《细说男性健康202个细节》书评-杂志之家

内容简介

随着现代健康意识的不断提高，人们越来越关注生活中的健康问题。持久的健康来自平衡合理的饮食、积极的锻炼、科学的生活方式等。《细说男性健康202个细节》主要针对处于事业高峰期的男性朋友，从男性身体状况人手，介绍了男性的身体特征、健康饮食、健身运动、常见易发疾病、心理健康、男性保养、男性健康侧重点、健康生活方式等，构成为男性健康保驾护航的生活宝典。

全书紧贴男性朋友面临工作、家庭双重压力而呈现的疲惫身体状态，知识点通俗易懂、可操作性强，具有一定的知识性、科学性和广泛的应用性，同时配以线条图以使全稿图文并茂，是一本阅读性强的大众健康书。

《细说男性健康202个细节》适合广大为事业而全身心投入的男性朋友，以及照料其生活的父母、妻子阅读。本书由国内著名生活类畅销书作家陶红亮主编。

编辑推荐

中年男性，更应该注重细节，从护肤、着装等小细节上，保卫自己的健康。杜绝生活中危害健康的隐形杀手，对自己和家人的健康负责。男性到了中年已经开始出现衰老的明显症状，不必过于忧虑，这是每个人都必须经历的，是大自然的规律。中年男性必须了解日常生活中会让自己加速衰老的不良影响，以健康的生活方式有效地延缓衰老的步伐，让身体更健康、精力更充沛。

《细说男性健康202个细节》是一份编者送给中年男性的真诚、特殊的礼物。202个健康细节，涵盖了生活的各个方面，用实用的方法教您守护自己的健康之树。本书由国内著名生活类畅销书作家陶红亮主编。

作者简介

陶红亮，国内著名生活类畅销书作家。致力于大众健康、中医养生图书研究、普及工作，出版健康科普书籍百余万字。作品不仅畅销大陆，且多本图书版权输出到港台地区。因其图书通俗易懂、科学实用深受广大读者喜爱。主要著作有《子女关爱父母健康枕边书》，《丈夫关爱妻子健康枕边书》，《妻子关爱丈夫健康枕边书》，《好的健康给父母·身卷》，《好的健康给父母·心卷》，《黄帝内经》使用手册3：国医养生妙方 (精华版)等。

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爬楼梯，简单实用的有氧运动

爬楼梯对人体健康的益处是在20世纪末期被发现的，现在因其简单实用成为很多人选择的健身方式。爬楼梯也是有氧运动，所以对中年男性非常有益。

爬楼梯有很多好处。①爬楼梯可以减去多余脂肪。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。对于那些想要通过运动达到减肥目的的中年男性来说，爬楼梯可以燃烧大腿和臀部的脂肪，如果是跨一级台阶爬楼梯，减肥的效果会更好。②爬楼梯还可以增强男性肌肉和关节的力量，增加膝、髋关节的灵活性。③爬楼梯可以改善人体的血液循环，舒缓心理压力，对减轻神经衰弱症状有一定作用。④爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效地增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效地防止便秘的发生。

爬楼梯并非适合所有男性。有心肺系统疾病的男性，最初锻炼时速度宜慢，经过一段时间的适应锻炼，可以逐步提高速度。俗语说"上楼健身，下楼伤身"，有膝关节病的男性不宜多下楼，因为下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节的压力也增大。

爬楼梯锻炼应该注意些什么呢？①应该选择扶手牢固、光线较好且不是太光滑的楼梯，否则容易滑倒、受伤。②在运动前应该多做一些下肢(膝盖、脚踝)的准备活动。③为让身体有个适应的过程，运动量应该逐步增加，而且爬楼梯的速度也应该从慢到快，尤其是心肺系统疾病患者、身体较胖者，更应该等双脚站在同一级楼梯上时再向上爬楼。④身体素质较差、身体较胖的男性在爬楼梯锻炼的时候，应该扶着楼梯扶手，避免对膝关节造成伤害，必要时应该进行膝关节检查，以便确认能够借助爬楼梯锻炼。⑤下楼时，应由前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地，以缓冲对膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时好常做下蹲、起立等练习，使膝关节得到充分运动，防止其僵硬。

爬楼梯能使神经系统处于的休息状态，不仅有利于睡眠，还能避免焦虑现象的出现。

简单拉筋法帮你延寿

在很多地方，流传着这样一句话"筋长1寸，寿延10年"。拉拉筋真能有这样的功效吗？现代医学已证明了这一点。所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。并且拉筋的操作方法很简单，无论在办公室或者在家里都能进行。

拉筋有哪些好处呢？中医认为，"骨正筋柔，气血自流"，只有气血通畅了，疼痛才能消除。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛上。另外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体较大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。如果膀胱经通畅，风寒就难以入侵，内毒就能随时排出，粉刺、色斑、肥胖、便秘等症状也就自然减缓了。

下面介绍两种简单的拉筋法。①站位拉筋法：站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。②卧位拉筋法：仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘；一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起；可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。

除了以上所说的两种方法外，平时做伸展运动，伸懒腰，在运动场上吊单杠，玩吊环，也能起到拉筋的作用。但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的男性，一定要先请示医生，是否适合做拉筋。有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；有筋缩的男性在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以拉筋并不适合所有人。

不少男性在拉筋时会出现抽筋现象，这说明拉伸力度过大了，下次再拉筋时也应适度减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，而影响了正常运动，这说明有可能是肌腱或韧带拉伤了，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。P36-38

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网友评论(不代表本站观点)

来自无昵称**的评论：

这本书对我老公很适用，很喜欢。

2011-12-01 17:23:39

来自无昵称**的评论：

书本质量很好，适合日常翻翻，掌握知识。

2011-12-08 10:35:53

来自钟错**的评论：

很实用

2011-12-13 09:26:10

来自无昵称**的评论：

很好

2011-12-28 18:46:18

来自无昵称**的评论：

不错

2011-12-30 12:54:54

来自无昵称**的评论：

男人真需要，好书

2012-02-07 11:18:30

来自无昵称**的评论：

很给力，有帮助推荐

2012-03-01 17:48:42

来自无昵称**的评论：

很不错的书

2012-03-07 14:27:51

来自重庆祥**的评论：

对男性朋友有好的帮助！

2012-05-02 20:32:31

来自无昵称**的评论：

对老人有帮助

2012-05-14 12:43:39

来自无昵称**的评论：

待我细读。

2012-05-25 16:03:52

来自taoyouh**的评论：

正在翻阅中

2012-06-06 17:05:11

来自无昵称**的评论：

闲事都督，挺好的。

2012-07-06 10:44:39

来自2012祈**的评论：

不错，很多学习的知识

2012-08-28 20:25:55

来自taoyouh**的评论：

里面内容很好，性价比高，很满意

2013-12-14 23:01:28

来自无昵称**的评论：

这个商品不错~

2014-04-30 08:06:47

来自cqzqzqz**的评论：

这个商品不错~

2014-09-19 08:58:50

来自贵州高**的评论：

早点看就好了，不至于这样。好东西，应该买。

2015-12-12 12:25:32

来自无昵称**的评论：

细节决定成功，健康的确也应该从细节着手，值得一读。

2012-09-16 16:18:12

来自调的鑫**的评论：

健康好书籍，还不错印刷可以，内容丰富，速度很快啊还不错印刷可以，内容丰富，速度很快啊还不错印刷可以，内容丰富，速度很快啊还不错印刷可以，内容丰富，速度很快啊

2014-04-15 16:52:13