脂肪。
这不是特例。研究指出，只遵行饮食计划而不做重训的人，减去的重量平均75%是脂肪，25010是肌肉。这25010可能会修饰磅秤上的数字，但对你在镜子中的身形没什么帮助。而且你可能还会因此长回你减去的肥肉。然而，如果你一边进行饮食计划，一边重训，你就能保住你辛苦得到的肌肉，并燃烧更多脂肪。
以抽脂手术的角度来想：重点只是要移去难看的肥肉，对吧？重训正能满足你的要求。
二、燃烧更多卡路里
做重训的话，在家中舒服坐在沙发上时就能燃烧更多卡路里。理由很简单：每一次阻力训练后，肌肉需要能量修复、增强肌纤维。例如，美国威斯康星大学研究发现，一般人进行全身三大肌群的重训后，新陈代谢在未来39小时会加速。这段时间中，和没有重训的人相比，还会燃烧掉一大部分来自脂肪的卡路里。
……
男人一定要拥有的健身书！
──B.liu
如果你很忙，这本书适合你，只要跟着书中的计划走就可以。
──Exercisejunkie
这本书真的很令人惊艳，我先生已经瘦了5.5公斤，我本人则瘦了将近3公斤。
──Dibbs
无论你现在在健身重训的哪一个阶段，这本书都会对你大有帮助！
──Casual Reviewer
这本书棒的地方是，每一章节的后都有一个“史上XX肌训练动作”。我每次都直接翻到那里！
──Morgan Cassadi
身为个人健身指导教练，我总是不断翻阅这本书。
──Patrick Michael Murphy
这本书好厚好重的 全彩页纸质也是很好的那种 就是动作太多反而选择困难了 这本书我就看了怎么安排训练内容和饮食这方面的 动作简单略过 看的是另一本
感觉还不错，图画印制精良，解释很到位，不同肌肉锻炼给出了多种器械，多种动作供大家选择，而且还制定了运动表格，适合初学的人。 因为每个人体质，环境，时间等因素的不同，所以建议大家在每章中选择适合自己的动作进行联系。最后要说的是 锻炼一定要量力而行，不可过度，那样会给身体带来不必要的麻烦 就得不偿失了。
比起《8分钟》那一本，这一本更有专业性质。比较适合家中可以配置重训器材、或者是可以去健身房健身的人。有很详细的讲到各部分肌肉的多种锻炼方法。现在在以它为准制定计划。效果明显~很出色~
以前练习肌肉总是几种动作，使得肌肉产生了惯性，导致练习效果下降，而该书介绍了相当丰富训练内容，预计可以极大的提高训练效果。同时书中的大部分训练内容适合在办公室和家中练习。极力推荐给所有健身人士。
这本书非常有针对性，分不同健身组合，每个人都可以选择适合自己的运动方式来进行训练，且所需器械也简单，有一套哑铃基本上就可以不用去健身房了。同时，图文并茂有利于对健身运动不了解的朋友熟悉各类动作要领，非常棒。
书很厚，图很多，按照其中的一个章节锻炼了一星期后，发现确实有效。不过，要是说四周就能练出一身的肌肉还是不可能的，现在的社会谁空闲的四周专卖锻炼呢？在说，锻炼是一个长起的过程，只要按其中的方法锻炼，不必拘泥于时间了
真是眼瞎了啊，光看宣传，没看评论啊，这本书内容是非常好，但是适合有条件的人，配的插图上没有一个不用器械的，也许健身用器械更快捷吧，真的不适合不去健身房也没有专业器械的人阅读，要不你就按他的要求买各种器械好了····
比起黑白色的页面这本彩色的页面让我感觉舒服很多。内容比较全面，详细，相对来说本书里大部分都是需要一些健身器具，所以必须要买健身器具才能更实用。健身不在于快，在于持久。相信看完本书并且能坚持下去的人必定能改变自己身材和精神。
此书的主旨很好，健美明星式的肌肉在常人眼中可望而不可及，确实是这样的，所以我们普通人追求这样的肌肉块是不现实的，所以我们应该追求的是健康的生活方式和匀称的体型，做到这些每周只需花上不到五个小时就能做到，何乐而不为呢？
书还算比较满意最好是去健身房的人看 在家的话器械肯定不够 不过本书动作没说主要锻炼哪个部位～比如俯卧撑～哑铃推举～分别是上胸啊还是什么而且书中应该给肌肉群示意图才对 还有锻炼计划也是3天的～为毛不是7天计划
特意来做书评。很实用，也纠正了一些练习器械时的传统错误观念。依书后的甩肥计划重训有氧兼行，一个多月从149减到134。美中不足的是，本书中一些瑞士球的动作在健身房中并不实用，主要是个人面子薄，感觉瑞士球的动作有点不妥。
亚当·坎贝尔，美国国家杂志奖得主，《男性健康》杂志健身经理。他拥有运动生理学硕士学位，是美国肌力与体能训练协会（NSCA）认证的肌力与体能训练教练，曾多次在《早安美国》、《晨间秀》和《VH-1》等节目讲述健身与练肌肉之道。
男人，没有你练不到的肌肉！《四周练出一身肌肉》教导读者最完整的训练动作，让入门者和进阶重训好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在办公室就能做！男人这种动物，不管是25岁还是75岁，只懂得用两种方法来评量自己：工作表现、床上表现。任何一方面表现失常，整个人就会退缩、消沉。每个男人都急着想证明：我还能竞争！我还能做事！这场球赛我还能打！我还没退赛！但是，很少有男人知道：无论工作还是床第的表现，都和“健康”直接相关。《四周练出一身肌肉》针对健康问题直接下手，借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法，辅以容易遵循的干净饮食法，快速达到精瘦强壮的…
