让您休眠的肌肉动起来，让您淤塞的血管畅通无阻，让您的肝脏充满活力，让您的肺部生机充盈……书中所倡导的运动方法，简单易行，图文并茂，一学即会！
你还奔波在去健身的路上么?你还在投入大量金钱于健身器材么？你还在为那些“死角”的脂肪犯愁么？
《躺在床上锻炼身体》介绍的是桑福德 班尼特先生发明的运动方法，可以不借用任何辅助工具，躺上床上就能轻松锻炼。书中介绍的运动方法，不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、颈部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果。
跟着本书做运动，您可以一边享受休闲生活，一边塑造体形，焕发身体活力，真正做到健身、瘦身、养身！怎么样？一起来躺在床上锻炼身体吧，让身心年轻30岁！
《躺在床上锻炼身体》本书特点：
本书中所提到的运动，即肌肉交替收缩放松的运动方法，可以不借用任何辅助工具，让大家躺上床上就能轻松锻炼。
书中介绍的运动方法，很新奇，不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果。用自身的力量，适度的肌肉收缩放松，就能塑造优美形体，男女皆可，老少皆宜，躺着锻炼，轻松锻炼！
跟着本书做运动，每天只需要花少量的时间，让锻炼成为一种习惯，焕发身体活力，让身体向健康、有力、柔韧和长寿的方向迈进，真正做到健身、瘦身、养身！让我们充满活力，延年益寿！
《躺在床上锻炼身体》美国养生专家告诉您永葆年轻需要做的简单易行的运动，一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼，生物年龄70岁身体肌能30岁的真实案例!
《躺在床上锻炼身体》书中介绍的运动方法，由经典案例提炼而来，经美国的桑福德 • 班尼特先生改良后推广，实用性强，30多组练习多方位拉伸放松身体肌肉！不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果！
通过阅读本书，可以教给你一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼方法！此锻炼方法，可以让您永葆年轻、青春常驻！
近50张插图让锻炼过程视觉化,让锻炼方法更易理解、学习和模仿,让锻炼简单易行，一学即会！
本书中的锻炼方法不分年龄性别，不用投入大量金钱，自己就是健身教练，怎么样？让锻炼成为一种习惯，一起来躺在床上锻炼身体吧，一起来塑造自己的形体吧！
作者：(美国)桑福德 班尼特，译者：曹源
美国德高望重的健康养生专家桑福德 班尼特，因为70岁时重放青春而闻名。班尼特50岁左右的时候，曾遭受各种慢性疾病的折磨，因而满脸皱纹，他看上去比实际年龄大很多。
他想通过常规的治疗来改善健康问题，然而并没有什么效果。之后，他开始了大约35项运动的锻炼，这些运动都是他在早晨起床前躺在床上进行的。通过锻炼，他的健康状况得到了极大的改善，70岁的时候看上去仍然像一个年轻的小伙子，让人称奇的是，他的脸也变得光滑起来，一点皱纹都没有。
班尼特宣称原因非常简单，无机物在人体组织内的沉淀积累，会让人变得衰老，使身体变得缺乏弹性和僵硬。因此，他锻炼过程的重点是身体每块肌肉的收缩与舒张，从而清除体内沉积的无机物。而这些这些运动的详细阐述，全部写在《躺在床上锻炼身体》一书中。
班尼特死于一场意外，终年85岁，如果不是这场意外，他应该会活得更长寿。
◇──卡尔 兰兹医生的临床报告
1895年2月5日临床检查
1906年4月1日临床检查
◇──原因
◇──练习时的意志力
◇──同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和
腰部肌肉的按摩练习
锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉
强化背部和腰部肌肉的拉伸运动
背部和肩部肌肉练习
腰部锻炼
◇──腿部锻炼
攀爬肌肉
腿部肌肉练习
腿部静脉曲张——成因与疗法
痛风
◇──锻炼器材
举重板
用扩张板来扩张肩
哑铃运动
◇──锻炼消化能力
消化不良
敲打腹部以强化肌肉、改善消化能力
◇──减掉胖肚子
减掉胖肚子的运动
◇──锻炼肝脏
及时步
第二步
第三步
◇──锻炼肺部
◇──颈 部
锻炼颈部
颈部运动
颈部背面的肌肉
◇──锻炼喉部肌肉
及时种练习
第二种练习
第三种练习
◇──脸部肌肉
脸部肌肉按摩
按摩下颌肌肉
锻炼下巴和下颚的肌肉
面部运动
快速锻炼脸颊上起支撑作用的肌肉
锻炼眼部肌肉
◇──皮肤
◇──头发
◇──清洁
外部
内部
◇──“不会变老的女人”——尼侬 德 安库洛
◇──金属面膜——专为消除皱纹设计
◇──人的寿命
◇──关于插图
◇──结束语
一直以来人类都在努力寻找让衰老的身体回复年轻活力的方法。在古代，这些方法几乎都是往咒语、魔法、咒术，甚至活人祭品这些方向发展的。
毫无疑问，上百万人被牺牲，以用来寻求长生，人们相信那样可以将青春注入衰老的身体。
在过去16 年里，我都在进行调查，也阅读了相关文献。我偶然发现一部古书，是关于人们在这个方向的种种实践。有些方法真是十分可笑——在某个月相时杀掉的蟾蜍的胃提炼的药被认为有奇效，能够延年益寿。但是活人祭品历来被认为是方法。古代人们都是很轻信的。现在他们比较聪明，当然也没那么轻信。我们把信心都给了专利药品，相信它们的药效，相信它们有奇效。但是这些都是广告商鼓吹的，就像以前的人们相信巫师胡说的咒语、蟾蜍胃提炼的药片一样。
这没有逻辑：就像是如果健康、强壮、活力、长寿能够用钱买到，那么最有钱的人应该是最健康、最强壮、最有活力和最长寿的人了(就像他们买来权力一样)。药剂师出卖的这些药方也应该是天价，反正它们唾手可得，只要有人愿意付……钱就行了。
如果生发剂像广告里所说的那样有效的话， 光头的人就会是美国最有钱的人。他们会让押沙龙a 的灵魂嫉妒得发狂。
我们都是轻信的人，和以前的人们没有区别。只是他们相信魔法师使用黑魔法，牺牲人类妄想让衰老的身体回复年轻，还相信蟾蜍胃提炼的药的药力。
我们取笑庞塞 德莱昂b 到佛罗里达的探险，因为他想在多年生植物的土地上找到不老泉。我们取笑他愚蠢的旅程，然后到最近的药店去找庸医，向骗子买长生药、山羊的淋巴，还有和蟾蜍胃一样的药剂。这都是胡扯。你不能依靠药物、长生药、食物或者你能买到的所有药剂来唤醒衰老的身体。
那么问题马上就出现了。有没有可能，在任何可观的程度上活化已经使用了半个世纪的身体？不用犹豫，从我自身的经历我可以告诉你：“可以。”而且，在有证据证明我的观点之前，我不要求你们接受我的看法。
因此，我向你们展示书中这一系列的照片，让你们看到我70 岁时的身体状况。
在我50 岁那年我开始进行焕发身体活力的研究和实验。那时，从身体上来说我是个老人，看起来也符合我的年龄特征。
现在我的身体年轻了，我的外貌也比照那张照片时年轻了。我发现，对于对这个问题感兴趣的人们来说，他们通常不会相信我和我说的一样老。我于1841 年1 月4 日出生于费城，现在70 岁，这点有点让人难以接受。另一个反对观点是，我天赋异禀。他们弄错了。我父亲在42 岁时就因肺痨而死，我也遗传了这种倾向。我双亲的亲人们也都不是很长寿。我小时候就是个容易紧张、贫血、虚弱的小孩，人们甚至认为我活不到成年。而我在这种身体条件下却选择了世上最糟糕的职业——我成为了一名办公室职员。而这种静坐的生活加重了消化不良的情况，伴随而来的还有其他小病。我变成半秃顶，患有风湿，还小病不断。这种不幸的状况迫使我开始进行系统的研究和实验，并最终为我带来福音。
我衰老的身体的确得到了改善，在很大程度上，我已经回复年轻了。在我67 岁时，超出奥斯勒医生建议的氯仿限制7年。对于那位绅士的观点，我想说那是基于他自己身体状况提出的。我当然真心认同他的观点，我不想和这样一位如此闻名的科学家发生争执。我对他的观点的回答是：年龄不在于你在这世上活了多少年，而在于你有没有好好保养身体。因为缺乏知识，缺乏练习，不注意保重身体，40 岁的人也会变得衰老，只能靠着氯仿过活。而这位学识渊博的医生认为这是60 岁的人才做的事。但是另一方面，如果按照书中描述的方法清除体内的淤塞、老旧组织，动静脉血管壁都保持弹性，那么70 岁的人都可以看起来像是30 来岁的运动员。我就展示了这么多：我不知道的是这种状况能维持多久。但是现在经验丰富的外科专家的研究调查都没有发现任何身体衰退的迹象——我指的是本书开头卡尔 兰兹医生的报告。
在我读大学的时候我认识了一位老教练，他曾经对我们说过：“先生们，看人老不老就看他的血管。”我觉得他是从他对生理学和人体结构知识中得出结论的。有一次他悄悄对我说：“生气对受训者不好，因为怒气会影响心脏和其他器官。”从我的经验来看，我同意他说的话，因为怒气影响了我的“其他器官”。毫无疑问，他的结论凝聚了他智慧的结晶。“看人老不老就看他的血管”，因为血管系统，大到主动脉、小到毛细血管都是人体健康的关键。显然，血管系统，换句话说，人体的输送系统必须远离淤塞组织。如果做不到这一点的话，肌肉和器官就不能很好地将血液和所需物质输送到有需要的地方，就会造成体能衰退和衰老的迹象。这样的身体既不健康又没有活力，事实上已然衰老。任何人，就算他还年轻，在这种状态下都是衰老的。另一方面，如果动静脉血管都不存在这样的废物，血管壁就会保持弹性，就像年轻人那样，心脏也可以毫无困难地将血液泵到肌肉和器官中；而肌肉和器官有了充足的养分，也会保持活力，就算老了的身体自然也会保持年轻的样子。
无论是大动脉和毛细血管的净化过程都只能通过肌肉的交替收缩和舒张运动来进行，因为这是清除体内杂质的天然方法。没有其他任何方法能做到这点。
我是一位母亲，有宝宝要照顾，还要上班，平时根本没有太多的时间。这本书给我留下了深刻的印象，因为我觉得非常适合我。在家抽空就把身体锻炼了。
书很好，插图很直观，锻炼方法很简便有效，在家躺着就能轻松搞定，再也不用来回奔跑于健身房了。
身处城市的我们，锻炼不只是为了健康，还为了能秀出完美的肌肉，拥有曼妙的身姿！
平时我也跑跑步什么的，但都三天两头起不来，自从看了这本书，感觉锻炼的时间多了，不用出门，随时随地就可以锻炼一下。
不错的书，健身房教练太贵，这本书看了自己就能跟着锻炼了，方法简便易行，实用，自己在家就能锻炼了。
《躺在床上锻炼身体》，光是听到这个书名，我就很感兴趣，居然躺在床上也能锻炼身体，真是闻所未闻，充满了好奇，好想知道作者都会讲些什么内容。大致翻了一下，未细看内容，已经感觉很不错了。双色的印刷，很是精美，内容丰富，每一个章节下面都还有很多小标题来分述对应的内容，并且有很多配图，大多都是作者自己锻炼时的图片，图文对应，便于理解文中内容。
《躺在床上锻炼身体》这本书很实用，语言通俗易懂，内容深入浅出，方法简单易行。
《躺在床上锻炼身体》真的是一本不错的书，适合我这种懒人锻炼用.
平时想要运动一下，还得和朋友约到恰当的时候去打羽毛球，自从有了这本书，运动锻炼都不用出门了，在家随时随地就锻炼了，很赞。
点赞，懒人必备！我特别喜欢，胳膊挺有劲就是显不出来肌肉，用这个，我赖在床上就练了，哈哈！没弄书里说的木板，对我来说，用书里的三分之一配合划船机、做家务、瑜伽就够了，挺好的
这本书的包装给人很时尚的感觉，介绍的锻炼方法不分年龄、性别，不用投入大量金钱，自己在家就能轻松锻炼，很实用，希望我能跟着塑造一个完美形体。
我的发质之差，干枯、毛躁、分叉，特地看了头发这一章，学到了很多，原来快速交替使用冷水和热水，对头发和头皮都很有帮助，因为这能够加速头部血液循环。还有，选对洗发水也很关键，洗完头之后要把头发彻底擦干。
意外的收获，买这本《躺在床上锻炼身体》真的只是为了锻炼身体，没想到还顺便学到了一些护肤和保持年轻的方法。真是太羡慕尼侬·德·安库洛这个不会变老的女人了，原来美丽和年轻是可以通过锻炼而获得的。书中提到的一些锻炼方法，竟然可以消除皱纹、填补凹陷的脸颊、使下巴丰满，不说了，我要去锻炼了，等我变得美美哒再来追评。
《躺在床上锻炼身体》书里介绍的一些锻炼身体的方法技巧，几乎都不用使用什么健身器材就能实现锻炼身体，很实在实用，希望我照着练练，能有个好身材。
彩页书,质量很好.对于懒于出门锻炼的我来讲，这本书刚好，按照里面介绍的动作锻炼，相当不错，也比较轻松，躺着就把身体的各个部位锻炼了，大赞，强推。
1.真是不敢相信，一个70岁的老人，身体机能竟然如30岁的壮年男子一般，更加不敢相信的是，竟然躺在床上也能锻炼身体，这对于患懒癌的我来说，简直是天大的喜事呀，红红火火恍恍惚惚。我真的不愿意和我的床分开呀，这下好了，再也不用担心妈妈叫我早起了，因为我要躺在床上锻炼身体，是锻炼身体哟，不是睡懒觉！
《躺在床上锻炼身体》这本书内容很是丰富、全面，腰部、背部、肩部、颈部、腿部、肺部、肝部、喉部、脸部……几乎是身体各个部分的锻炼方法都涉及到了。我个人觉得最受用的就是减掉胖肚子的运动，按照书中所讲的方法对腹部进行按摩，一段时间之后真的见到成效了，腹部的赘肉真的有变少，并且这种练习是在床上进行的，很轻松而且有效。
首先，书印刷质量好。其次，把很多动作都转化为细小的肌肉收缩拉伸运动，让身体打开、适应、改善……让我们曰常锻炼不再过度依赖健身房，让锻炼不受局限。非常值得拥有，感恩！
关于身体很多部位的锻炼方法都可以在《躺在床上锻炼身体》这本书里找到答案，操作起来很方便，躺在床上就能完成。
健康没有康庄大道，想要拥有健康，只能努力锻炼。《躺在床上锻炼身体》里所介绍的种方法很简单，也不会太辛苦。只需要早晨舒舒服服地躺在床上就能完成，简单易学，还不用花钱。
锻炼，贵在坚持，很多人锻炼都是出于一时兴趣，一段时间之后因各种原因就放弃了，这当然见不到成效咯。但是，锻炼的方式也很重要，像《躺在床上锻炼身体》这本书中所介绍的锻炼方法，我想一般人都会坚持吧，因为实在是太简单了，而且感觉不是在锻炼，而是在享受，既舒服又锻炼了身体，没有比这更好的锻炼方式了，简直是棒棒哒。
《躺在床上锻炼身体》中一本让人十分受益的锻炼身体的书，好些以前完全没有想到身体死角，如颈部、脸部的肌肉，也能得到充分锻炼，对中意小脸的我来讲，很实用。
我最讨厌运动之后满身的汗臭味，因此也很少锻炼，导致身体很虚弱，动不动就生病。但是这本《躺在床上锻炼身体》完全颠覆了我对锻炼的理解，并且也让我从此爱上了锻炼。其实最主要的原因还是书中所提到的锻炼方法非常容易操作，而且动作幅度都不大，所以根本就不会造成一身的汗味，最关键的是还非常有效。
上班太忙，总是没时间去健身房锻炼，想买健身器材，可惜家里空间又太小，放不下。偶然看到这本《躺在床上锻炼身体》，感觉比较适合我这种没时间锻炼的人，因为书中讲到的锻炼方法只需躺在床上即可完成，简单易操作，并且不需要投入大量时间，不像跑步啊之类的锻炼，非得耗上许多的时间才能见到成效。
《躺在床上锻炼身体》这本书很实用，肌肉交替收缩就能把一些运动死角的地方锻炼到了，还能瘦身塑形，值得推荐！
没有什么比生病更加可怕了，所以很多人都在锻炼身体以保持健康，但是仍有很多人对于锻炼是心有余而力不足啊，根本没时间啊！这本《躺在床上锻炼身体》太实用了，给了懒人很多机会，“没时间”也不再是不想锻炼的借口了，因为书中所讲的锻炼方法根本就不耗时，重要的是还很有效。
以前天天早晨起来跑公园，楼上楼下的走加上跑步，一个多钟用去了，实际锻炼时间可能不到半小时，现在通过学习这本书，每天醒来就在床上开始锻炼，身体也锻炼了，时间也节省了，对住在郊区的我来讲，太实用了，节省了好些时间，身体也得到有效的锻炼了。
我们总是以“太麻烦了”为借口而懒得锻炼，若是说这样做可以赚钱，肯定就没人再嫌麻烦了，反而会觉得这是人生中的一个机遇。但是，按这本《躺在床上锻炼身体》里所讲到的方法坚持一年系统性运动能获得的健康，是金钱所不能买到的。
