孕妈40周饮食圣经（汉竹）

孕 2 月饮食原则和重点

孕早期的孕妈妈体重增长比较缓慢，所需营养与未孕时近似，所以饮食结构不用做大的调整，只要保障营养丰富、结构合理就可以了。由于孕吐，感觉吃不下任何东西的孕妈妈也不必着急，身体内储备的营养足够胎宝宝生长发育所需。

及时补充水分

孕吐严重的孕妈妈，因为剧烈的呕吐容易引起体内的水盐代谢失衡，所以要注意补充水分。补水时，每次饮水与平时相同即可，不需要加量，否则会加重妊娠反应，可以通过增加饮水的次数来补充水分。不建议把牛奶、豆浆、饮料或果汁当每天所需的水，因为这些饮品都有相当的热量，会使孕妈妈在无意间增加体重。

少吃多餐， 减轻妊娠反应

妊娠反应带来的恶心、厌食，影响了孕妈妈的正常饮食。如果到了饭点，孕妈妈不想吃饭，也不要强迫， 可以待会儿再吃；或者只吃一点儿，饿了的时候再吃一些小零食补充。孕吐严重的孕妈妈不要怕麻烦，有食欲的时候要抓紧机会吃，没有食欲时可以不吃或少吃。

孕妈妈早饭前30分钟，以小口慢喝的方式喝200 毫升25~30℃的新鲜开水，可以温润胃肠，刺激肠胃蠕动，防止便秘。

孕吐从何来

恶心、厌食、呕吐、挑食、乏力等症状越来越明显，是因为受精卵在子宫内膜着床后，孕妈妈血液中人绒毛膜促使性腺激素水平升高，还分泌溶蛋白酶溶解子宫内膜，受精卵囊胚由此植入子宫。

要有战胜孕吐的信心

有的孕妈妈孕吐很强烈，没有一点胃口，吐得浑身乏力，日渐消瘦。其实孕吐与精神因素有关系，如果怀孕以后坚强乐观，怀揣做母亲的幸福感，遇到苦难后有坚强的勇气，自然会减轻症状。

孕 2 月饮食宜忌

在最容易出现妊娠反应的孕2月，只要孕妈妈重视饮食，可以避免或减轻妊娠反应，平安度过难熬的孕初期。有些饮食禁忌孕妈妈也要提前了解，以免触到 "雷区"，从而使自己惴惴不安的心情变得更加忐忑。

宜适量吃豆类食物

由于这个月孕妈妈的孕吐比较严重，对豆类食物中的"生豆气"比较敏感，但是这个时候还是应该克服心理上的排斥，适当摄入豆类食物。豆类食物中富含人体所需的品质蛋白和8种必需氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸等含量是大米中含量的6~1倍。其中，黄豆富含磷脂，不含胆固醇，是不折不扣的健脑食物，孕妈妈可以多吃些。

宜每天吃 1个苹果

在孕早期，孕妈妈的孕吐现象比较严重，口味比较挑剔。这时候不妨吃个苹果，不仅可以生津止渴、健脾益胃，还可以有效缓解孕吐。苹果还有缓解不良情绪的作用，对遭受孕吐折磨、心情糟糕的孕妈妈有安心静气的作用。孕妈妈吃苹果时要细嚼慢咽，或将其榨汁饮用，每天1个即可。

宜盐水泡果蔬，谨防农药污染

孕妈妈如果食用被农药污染的蔬菜、水果后，极易导致基因正常控制过程发生转向或胎宝宝生长迟缓，从而导致先天性畸形，严重的可发生胎停，流产、早产或者死胎。所以孕妈妈在食用蔬果之前一定要仔细清洗。

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