《怀孕怎么吃每日一读》书评-杂志之家

图书详情内容简介作者简介目录热门图书累计评价（6）

内容简介

一人吃两人补，通过营养膳食，孕育品质宝宝。本书针对孕妈妈每周的变化，给出科学安全的膳食搭配，根据胎宝宝每天的成长，提供营养均衡的饮食方案，280天，天天不同。系列图书囊括了整个孕产育的过程。

编辑推荐

北京妇产医院专家的孕10月同步营养方案

200多道孕期营养食谱，满足准妈妈和小宝宝的营养需求

同步指导孕期营养饮食，妈妈学会吃，宝宝长得好

作者简介

王琪

原首都医科大学附属北京妇产医院围生医学科主任医师、教授。从事围生医学工作30余年。对于孕前保健、孕期保健、高危妊娠监测及管理、优生优育咨询；妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、产科危重急症的诊断和治疗，具有较高的专业水平和丰富的临床经验。已发表专业论文多篇，参与撰写生殖健康、孕期保健类科普书籍20余本。现任北京市孕产期保健技术专家指导组成员，朝阳区危重孕产妇及高危围生儿救治网络专家，中华医学会、北京医学会医疗事故鉴定专家组成员。全国妊娠高血压疾病学组成员。

在线预览

充足营养，迎接好孕

孕1月

第 1 周

孕前补足营养，助力“好孕”

尚未怀孕的“准妈妈”

实际上，此时的准妈妈尚未怀孕，这一周正是准妈妈的月经期。几乎所有准妈妈都是在停经以后确知怀孕的，连医生也不能确定胚胎诞生的时间，这就给怀孕的时间计算带来了麻烦。为了方便计算，怀孕期一般都以准妈妈末次月经的及时天为起始时间。孕1周，也就是准妈妈还处于月经期。这一周准妈妈在饮食方面还是应该遵循孕前饮食的健康准则，注意补充营养，以备怀孕。

孕期营养的重大意义

宝宝营养促进应从孕前准备开始。宝宝的早期营养与青少年期能力行为密切相关。调查发现，宝宝自出生至6个月的生长速度与9～11岁的学习成绩相关；液体食物营养与社交能力、社会性有关；换乳期喂养与泥糊状食物营养衔接跟学习能力、竞争力、社会适应能力相关。为了宝宝的健康，准妈妈好从孕前3个月开始补足营养。而且孕前营养计划应针对夫妻双方进行。

给备孕女性的贴心建议

月经来潮前3～5天应进食易于消化吸收的食物，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食物。

月经来潮时，则更应避免一切生冷及不易消化和具有刺激性的食物，如辣椒、生葱、生蒜、烈酒等。

有痛经症状的女性平时应经常食用一些具有理气活血作用的蔬菜和水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手等。身体虚弱、气虚不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡肉、鸭肉、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

第 1 天

做好营养储备，孕育健康宝宝

品质受精卵需要的营养

孕前饮食主要是为夫妻双方提供合格的精子和卵子服务，并为女性做好营养储备服务。怀孕前夫妻双方的身体健康和精子、卵子的健壮，可以为胎儿的孕育提供一个良好的基础。因为只有健康的精子和健康的卵子相遇，才能形成健康的受精卵。所以孕前合理地摄取膳食营养不仅是孕育品质受精卵的基础，而且是使后代优良因子遗传潜力得到充分发挥的保障。

胎宝宝的营养需求

孕前的饮食要注意加强营养，特别是保障蛋白质、无机盐等的摄入。

摄取足够的蛋白质和脂肪：蛋白质是制造精子和卵子的基本原料，孕前女性每天需补充60克～80克蛋白质；脂肪是优生的必需物质，也是女性孕育胎儿的能源基地。

摄取足够的无机盐：如钙离子可提高受孕率；铁是人体造血的主要原料，女性孕前缺铁，不但自己贫血，更会影响到以后胎宝宝的健康。

摄取足够的维生素E：维生素E与性的发育、生精、排卵、怀孕关系密切，它可促进卵泡和黄体增大，起到增加黄体酮的作用，促使女性怀孕。

提升孕力的饮食习惯

多吃富含维生素C的食物：如果在准备怀孕时，女性多吃些富含维生素C的食物，可以大大提高卵子受精的能力。

多吃含锌、硒的食物：因偏食或挑食的不良习惯引起体内缺锌、硒，往往会影响受孕。

不要节食：如果卵子的活力下降，就会难以受孕，且孕前营养不足还会影响胚胎的发育，所以女性孕前需要储备各种营养，不要节食。

第 2 天

补足钙、铁、锌、碘

孕前要保持体内营养素的均衡

准备怀孕的女性应对自己的营养状况做一个了解，有的放矢地调整饮食，积极储存体内含量偏低的营养素，注意平衡膳食，不要节食减肥。

孕前需补钙

钙摄入不足，会直接影响怀孕后准妈妈的身体与胎儿的发育。在孕期，钙缺乏将会影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，宝宝出生后易患佝偻病，也会导致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

孕前需补铁

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，缺铁可导致胎儿宫内缺氧，发育迟缓，出生后智力发育障碍。

孕前需补锌

锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。它是整个孕期时时刻刻都要注意补充的营养素，对胎儿和准妈妈自身都至关重要。锌如果摄入不足，会使胎儿脑细胞总数减少，分化异常，新生儿出生体重低，甚至出现发育畸形。而准妈妈后期的顺利分娩也有赖于锌的充分补充。

孕前需补碘

碘，堪称“智力营养素”，孕前补碘比孕期补碘对胎儿脑发育的促进作用更为显著。孕期碘充足的胎儿，出生后其体重、身高和智力水平均高于碘补充不足的宝宝。

富含钙、铁、锌、碘的食物

营养素

含量丰富的食物

钙

奶制品类、黄豆、腐竹、海带、海参、牡蛎、黑木耳、鱼、虾

铁

动物血、肝脏、瘦肉、绿豆、海带、芹菜、木耳、黄豆、黑豆

锌

牡蛎、山核桃、蚌肉、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶、黄豆、绿豆、蚕豆、腰果、开心果、花生

碘

裙带菜、紫菜、海带、开心果、乌鸡蛋

第 3 ~ 4 天

补充叶酸，预防胎儿神经管缺损

叶酸是一种水溶性B族维生素，是促进胎儿神经系统和大脑发育的重要物质。准妈妈补充叶酸可以有效防止胎儿神经管畸形，还可降低胎儿眼、口、唇、腭、胃肠道等器官的畸形率。

备孕女性在备孕期就应该开始补充叶酸，可以多吃些富含叶酸的食物，比如绿色蔬菜、水果和动物肝脏等，也可以在医生指导下服用叶酸增补剂。

好从怀孕前3个月开始补充叶酸。当然，如果是意外怀孕，准妈妈没有来得及提前补充叶酸也不要着急，如果备孕夫妻身体都很健康，从知道怀孕的那24小时起开始补充叶酸，同样有利于胎儿的生长发育。

富含叶酸的食物

种类

叶酸含量多的食物

蔬菜类

莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、芦笋、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等

水果类

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等

动物食品类

猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等

谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

豆类

黄豆、豆腐等豆制品

坚果类

核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

芦笋

芦笋性微温、味苦、甘。有健脾益气、滋阴润燥、生津止渴、抗癌解毒等作用。芦笋味道鲜美，膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。现代营养学分析，芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和蔬菜，特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢、提高身体免疫力的功效。

芦笋鸡柳

看过该图书的还看过

网友评论(不代表本站观点)

来自匿名用**的评论：

为了下一代买来看看

2017-06-22 18:16:05

来自匿名用**的评论：

怀孕怎么吃每日一读书的内容不太多，就是菜谱，包装太差了，好好的书角都压坏了

2017-08-22 07:50:39

来自hhxac34**的评论：

Satisfied

2017-11-04 01:18:04