于雅婷主任医师、高级药膳食疗师、北京世健联首席养生专家、中国特效医术专业委员会首席专家,现任北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业委员会秘书长、世界中医药学会联合会药膳食疗研究专业委员会常务理事。于松首都医科大学副教授、硕士生导师,毕业于原白求恩医科大学临床医学专业,曾赴日本留学。现任北京妇产医院产科副主任、主任医师,从事妇产科临床和教研工作20多年,主要研究方向是妇产科高危妊娠管理、各种孕期复杂合并症和并发症的处理、优生优育咨询,以及妇产科急危重症诊治。曾被好医生网站评选为“北京市十大受欢迎好医生”。曾在国内核心期刊20多篇。
及时章孕妇必须补充的16种关键营养素
16种关键营养素
第二章备孕期饮食宜忌
备孕期的营养指南
备孕期宜吃的食物
备孕期忌吃的食物
第三章孕早期饮食宜忌
孕早期的营养指南
孕早期宜吃的食物
孕早期忌吃的食物
第四章孕中期饮食宜忌
孕中期的营养指南
孕中期宜吃的食物
孕中期忌吃的食物
第五章孕晚期饮食宜忌
孕晚期的营养指南
孕晚期宜吃的食物
孕晚期忌吃的食物
第六章产褥期饮食宜忌
产褥期的营养指南
产褥期宜吃的食物
产褥期忌吃的食物
第七章孕产期常见病饮食宜忌
孕期便秘
孕期呕吐
孕期贫
草鱼
CaoYu
别名:
混子、鲩鱼、油鲩
适用量:每日100克为宜
热量:473千焦100克
性味归经:性温,味甘,无毒;归肝、胃经
主打营养素
蛋白质、维生素、锌草鱼含有丰富的蛋白质,而且容易被人体吸收,可供给人体必需的多种氨基酸。草鱼还富含锌元素及多种维生素,有增强体质、美容养颜的功效,适合备孕妈妈食用。
食疗功效
草鱼具有暖胃、平肝、祛风、活痹、截疟、降压、祛痰及轻度镇咳等功能。此外,草鱼对增强体质、延缓衰老有食疗作用。多吃草鱼还可以预防乳腺癌。对身体瘦弱、食欲不振的人及备孕女性来说,草鱼肉嫩而不腻,可以开胃、滋补。
选购保存
将草鱼放在水中,凡游在水的底层,且鳃盖起伏均匀地呼吸的为鲜活草鱼。先将草鱼宰杀处理,清洗干净,用厨房纸抹干表面水分,分别装入保鲜袋,入冰箱保存。一般冷藏保存,必须于2天之内食用。
温馨提示
草鱼的营养丰富,功能强大,对胎儿的生长发育有积极的促进作用。孕产妇可以吃草鱼,注意少量食用即可。常吃草鱼头可以增智、益脑。但若食用过多会诱发各种疮疥,因此备孕女性及产妇要适量食用。
搭配宜忌
宜
草鱼 豆腐可为孕妇提供多种营养素
草鱼 冬瓜有祛风、清热、平肝的作用,有助于增强免疫力
忌
草鱼 番茄会抑制铜元素吸收
草鱼 甘草或会引起中毒
百合鱼片汤
原料:草鱼肉200克,百合10克,干无花果4颗,枸杞子10克,马蹄(罐装)5颗,盐、葱花各5克,香油5毫升
做法:
1将草鱼肉清洗干净切片;将百合清洗干净;将干无花果浸泡清洗干净;将马蹄稍洗切片备用。
2净锅上火倒入水,调入盐,下入草鱼肉、百合、干无花果、枸杞子、马蹄煲至熟,淋入香油,撒上葱花即可。
专家点评:百合可润肺止咳、清心安神,对肺燥、脾虚具有较好的食疗作用。在河鱼中,草鱼的性味最平和,且肥嫩可口,有暖胃、补虚之功。百合配以有凉血解毒、清热止渴、利尿通便功效的马蹄,及有美容驻颜、促进食欲的无花果煲草鱼片为汤,鲜爽可口,有润肺暖胃、滋阴润燥、开胃健食之效。此品为备孕妈妈的营养靓汤。
烹饪常识
鱼胆有毒不能吃;草鱼要新鲜,煮时火候不能太大,以免把鱼肉煮散。烹调时不用放味精就很鲜美。