第2章 用一颗疗愈的心，过洒满阳光的人生 南希的压力从没那么大过。这位53岁的企业家一边想从纽约搬家到旧金山，一边继续经营公司。南希在打包浴室里的东西时，看到了体重秤，于是站了上去。南希非常惊讶，因为体重秤上的数字打破了她以往的较高纪录。这已经不是南希及时次在称体重之后感到惊讶和心碎了。

南希已经记不清不被体重困扰是什么时候的事了。她尝试近期的节食菜单，努力运动，好不容易减掉几公斤，但很快就胖回来了。每当南希成功瘦下几公斤后，她都能感觉到赘肉正绞尽脑汁地想跳回她身上。而一旦她放松警惕，与食物搞好关系，恢复正常的饮食习惯，赘肉就赢了——体重又上升了。

在旧金山展开新的冒险时，南希决定抛弃在纽约时的节食习惯和充满压力的生活模式。“我一直对自己说‘要找一种新方法，要终结现有模式’。”南希听过我的演讲，而且听说我的兄长一直在用情绪释放疗法缓解压力。在听说我的减肥项目后，她还没有完成搬迁工作就报名参加了我们的课程。

当南希在旧金山安顿下来时，她已经练习情绪释放疗法4个月了，而且常常运用我的敲击冥想法。搬家的过程充满压力，但南希运用情绪释放疗法，把它们一点点释放了。，南希拆开了体重秤的包装，再一次称了体重。再一次，她为眼前的数字感到惊讶，但是令人愉快的惊讶！在这个无法(也不愿意)遵循严格节食计划的时期，南希的体重减轻了。

南希对情绪释放疗法的效果感到非常兴奋，于是在网络上发表了一篇文章，向女性企业家介绍情绪释放疗法。以下是她文章的部分内容：

我再也不渴望糖果、甜食和碳水化合物了。我很少吃它们，而且一点儿也不想念它们了。另外，当我吃甜食时，内疚感减轻了，这没什么大不了。所有和食物、体重以及外型有关的戏剧化情节就这么消失不见了。我轻轻松松减掉了7公斤，而且还可能减掉更多！

最重要的是，现在我真的明白节食和体重给我造成了多大压力。特别是消极的自我暗示，只会让问题更加严重。我终于明白，这些年来，我一直都做错了！这是我遇到过的一个指出了隐藏在体重背后的情绪问题的治疗项目。

你准备好像南希一样“揪出”隐藏在表象之下的情绪问题了吗？在此之前，让我们学习如何敲击。

每一种喜怒哀乐，都有它独特的出口 刚开始接触情绪释放疗法时，你可能会感觉它有点奇怪。下面我来谈谈我的看法。还记得你说服自己改变观念是怎样的情形吗？你是一个聪明的、有自知之明的人，而且你知道应该通过正面的理性思考摆脱某种观念或情绪，但你就是做不到，因为你的身体能真切感觉到它的存在，可能是你的胸口憋闷，或是你的胃部有焦灼感。

情绪释放疗法所做的就是在你的身体和思想之间搭建一座桥梁。当你一边集中精神关注某种想法或感觉，一边敲击时，你的身体就会放松下来，并且向大脑发送“冷静下来”的信号。

我的客户之所以能凭借情绪释放疗法瘦身成功，除了因为它疗效显著外，另一个重要原因是，我的客户的日程表通常都排得很满，而情绪释放疗法刚好不会占用她们太多时间。

情绪释放疗法使用起来简单、方便，而且可以在使用短短几分钟后就让你感觉很棒。现在，我们就来具体了解一下情绪释放疗法的基本步骤：

步骤1 找到你的敲击对象(“压力王事件”)，并为它想一个提示语。

步骤2 用主观焦虑评分为你的压力王事件打分。

步骤3 拟定一份问题描述语。

步骤4 用一只手的4根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍。

步骤5 按顺序依次轻轻敲击身体的8个部位，同时大声说出压力王事件的提示语。每个部位敲击5～7次。重复这个步骤，直到你感觉情绪好转为止。

步骤6 当你感觉情绪好转之后，做一个深呼吸，再次用主观焦虑评分为你的压力王事件打分。

就是这么简单！接下来，我会更具体地向你介绍这些步骤。但是，如果你是视觉型学习者，你可以登录www.TheTappingSolution.com/chapter2，点播情绪释放疗法的视频。

步骤1 找到你的压力王事件 鉴于你正在读这本书，我推测你很渴望减肥成功，或是希望获得形体自信。跟很多女性一样，你可能过得很充实，可能需要平衡好工作、家庭和朋友之间的关系，可能正在尝试治疗某些疾病，可能背负着财务压力，可能刚刚与老板或丈夫大吵了一架，需要走出消极的情绪……凡此种种，都可以成为压力王事件。简而言之，压力王事件就是最困扰你的那个问题。它非常适合作为你的及时个敲击对象。

压力王事件可能是：

最近，工作压力非常大。

居高不下的体重让我非常沮丧。

我头疼得厉害。

花点时间回答以下问题：现在最让我苦恼的事情是什么？在生活中，哪件事给你的压力较大？你可以把“压力王事件”写下来，也可以在阅读本书时在心里默念它。同时也请记住，清单上的事件不一定非要和减肥或形体自信有关，因为影响我们体重的压力，最初常常和体重没有直接关系。

如果你同时想到了好几件压力王事件，可以先挑选其中让你感觉压力较大的那件进行敲击。这时候，答案无关对错，所以请跟随直觉，选择你脑海里出现的及时件事，或你感觉压力较大的那件事。

找到压力王事件并且开始敲击治疗时，你需要把它描述得尽可能具体一些。例如，如果工作是你目前较大的压力来源，那么，为什么它让你“压力山大”？是老板不会赏识你？你最近换了新工作或创办了一家新公司？

针对笼统的问题敲击当然可以改善你的心情，让你感觉更好；但把问题描述得更具体，可以让你更加集中于自己当时的感受，也能更好地调节大脑对压力的反应。你会感觉到，尽管现状还没改变，但你已经不再感到焦虑了。这时候你就能放松下来，做出更好的决策或行动。

如果你在描述具体问题时卡壳了，那就把注意力放在自己的感觉上。你也可以想象当时的画面，然后边敲击边把画面描述出来。敲击时，请尽可能清晰地回忆当时的情境，回味当时的感觉。现在，我举一个关于减肥的例子：

笼统的描述是：我的体重给了我很大的压力。

稍具体一些的描述是：我的体重给了我很大压力，因为我刚刚看到一张自己的近照。

更具体一些的描述是：我的体重给了我很大压力，因为我刚刚看到一张自己的近照，我看起来那么胖，这让我很难过。

你可以用各种不同的方法进行描述。有时候，把注意力集中在你的感受上会很有帮助。例如：

我感到很生气，因为照片里的我看起来很胖。

我有多生气？非常生气！

如果按0到～10给生气程度打个分，我打几分？10分！

我身体的哪个部分感觉到我在生气？我的胃，一想到这件事我的胃就不舒服。

现在，对你感受到的愤怒、愤怒程度以及身体的哪个部分感觉到了愤怒等情况做出更具体的描述。其他生理疼痛也可以用类似的方法描述，比如集中关注头部的哪个地方疼，什么时候开始疼等。不论问题是什么，你的描述都要尽可能具体。