本书是韩国健身教练崔诚祚的30天健身塑形新概念。作者希望通过此书，能为繁忙的职场人士提供一些既系统科学又非常有效的健身方法。这些方法不但简单实用，随时可做，还不需任何器材。就算你不去健身房或是体育活动中心，就算你没有任何健身器械，也能通过书中的各种练习方法打造出你想要的身材。
"不会产生压力的运动，动作简单易操作的运动，可以在家独自完成的运动，能够管理身材的运动，能够真正达到减肥效果的运动，忠实于基础训练的运动，这才是我们所真正推崇的运动！"
30天健身塑形新概念。锻炼身体，不用上健身房了！
每天只需5分钟，随时随地有效健身！
畅销书《青花鱼教练让男人拥有"王"字腹肌》作者
韩国健身教练崔诚祚力作！
这些运动彻底改变了我！
不再腰酸背痛！不再精神紧绷！不再体虚乏力！
横扫全韩国 韩国健身类畅销书 原版引进
Q：想锻炼没时间？
不是问题！无论上班、出差，还是做家务、休闲，你只需每天抽出5分钟，30天即可拥有身材！塑身健体一步到位！
Q：想锻炼没地方？
不用发愁！无需器材和健身房，不论是在家中、办公室，还是在出差途中，青花鱼教练让你随时随地都可减肥塑身！
Q：怕锻炼拉伤？
请放一百个心！青花鱼教练教你简单、有效的健身方法！不论年龄、性别和体能水平，你都可以采取这种循序渐进的基础训练法，由浅入深，尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
Q：怕半途而废？
不用担心！虽然健身并不是一件容易的事，但如果你能够少一些顾虑，多一份轻松，怀着放松的心态开始健身，你会发现，它并不像你当初想得那么难！
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崔诚祚
韩国知名健身教练，著有畅销书《青花鱼教练让男人拥有"王"字腹肌》《青花鱼教练让女人拥有"S"形曲线》等。这两本书自2009年引进中文版后，已成为我国健身领域有相当知名度的品牌图书，尤其是《青花鱼教练让男人拥有"王"字腹肌》长期雄踞我国男子健身畅销榜及时名。
目前在首尔湖西艺术职业培训学院授课，并担任健身俱乐部"B-mind"的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之"车胜元健身俱乐部"节目中担任嘉宾，其间获得"青花鱼"教练的美誉，从此便以此称谓活跃在各个电视台之间，成为韩国人气较高的健身教练。
之所以被称为"青花鱼"教练，据其说原因有两点："一是因为有朋友戏称我的身体看起来和料理后的青花鱼有些类似，不但`肉质`细腻，还结实有弹性；二是因为青花鱼是家家都经常吃的一种鱼类，听起来非常具有亲切感，很多观众也都很喜欢这个名字。"
前言 每天5分钟，只为自己而活！
Part 1 真的存在健身宝典吗？ Chapter 01 鬼斧神工的身材，从做好基础训练开始！ 当健康亮起了"红灯" 制定基础体力培养计划 Chapter 02 矫正不对称体态，调节身体平衡性 身体平衡是身材设计的及时步 左右对称比身体比例更重要 青花鱼教练诊疗室 Chapter 03 激发隐藏的潜能，培养身体柔韧性 测一下我的柔韧性 我们为何离不开柔韧性 青花鱼教练诊疗室 Chapter 04 强化塑形肌肉层，锻炼身体肌力 瘦却不美不酷的身材，秘密何在 有关肌肉运动的错误认识与真相 青花鱼教练诊疗室 Chapter 05 正确使用本书的方法 集中训练平衡性、柔韧性和肌力的全公民健康运动法 评估一下自己的身体状态 本书特色 30天计划，一目了然 运动专页提前看 Part 2 青花鱼教练30天进阶练习法 第1～10天 熟悉动作阶段 运动简表 第1天 腰部 第2天 腹部 第3天 肩膀 第4天 骨盆 第5天 手臂 第6天 小腿、脚踝 第7天 腰部 第8天 腹部 第9天 肩膀 第10天 骨盆 体力测试 第11～20天 渐渐有感阶段 运动简表 137 第11天 手臂 第12天 背部 第13天 腰部 第14天 腹部 第15天 肩膀 第16天 骨盆 第17天 腹部 第18天 小腿、脚踝 第19天 腰部 第20天 腹部 体力测试 第21～30天 脱胎换骨阶段 运动简表 第21天 肩膀 第22天 骨盆 第23天 手臂 第24天 背部 第25天 腰部 第26天 腹部 第27天 肩膀 第28天 骨盆 第29天 小腿、脚踝 第30天 腰部 体力测试 Part 3 各部位集中练习法，针对性锻炼效果加倍 Chapter 01 让腹部线条更明朗——打造性感的"王"字腹肌 Chapter 02 跟腰部赘肉说拜拜——打造的"S"形曲线 Chapter 03 细致柔滑弹性满分——打造魅惑性感的背部 Chapter 04 画出美丽"倒三角"——打造梦幻般的肩膀 Chapter 05 男人厚实有力VS女人灵巧纤细——打造个性十足的手臂 Chapter 06 散发致命的异性魅力——打造超性感骨盆 Chapter 07 夯实基础不怕拉伤——打造结实有力的小腿、脚踝
此书图文并茂，非常适合没有健身经历、又没有固定时间健身的人阅读和参考，从我两周的锻炼效果来看，感觉还是比较明显的，非常方便、实用。
这书真是没的说，有了它不用到健身房，在家里也能进行简单锻炼！而且图还细致，动作很容易掌握！
新老健身人员都比较适用的一本书，很有诚意。印刷很赞，还有海报赠送，关键是，可同时扫描二维码在网上看视频，很好！
介绍的健身动作比《时尚健康》更贴心！作为有多年健身经历的职业教练，其建议很有针对性。不仅有身体各个部位的针对性瘦身动作，还有各种职业病，如腰酸背痛的针对性锻炼方法。并且，动作讲解得很详尽，可以从基础练起，不怕拉伤，真的可以作为私人教练的指导读物哦！
书是很不错的，内容和图片都堪称上等，里面的每个步骤都有图片，而且很到位。
书拿到手里感觉十分爽，印刷精美，图例清晰，还有一大幅挂图可随时悬挂，最关键的是，书中还有二维码视频可扫描观看，非常方便！
很好的一本书，图文并茂，可以作为健身指导。更可贵的是，书中动作在家就可以练习，不用专门去健身房。一个贴身的健身教练。
不错的健身书，动作讲解详尽，可资借鉴。
全部练完，但效果不明显
没什么卵用
挺好的额，通熟易懂，不过太贵了
非常好
内容特别好
速度很快，隔天就到了，书的质量很好，是正版的，下次买书就**当了，快递的服务也很好
这本书不错。
不错。
非常好，字迹清晰，正版，赞一个
灰常不错
动作很详细，坚持
很好
整体感觉不错
不错！！！！！！
都是比较容易的运动 家里都能做 以调整身体健康状态为主
虽然印刷纸质一般 , 但韩国人做事还算细致 。 图片是彩页的 , 而且内容还可以的 。
健身书只看不练不如不买，青花鱼写的三本书我都买了，还可以
还没读，不过书本根我在机场看到的是一样的，重点是打折了
分析很详细，指点很到位；比照自身条件练习，坚持才有效果！
书内介绍的动作都适合在家或办公室里做，主要还是看个人能否坚持
一个30天进阶练习法的概念，感觉象是在瑜伽，哈哈。介绍的很详细，不错，很适合在家中练习！
无器械锻炼，适合自己在家锻炼，没有很难的动作，全部简单容易操作，闲暇时间也可以锻炼，真的是一本不错的书
书的内容没有我想象的那么好，还标的那么高的价格，只能说棒子聪明，出版商真贱！
图片精美，动作按讲解做很易学，可惜老公不坚持，只要每天认真做，会微微出汗，对健身养生有效果，很多瑜伽动作，但对塑型估计运动量还不够
刚开始看觉得无聊怎么回见效，但是做完第一天的量发展出汗了，浑身肌肉酸酸的，我是女生很胖希望30天后会有肌肉啦，还有快递真快，前天定的，昨天就到了，因为我的原因单误了一天，很棒！五颗星！！！
身材太差，哪敢去健身房啊。看看这本无器械健身，先教练。其实，没有太多的奢望，只希望有些帅气的线条就好。这个要求不算高吧～加油喽
青花鱼教练的书，以无器械锻炼为主，适合办公室人群。
