减肥计划篇1
为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。
4.多吃碱性食物
易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。
5.多吃纤维素丰富的食物
排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。
运动
1.每天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。
2.每天安排适量的力量训练
提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。
3.根据身体条件调整运动量
在经过一段时间的运动后，人的身体素质会提高，运动能力也会增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。每天运动内容包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才能瘦得更快!
3个月减肥计划在做这个计划之前一定要做好挨饿的心理准备咯，三个月时间请自己每天做好记录不要断掉!!!
第1个月饮食运动
早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(吃的任选几样去吃)早餐可以多吃但是不能吃油腻的
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都可以
晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯
晚餐过后1个小时运动：普拉提20分钟、高温瑜伽20分钟、跑步30分钟任选1一样。做完拉伸5分钟身体
不准吃零食
第二个月饮食运动
早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(任选几样去吃)
午餐：正常饮食但是只能吃2份饱，太有腻的不可以，可以吃一点油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加鱼肉，猪肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。这个月依旧不可以吃垃圾食品
运动：晚餐后运动量要比上个月加多20分钟。我个人是普拉提+高温瑜伽一共40分钟
第三个月饮食运动
这个月饮食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分饱。依旧不可以太油腻的啦!运动量跟第二个月的一样就可以了。如果特别的想吃夜宵或者是垃圾食品的话可以在每周吃1次。但是隔天要加大运动量。想吃小零食可以在早上到午餐这个期间吃
注意事项
这个期间来大姨妈还是要继续这样的饮食的，但是大姨妈来了不需要运动。多喝点红糖水和黑糖姜水。
容易水肿的，不要吃含很多盐的东西。洗澡的时候握紧拳头然后在大腿上刮按摩，脖子上脸上这些地方。
夏季快速减肥计划提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的 )，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。
1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋;
2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟;
3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味;
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动，效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
减肥计划篇2
班会地点：樱桃小学四（1）中队
主持人：大懒
与会人员：四（1）班全体同学
班会内容：关注儿童健康，远离肥胖
班会目的：让大家关注儿童健康，不要嘲笑肥胖的同学。
小肥猫调查报告之儿童肥胖席卷全球
肥胖症已经成为当今社会的一个普遍疾病，它更是很多疾病的罪魁祸首。由于饮食习惯、生活方式等诸多原因，儿童肥胖症正以惊人的速度在递增，越来越多的孩子在小学阶段修炼成了“小肥猫”。
太可怕了！我就是小肥猫！ 大懒，小肥猫都很可爱的，你不是小肥猫…… 伤心中……
美国第一夫人米歇尔・奥巴马非常关注儿童肥胖问题。美国卫生部报告显示：每3个美国儿童中就有1人超重或者肥胖。据统计，自1980年以来，美国儿童体重超标的人数增加了一倍，而超重的青少年人数则增加了两倍。肥胖症使美国儿童患各种危险疾病的概率显著提升，严重威胁美国人的健康。
儿童肥胖问题一直令美国人感到头痛，但解决起来却并不容易。2005年美国曾提出一项倡议，呼吁将汽水和其他高糖高热量饮料从小学的自动贩卖机中撤下。但是近些年儿童肥胖的问题依然严峻。
中国疾病预防控制中心相关数据显示：我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿，其中有12%的儿童超重，儿童肥胖率已经从2010年的8.5%上升到2012年的12%；肥胖儿童成年后有70%的概率依然肥胖。
啊啊啊啊！我不是虚胖，我是strong[强壮]！
肥胖已经成为一个全球性的问题，它的全球性不仅表现为各个国家肥胖人群的增加，还表现为动物世界的肥胖群体也在逐年增加。你看，下边就有很多胖胖的动物。
看了这么多，同学们也不要有心理压力哦。我们的目的在于唤起同学们对饮食健康的注意：拒绝垃圾食品，拒绝暴饮暴食。因为垃圾食品以及不健康的饮食方式都是我们小学生体重增加的大元凶。有专家总结了儿童肥胖的原因，现在我们把这些原因列在下边，看一看你中了几个。
专家分析儿童肥胖率持续上升的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩、不爱运动、遗传、长时间看电视等不良习惯有关。
其实儿童肥胖，只要不是因为生病的原因都很好预防的！有专家给出了我们一个有趣的公式，即合理的饮食习惯+体育锻炼=好身材！
有相当数量的“小肥猫”是因不良饮食习惯造成的，其中最突出的表现为：
（1）喜食甜食、油腻食物。
（2）喜吃快餐、喝碳酸饮料，不愿食纤维素多的食物。
（3）暴饮暴食，经常吃零食。
（4）饭后静卧，缺乏运动。
（5）夜间进食，或食夜餐。
减肥计划篇3
减肥计划篇4
然而，再看看周围，又有多少人能将减肥计划进行到底呢？身体和心理的双重折磨让许多人的减肥行动半途而废，我这个意志不坚定的人能将减肥进行到底么？犹豫之际，那修长的双腿、杨柳般的小腰肢却总在我眼前晃荡。我一咬牙，为了美丽，我将不惜一切！
说到减肥，还真不能蛮干。我首先查看了很多报刊，得出的结论是科学减肥才最可取。于是，我决定先从运动入手。每天清晨，一个一身劲装、胸口搭一条毛巾的女孩在小路上不停地迈着矫健的步子。那，就是我。中午，我又找出了早已沾满灰尘的呼拉圈，每天转动半个小时。晚上，在妈妈的协助下，我要做三十个仰卧起坐。几天下来，怎么样呢？说老实话，苦啊，腿疼，腰疼，连屁股都在疼。胖人的命咋就这么苦呢？不过，我不怕！
第二步就是节食。以前总是听说节食最难，那时总觉得那些人禁不住诱惑，意志不够坚定；今天轮到自己了，才知道什么叫做摧残！每天，明明饥饿难忍，每顿却只能吃半碗饭；不吃荤只吃素，不吃零食只喝水。几天下来，肚子天天唱“空城计”，见到活鸡都流口水。最可恨的是我老妈，原先就反对我减肥，这会儿又加大了引诱的力度，桌上天天都是大鱼大肉，吃饭时还故意发出夸张的咀嚼声。看着他们大快朵颐，我心里别提有多难过了。唉，“眼不见为净”，我还是抓紧吃饭吧，吃完了赶紧离开餐桌！不然，那诱惑可真的挡不住了。
减肥计划篇5
我，一米45的个子，却已经80多斤了，看着同学们阿娜多姿，苗条极了，男同胞们也喜欢苗条的女生，还抢着给她们拿书包，我已羡慕不已，所以我下决心来减肥。
“好困啊”我伸了个懒腰忍不住的埋怨道，这时小闹铃又来催我了，一个劲的叫我，好像在说，快去减肥。快去减肥，大肥猪！我好不容易穿好了衣服，觉得有些不对劲，一看扣子第一个扣在第2个上，第3个扣到第4个上，最后一个扣子孤零零的无家可归，我无奈的摇了摇头，只好从新穿。
减肥计划开始了，我先做仰卧起坐，说着并把3个大枕头压在了脚上。1、2、3、4、5、6……我细心的数着，下一个是跳绳，嗖嗖嗖，我边跳边哼着流行歌曲，这时哥哥过来了，骂我吃饱了撑的没事干，我有气又怒，送给他了一个白眼，就没理他，下一项是短跑，我围着桌子跑了9圈
后来，我又进行了走圈、爬楼梯等等，这时的我才发现我已经埋头大汗了，我连忙站到秤上一看才减了1斤，我晕，我一头栽到床上……
三年级:高天菲
减肥计划篇6
近期，妈妈不知怎么了，特别爱漂亮。想不到，我也被扯了进去。妈妈坚定地说：“你太胖啦，一定得减肥，这样才能漂亮啊！”在妈妈的“教育”下，我极不情愿地开始实行“减肥计划”。
原本，我的早餐是3只鸡蛋、5片面包和一大碗米饭。想不到，妈妈竟只拿来了2片面包和一小碗米饭，说这就是我的早餐。我大口大口地吃下早餐，可一点饱的感觉也没有。我恳求妈妈再“支援”我一点粮食，妈妈却像铁了心似的，严肃地说：“就吃这点，不准讨价还价！“我还是第一次看见妈妈这样说话，有点害怕，就只好饿着肚子去学校。早饭没吃好，晚饭总能吃饱吧！我心想。于是，我早早的回到了家。谁知，妈妈只冷冷地递给我一盆炒青菜。我晕！
就这样，我连续度过了几个星期像兔子般的生活。终于，功夫不费有心人，我瘦了5斤！我比中了大奖还高兴，突然，一个黑影出现在我身旁。难道……是……老妈……？啊！果真是！好，不多说了，老妈已经催我去长跑了，拜拜！
减肥计划篇7
期末结束了，开始了暑假。我哥哥越来越胖了，我决定给他制定一个“减肥计划”。
晚上，我在房间偷偷写着“减肥计划”，然后悄悄地走进哥哥房间，把“减肥计划”放在他书桌上，最后快速溜进自己的房间。
早上，哥哥看到了“减肥计划”，气得鼻子直冒烟。因为上面写着：减肥计划第一天：绕着小区跑两圈。这时我跳了出来，“哥！快去吧，我是监督员哦。”“小区这么大，我怎么跑得动？”哥哥气愤地说。我摇摇头，说：“我不管，谁叫你这么胖呢？我会和你一起跑的。”于是，吃完早饭，我们就行动了。
结果，第一天就失败了。“快跑呀！”我叫道。哥哥一边喘气一边说：“不……不行了。”没办法，我只好开始下一个计划：骑自行车绕小区两圈。结果，又失败了。“你还不骑！”我愤怒地说。“踩不动了。”哥哥气喘吁吁。
我这个哥哥，不就是想回家玩电脑吗？好吧，玩吧，我也救不了你了。
减肥计划篇8
早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的 )，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。
1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋;
2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟;
3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味;
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动，效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。
注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
tip:结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
减肥计划2一、运动zhi：
1.有氧运动是dao最有效、最健专康的减肥方法。
它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。
每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在
100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与
其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
减肥计划3早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。
运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍:
健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。
对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。
减肥计划4男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。
女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大。
有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。
根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则：
女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。
女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰腹部常挂着“游泳圈”，重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。所以，各个年龄的女性都要多进行针对腰腹肌、骨盆底部肌肉的练习，保持做仰卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动。
女性特有的生理现象就是月经。月经期一般不会引发过多的不适，但是由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用，还是会造成腰酸背痛、腹部肿胀、腹部下坠等轻度不适。这些不适会或多或少地影响女性的机能状态，使参与运动的情绪受到影响。女性在经期也应该坚持运动虽少而轻的锻炼，如慢跑、轻器械练习和基本上是静止的有氧撰等都是不错的选择，这样一来不但可以调节机体因经期出现的不平衡性，还能保持体力，不至于因经期的停止运动而引起体能下降。但凡有痛经、月经过多或月经失调者，基于身体状况考虑，不适宜在经期运动，否则会诱发更多的症状。
女性在45-50岁被称为更年期。在这个时期，会出现一系列以植物神经功能失调为主引起的综合征，并有少数人因为较为严重而形成病态。这些现象主要是因为卵巢功能衰退，导致垂体促性腺没有足够的应激能力.影响了丘脑一垂体一性腺之间的平衡关系，造成内分泌失调，从而让身体发生了很多变化。女性在这一时期更要积极进行锻炼，以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，转移对更年期症状的注意力，平衡机能自身的调节能力。
减肥计划5饮食
1.早餐必吃
为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。
4.多吃碱性食物
易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。
5.多吃纤维素丰富的食物
排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮，蔬菜等食物。
运动
1.每天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。
2.每天安排适量的力量训练
提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。
减肥计划篇9
小的时候我是在姥姥家长大的，姥姥总是担心我正在长身体的年纪，营养跟不上，就每天变着法儿的给我做各种好吃的，久而久之，我的体重也飞快的上去了。
到了现在，问题也来了，我要是再不减肥的话，真的要成了传说中的小肥猪了。于是我就自己给自己制定了一个减肥计划。
我按照健康的生活标准，给自己定的规矩如下：第一，早上的时候要好好的吃饭，以喝粥为主；第二，中午的时候米饭减半，不能吃带肉的菜，只能吃素菜；第三，晚上的时候，只能喝一杯酸奶，不能再吃其他的事物。
我决定了，为了让自己变得瘦一些，一定会强迫自己严格的执行自己定下的计划的。
减肥计划篇10
很小的时候我有些挑食的坏毛病，在家里吃饭以油炸食品和大鱼大肉为主，饮食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一点一点的多了起来。所以到了初中，我和同龄人相比身材有些胖.好朋友都调戏我为小胖妞.为了不想让别人再以我的身材开玩笑，我下定决心要减肥.
为了减肥能够成功，我为自己制定了严格的减肥计划.首先要在饮食方面严格控制，早饭要好好吃，每餐一定要吃一个鸡蛋，这样才能保证身体吸收足够的蛋白质。午饭要吃饱，并且以吃蔬菜为主，尽量少吃和不吃肥肉，但是鱼肉还是可以吃的，因为鱼肉的脂肪含量微乎其微。晚饭除了吃一点水果外，就不再吃了，只有这样，脂肪的摄入才不会太多.另外就是在运动方面，由于平时时间和场地的限制，我选择的锻炼方法是跳绳.每天跳1000个。不能觉得辛苦或者费时间，只运动一两次就不继续了。我觉得减肥是否成功，很大程度上取决于是否能够坚持下去，半途而废是没有什么效果的。
如果我能长此以往坚持下去，我相信我一定会减肥成功的!
减肥计划篇11
吉尔特看在眼里，笑在心里。谁叫多事巫师饭量那么大，而且整天窝在偌大的阴森城堡中打盹！也不像他妹妹悠闲女巫一样晨跑，害得自己也逐渐变胖，想想悠闲女巫的鹦鹉罗丽达又有着怎样的美丽身材！吉尔特轻轻地叹了口气。
多事巫师唯一使他显得精明的蓝色眼睛向吉尔特投来了锐利和怀疑的目光，吉尔特哼着小曲儿装作无辜的样子。
“唉，”多事巫师捏了捏自己身上的肥肉，“瞧我这身油水，都能接济半个非洲了。”
吉尔特只在心里叫好，他趁热打铁，在房间里飞来飞去，大叫：“你得减肥啦！再不减的话你就成大肥球了！”
多事巫师瞪了吉尔特一眼，吉尔特知趣地闭上了嘴巴。“好吧。”多事巫师的变化让吉尔特暗暗称奇，“这是我第一次听从你这傻鹦鹉的建议，我是该减减肥了。”吉尔特差点儿欢呼出来。
第二天一早，吉尔特还在睡梦中甜甜地啧着嘴，一条腿就被提了起来。吉尔特半困惑半恼火地瞪着把它拎起来的多事巫师，扑扇着翅膀努力挣扎。
“啊哈，”多事巫师幸灾乐祸地看着爱睡懒觉的吉尔特，“我早起你也不可能偷懒！”
在环绕着巫师城堡的小径上，吉尔特紧紧跟着气喘吁吁的多事巫师。
“多事巫师，”吉尔特有点儿力不从心了，它大口大口地喘着气，“你，你，你还真行啊！我都撑不住了！”
“哪里哪里！”多事巫师即使是在喘着粗气的时候也不忘炫耀一番，“你不知道，我年轻的时候可是……”
吉尔特没听到多事巫师的下半句话，他就已经累趴下了，哪还有什么心思去吹嘘自己年轻时的“光辉事迹”！
吉尔特心想，今天练到这里也已经足够了，何况晨跑的是一位已经几十年没走过路的胖巫师！
中午吃饭，面对菜谱变出菜肴时，多事巫师看着炸鸡翅、卤鸡腿、汉堡包和薯条吞了几百次口水，手举起又放下，放下又举起，吉尔特也在一旁提醒着：“想想你的妹妹吧！她的身材多好，多苗条！你想成为‘肥巫一号’吗？”结果，多事巫师只变出来了一小碟青菜，连塞牙缝儿都不够。
下午，多事巫师本来计划的是看电视、喝饮料休息一会儿。但是，吉尔特早将卫星电视的天线藏起来，饮料也从六楼的窗口扔了出去。结果多事巫师一整个下午都蹲在楼下，捧着饮料玻璃瓶的碎片发呆，站起来时像个醉汉一样东倒西歪。
晚上，好不容易，多事巫师可以喝一天以来最奢侈的蘑菇炖青菜汤。饭后，吉尔特逼着多事巫师上上下下、来来回回地爬了十多趟楼梯――从城堡的一楼到直升云霄的第九十层！多事巫师爬楼时嘟嚷着以后建房子绝不再那么奢侈了。
减肥计划篇12
今年30岁的朱林是四川省绵阳市三台县人，2001年7月，从四川大学工程学院毕业后应聘到广东省惠州市蓝浪电器有限责任公司任助理工程师。2006年4月，他和同乡――比她小5岁的车间统计员周悦相爱。周悦心地善良，为人真诚，然而和朱林相爱之前曾有3次失败的恋爱经历，都是因为她过于肥胖的身材――身高1.56米，体重却有63公斤。对爱情心有余悸的她，恋爱一开始就认真地问朱林是否会嫌她肥胖，朱林真诚地说：“我爱你，是爱你的善良，不管你有多胖我都爱你！”
为了这次难得的爱情，一向食欲旺盛的周悦常常节食，然而即使这样，她的体重还是没明显减少。因过度节食，导致她的身体急剧虚弱。2006年10月3日下午，和朱林一起逛街的她突然昏倒在地，朱林赶紧把她送到附近的医院。经检查，她的血色素仅有3.6，属于严重的贫血症。医生说：“她这是营养不良引起的。”朱林不解地问：“她这么胖怎么会营养不良呢？”医生答道：“胖人的体内并不是储存了很多营养，而是储存了很多脂肪。如果要减肥，正确的方法应是在保证营养的前提下多运动，这样才能既瘦身又身体健康。”
从此之后，周悦再也不敢轻易节食了。然而节食的口子一开，本来食欲很好的她便放开肚皮吃，而运动却被搁在一边，导致体重迅速增加。到2007年3月，她的体重竟然达到71公斤了。她着急了，又开始节食了，不久她的身体再度虚弱。9月的一天，周悦再次晕倒。朱林见此十分着急，埋怨她说：“你怎么就一点不吸取教训呢？你这样下去，会出人命的！” 而她却说：“这还不是为了你吗？”
周悦依然我行我素，无论朱林怎么劝说，她就是不肯吃饭，发展到后来，她看见饭就翻胃口――她得了严重的厌食症。她果然瘦了6公斤，然而，健康却每况愈下，当时已经进入初夏，但身体虚弱的她竟然还穿着毛衣。
2008年6月13日，周悦因再次晕厥被送进医院。看着女友为了减肥如此虐待自己，朱林心如刀绞。他向医生请教改变这种状态的办法，医生还是那句话：“正确的减肥方法应该是在保证营养的前提下多运动。你女友如果不愿意运动，可以带她出门旅游，改变她的心境，而且旅游本身就可以减肥。”
惠州离著名旅游城市厦门不远，他俩由此萌生了自助旅行的念头，随着这一计划的深入讨论，又觉得坐车不如步行，住宾馆不如自己买顶二手帐篷，吃餐馆不如自己做饭，这样既实惠，还达到了减肥的效果。惠州至厦门距离400多公里，按照计划，步行到厦门大约得1个半月的时间，一趟下来至少要减它个10多公斤吧。
然而，当朱林和周悦把请假申请交给分管副总时，分管副总说：“如果都像你们这样，公司还开不开工？你们要请假是绝对不行的！如果一定要请假，就算自动离职。”他俩知道，自动离职意味着要赔偿3个月的工资，如果算上年底的奖金，两个人加起来要损失11000多元。
但是，为了周悦减肥，朱林决定豁出去了，周悦也认为为了爱情哪怕牺牲再多也值，两个热血沸腾的恋人决定自动离职。周悦当即立下誓言：不减个瘦美人回，决不收兵！为了确保减肥成功，他俩约定由朱林担任“魔鬼教练”，周悦无条件地服从他的指令！
男友激将，逼迫意志薄弱胖女友
2008年7月2日早晨7点，朱林背着双人帐篷、被褥和铁锅等，周悦背着换洗衣服及洗漱用品，兴高采烈地从惠州向着厦门方向出发了。第一站是约25公里距离的良井镇，由于周悦异常兴奋，根本不顾热辣的太阳，中午也不休息，竟然一口气走完25公里，下午4点不到就“提前到达”了目的地，不仅如此，毫无倦意的她还和朱林游览了良井镇。
当晚他俩在一处工地上“借宿”。次日早晨7点左右，就被一阵吵吵嚷嚷的声音惊醒。朱林拨开帐门一看：几十个因为天热开早工的民工，把他们的帐篷团团围住看稀奇。周悦赶紧穿衣服出帐，几个知情的民工看到她后，顿时笑岔了气，说：“这年头啥事情都有，你看她这么胖怎么还能走到厦门？瞎胡闹嘛！”周悦又气又恼，收拾东西赶紧离开。
周悦无端受辱，心里憋着一肚子气，一向情绪变幻无常的她，一扫昨天的兴高采烈。此时才8点左右，初夏的太阳已经显出热辣，她没走几步就气喘吁吁地央求朱林说：“歇一会吧，反正是走到哪算哪。”朱林只好同意，找了一处树荫歇息。半个时辰很快过去，朱林催促她趁凉赶路，她指着越来越辣的太阳不满地说：“你看看，这也叫凉快呀？”朱林说：“夏天的太阳就这样，你要是还不走，到了中午就更不能走了。”为了几天前的誓言，她只好硬着头皮上路了。
终于到了中午11点左右，找到一个有阴凉的斜坡处后，周悦倒头就睡，朱林则支起锅，拾柴生火，忙碌着把饭菜烧好叫她，她睁开眼睛闻到香味，就地顺坡打了一个滚，非常利索地爬起来，抢过碗就狼吞虎咽地吃起来――厌食症一扫而空！吃了一碗，紧接着又添了一碗，很快，又添了第三碗，接着还要添第四碗，朱林连忙制止，说：“你不能再吃了，再吃我们就白走了。”她不满地说：“以前你总嫌我吃少了，现在又怕我吃多了。我出的体力这样大，不吃能行吗？”朱林无奈，只好让她吃了第四碗。
时间很快到了下午4点半，按照预定计划，朱林催促她赶路，此时的太阳依然热辣，地面更是热浪滚滚，她很不情愿地跟在朱林后面磨磨蹭蹭，才十几分钟的功夫，她又一屁股坐在地上说：“不走了！打死我也不走了！”朱林这次真的生气了，说：“你还记得几天前你立下的誓言吗？我没有想到刚刚开头你就打了退堂鼓！”周悦生气地大声嚷道：“你一点同情心都没有！你真是个没有人性的魔鬼！你还当我是你的女朋友吗？”朱林说：“我们不是讲好了吗？我是‘魔鬼教练’，你得服从我的命令！”周悦却“哇”的一声哭起来，说：“我知道你是嫌我胖了！嫌我胖了就直说，为什么要这样折磨我？我不想参加这样无聊的游戏了，我现在就回去！要去你自己去！”这时刚好一辆到惠州的车路过，任性的周悦扬手拦住了车，一步跨了上去。
朱林被她突如其来的举动震惊，他万万没有想到她是如此的脆弱、如此的反复无常！很快，他从惊讶中转过神来，同时，一个念头在他的脑海里闪过：看来，要让她下定决心，必须给她一个强烈的信号！他拨通她的手机，坚定地说：“你赶快下来，我有非常重要的话要对你说！” 周悦下了车极不情愿地缓缓走过来，朱林一字一顿地对她说：“我们分手吧！”这下轮到周悦懵了，她生气地抡着拳头打他说：“为什么？为什么？”朱林冷笑着：“你自己还不知道吗？你想想吧，为什么你的几个男友都要跟你分手？”她沮丧地说：“我知道，他们是嫌我肥胖。可是你当初和我谈时，你是怎么说的？”朱林“残酷”地说：“你不要再说了！我可不愿意和这种身材的人在一起生活！你好自为之吧！”说完，朱林决绝地向着惠州方向跑去。
周悦呆若木鸡，她知道朱林所说的并不是真心话，但这也足使她很受伤了，她无助地站在路边嘤嘤地哭起来。直觉告诉她：他决不会就这样扔下她不管，他一定在不远的地方悄悄地观察她。我绝对不能够让他小看自己！我要走下去！
她给朱林发出了一条短信：“我会走下去的！我先走了，留下行囊。如果我们还是朋友，请为我背起它。谢谢你！”很快，她收到朱林的回复：“你就放心地走吧！其他的事情都由我安排。你走到哪里，你的帐篷和食物就在哪里，但是，我不会出现在你的视野里。”她看到这里，泪水再一次涌出。
周悦再次上路了，这次她仿佛换了一个人，迈着坚定的步伐一步步走了起来。朱林见她离开后，马上前去背起她留下的行囊，保持距离跟在后面。就这样，他俩一前一后走着。当朱林发现她停下休息的时候，他也停下来，当她起身走的时候，他也紧跟其后。很快，时间就到了晚上7点左右，朱林发现，就在这两个多小时的时间里，他们一共走了11公里，这对于她来说，已经很了不起了。
“隐身潜行”，护送肥胖女友到厦门
天色渐晚，朱林给她发短信让她原地休息，自己把一切都安排好后，又发短信给她，告诉她扎寨的地方。她按照朱林短信所示很快找到帐篷，一股饭香迎面扑来，她发现朱林为她准备的饭菜不多不少就两碗，看到他如此用心良苦，她的泪水又一次涌出。
这是周悦单独野外过夜的第一个夜晚，在这样的荒郊野外，别说只有她孤身一人，就是和身强力壮的朱林在一起也不免有些害怕，但她还是鼓足勇气钻进帐篷。天越来越黑越来越暗，8点过后，四周就黑漆漆的伸手不见五指，除了偶尔窜过的小动物发出令人恐怖的声音外，再也没有一丝动静。她害怕了，给朱林发出短信：“我好怕！” 朱林回信说：“不要害怕！我就在你的旁边！我很想过来陪你，可是我担心这样做你会依赖我，我们的减肥计划就会失败！你一定要克服恐惧，战胜自己！我相信你，你是一个优秀的女孩！一定不会退缩的！”
在朱林不断的鼓励下，周悦渐渐平静下来，因为旅途劳累，她终于入睡了。朱林见她没有了动静，悄悄过来，在离帐篷不到10米的地方躺下。一阵阵困意袭来，他一连打了几个呵欠，然而却无法入睡。此时，一群蚊子发出“嗡嗡”的声音轮番向他袭来，他把被单裹得严严实实，还是抵挡不住蚊子的侵袭。更糟糕的是，地面的潮湿渐渐透过薄薄的床单，他感到一阵刺骨的寒冷。他咬着牙，默默地忍受着忍受着，迷迷糊糊中渐渐睡着了。
半夜里，周悦突然惊醒，想到朱林此时正睡在野外的露天，非常担心。她实在不忍心把他一个人扔在帐篷外面，于是跑到外面寻找起来，终于，她发现了饱受蚊子围攻的朱林，推醒他，着急地说：“朱林，你不要这样折磨自己了。我答应你，不管遇到什么困难，我都要完成这个特殊的旅程！” 朱林说：“我愿意相信你的决心，但我还是要说，如果你能够走完这段旅程，我情愿这样一直陪着你！你回去吧，不要担心我，明天我就去买一些驱蚊药，再去买隔潮垫。”她无法说服他，只好含着眼泪离去。
在朱林“隐身潜行”护送下，2008年7月11日周悦终于走到了他们的第一站，在朱林的提议下，他们在这里作了第一次休整。两天后，他俩继续以这种方式前行。周悦不忍心朱林如此受苦，一次次劝说他放弃这种苦行僧似的自虐，可是，他的回答始终是这样一句话：“如果我这样做能够换来你的坚持，吃多少苦也值得！”周悦拿他毫无办法。
7月22日他们到达汕尾；7月29日到达汕头；8月2日到达漳浦。朱林惊喜地发现，周悦的步履越来越轻快，身材越来越瘦……
8月6日，当朱林从睡梦中醒来时，发现他守候的那顶帐篷不见了，而他的身边有一张周悦留下的纸条，上面写着：“朱林，我再也不忍心你这样陪我，我把帐篷背走了。在你熟睡的时候，我试图背着这副行囊，我已经能够背得动它了，这在以前是一件不可思议的事情。我感谢你，是你终于让我的减肥第一次获得如此的成功！所以，我一定要为你分担一点什么。你不要小看我，我要独自背着行囊完成剩下的这段旅程。当然，如果我们还是回到从前，我还是愿意你来帮我背行囊的。你愿意吗？”朱林立即回短信：“我愿意！”
这天晚上，他俩甜蜜地回到了从前……
减肥计划篇13
上周我制定了一份减肥计划，本打算严格按照计划执行，这周却发现计划失败流产了。
任何事情都是一个循序渐进的过程，不能急于求成，如果操之过急，不但没有好的作用，反而适得其反。我的减肥计划就是一个很好的例子。为了变瘦，我给自己制定了一个很严格的计划，每天只吃一顿早饭，午饭吃一个苹果，晚饭不吃任何东西。妈妈告诉我这样减肥是不健康，对身体有害的。可是我没有听妈妈的话，依然我行我素，按照自己的计划来。就在第3天的时候，我的胃开始十分难受，不仅耽误了课程，还去医院拿了药。这样的减肥计划，不仅没有把肥减下去，反而把自己的身体弄坏了。经过这样的减肥计划，我才知道健康的重要性。健康是任何东西都换不来的，所以我们要珍惜健康。
通过我失败的减肥计划，我明白了很多。首先，做任何事情都不能急于求成。一口吃不成个胖子，任何事情都是一个循序渐进的过程，太过于追求结果，反而起到事倍功半的作用。其次，健康是最重要的，做任何事情，都不能以牺牲健康为前提。健康是任何东西都换不到的。最后，做任何事情都要有一个合理地计划，如果计划不合理，是很难取得成功的。一份合理周全的计划是成功的前提与必要条件。
