目 录

及时章 美好人生从心开始——大学生心理健康导论1

心理案例1

心理课堂2

及时节 走进浩瀚的心灵——科学的心理健康观2

一、现代健康新概念2

二、心理健康的含义与标准3

三、大学生心理健康的标准及理解4

第二节 为心灵播撒阳光——大学生心理健康的维护6

一、大学生心理健康维护的策略6

二、大学生心理健康维护的方法7

心灵瑜伽16

心理测试17

活动训练19

作业反思20

第二章 扬帆远航——大学新生入学适应21

心理案例21

心理课堂22

及时节 你适应吗——适应概述22

一、什么是适应22

二、大学新生适应的内容23

第二节 细说适应——大学新生常见适应问题及应对策略25

一、环境适应问题及应对策略25

二、学习适应问题及应对策略26

三、人际适应问题及应对策略27

四、生活适应问题及应对策略28

五、角色适应问题及应对策略29

心灵瑜伽30

心理测试31

活动训练34

作业反思35

第三章 心灵绿洲——大学生心理咨询36

心理案例36

心理课堂36

及时节 心理咨询知多少——心理咨询的概念和对象37

一、什么是心理咨询37

二、心理咨询的原则39

三、心理咨询的对象43

第二节 心理咨询真的有效吗——大学生心理咨询的意义和过程44

一、大学生心理咨询的意义44

二、大学生心理咨询的过程45

第三节 如虎添翼助我成——大学生心理咨询的寻求策略47

一、什么情况下需要寻求心理咨询47

二、大学生如何接受心理咨询48

心灵瑜伽49

活动训练50

作业反思52

第四章 我是谁——大学生自我意识53

心理案例53

心理课堂53

及时节 自我意识面面观——自我意识概述54

一、自我意识的含义54

二、自我意识的心理结构54

三、大学生自我意识发展的特征56

第二节 晾晒自我意识——大学生自我意识常见问题及调适59

一、自我中心及调适59

二、自大及调适59

三、自卑及调适60

四、追求及调适61

第三节 优化自我意识——大学生自我意识完善62

一、健康自我意识的标准62

二、培养健康的自我意识62

心灵瑜伽66

心理测试67

活动训练70

作业反思71

第五章 做情绪的主人——大学生情绪管理72

心理案例72

心理课堂73

及时节 初识情绪——了解情绪的本质73

一、什么是情绪73

二、大学生的情绪特点74

第二节 晾晒心情——大学生常见的情绪困扰76

一、抑郁情绪及其调适76

二、焦虑情绪及其调适78

三、嫉妒情绪及其调适80

四、自卑情绪及其调适82

第三节 做自己情绪的主人——大学生情绪的管理85

一、大学生情绪健康的标准85

二、培养积极情绪的途径86

心灵瑜伽94

心理测试96

活动训练99

作业反思102

第六章 学海无涯"乐"作舟——大学生学习心理103

心理案例103

心理课堂104

及时节 重点学习——了解大学的学习104

一、大学的学习和大学生的学习特点104

二、大学生应具备的学习能力106

第二节 晾晒学习——细说学习的烦恼107

一、学习动机问题107

二、学习倦怠问题109

三、学习方法不当问题111

四、考试焦虑问题112

五、考研综合症113

第三节 学会学习——如何快乐学习115

一、了解学习中的心理规律115

二、合理安排学习时间120

心灵瑜伽121

心理测试125

活动训练128

作业反思131

第七章 爱情对对碰——大学生恋爱和性心理132

心理案例132

心理课堂133

及时节 关于爱情——了解爱情的实质133

一、什么是爱情133

二、大学生恋爱的特征137

第二节 守护爱情——处理恋爱困扰138

一、爱的困惑一——为什么我比以前更想谈恋爱？138

二、爱的困惑二——我怎么知道他(她)是喜欢我？还是爱我？139

三、爱的困惑三——你真的爱我吗？140

四、爱的困惑四——单相思的苦楚141

五、爱的困惑五——失恋了，为什么你不爱我了？142

第三节 滋养爱情——培养爱的艺术146

一、树立健康的恋爱观146

二、培养爱的六种能力149

第四节 呵护爱情——处理恋爱中的"性"问题151

一、爱情与性151

二、爱的性心理之ABCD156

心灵瑜伽159

心理测试160

活动训练163

作业反思164

第八章 沟通你我他——大学生人际交往165

心理案例165

心理课堂166

及时节 初识人际——了解人际交往167

一、人际交往的一般过程167

二、大学生人际交往的特点168

三、人际交往的影响因素169

第二节 改善人际——处理人际关系中的困惑172

一、手足无措的寝室关系172

二、渐行渐远的故友关系175

三、"捉摸不定"的师生关系176

第三节 提升社交——培养人际交往的能力177

一、把握人际交往的原则177

二、矫正人际交往中的认知偏差180

三、优化人际交往的艺术184

心灵瑜伽187

心理测试189

活动训练194

作业反思197

第九章 我的人生剧本——大学生人格发展198

心理案例198

心理课堂199

及时节 认识自己吗——人格概述199

一、什么是人格199

二、人格的特征199

三、人格的结构200

第二节 你我的人格——人格与大学生的身心发展203

一、人格的影响因素203

二、大学生人格发展偏差205

第三节 做一个人格健全的人——大学生健康人格的培养208

一、大学生健康人格的标准208

二、大学生完善人格的原则209

三、培养健康人格的方法210

心灵瑜伽213

心理测试214

活动训练219

作业反思221

第十章 披荆斩棘——大学生压力管理与挫折应对222

心理案例222

心理课堂223

及时节 压力、挫折探源——压力与挫折概述223

一、压力与挫折的含义223

二、压力与挫折来源224

第二节 直面冷静——大学生压力和挫折的产生、反应特点及影响225

一、大学生压力与挫折的产生与反应特点225

二、压力与挫折对大学生的影响229

第三节 解决之道——大学生压力管理与挫折应对230

一、轻松面对压力，提高抗压能力230

二、积极应对挫折，提高挫折承受力231

心灵瑜伽233

心理测试234

活动训练236

作业反思237

第十一章 远离手机依赖——大学生手机使用管理238

心理案例238

心理课堂238

及时节 初识手机依赖238

一、手机依赖的概念239

二、手机依赖的表现及类型240

三、手机依赖的影响241

第二节 大学生手机依赖的原因分析242

一、现实应用需求被手机绑定242

二、从众心理的驱使243

三、获取社会资本的需求驱使大学生依赖手机243

四、情绪宣泄促使部分大学生依赖手机244

五、适应障碍引发大学生手机依赖244

第三节 大学生手机使用管理245

一、个人方面的自我管理245

二、学校方面的协助管理246

三、寻求心理咨询的帮助247

心灵瑜伽247

心理测试249

活动训练250

作业反思251

第十二章 珍爱生命——大学生生命教育252

心理案例252

心理课堂252

及时节 生命教育概述252

一、生命教育的概念253

二、生命教育与生命困顿253

第二节 生命礁石——细说心理危机255

一、什么是心理危机255

二、大学生心理危机的表现与特征255

第三节 珍爱生命——大学生自杀及干预256

一、大学生自杀现状256

二、自杀行为的征兆258

三、关于自杀的误区258

四、自杀危机的干预259

心灵瑜伽260

心理测试262

活动训练265

作业反思267

第十三章 我的生涯我做主——大学生职业生涯规划268

心理案例268

心理课堂268

及时节 职业生涯ABC——大学生职业生涯规划概述269

一、大学生职业生涯规划的含义269

二、职业生涯的特点269

三、人生的生涯发展——彩虹图270

第二节 职业生涯步步赢——大学生生涯规划的制定与实施271

一、大学生生涯规划的制定与实施步骤271

二、大学生职业生涯规划的常用方法275

第三节 避免雷区——大学生择业的心理误区及心理调适277

一、大学生择业的心理误区及成因277

二、大学生择业心理的调适279

心灵瑜伽281

心理测试282

活动训练285

作业反思289

主要参考文献290