《自控力（2017年新版）》书评-杂志之家

内容简介

《自控力》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。

本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。

麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

编辑推荐

1.提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控

大多数关于改变和成长的书，都在帮助你设定目标、达成目标，但这本书会帮助你分析原因，告诉你为何至今还没有彻底成为更好的自己。其实，只有找到失控的原因，才能够躲避开“自控力失效”的陷阱。

2.每章破除一个关于“自控力”的错误观念，并提供一种提升自控力的全新策略。

•当自控力用完了，我们怎么办？

•如何像锻炼肌肉一样，训练我们的自控力？

•为什么我们很难坚持做一件有益的事情？

•为什么情绪低落时我们容易屈服于诱惑？

•为什么先说出目标后，往往很难实现？

……

3. 只需10周，成功掌握自己的时间和生活。

本书的10章内容，对应作者在斯坦福大学开设的为期10周的课程。课堂调查显示，97%的学生对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课堂教授的方法有效提升了意志力。

无论何时，只要你想做出改变或者完成目标，就可以利用这本书的“10周课程结构”，来训练和升级你的自控力。

作者简介

凯利•麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well With Stress)两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

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自控力是人类zui与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。可以说，这种自我意识是人类独有的。当然，海豚和大象也能辨认出镜子里的自己。但没有任何证据表明，它们能理解自己的所作所为。

如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择zui简单的。想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会让他有这种冲动(比如在室外、寒冷的环境里或摆弄打火机的时候)。他还得知道，如果自己这次投降了，明天很有可能会继续吸烟，未来很可能会疾病缠身。为了避免厄运降临，他必须有意识地戒烟。要是没有自我意识，他就完蛋了。

当然，这听上去似乎很简单。但心理学家知道，大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。更可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。比如，有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定。要是问你的话，你会怎么说？人们平均会猜14个。但如果我们真去数的话，这种决定大约有227个。人们是在毫无意识的情况下作出这200多个选择的。而这仅仅是和食物相关的决定。如果你都不知道自己在作决定，又怎么能控制自己呢？

现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的自控力。巴巴•史乌(Baba Shiv)向我们证明了，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如，让正在背诵电话号码的学生从食品车里拿些食品，他们选择巧克力蛋糕、不选择水果的概率会比一般学生高50%。商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者。他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。

如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。你是不是在排队等咖啡的时候发短信，结果本来想点冰咖啡，却点了一杯摩卡？(你不想知道那杯东西有多少卡路里。)你是不是一心想着工作，结果被售货员忽悠了，不但升级了原有的设备，还买了一大堆服务套餐。

意志力实验：回忆一下你的决定

如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？(这是个不错的做法！这样你就没那么多借口了。)你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？(哎呀！你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。)请至少选24小时，把你作的决定都记下来。在这24小时结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。

媒体评论

对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。

——杰弗里•M•施瓦兹医生(Jeffrey M. Schwartz,M.D.)

真是一本解放思想的书！凯利•麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。

——杰夫•科尔文(Geoff Colvin)

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网友评论(不代表本站观点)

来自启明013**的评论：

自控力（2017年新版）很多时候，我们都不应该被大脑骗了，深度了解我们的大脑

2017-11-15 14:35:59

来自公平的h**的评论：

看完这本书你会发现书中的一些案例确实出现在我们自己身上能让我们认识到并且想用作者的方法去解决是一本好书让人受益匪浅

2017-08-24 09:30:48

来自匿名用**的评论：

自控力（2017年新版）这本书，太多废话了。我总是不能专心的去看，专业术语太多，对于我这种文化不高的人很难是理解。那些厚的一本书，里面的内容，看完了我也不能好好的消化。这本书，可以说是浪费金钱和时间。就大概知道一点多巴胺和前角皮质～～～～废话太多，太多，不是一本好书，不知道排名怎么来的，对我一点用都没有。

2017-04-04 15:07:21

来自才仁不**的评论：

发货速度挺快，真是难得用了纸箱给我包了几本一共才100零几块的书，同时发来的两百多一套的书就直接给我塑料皮裹上就来了，这几本完好无损，书也是正版，好评吧，希望内容对自己有用

2016-10-07 14:12:57

来自sunnyfo**的评论：

本身有自控力的不需要看没自控力的看了也不会因为它就改变

2013-07-16 13:35:04

来自无昵称**的评论：

又是一本心理学方面的好书，《自控力》的确如介绍所说是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，这让我想起了《公正》，那也是哈佛最受欢迎的一门课。其实在大学做一个好的大学老师并不难，但是要想让自己的课程这么受欢迎那就有点难度了。

2015-09-26 14:50:08

来自匿名用**的评论：

自控力（2017年新版）完全是冲着题目去的，因为我本人真的真的太缺乏自控力了……这本书论证，实验性质的东西很多，确实也是用实例验证理论，读的过程中需要安静思考，配合书中所讲的内容安排好自己的实践，这样，才会真的有效，对自己以后的人生也会有很大的帮助。

2017-08-17 08:21:49

来自匿名用**的评论：

自控力是当代人必胜的法宝，但人们往往自控力不足，要想提高自控力，可以看这本书。当然，要想提高自控力关键是在自己，这本书会教你怎么锻炼自己的自控力，从很多细节做起，反思起。只要按书中所说去做，一定会有你满意的结果，不妨试试。非常好

2017-07-15 08:59:28

来自本家路**的评论：

这本书很不错，我自己就是个拖延症患者，想减肥老是控制不住的多吃。书从深度分析我们为什么缺少自控力，很好。不过，实行起来还是困难啊。毕竟只有自己内心真正想改变了才会在行动上有动作，平时没事多看看，刺激一下。

2016-11-15 11:36:00

来自无昵称**的评论：

从题名就可以让我联想到意志力一词，全书以意志力为核心展开阐述。每一章都有一个关键词，每一章看似好不相关的，但仔细去探究你会发现它们都有着紧密的联系。阅读完这本书，让我更深入的了解如何掌控自己的意志力。要学会自控力，前提先要有自知之明，因为认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键。首个章节里，我认识到了人脑前额皮质中分为三个部分，本书也是围绕这三个部分展开的。冥想是一种提升自控力不错的方法。第二章，让我学到了一个新名词——"多巴胺"。这种神经质有时会左右我们的思想，会让我们的意志力失效，不过我们可以通过调节呼吸，让自己平静下来…

2014-04-13 14:04:57

来自style91**的评论：

说实话，拿到这本书的时候，发现自己已经连着三天，或者四天还是五天没有背英语单词了。之所以记不清究竟是多少天了，因为被一种叫“选择性遗忘”的理由来逃避自我纠结。　相信大多数人都有这样的感受。你已经不想去思考自己究竟有多少事情是一拖再拖的了，当然，到最后你还是要硬着头皮不得不做直面的勇士。因为一度受不了自己的拖延，尝试各种方法。列清单，写规划，看有关拖延方面的心理学书，内心的煎熬始终无法躲避，就差没去找心理医生谈谈这个问题，最后依旧还是力不从心。总是自嘲已是拖延症晚期患者，所以初抱此书时好似看到一剂救命良药。现在回过头来看看，…

2013-04-14 14:58:57