及时篇 自控力是如何炼成的

及时章?什么是自控力？为什么自控力至关重要？

有人曾说：“研究自我控制能力，是心理学家对人类贡献较大的方面。”虽然这话听起来有点，但毕竟还是有些道理的，因为人类的自控力本来就具有某种无法阻挡、无法破解的神秘力量。这种力量强大而坚韧，总是在我们生命中以一种不可捉摸的形式影响着我们。当我们试着去了解它，就会发现，这种力量在很大程度上能够决定我们的成败，决定我们的生活质量。

达尔文曾在《人类的起源》一书里写道：“当我们认识到自己应该控制自己思想的时候，便是道德修养达到较高境界的时候。”尽管许多人不肯承认人类具有无比强大的精神潜能，但却从来不曾否认人类具有势不可当的自控力，因为自控力已经实实在在地存在于我们的生活中，并在各个方面改变了社会。虽然许多心理学家都对自控力的来源和作用有着不同看法，但几乎所有人都认为自控力是人类精神领域不可或缺的一个组成部分。可以这样说，自控力对我们每个人的生活都有着举足轻重的作用。

我们可以将自控力诠释为“自我引导、自我控制的力量”。自控力总是与我们的感知一起发挥作用，引导我们的行为，但它并不是由我们的感知来决定和支配的。也就是说，自控力与感知是独立存在的，但也可协同作用，共同影响我们的行为。我们在做一件事情时，可以违背自己的原则，而任由感情的需要采取行动；也可以用自己的自控力来约束自己，使我们免受情感的控制。自控力的发挥通常是以一种非常隐秘的方式进行的，我们很难感受到它的存在，但它却不动声色地改变着我们的抉择和行动方式。但是，当我们受到自控力的支配，也就不会受到欲望、情感、感官的影响，而会以一种严格的标准要求自己，根据社会伦理和道德规范来控制自己的行为，或者以其他制度来规范自己的行为。

自控力，也可以通俗地理解成为控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。自控力对我们的生活所产生的影响是无可比拟的，我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等无不受到自控力的引导。然而，许多人都明显地意识到自己自控力非常薄弱，对大多数人而言，理性地控制自己只是一时的行为，而力不从心或者失控却是经常出现的。塞缪尔?斯迈尔斯在他的《自助》一书中解释道，每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果。这部以培养自控力为主题的作品成为了19世纪大西洋两岸受欢迎的书籍之一。自我控制力时刻以一种无声而强大的形态影响着人们的行为。一个人如果具有极强的自我控制力，他也会拥有令人惊叹的表现。

心理学家利兰对意志力慷慨激昂的诠释更使我们深受启发。他说：“一个有意锻炼自己并提升自己自控力的人，将会获得无比巨大的力量，这种力量不仅能够控制一个人的精神世界，而且能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度，让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧、天赋和能力。所有那些一直以来不为人们所发现的东西其实就存在于人的自身，自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力之门的钥匙。”

心理学的理论已经非常丰富，但徒有理论，却不能解决人类心理本质上的问题。任何一门学科的发展，都是理论与实践相结合的，我们需要找到巧妙的方法验证这些理论。斯塔尔?齐维佳就是一位注重以实践验证理论的心理学家。下面我们来看看他对自控力进行的研究实验：

这个实验主要用来研究儿童如何用自控力抵制即时满足。被试儿童都来自斯坦福大学附属幼儿园，年龄都在5岁左右。实验工作人员每次带一个孩子到一个房间去，并在他面前放一块奶酪，然后离开房间。实验人员告诉孩子，在这段时间内，孩子可以将奶酪吃掉，但如果等自己回来之后再吃，那么他可以拥有更多的奶酪。当实验人员离开后，这些孩子的差异立刻显现出来：有的孩子不管以后的利益，立刻吃掉了奶酪；有的则坚持了一会儿，想要极力抵制诱惑，但最终还是没有坚持住；只有一小部分，一直坚持了20多分钟，直到实验人员归来，他们拥有了更多的奶酪。在这个实验中，斯塔尔发现了一个有趣的现象：那些能够坚持下来的孩子，在等待实验人员归来的过程中一直在找别的事情做，来转移注意力。

斯塔尔对这个实验中的几百名小孩进行跟踪研究，发现不能坚持等待更多奶酪的小孩总是比别的小孩更容易出问题。他还发现，在小时候自控力非常强的小孩，不管是成绩还是品德都较为。一直坚持到的小孩，长大后的学术能力评估成绩比一开始就放弃的小孩要高出两百多分。自控力强的小孩，成长的过程中更容易受到老师和同伴的欢迎，长大后的身体更加健康，成就也更高，犯罪、或者吸毒这样的问题更不可能出现在他们身上。

这个实验结果令人震惊，因为一直以来，并没有证据表明早期的童年经历对成年人格存在影响。很少有童年时就存在的优势会改变人的一生，而自控力却能够让我们一生受益。

我们在生活中，时刻都面临着各种挑战，这种挑战也是多方面的。事实上，自控力是人类的一种本能，是由人类通过与大自然作斗争而来的。在人类文明发展的过程中，我们不仅学会了克服困难，也学会了抵制不良诱惑。我们可以将自控力的运用分为两大类：一类是面临困难或者危险时所表现出来的强大的反击力和战斗力；一类是面临诱惑而表现出来的抗拒力和控制力。

当我们遇到困难或者危险时，意志力能够让我们发挥出无限的力量，去克服它们。试想一下，你现在身处一个原始森林，迎面走来了一只剑齿虎，它正在寻找可口的食物，没错，就是你了！当然，你不是及时个身处险境的人，你的祖先早就经历过这样的危险与困难了。你从你的祖先身上得到了战斗或者避险的本能，从而产生了一系列的应激反应——心跳加速、拳头握紧、精神高度紧张。此时，你的全身正发生着某种复杂的变化，你的意念和神经系统正在相互协调，以保障你在面对危险时能够迅速反应、全身而退。

同样，我们在面临着巨大的诱惑时，自控力也会影响我们的行为。去大街上转转如何？想象一下，今天阳光明媚，春风拂面，你心情大好。这时，你经过一家面包店，面包店的橱窗里正摆着你最喜欢的草莓奶油蛋糕，光滑润泽的奶油上零星点缀着几颗红得耀眼的草莓，你甚至能闻到从面包店内散发出来的诱人香味。你忽然意识到，你现在正在节食呢。但是你的手已经拉开了面包店的门，脚已经迈出去了，你如何按捺得住？不，请等一下，你似乎忘记拿出自己的武器了。你的自控力呢？自控力的作用，就是选择去做最有利于自己的事情，即便那件事是非常困难的。现在，吃一块奶油蛋糕不是有利于你的事情。比它更重要的，是你的健康和幸福。这时，你会意识到，这块蛋糕对你的长期目标不利，你应该将自己的欲望克制下去，这就是自控力的本能体现。

自控力对我们的生活有着极大的影响，但它需要我们将当前的行为视为整个生活的一部分，它要求我们为最有利于自己的大目标而控制自己的行为。也许吸一支烟不会上瘾，吃一块蛋糕也不会使人马上发胖，拖延一次任务也不会丢掉工作，但我们必须记住：长期的结果是由多个短期的过程所导致的，我们必须时刻注意控制自己，规范自己的行为和思想，并指挥自己的自控力。

自控力是一种自我引导的精神之力

自控力是一种为人处事的方式，也是指引我们行为的精神本质。也就是说，我们可以通过它来约束和指导自己的思想和行动，但它的力量来源于我们的精神。罗伊斯曾说：“从狭义的角度来讲，自控力就是我们全部的精神生活，而正是这种精神在指引着我们日常生活中各种各样的行为。”我们可以这样理解：我们的行为，就是精神世界的外在表现，而这种精神世界，也就是我们的自控力。人一旦拥有了自控力，就会形成一种自控，从而引导其行为。

通常情况下，我们遇到一些阻力便会停止自己为了达到目标而采取的行动，因为我们缺少发自内心的决定。其实，我们每个人都能够做到“超越自我”，但是为什么真正能够有勇气去达成超越自己能力范围之目标的人只是极少数呢？我想说，他们并没有发自内心地去下决心。

自控力的存在形式既是静态的也是动态的。一般来说，当一个人面对一些事情表现出强大的决心与力量时，我们会认为他有强大的自控力。他的自控力是一种静态的形式，可以理解为，他具有控制自我的能力，但还未发挥实际作用。这是一个积蓄的过程。而当他对某些事情采取行动，并且持久地表现出来时，他的自控力就变成了动态的——他的自控力成就了他的行为。也可以这样说，自控力是一种厚积薄发的能量。如果一个人的自控力坚强，那么遇事时他便会处变不惊，坚持自我的信念；如果他的自控力薄弱，则会踟躅不前，远离目标。

爱默生说：“自控力是一种对整个人进行激励的冲动”。我们在决定要完成某种行为时，发自内心的自控力就代表着我们不达目的不罢休的一种精神力量。一个人对某一件事有着极大的决心时，我们就说他具有强烈的自控力。他会通过自控力本身，指导自己的行为来达到自己心底的目标。

卡尔是一名短跑运动员，在正临近比赛的几天里，他的膝盖受伤了。他叫来了自己的医生，要求医生必须在比赛前将自己的膝盖治疗好，因为那是一场非常重要的比赛，他为此已经准备了将近一年，成败尽在此一举。事与愿违，卡尔的膝伤不见好转，在比赛前一晚，他与医生进行了非常激烈的争论。医生极力反对他参加第二天的比赛，而他则坚持要实现自己未完成的梦想。

第二天，卡尔的膝盖仍然感到异常疼痛，医生严禁他下床活动。但是，他不顾医生的劝阻，还是来到了赛场。他请求医生搀扶着他，一瘸一拐地来到了跑道上，所有人都惊讶地看着他，有人替他担心，也有人感叹于他的勇气。在发令枪响的前一秒钟，他的膝盖还非常疼痛，可是当他听到“啪”的一声响，仍然像箭一样飞奔出去。在比赛中，卡尔以与平时训练一样的速度坚持到了。可是，当比赛结束，卡尔离开跑道时，他的膝盖又剧烈疼痛起来，并且因此而不能站立。在场的所有人都赞叹不已，他们不明白，到底是什么东西促使他在如此恶劣的条件下仍然能够拥有极佳的表现。

卡尔这种令人惊叹的行为表现，就源自于自控力的能量。我们可以根据自控力能量的大小来判断一个人自控力是坚强还是薄弱。摩尔人的领袖莫利?摩罗克病入膏肓时，国家正陷入了激烈的战争之中。在战争进行到最紧迫之时，已经数月卧床不起的莫利?摩罗克竟从病床上爬起来，再次领导自己的军队取得了战争的胜利。然而，当他凯旋归来之后，已经气息奄奄了，骤然间便撒手人寰。是什么原因让他拥有如此强大的能量呢？这就是由精神力量积蓄而发的自控力。他的精神已经被“要带领我的民族取得胜利”的念头所占有、所引导，因此便会激发出无限的能量，这就是自控力。

当自控力在人的精神层次得到积蓄，就能够表现出不可思议的力量。我们可以将人类的思想比作一个电池，它的体内可以积蓄很大的能量，在我们操作得当的情况下，它就能够释放出强大的电流。人的自控力表现也是如此，当我们被某些特殊的事件或者目的所激励，引发内心的某种渴望，就会表现出强大的自控，从而影响我们的行为，使我们动员整个身心去达到内心的目的。所以说，自控力表现于我们对目标的不懈追求，这种目标可以是恒久而远大的，也可以是近在咫尺的；可以是简单而细微的，也可以是复杂而宏大的。但无论目标是怎样的，它必须建立在我们坚定不移的决心之上。当然，这个过程是十分艰难的，因为我们的决心通常并不坚定，面对这些目标，我们如何始终保持顽强的自控力呢？这就要求我们不断地激励自己的斗志，提升我们的自控。

我们最强大的动力并非我们所认为的那样，也不是来自于“我觉得应该……”，更不是为了取悦别人，而是为了满足自己的精神需要，发自于自己内心对真理强烈的追求。要动用自控力达到某个目的，就应该先找到“我想要……”的力量，让自己坚持下去。

在比赛中，35岁的丽娜已经跑完了34英里的半程距离。这次，她报名参加了三项比赛，并且在之前已经完成了2.4英里的游泳和115英里的汽车比赛。跑步是她最擅长的项目，按目前的状况来说，她可能会拥有的成绩。但是，这时她忽然有些泄气了，她想到自己已经历过了前两项比赛，就觉得身体疲惫，浑身疼痛，四肢也很沉重，似乎无法坚持下去了。她听到自己的心里有个声音在说：“放弃吧，你不可能到达终点，即便是到达了，也可能是一名。”

尽管异常疲惫，她还是坚持着。两条腿已经不听使唤了，但是它们仍然在动。丽娜告诉自己：“只要不停地将一只脚放在另一只脚前面就能够到达终点了。”

这个例子很好地反驳了生理学家过去的结论，他们曾认为，当我们的身体达到疲惫状态时，就不能再继续运动了。而事实上，从丽娜的例子中我们看出，让我们能量衰竭的决定性因素并不是我们的肌肉无法继续工作，而是大脑中的监控机制消退了。虽然心理学家并不认为自控力是无限的，但它的力量确实比我们想象得大很多。丽娜在及时次铁人三项比赛中感到精疲力竭的时候，她的脑海中一直有着这样的场景：当她及时个冲过终点，完成比赛之时，会受到人们的欢呼和赞美。她不断地告诉自己：“我想要到达终点。”这种力量就源自于自己的精神需求。我们内心渴望达到某种目标，那么我们就能够在它的激励下坚持下来。

奥尔巴尼大学心理学家马克?穆拉文对许多自控力枯竭的学生进行了研究，他发现，钱财能够激发这些大学生的自控力。也就是说，当这些学生不愿意坚持做某项正确的事情时，给他们所需要的利益，他们就能够继续进行下去。自控力是一种源自精神的力量，当我们的内心有渴求，就能够为我们的自控力提供源源不绝的能量。打个比方，如果有人给你300美元，让你不要吃眼前美味的蛋糕，那么这块蛋糕是不是就没有那么大的诱惑力了？为什么呢？因为你心里有“我想要这300美元”的需求。我们的自控力源于精神、源于内心的决定。

有这样一句谚语：“一条锁链是否坚实，取决于这条锁链中最薄弱的那一环。”我们的自控力也是这样，它取决于我们自己内心的决定。也就是说，自控力具有引导自我的巨大力量，而这种力量又取决于我们的内心。自控力与我们的精神需求是相互影响的，具有协同作用。而我们想让自控力发挥出的能量，也就应该找出我们的内心与自控力的平衡点，调整好“我想要”和“我应该”之间的制约关系。

自控力源自于精神，只有既满足内心需求，又满足道德标准，才能够从精神上迸发出自控力，以正确的方式引导自己的行为。

自控力即一个人做出选择的能力

一位作家曾说：“自控力也就是我们为达到某个目的而做出的选择。”其实这种说法并不是很，因为我们的选择结果受到各个方面的影响，比如我们的意念、感知、理性和道德等，而自控力只是赋予我们选择的能力。也就是说，做出决策的是人的思想，而不是自控力本身。自控力只是我们选择“应该做什么”时的力量。

选择只是一种行为，是在自控力发挥作用以后才出现的。当某件事情符合我们的精神需求和道德标准时，我们会很容易地按照自己的意念去选择。而如果条件不允许我们按照自己的主观想法来选择，那么我们通常会克制自己内心的渴望，按照符合道德标准、符合生活目标的原则来进行判断并做出决定。从这个角度上来讲，我们的选择都是由理性思维约束的。只有当理由足够充分的时候，我们才会产生自控力，因为这些理由给我们提供了行为动机。有时候，我们有某种理由来实现某个目的，却下不了去行动的决心，这是因为我们可以找到与之相反的理由，来阻碍自己的自控力。

心理学家对人类的自控力与行为的关系进行了研究，并得出了自控力影响行为的步骤，具体如下：

1.在思想中产生某件我们想要做的事情；

2.分析做这件事情的动机以及理由；

3.分析这件事情会带来的结果，在脑海中形成充分的理由；

4.依据充分的理由下决心，采取行动，履行自控。

在我们做出决策时，通常受到多方面的影响，而理由也可能是多方面的，甚至是截然相反的。但我们在思想上会偏向于哪一方，这也会从某种程度上影响我们的自控。乔赛亚?罗伊斯教授曾说：“我们不仅能够认识到自己的行为和观点，而且对这些行为和观点的重视程度也存在着差异。我们可能更偏向于某一些东西，而忽略了另外一些东西，因此，在进行选择和采取行动时，我们会根据自己内心的倾向来决定，以此来实现我们的愿望。”

通过发自心底的意愿，我们就能依靠自控力来做出决定。动机可以引导我们的想法，让我们形成某种意愿。因此，如何进行抉择，也源自于我们的动机。当然，动机并不是意愿，而是产生意愿的一个重要因素。我们的动机又来自于充分的理由，如果有充分的理由来支持我们的行为，那么自控力就更容易被唤醒。因此，“充分的理由”才是我们激发自控力来做出抉择的基本条件。

当然，理由与动机并非采取行动的决定性因素，无论什么情况下，做抉择的都是人本身。所以，在使用自控力时，我们总会告诉自己“应该做”，以此来引导我们的思维。

40岁的柯林兰是一名自由撰稿人，他说自己天生“嗜糖如命”，糖豆对他来说有着无法抗拒的诱惑力。心理学家鲍尔斯?斯托克决定邀请柯林兰参与自己的实验：将糖豆放在他的眼前，观察自控力所产生的作用。柯林兰对这个实验非常感兴趣，他一般在家里工作，并经常在办公室和其他房间之间走动，因此，他决定将满满的一盒糖豆放在走廊拐角处，这样他穿梭于各个房间时就能看到它。他给自己定下的目标是“不吃罐子里的糖”。

当他经过办公室前的走廊时，那盒糖豆映入眼帘。透明的盒子里，一颗颗糖豆散发出无比诱人的光泽。这时，他要做出抉择了，虽然他按捺不住心中的欲望，但他依然在思考着，并试着找出理由来坚定自己的自控力。由于食糖过量，他现在的身体已经出现了一些不良的症状，为了健康的体质和幸福的生活，他告诉自己必须克制自己的欲望。他想起10岁的儿子对他说的话：“爸爸，希望你健康，我要你活到100岁！”他也需要为儿子树立健康的榜样。这些年来，他总感觉身体疲乏，而且非常容易发胖，如果他能够克制自己的欲望，他将成为一个精力充沛的男人。他想着这些理由，似乎看到了自己健康活泼的样子，他告诉自己，吃糖豆没有任何好处。虽然他依然忍不住地流下了口水，但他仍然坚定地绕过了那盒糖豆，走进了办公室。他拒绝了这盒糖豆，这也使他感到动力十足。

我们来分析一下上面例子中的整个过程。首先，柯林兰所面对的选择是“吃还是不吃这盒糖豆”。很显然，如果他选择吃糖豆，就违背了自己的原则，远离了自己定下的目标，因此，他必须找出一系列的理由来坚定自己“不吃糖豆”的意念，以明确自己的动机和行为方式。他所找的理由是“为了健康，为了给孩子树立榜样，所以必须控制自己的欲望”。接着，他想象了自己做出这个正确选择后会产生的结果：他会慢慢地克服这个不良习惯，从而获得健康的体魄和幸福的生活，而这个想象也使得理由更加充分了。，根据这些充分的理由，他的自控力得到了体现——他克制了自己的欲望，选择了“不吃糖豆”。在这个过程中，引导他的行为的是“应该如何做”，而这个“应该”虽然违背了暂时的欲望，却与他内心更加长远的渴望相契合。因此，我们在做出选择时，应该以更加长远、高尚的利益作为目标，坚定自己的决心，激发自控力。

自控力所发挥的作用，无外乎坚定我们的取舍愿望，决定我们的行为。无论是挑战困难，还是抗拒诱惑，都是一个选择的过程。自控力则是为做出选择而提供的力量，自控力强的人，会约束自己，做出正确的选择。只有选择“应该做”的事情，才能使我们的自控力发挥的作用，从而来规范我们的行为。

让意志力发自内心

我们说的