本书由美国全国健美冠军霍利斯 兰斯 利伯曼所著，为健身爱好者实现健美的体魄提供了全套训练方案。书中翔实的图解教程和逐步提升的抗阻力训练及有氧运动练习法男女皆宜，无论是健身新手还是经验丰富的健身达人都可使用。本书还提供了在家就餐和外出就餐时的营养饮食建议，以及如何在塑身锻炼阶段为身体提供充足燃料的解决方案。本书适合想要减脂塑形、强健肌肉的健身爱好者，对于从事健美、健身行业的专业人士也有非常好的参考价值。
来自好莱坞很炙手可热的健身教练们的全套塑身方案，为你提供12周或更短时间内减掉体脂和塑造形体所需的一切指导：12周包含时间管理、正确性和激励方法的结构性健身计划，助你减少体脂，强健肌肉；健康合理的营养饮食计划，对如何采购和制作健康食品提出了有效建议；针对肩部、胸部、背部、腹部、腿部等目标部位的专项训练，使你获得形体；在辛苦的练习和漫长的蜕变击垮你的意志时，告诉你如何持久有效地保持健身动力及避免自我干预。
霍利斯?兰斯?利伯曼(Hollis Lance Liebman)曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。欢迎访问他的网站www.holliswashere.com以获取更多健身技巧和完整健身计划。
序 言 7
引 言 邀你“重启”人生 9
第1章 健身计划概述 13
第2章 揭秘健身常见问题和规则 19
第3章 心理优势 27
第4章 人体的燃料 33
第5章 健身锻炼 47
胸部练习
上斜杠铃卧推 52
悍马机水平推举 54
拉力器飞鸟 56
坐姿夹胸 58
滑轮十字交叉夹胸 60
背部练习
颈前下拉 62
引体向上 64
杠铃划船 66
哑铃划船 68
T杠划船 70
哑铃仰卧屈臂上拉 72
俯卧直腿上摆 74
硬拉 76
四头肌练习
史密斯机深蹲 78
哈克深蹲 80
腿部推举 82
哑铃后弓步蹲 84
坐姿腿屈伸 86
?N绳肌练习
俯卧后屈腿 88
坐姿腿弯举 90
单腿弯举 92
小腿练习
站姿负重提踵 94
肩部练习
坐姿哑铃推举 96
杠铃前平举 98
立式哑铃侧平举 100
蝴蝶机反向飞鸟 102
杠铃直立划船 104
二头肌练习
站姿哑铃交替弯举 106
绳索锤式弯举 108
斜托臂弯举 110
单臂拉力器弯举 112
三头肌练习
仰卧臂屈伸 114
哑铃颈后屈臂伸 116
三头肌下推 118
哑铃俯身臂屈伸 120
腹部练习
仰卧卷腹 122
反向卷腹 124
高低支撑 126
坐姿俄罗斯转体 128
第6章 户外锻炼 131
循环训练1
俯卧撑 134
仰卧悬垂臂屈伸 135
垂直双杠臂屈伸 136
超人起飞 137
循环训练2
相扑深蹲 138
前跨步 139
仰卧抬臀 140
单腿硬举 141
循环训练3
V形举腿 142
企鹅卷腹 143
扭转卷腹 144
扭转侧平板支撑 145
第7章 有氧运动、放松运动及其他注意事项 147
第8章 再次激励 153
第9章 “你好，我的名字是”……更多精彩 157
作者简介 160
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好评
不错 还挺实用的
老爸健身就靠他
挺好的一本书
很不错！还有配图！也很完善
书一到家就迫不及待的拿起这本书，很是喜欢，包装都有塑封，很干净，就是快递不送到门，直接扔快递箱。
只要坚持，坚持，再坚持，一定会有意想不到的收获！！
书收到了，非常喜欢。
很好，一下子买了很多，都很好。
挺好的书，简单易懂。
健身好帮手，等身体恢复了造起来！
买来送朋友的礼物，印刷版面内容都不错
不错的选择
好书，适合新手参考借鉴，具体操作指导比较多，原理少，我感觉挺好的
纸张很好！
很好的书。
浪费钱.太贵，不值
Satisfied
比预想的更出色一些，训练方法很独特，让整个教学都在紧张有序的氛围中进行，训练效果杠杠的
印刷精致、内容丰富而实用，值得推荐的健身塑形教程，4星好评
书中提到的健身知识可供人受用，但能否于十二周内练出好身形，这个因人而异吧。
原来健身还有这么多学问，现在才知道闷头苦练是效率最低的方法，科学的训练和膳食搭配才是王道，还好早点看到
好身材练出来，书很好。有了好教程的引导，也还得咬牙坚持练习和控制饮食，才能取得书上这样显著的健身效果，
说实话，难度还比较适合我，相信大多数人都可以按这种方式来练习。虽然没有想过炼成健美大块头，不过增强体质还是有必要的，此书对我来说完全够用，满意
终于找到了一本不错的健身计划了，训练项目挺多的，建议的健身计划值得参考，物有所值
不只有针对肌肉练习的内容，还有科学的饮食介绍和健身经验分享，对健身爱好者来说，值得一看
大致翻看了一下，书中的健身计划还是安排得多合理的，还有健身饮食方面的建议，相信用这些计划坚持练习一段时间，会比较快地练出成果
制订了一个半年的健身计划，希望让身体线条变得更好。想练得科学些所以买了这本书，内容不错，彩色图片，锻炼的个部分肌肉写的都很清楚，动作要点也都有说明。挺满意的。
