生活中总会有一些这样人，他 (她)们将大部分精力都花在家人、朋友、同事身上，对陌生人也是有求必应，而且一旦停止这样做，就会觉得非常内疚，仿佛受了一场“可爱的诅咒”。在他(她)们看来，很多事情的优先级都高于自己的身心健康，结果支持了所有人，却让自己崩溃。
心理学家把这些始终把友善待人作为行为准则并因此受尽委屈的人称为“圣母型人格”。
本书作者是一名心理治疗师，也是一名深受“可爱诅咒”折磨的“圣母”，她曾经在手臂骨折的情况下还坚持为家人开车，甚至一同去划船，直到医生开出诊断证明，打上石膏，她才觉得自己可以歇一歇了。这件事让她意识到，如果不想办法解除这个“诅咒”，人生终将被摧毁。于是，她联系了一位曾经一起工作十年的心理治疗师，尝试性地迈出了解除“诅咒”的及时步(同时也是为本书“播种”的及时步)。
作者从自己的治疗过程中受益良多，同时，也从寻求治疗的咨询者们那里学到了很多。在这本书里，她将分享“圣母们”自我治疗和心灵成长的故事。
本书不是让人们放弃对这个世界表达善意，而是鼓励过人们为自己争取一些时间和自由，毕竟，每个人都有权利好好爱自己。
生活中总会有一些这样人，她(他)们将大部分精力都花在家人、朋友和同事身上，甚至对陌生人也有求必应，一旦停止这样做，就会觉得非常内疚，仿佛受了一场“可爱的诅咒”。心理学家把这些始终把友善待人作为行为准则并因此受尽委屈的人们称为“圣母型人格”
本书是写给圣母型人格的心理自助手册。作者雅基马森是英国心理学会会员、心理治疗师，也曾是一名深受“可爱诅咒的圣母”，在这里她将分享自己以及咨询者们自我治疗和心灵成长的故事。
圣母型人格自查手册，欢迎对号入座
一如既往地把别人的需求放在自己的需求之前。
始终把友善待人作为的行为准则，并因此受尽委屈。
认为要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。
面对强势的人(父母、老师、上司)，不敢表达自己真实的想法和需求。
从不敢在大庭广众之下与人起争执。
总是想太多，总把错误归因自己身上。
很多事情的优先级都高于自己的身心健康，结果，支持了所有人，却让自己崩溃。
心甘情愿陷入他人期望的牢笼，虽然被压迫得近乎窒息，却不想改变，或者说无力改变。
总是把时间、精力、金钱和爱奉献给其他人，唯独不留一点给自己，只有通过这样的过度付出才能获得安全感。
雅基马森(Jacqui Marson)，心理咨询师，治疗师，英国心理学协会成员，拥有咨询心理学和临床心理学两个硕士学位。
她曾在伦敦的多家机构从事心理学临床工作，其中包括知名的霍洛威监狱及圣托马斯医院。目前，雅基在科芬园(CoventGarden)拥有一家运营良好的私人诊所。此外，她也开设讲习班及培训，帮助世界各地的人们及企业提高交流技能、建立信心及进行团队建设。
她还是一名备受媒体推崇的心理学知识传播者，她的文章曾在《心理月刊》《心理学家》《咨询心理学评论》等刊物上发表。她还经常受邀参加英国广播公司、其他商业电台及电视台的节目。
目录
引言：可爱的诅咒
及时章：期望的牢笼
我们通常都会觉得自己被淹没在别人的期望中，而且不知道该如何以其他方式生活。事实上，就连想到改变，比如拒绝某个请求，都会觉得害怕。
第二章：一切从“可爱的孩子开始”
关于我们是什么样的人以及该怎样为人处世，很多深深根植于脑海里的观念源自我们的童年，而且通常可追溯到理性思维能力形成之前。所以，我们才会一直倾向于相信那些错误的、早就不合时宜的观念。
第三章：各种“可爱”之人
没有人能做到方方面面都保持沉着冷静地与人沟通，我们可能都有一小块儿被“可爱的诅咒”施了魔法的脆弱区域。
第四章：身体的感受与情绪的觉察
如果你能够开始识别一种身体的感觉，那么你就能将其确定为一种情绪。反过来，这会帮助你发现这种情绪意味着什么，以及它们与你的思想和行为有着怎样的联系。
第五章：内心深处的暴徒
对于我们来说，脑海里挥之不去的批判性思维就相当于电影中的反派人物。当我们想要质疑某个传统的规则和观念时，这些武装的暴徒就会拿出他们的枪炮威胁我们，直到我们退回原地。
第六章：你也有好好爱自己的权利
通常，“可爱的人”总是把时间、精力、金钱和爱奉献给其他人，唯独不给自己留一点点。
第七章：清晰表达的艺术
对于大多数“可爱的人”来说，表达自己真实的需求是一件尤为困难的事。在这一章中，我们提供一系列方法，帮你以更清晰、更自信的方式传递原本觉得难以表述的信息(如拒绝、抱怨及划清界限等)。
第八章：挑战你的恐惧系数
我们会陷入害怕恐惧的圈套，而走出圈套的方法就是弄清楚这些预设(通常是孩提时代确立的观点)，然后把它们放到行为实验中，以最安全的方式开始实验。
第九章：高级行为实验：敢于让人失望
如果你过度强求自己去帮助别人，最终也有可能会辜负他们。不如适当地做出拒绝。如果有人觉得失望，那是他们要处理的情绪，不是你的责任。你无需对别人的情绪负责。
第十章：BEAR四步法：呼吸―赞扬―接受―尊重
这一技巧的原理是，驾驭呼吸的力量，让它帮助你平息突如其来的恐惧感，并进一步，指导你缓和令你恐惧的人的情绪，使他们产生安全感，而你自己也不会再感到他们的攻击性。
第十一章：“可爱”的赐福
慢慢地，你将不再觉得自己受到了诅咒，而是发现自己其实是被赐予了做个“可爱的人”的技能和品质，而被“可爱”对待的人不只包括其他人，更包括你自己。
附录1：参考文献
附录2：相关资源
被诅咒的可爱之人”的24小时
我们先假设“被诅咒的可爱之人”这24小时是这样过的，来帮助你判断一下自己是否也是个“被诅咒的可爱之人”。
早晨，“可爱的人”醒了，准备沏一杯茶，听听收音机，洗个澡，穿好衣服，吃个早饭，然后去上班或开始这24小时的活动。在理想的世界中，时间属于自己，可以悠闲地完成下面一项或全部任务：不慌不忙地用漂亮的茶壶泡一壶叶茶，在气味芳香的泡沫浴中放松自己，细心地挑选一套让自己感觉愉快并自信的衣服，再挑一双搭配的鞋子，鞋子要舒服……然而，现实却是，某个小家伙(或者也不算是小家伙的人)在大声呼唤：“我的蓝色套头衫去哪了？”而另一个家伙则想知道为什么冰箱里没有牛奶了；姑妈刚刚打电话来，拜托“可爱的人”临时去看看奶奶，她是这样说的：“她身边连个人都没有，可怜的人啊！”；还有一位朋友发来了短信，说她迫切地需要找个人聊聊，因为她的男朋友已经二十四小时没回她电话了。
短短几分钟，刚醒来时的小小幻想变成了可笑的事，而“可爱的人”已经抛开自己的基本需求，转而去为其他人服务了。每天早晨，不吃早饭，随意穿双夹脚的鞋子就出门，头发上还残留着免洗洗发剂。他们已经习惯这样了，尽管饿着肚子，有些厌烦，还有点儿邋遢。但他们会自我安慰地想，至少他们已经照顾好其他所有人，每个人都很开心，其他人那点儿潜在的坏心情终究没被点燃，家里没有大喊大叫，也没有人掉脸色。而在更深的情感层面(也可能是潜意识中)，他们有一种安全感，觉得他们会得到大家的爱，因为他们照顾了每一个人。亦或者，他们觉得自己不会陷入任何麻烦，因为他们从未让任何人失望。
有可能改变
当然，并不是所有“可爱的人”都千篇一律地这副样子。不同情况下，不同类型的人有不同的表现。但是，相似点是，我们通常都会觉得自己被淹没在别人的期望中，而且不知道该如何以其他方式生活。事实上，就连想到改变，比如拒绝某个请求，都会觉得害怕。我们习惯了满足他人的期望，却又在某一时刻感到自己被拖累了，而那些帮助我们满足他人期望的能力就成了改变现状的阻碍。
英迪拉(Indira，我们在第六章中还会提到她)说，她的家人把她当作了二十四小时营业的服务商。大家总是希望她能放下手头的一切事情，为出租房找水管工、预约牙医、为家乡来的亲戚安排食宿，还要一脸成就感地笑脸相迎。作为家里一个还没有出嫁的女儿，她十分恐惧地预见，未来她还要照顾体弱多病的双亲，或者至少要照顾其中一位。想到这些，她觉得自己是个“不孝且忘恩负义的女儿”，但同时也感到恐慌，因为她已经没有时间和精力去寻找一位能够将她从这种未婚女儿的命运中解救出来的男士了。
这本书中提到的其他人的故事同样显示一个道理，改变不是件简单的事儿，也不是一朝一夕的事儿。我们的思维模式、情感模式及行为模式通常已经在日常生活中得到固化，并且我们一直都觉得它们很好，直到它们最终失去原动力的某个时刻。而在那一刻，它们从朋友变成了敌人。
要改变这种情况，就要从迈开可控的一小步做起，每次只迈一小步，心里想着，我们是在勇敢地为自己做一次克服恐惧的努力。英迪拉尝试的是一种引导式比喻法，即她不会再做一家全天候营业的便利店，而可以在某些时间段关闭店门，就像7/11便利店那样(这种最初的深夜便利店也只是在上午七点至晚间11点期间营业)。现在看起来，营业时间可能依然较长，但能严格执行朝九晚五的工作时限，无论是对英迪拉本人还是对她的家人来说，都是个不小的改变。
家庭治疗专家及作家海瑞特李纳(Harriet Lerner)说过，如果你的尝试和改变速度过快，周围的人就会大声地要求你“变回来”，最终这种尝试就会变成一个自暴自弃的过程。
这是一本很棒的书。虽然内容涉及范围较广，但易于阅读和理解。书中有一些方法，每个人都可以将它们应用到自己的生活中。我很喜欢这本书，并已将它推荐给很多人(包括我自己的客户)，他们也表示非常喜欢，而且对他们帮助很大。我真该收点佣金。
――Phil Robert博士，著有《向焦虑症说再见》《控制你的愤怒》及《控制你的不安和压力》等书。
对于遭受着同样痛苦的人，《可爱的诅咒》这本书很有用，提供了很多很实用的观点和实践方法，让人们能够更好地生活！我真的很喜欢这本书。
――Ana Lucia Barbosa
真希望50年前就有机会读到这本书，只可惜那时候它还未面世。我真心地把它推荐给那些快要被周围人的期待压垮的人们。现在学习解脱的方法还不晚。
――Writersscene
这本奇妙的书一直是我生活中很多积极转变的催化剂。其中“求救卡”就是一种很好的方法，能帮助很多“可爱之人”处理各种最常见的问题。当然，伴随成功而来的是自信和自我满足，这需要一个艰难的过程，但却是可以实现的，而且是我们应得的。最近一年是我人生中好的一年。谢谢这本书。
――Deirdre Murtagh
我需要这样一本书。 书中提供了明确的练习方法和策略，让我们能够像照顾别人那样照顾自己。我喜欢这本书充满了个人小故事，这样读起来更容易。我发现“敢于让人失望”这部分内容很具挑战性。我想试一试，但还是退缩了。
但我会继续使用其他一些方法。
――Trish
这是一本好书，出现的正是时候。我目前正在回顾并实践所有练习；但在阅读的过程中，我依然会有许多惊奇的发现。书的内容很容易理解，也很容易产生共鸣。
――Claire
确实非常有趣的一本书，但并非只适用于不会说“不”的人。这不是一本《圣经》，仅仅阅读是不够的。书中有一些很有用的秘诀，不仅适用于需要这本书的人，也适用于其他人。尽管我有信心自己能够在任何场合说出“不”这个字，但我依然觉得阅读这本书是一种很棒的体验。
――Marrtthy
在众多心理自助类图书中，这一本是我最喜欢的。即使没有像书中提到那样的极度缺乏果敢的精神，我们中的大部分人也能在其中找到一点儿自己的影子。在这些故事中认识你自己是件有趣的事，即使不能从中学到更多东西，最起码，你能够变得更有自我意识。
――Jo Miles
非常棒的书
不错不错不错的一本书
非常好的书，发货迅速
很多人会觉得自己被淹没在别人的期望中，而且完全不知道该如何以其他方式生活，本书分享“圣母们”自我治疗和心灵成长的故事，鼓励过人们为自己争取一些时间和自由，毕竟，每个人都有权利好好爱自己。
讲真。觉得一般，尤其是前半部分，太有凑字数的嫌疑了。冗长而意义不大的例子
以为会是鸡汤类型。但内容偏实用 一步步分解和开导。用中式的叙述讲西式故事。开始有点难读 后面就顺了
没觉得有多大帮助，有点流水账的感觉。从知乎推荐过来的，觉得圣母真可怕。。。
好书，现实生活中的那些老好人、受气包很应该看一看。
书还挺好，不过也是经典心理学著作的一种改写。
书的内容很好，质量也不错，是正版的书籍，大家可以放心购买了。
据说很不错，刚收到，还没来及读，最近买的多，期待开始阅读
译者水平还好，活动时买的，比较划算，有塑封，纸质也没多差，蛮不错的。
整体感觉不错 阅读起来很快 理论性的东西不是很多
确实是一个很实用的书，生活中这种情况挺多，却很少有人研究这么细
曾在《心理L月刊》《心理10学家》《咨询心A理学F评论》等刊物上发表。她还经常受邀参加英国广播公司、其
质量不错，还没有看完，还是有些不喜欢外国作家的书，也不知道是翻译问题还是怎么的，总觉得有许多废话
感觉说到了心坎里 但是怎么解决 好像目前还没看到
收到书后，因为物流的原因造成书的破损，电话联系客服后说和我给我换。好意外呀！谢谢亲
这本书对于大多数中国女人都值得看看，学习爱自己，在爱和帮助他人的时候也要照顾到自己的身心
任何一本实用性的书，都不能解决它所关心的问题。个人觉得这本书故事比较多，比较容易懂。
下学期可能就不在老师的班了，她推荐我去看这本书，希望可以帮助我
如何拒绝别人很重要，该书其实帮助圣母性人格的人，从苦痛中摆脱出来，不错！
虽然《可爱的诅咒》要解决的大部分人都在面对的问题，但它却是适合每个人的自助手册，轻松又好读，有十足的知识性。本质上，它是指出来你的种种可爱形成的原因，并且会逐个解决你的种种可爱。它的牛逼之处在于，它并没有一语道破“你只是不够爱自己而已”，足够老练的它却是从头至尾暗示你：你也可以不幸福、别对自己要求太严格.......这像是两个成年人之间的对话，简短、有力且成熟。
朋友在微信群里推荐的一本书，认真听了几节，觉得很好。作为一位专业心理咨询师，对这本书很推崇。很喜欢，
这本书中是武志红老师的推荐书目，生活中经常被别人夸，你真是个好人啊，别人的请求很难拒绝啊，这种人都建议读读这本书，会很有收获的说!
当当发货真的非常快，包装完好。书都有塑料膜包装，印刷也很不错。刚开始阅读，感觉书的内容真的挺不错，应该对认识自己会带来启发和帮助
想起王小波的小说。我没有这种感觉，就是觉得他写得好，而且觉得他所写的应该是他很熟悉的事。 青春，和暴力、爱、迷失结合起来，才像是轰轰烈烈的一场青春。也许因为自己的青春平淡如水，我才对这类忠于自己的青春故事有特别多好感。 一段忠于自己的青春时光，它好不好 ，别人怎么讲都不重要了。 推荐路内的小说，耐读，有后劲。
做好人好事也有底线 无谓的纵容其实是一种没有立场 没有价值观的体现 从这个角度来说 圣母型人格 也是病呀……
