怀孕是女人一生中的大事，既不能预演，也不能试验。本书主要讲解怀孕40周里胎宝宝和
孕妈妈的变化，以此为主线，从生命的开始说起，尽可能详细地叙述胎宝宝和孕妈妈在怀孕
每一周的生理变化以及与这些变化相关的问题。并且，本书还从营养饮食健康、日常生活起
居、胎教指导方案等方面进行了更为详尽的知识补充，旨在让读者能在较短的时间里掌握
孕与分娩的基本知识，孕育一个健康、活泼的宝宝。
² 怀孕，女人一生中的大事，既不能预演，也不能试验。如何轻松、平安、顺利地走过孕育小宝贝的生命历程？一次头晕，一次恶心，一次感冒，甚或一点小小的身体变化，是不是也会让你感觉到无助？
² 本书以月为线，分40周阐述，逐周讲述孕妈妈及胎儿的变化状况、对应需要注意的保健、营养事项及胎教，并详细地指导孕妈妈在每个孕周需要注意的各种问题。分门归类，安排合理，查阅方便。
² 优孕优生，培养健康聪明宝宝，专家给您全程面对面指导。本书内容包括但不限于：哪些才是孕早期的异常情况？孕期做B超安全吗？孕妈妈可以开车吗？怎样摆脱孕期消极情绪？准爸爸可以做什么？打败孕吐的小方法；上班族孕妈妈生活准则；孕期出门旅行与安全保护；孕期性生活安排；孕妈妈和胎宝宝的逐周变化；日常生活中的胎教；产检“过犹不及”；了解分娩前兆；破水了怎么办；顺产要做的5件事……
² 提高胎宝宝和孕妈妈的幸福指数，孕前准备、孕期营养、保健、胎教，看这本就够。怀孕是自然而美好的生理过程，这本书将陪伴你度过安心、愉快、健康的孕期。
史嵩海，陕西咸阳人，医学硕士，跟随国医大师张学文教授学习多年，并先后师从中国中医
科学院博士生导师李军教授，中西医结合专家储秀珍教授，陕西省名老中医陶根鱼教授，及
陕西省名老中医杨秀清教授。现任中医副主任医师，中西医结合执业医师，执业药师。行医
二十余年，理论功底扎实，临床经验丰富，擅长用中医诊治多种疑难病症，深得患者好评。
第1个月 恭喜，你要当妈妈了！
怀孕第1周 维持身心健康状态 / 002
(一)先计划，再受孕 / 002
(二)孕前生理准备 / 010
(三)孕前心理准备 / 019
(四)营养饮食健康 / 025
(五)日常生活起居 / 031
(六)胎教知识解读 / 033
本周特别提醒：有些情况不宜受孕 / 039
孕妇周记 / 041
怀孕第2周 掌握精卵结合时期 / 042
(一)生理知识 / 042
(二)营养饮食健康 / 049
(三)日常生活起居 / 054
(四)胎教知识解读 / 057
本周特别提醒：孕妈妈感冒怎么办 / 063
孕妇周记 / 065
怀孕第3周 受精卵在这一周“着床” / 066
(一)妈咪宝贝变化 / 066
(二)营养饮食健康 / 067
(三)日常生活起居 / 071
(四)胎教指导方案 / 075
本周特别提醒：慎用药物 / 077
孕妇周记 / 080
怀孕第4周 子宫内膜变得肥厚松软 / 081
(一)妈咪宝贝变化 / 081
(二)营养饮食健康 / 082
(三)日常生活起居 / 086
(四)胎教指导方案 / 088
本周特别提醒：产前检查不宜过度 / 090
孕妇周记 / 092
第2个月 有点疲惫的早孕时光
怀孕第5周 小心脏开始有规律地跳动 / 094
(一)妈咪宝贝变化 / 094
(二)营养饮食健康 / 095
(三)日常生活起居 / 098
(四)胎教指导方案 / 101
本周特别提醒：注意异常情况 / 103
孕妇周记 / 105
怀孕第6周 出现不同程度的早孕反应 / 106
(一)妈咪宝贝变化 / 106
(二)营养饮食健康 / 107
(三)日常生活起居 / 110
(四)胎教指导方案 / 114
本周特别提醒：宫外孕的诊断与检查 / 117
孕妇周记 / 119
怀孕第7周 异常的疲倦感时常袭来 / 120
(一)妈咪宝贝变化 / 120
(二)营养饮食健康 / 121
(三)日常生活起居 / 125
(四)胎教指导方案 / 127
本周特别提醒：不宜用药物抑制孕吐 / 130
孕妇周记 / 131
怀孕第8周 及时次有腹痛的感觉 / 132
(一)妈咪宝贝变化 / 132
(二)营养饮食健康 / 133
(三)日常生活起居 / 137
(四)胎教指导方案 / 139
本周特别提醒：注意先兆流产的信号 / 142
孕妇周记 / 144
第3个月 “害喜月”的特别保护
怀孕第9周 胎宝宝五脏俱全、初具人形 / 146
(一)妈咪宝贝变化 / 146
(二)营养饮食健康 / 147
(三)日常生活起居 / 150
(四)胎教指导方案 / 153
本周特别提醒：不要盲目保胎 / 156
孕妇周记 / 158
怀孕第10周 妊娠反应最强烈的时候 / 159
(一)妈咪宝贝变化 / 159
(二)营养饮食健康 / 160
(三)日常生活起居 / 164
(四)胎教指导方案 / 166
本周特别提醒：小心电磁波的危害 / 169
孕妇周记 / 170
怀孕第11周 好好享受一下孕育的乐趣 / 171
(一)妈咪宝贝变化 / 171
(二)营养饮食健康 / 172
(三)日常生活起居 / 175
(四)胎教指导方案 / 178
本周特别提醒：开始预防小儿佝偻病 / 180
孕妇周记 / 182
怀孕第12周 妊娠反应逐渐消失 / 183
(一)妈咪宝贝变化 / 183
(二)营养饮食健康 / 184
(三)日常生活起居 / 188
(四)胎教指导方案 / 189
本周特别提醒：别忽视一些疼痛 / 192
孕妇周记 / 195
第4个月 感觉舒服多了
怀孕第13周 基本上告别了早孕反应 / 198
(一)妈咪宝贝变化 / 198
(二)营养饮食健康 / 199
(三)日常生活起居 / 202
(四)胎教指导方案 / 204
本周特别提醒：注意牙齿保健 / 208
孕妇周记 / 211
怀孕第14周 科学地摄取各种营养素 / 212
(一)妈咪宝贝变化 / 212
(二)营养饮食健康 / 213
(三)日常生活起居 / 216
(四)胎教指导方案 / 217
本周特别提醒：增加营养要适度 / 219
孕妇周记 / 221
怀孕第15周 明眼人能看出你怀孕了 / 222
(一)妈咪宝贝变化 / 222
(二)营养饮食健康 / 223
(三)日常生活起居 / 226
(四)胎教指导方案 / 229
本周特别提醒：不要过量服用鱼肝油 / 232
孕妇周记 / 234
怀孕第16周 胎动——近在咫尺的感动 / 235
(一)妈咪宝贝变化 / 235
(二)营养饮食健康 / 236
(三)日常生活起居 / 239
(四)胎教指导方案 / 242
本周特别提醒：孕妈妈的体重变化常识 / 245
孕妇周记 / 246
第5个月 体会胎动的感动和惊喜
怀孕第17周 胎动已经相当活跃了 / 248
(一)妈咪宝贝变化 / 248
(二)营养饮食健康 / 249
(三)日常生活起居 / 252
(四)胎教指导方案 / 254
本周特别提醒：胎宝宝的脑部发育时间分布 / 257
孕妇周记 / 258
怀孕第18周 身心处于一个稳定时期 / 259
(一)妈咪宝贝变化 / 259
(二)营养饮食健康 / 260
(三)日常生活起居 / 264
(四)胎教指导方案 / 267
本周特别提醒：远离咖啡因 / 270
孕妇周记 / 271
怀孕第19周 胎宝宝的感觉器官迅速发育 / 272
(一)妈咪宝贝变化 / 272
(二)营养饮食健康 / 273
(三)日常生活起居 / 275
(四)胎教指导方案 / 278
本周特别提醒：不要使用电热毯 / 281
孕妇周记 / 282
怀孕第20周 胎宝宝与孕妈妈的体重迅速增加 / 283
(一)妈咪宝贝变化 / 283
(二)营养饮食健康 / 284
(三)日常生活起居 / 287
(四)胎教指导方案 / 290
本周特别提醒：不宜长时间看电视 / 292
孕妇周记 / 294
第6个月 享受带球跑的美好时光
怀孕第21周 水肿、饱胀、便秘全来了 / 296
(一)妈咪宝贝变化 / 296
(二)营养饮食健康 / 297
(三)日常生活起居 / 300
(四)胎教指导方案 / 301
本周特别提醒：注意预防便秘 / 304
孕妇周记 / 306
怀孕第22周 胎宝宝喜欢与妈妈互动交流 / 307
(一)妈咪宝贝变化 / 307
(二)营养饮食健康 / 308
(三)日常生活起居 / 311
(四)胎教指导方案 / 314
本周特别提醒：胎宝宝的“感情雷达” / 316
孕妇周记 / 317
怀孕第23周 子宫里的空间变得越来越挤 / 318
(一)妈咪宝贝变化 / 318
(二)营养饮食健康 / 319
(三)日常生活起居 / 322
(四)胎教指导方案 / 324
本周特别提醒：孕妈妈非正常反应的判断 / 327
孕妇周记 / 329
怀孕第24周 亲情互动的一段美好日子 / 330
(一)妈咪宝贝变化 / 330
(二)营养饮食健康 / 331
(三)日常生活起居 / 334
(四)胎教指导方案 / 336
本周特别提醒：不宜久坐久站 / 340
孕妇周记 / 342
第7个月 大腹便便的幸福
怀孕第25周 营造一个轻松愉悦的心境 / 344
(一)妈咪宝贝变化 / 344
(二)营养饮食健康 / 345
(三)日常生活起居 / 347
(四)胎教指导方案 / 349
本周特别提醒：警惕妊娠糖尿病 / 351
孕妇周记 / 353
怀孕第26周 胎宝宝的大脑发育进入了高峰期 / 354
(一)妈咪宝贝变化 / 354
(二)营养饮食健康 / 355
(三)日常生活起居 / 358
(四)胎教指导方案 / 360
本周特别提醒：妊娠糖尿病患者的饮食 / 362
孕妇周记 / 364
怀孕第27周 胎宝宝长得越来越结实了 / 365
(一)妈咪宝贝变化 / 365
(二)营养饮食健康 / 366
(三)日常生活起居 / 368
(四)胎教指导方案 / 369
本周特别提醒：静脉曲张如何保健 / 371
孕妇周记 / 374
怀孕第28周 胎宝宝有了出色的学习能力 / 375
(一)妈咪宝贝变化 / 375
(二)营养饮食健康 / 376
(三)日常生活起居 / 378
(四)胎教指导方案 / 380
本周特别提醒：解决妊娠中毒症的困扰 / 383
孕妇周记 / 385
第8个月 继续幸福的孕宝生活
怀孕第29周 胎宝宝非常顽皮和“不听话” / 388
(一)妈咪宝贝变化 / 388
(二)营养饮食健康 / 389
(三)日常生活起居 / 393
(四)胎教指导方案 / 394
本周特别提醒：解决孕期便秘的方法 / 397
孕妇周记 / 399
怀孕第30周 胎宝宝头部继续增大，发育非常迅速 / 400
(一)妈咪宝贝变化 / 400
(二)营养饮食健康 / 401
(三)日常生活起居 / 402
(四)胎教指导方案 / 406
本周特别提醒：警惕仰卧综合征 / 408
孕妇周记 / 409
怀孕第31周 胎宝宝肺部和消化系统已基本发育完成 / 410
(一)妈咪宝贝变化 / 410
(二)营养饮食健康 / 411
(三)日常生活起居 / 415
(四)胎教指导方案 / 416
本周特别提醒：前置胎盘是怎么回事 / 418
孕妇周记 / 420
怀孕第32周 胎宝宝安静了，偶尔会活动一下 / 421
(一)妈咪宝贝变化 / 421
(二)营养饮食健康 / 422
(三)日常生活起居 / 424
(四)胎教指导方案 / 425
本周特别提醒：异常胎位的自我调整 / 427
孕妇周记 / 429
第9个月 进入分娩准备期
怀孕第33周 胎宝宝能做出喜欢或厌烦的表情 / 432
(一)妈咪宝贝变化 / 432
(二)营养饮食健康 / 433
(三)日常生活起居 / 436
(四)胎教指导方案 / 437
本周特别提醒：适当活动 / 439
孕妇周记 / 441
怀孕第34周 胎宝宝大脑发育的关键时期 / 442
(一)妈咪宝贝变化 / 442
(二)营养饮食健康 / 443
(三)日常生活起居 / 445
(四)胎教指导方案 / 447
本周特别提醒：静脉栓塞的预防 / 449
孕妇周记 / 451
怀孕第35周 感到忐忑不安甚至有些紧张 / 452
(一)妈咪宝贝变化 / 452
(二)营养饮食健康 / 453
(三)日常生活起居 / 455
(四)胎教指导方案 / 457
本周特别提醒：避免坐车远行 / 460
孕妇周记 / 461
怀孕第36周 胎宝宝与初生的婴儿相差不多了 / 462
(一)妈咪宝贝变化 / 462
(二)营养饮食健康 / 463
(三)日常生活起居 / 464
(四)胎教指导方案 / 466
本周特别提醒：羊水破了怎么办 / 468
孕妇周记 / 469
第10个月 迎接新生命的诞生
怀孕第37周 胎宝宝盖骨变硬，头发也长了 / 472
(一)妈咪宝贝变化 / 472
(二)营养饮食健康 / 473
(三)日常生活起居 / 475
(四)胎教指导方案 / 477
本周特别提醒：科学预防早产 / 479
孕妇周记 / 480
怀孕第38周 进入了比较关键的时间段 / 481
(一)妈咪宝贝变化 / 481
(二)营养饮食健康 / 482
(三)日常生活起居 / 484
(四)胎教指导方案 / 486
本周特别提醒：预防产妇晕厥 / 488
孕妇周记 / 490
怀孕第39周 好好了解一下分娩知识 / 491
(一)妈咪宝贝变化 /
第2个月 有点疲惫的早孕时光
小心脏开始有规律地跳动
在第5周的时候别人还很难看出你已经怀孕了，但是胚胎却在你的子宫里迅速地生长，心脏开始有规律地跳动及开始供血。
这时，由于激素的影响，肚子或者腰部常处于紧绷状态，肠管的蠕动非常缓慢，容易引起便秘。这周之后，孕妈妈在体形上的变化会逐渐明显。
(一)妈咪宝贝变化
胎宝贝：外观很像个“小海马”
进入怀孕的第5周，胚泡在子宫内着床后，向四周扩展，一端的细胞团内开始有一层从靠近囊胚腔的扁平细胞分化出来，成为胚胎原始内胚层。其余较大的细胞就变成柱状细胞，形成胚胎的原始外胚层。原始胚胎的内、外两胚层呈现出圆盘状，称为胚盘，最初的胚盘长约2毫米。
胚盘经过一段时间的发育，到4周末的时候，在胚盘内、外两胚层之间，由外胚层分化出一层细胞，形成胚内中胚层。到这个时候，三胚层就形成了，三胚层是胎体发育的始基。在三胚层中，每一个胚层都分化为不同的组织。内胚层则分化成消化系统、呼吸系统的上皮组织及有关的腺体、膀胱、阴道下段及前庭等；中胚层分化成肌肉骨骼、结缔组织、循环系统、泌尿系统；外胚层分化成神经系统、眼睛的晶体、内耳的膜迷路、皮肤表层、毛发和指甲等。
此时，小胚胎大约长6毫米，外观很像个“小海马”，神经系统和循环系统的基础组织开始分化，因此，这个时期补充叶酸最为重要。
孕妈咪：形成孕妇特有的行为和体征
直到怀孕的第5周，大部分孕妈妈没有任何早孕症状，个别人可能出现全身乏力、发烧、发冷等类似感冒的症状，子宫质地变软，大小同原来没有任何差别。
身体上虽然没有什么变化，但是往往心理变化和生理变化交织在一起，形成了孕妇特有的行为和体征以及独特的心理应激。孕妈妈体内除女性激素发生改变外，其肾上腺皮质激素分泌也亢进，这可使得孕妈妈的心理较紧张，容易烦躁。
(二)营养饮食健康
在此周，早孕反应会使孕妈妈吃不下太多东西。这时应在不影响营养的情况下，尽量照顾孕妈妈的饮食喜好。
(1)吃的食物要杂一些
不论是米饭面包、五谷杂粮、豆类等主食，还是蔬菜、水果、奶蛋类、油脂类等所含的营养都有差异，而且彼此不能互相取代，因此餐桌上应该经常变化菜式，应以全麦面包、糙米胚芽面包等代替白面、米饭。
(2)多吃些粗粮
吃素者好能养成选择新鲜豆类和没有加工过的五谷杂粮的习惯。因为精米精面，在制作的过程中，一些对人体非常有益的营养都被去掉了。
营养师大力推荐新鲜的黄豆与糙米。用1∶3的黄豆、糙米煮饭，其蛋白质与糖类的比例刚刚好。煮饭之前黄豆需先泡2～3小时，糙米泡1小时，这样更容易熟烂。
(3)多吃核果类、豆类
核果类食物中丰富的油脂可补充人体所需热量，另外，要多摄取高铁质的水果，如番茄、猕猴桃、葡萄等。
豆类加工品亦含丰富蛋白质，可补充因未摄食肉类而缺乏的部分，且多吃豆类无胆固醇过高之忧。
(4)不要忽略了吃水果
细胞的生长和分裂，需要大量的热量和蛋白质，但合成细胞的每一个步骤，都需要一些天然有机化合物来促成。其数量虽然不多，却是维持生命必不可缺的。这种具有催化作用的特殊物质就是维生素。
虽然维生素大量存在于动、植物中，但大部分却在去皮、精磨、烹调的过程中被毁掉，这在水溶性维生素中尤为突出。但水果则可以洗净后去皮生吃，避免了维生素因加热而大部分损失的现象。所以，经常食用水果的人，体内是不会缺乏各种维生素的。
