怀孕40周吃什么不用愁（汉竹）

孕5周 苹果子大小的胚胎

?宜饮食清淡

妊娠反应严重的孕妈妈，会出现体重下降的情况，不用担心，这是正常现象。此时要少吃油腻、重口味的食物，这些食物可能会使妊娠反应加重。应多吃一些清淡、易消化的食物，既可以补充体力，又可以缓解孕吐。清淡、易消化的食物有富含碳水化合物的主食或点心，如粥、面包干、馒头、苏打饼干等；富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃等；坚果，如葵花子、核桃等；高蛋白食物，如奶酪、牛奶、酸奶等。

?宜增进食欲

现在，一切努力都是为了提高孕妈妈的食欲。如果孕吐比较厉害，的办法是能吃就吃。可以请家人烹调自己喜欢吃的食物，烹调时不要放太多的调料，尽量做清淡，来增进孕妈妈的食欲。此外，少食多餐和适量的运动也是应对妊娠反应很好的策略。

?宜吃简单又营养的早餐

孕早期的妊娠反应让很多孕妈妈要么没胃口，要么想吃重口味的食物。刚起床时可能胃口不是太好，孕妈妈不必摄入过高的热量，补充水分很关键。而早餐好喝1杯牛奶，吃点清淡的粥、面条等主食，再适当吃些蔬菜水果，这样搭配简单又营养。

?不宜只吃素

孕妈妈这个月的妊娠反应会比较大，不喜欢荤腥油腻，只想吃些素食，这种做法可以理解，但是孕期长期吃素就会对胎宝宝产生不利影响了。母体摄入营养不足，势必造成胎宝宝的营养不良，胎宝宝如果缺乏营养，如缺乏蛋白质、不饱和脂肪等，会造成脑组织发育不良，出生后智力低下。

素食一般含维生素较多，但是普遍缺乏一种叫牛黄酸的营养成分。人类需要从肉类食物中摄取一定量的牛黄酸，以维持正常的生理功能。牛黄酸对胎宝宝的视力发育也有重要影响，如果缺乏牛黄酸，会对胎宝宝的视网膜发育造成影响。

体重增长过快的孕妈妈这样做

体重增长过慢的孕妈妈这样做

1低糖代替高糖。少吃含糖类食物，水果糖分高，好每天适量吃，可以再吃些番茄、黄瓜等蔬菜代替水果。

1定期体检。孕早期受孕吐影响，很多孕妈妈会出现体重下降的情况，如果体重太轻就要咨询医生，进行调理。

2拒绝含糖饮料。对于像果汁之类富含糖类的饮料，以及面包、蛋糕等甜食，坚持“不吃不喝”的原则。

2少食多餐。暗示自己为了宝宝，每顿饭都要吃，实在吃不下时，可以饿了再吃或定时加餐，保障每天热量供应。

3喝牛奶和豆浆时不放糖。切记少吃高糖食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物。

3常备小零食。正餐时吃不下，可以在饿的时候随时吃点零食。如坚果、苏打饼干、水果等。

4主食的品种尽量多样化。比如煮米饭时，可以放些红豆、小米、黑米、大米、玉米?等一起煮。

4早晚各1杯牛奶。牛奶营养丰富，早餐搭配全麦面包，营养吸收会更好。睡前喝1杯有促进睡眠的功效。

5孕妈妈可以尝试做些简单的孕妇操。每天运动30分钟左右，可以消耗一些脂肪，还可以增强身体的抵抗力。

5补充微量元素。实在吃不下饭的话，好根据医生的嘱咐补充维生素、微量元素等。

五色食材最养胎

孕早期，由于血糖偏低、进食不足易产生酮体，孕妈妈会出现食欲缺乏、轻度恶心和呕吐等症状。这时孕妈妈可以多吃些粗粮、坚果、水果等食物，以提高血糖，降低酮体。

红色

猪瘦肉：猪瘦肉含蛋白质和铁较高，滋阴润燥，能改善孕妈妈缺铁性贫血。

绿色

芹菜：芹菜中丰富的膳食纤维可以促进消化，预防孕期便秘。此外，其所含的钙、铁等矿物质可益气补血。

黄色

腰果：腰果富含油脂和多种维生素及矿物质。另外，孕妈妈怀孕时胃口不佳，可用来改善孕妈妈的胃口。

黑色

葡萄：钙、磷、铁的含量相对高，并有多种维生素和氨基酸，可补气血、暖肾，还有安胎的效果。

白色

白菜：白菜中含有的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，有助于新陈代谢，从而减轻肝、肾的负担，防止多种胃病的发生。

孕26周 营养食谱

此时正值胎宝宝大脑发育的高峰期，孕妈妈补充蛋白质既满足自身需要，又对胎宝宝大脑发育非常重要。此外，蛋白质中有几种氨基酸对胎宝宝生长有特殊的作用，如缺乏色氨酸可引起先天性白内障。

孕妈妈孕期摄取的蛋白质，其中一半贮存于胎宝宝体内，而蛋白质的贮存量随孕周的增长而增加，因此孕妈妈孕中后期应摄入更多的蛋白质，孕中期每天为70克，孕后期每天为85克。每天摄取的蛋白质，动物性蛋白质和植物性蛋白质各占一半较好。前者如肉类、乳制品等，后者如豆类、谷类、坚果等。

香菇 预防妊娠高血压

1香菇豆腐汤

原料：豆腐100克，香菇、冬笋、豌豆、虾仁各50克，葱花、姜末、盐、香油、油各适量。

做法：①豆腐切小块；豌豆洗净；香菇洗干净浸泡，切丁；虾仁洗净，切丁；冬笋去皮洗净，切丁。②油锅烧热，爆香葱花、姜末，下豌豆、冬笋丁、虾仁丁翻炒，加适量水，烧沸，加入豆腐块、香菇丁，再次烧沸，加盐调味，淋上香油即可。

营养功效：香菇有降血压、降胆固醇的作用，可以预防妊娠高血压、妊娠水肿等疾病。

鲫鱼 消除水肿

2清炖鲫鱼

原料：鲫鱼1条，白菜100克，豆腐50克，冬笋、盐、油各适量。

做法：①鲫鱼处理干净后，放入油锅中煎炸至微黄，放入冬笋，加适量清水煮沸。②白菜洗净切块，豆腐切成小块。③白菜块、豆腐块放入鲫鱼汤中，煮熟后加盐调味即可。

营养功效：此汤含有蛋白质、钙、磷等营养成分，不仅对孕妈妈有益，还能促进胎宝宝的大脑发育。

鸡肉 补气养