本书自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜及时名。
这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。
本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性多方位提高，让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。
人天生就是跑步者，让本书伴你奔跑一生！
德国运动类图书畅销榜No.1。
超过200张四色彩图详解动作技巧。
德国马拉松教练的金牌教程，10年倾心力作，给你专业的运动建议。
8周突破速度耐力，12周量身定制的训练计划打造跑者。
第1章跑步的历史
远古时代的跑步
业余跑步
非洲的跑步奇迹
随笔 探寻肯尼亚跑步奇迹的根源
第2章跑步的目的
为了健康行动起来
耐力运动是健康的运动方式
为了身体、精神和灵魂跑步
心血管疾病的风险因素
适量跑步对身体的影响
任何年龄的人都可以跑步
开始跑步之前去做身体检查
访谈约施卡 菲舍尔——摆脱了心肌梗死
第3章装备
跑鞋
功能性运动服
其他装备
跑步日志
第4章运动生物学
血液循环、心脏和肺部的适应
肌肉组织的适应
能量储备
通过多种渠道获得能量
身体适应的基
拉伸，力量，放松
在跑步项目中增加热身运动、拉伸和力量练习吧，可尽量避免出现肌肉痉挛现象。我从很早就开始做热身运动，并成功将其带到运动员的训练中去。我至今都认为跑步上获得的成功与此有关。跑步时主要锻炼的是双腿，如腹肌则只练到少量，因此这就需要通过单独的力量练习来加强。在跑步时明显受力的是腿部肌肉，像小腿的肌肉会十分紧张，在跑步后需要通过体操运动使其放松下来。热身运动的好处热身运动有拉伸腿部、臀部、胸部肌肉的练习和强化腹肌、躯干肌和上方背部肌肉的练习。在跑步时，强壮的躯干肌可以通过减轻脊柱负担让人感觉身体重量减轻。此外，热身运动可以促进肌肉平衡，它不仅对运动后的紧张有效，而且对因长时间坐在办公室或者开车导致的肌肉紧张也很有效。
拉伸和力量练习有很多好处：
缓解肌肉紧张和僵硬。
促进血液循环。
加速身体代谢。
加强灵活性。
优化跑步方式。
身体易受伤性有效减少。
训练或者比赛时的肌肉痉挛迅速得到解决。
错误姿势得到纠正。
基础代谢通过肌肉增长得到加强。
基础热身项目
接下来几页中将介绍到的拉伸和力量训练。我认为它们简单而又高效，你在任何地方，即使是在旅途中没有健身中心的地方也可以完成。大部分的练习都不需要躺下，因此甚至可以在潮湿的地面上、在短距离的慢跑之后做。部分需要躺在地面上的练习可以之后在家里的地板上补上。可以根据第278页的灵活性和力量测试来制定自己的训练计划。在体操练习时也可以很快找出自己的弱项。如果你在练习时确认了某方面明显不足，不要片面认为其就是弱项。相信自己在后续练习中会获得明显效果！如果刚开始不是很顺利，不要动摇，水滴穿石，一个好的运动员自然要一直锻炼自己的弱项！训练之初取得的成果较大，努力并且坚持，那么在几周有规律的拉伸练习之后会取得良好的进步。
拉伸练习
拉伸的技巧有很多。我们选择做简单而有效的静态伸展。慢慢伸展开来，向远处伸展，感觉会很明显，甚至有些不适的牵引感，但是这种感觉不是疼痛。每个人都需要不断增强平衡控制感。如果感觉不明显，可能是肌肉不够紧绷或者是动作不对。在做臀部肌肉、胸肌和大腿后部肌肉的训练时，可能要自己去调整拉伸角度，同时去寻找肌肉收紧的位置，因为我们每个人的构造都不同。保持这个最终的姿势15～20秒不动，因为运动会抵消相关肌肉组织的反射性适应，会使效果恰恰相反，另外会使肌肉和关节受伤。拉伸运动的时间和频率
在你进行下个动作之前，每个动作都在两个方向上重复2～3次。在有问题的位置要多练。时刻注意动作要干净利落，同时平静地呼吸。在刚跑完步后肌肉还是热的的时候做练习。如果肌肉是冷的，受伤的风险更大。跑步之后的拉伸比之前更重要，必须使在训练时绷紧的肌肉放松下来。也可以在跑步之前轻轻地拉伸一下，但是这不能代替热身跑！ 在空余时间多拉伸自己的薄弱处。
何时不能拉伸？
如果你照上述说的做，应该不会在拉伸时出错。但也存在例外，膝盖或者跟腱疼痛时不能弯曲拉伸。在肌肉轻微疼痛的情况下，人们应该更小心地拉伸，在参加高强度比赛或者马拉松之后肌肉严重疼痛的情况下好不动——肌纤维受伤需要修复。这时泡个澡、散散步或者游泳更有用。在临近比赛或者训练时不应该过度拉伸，因为肌肉不宜太过紧绷。因此参加需要速度的活动或者比赛前建议在轻微拉伸之后通过少量的爬楼梯跑来提前使肌肉紧绷。
……
这本书能为跑步者提供最的训练指导，有为训练者量身定制的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，是运动书籍中的经典之作。 ——《田径》期刊
史迪凡尼科学地讲述了有关跑步的知识，不仅为年轻的运动爱好者，也为儿童和老人提供了训练方案。这是一本倡导大众运动和健康的书。
——《跑步者世界》杂志
在书店看到这个酷酷的封面就被吸引住了，里面的内容很丰富，从装备到训练计划，讲的很细致。感觉应该是市面上跑步书里品质比较可靠的一本。
书是彩色的，从跑步的好处到训练的计划都有，有条理，挺不错的。
跑步入门书，尤其适合准备跑马和提高成为中高级跑者学习。
德国人的严谨、认真精神全都浓缩在这本书里了，跑步真的是一门大学问，当然你可以悠闲地随便跑跑，但是想更专业，更快地得到提升，推荐这本书。
一切为了坚持不懈的跑步运动，希望自己可以长久保持
开始跑步买的书，不过感觉用途不太大，还是要去论坛看一下。
跑步入门书籍，准备跑步前可以看看，内容很范范，但是还是有一定参考性
这本书非常好，讲述了跑步的各方面知识，值得认真阅读，收藏。
名副其实的跑步圣经，很详细。正在实践中，浅尝跑步的乐趣。
最近太需要跑步锻炼了，这本书确实是一本很全面的跑步训练计划，希望能达到预期的效果。
知识面覆盖的非常广，按理说我们读了一遍会对跑步有很多更深层次的看法，但如果用这个作为一本工具书还是不够的
浏览了整本书，内容确实很专业和全面。可以指导自己的跑步训练。彩图印刷很清晰。但是味道较重。
很专业，很系统的书，只不过现在跑步热中的人们估计没多少人看看这本书吧。
这本书所介绍的跑步指导、训练计划还有分析神马的都特别地全面和细致，想要跑步的人一定要买回来珍藏哦！
跑步圣经型8病痛第章 跑步者的营养供给 过剩中的缺乏 健康饮食 H碳水化合物——给肌肉和神经系统 脂肪——不M仅
既然是圣经，当然值得一看。这一本书有它的专业性和独到之处，喜欢跑步的朋友可以一读再读。
因为要开始跑步了，一直都觉得自己跑步的姿势不对，于是买来学一学
作为跑步爱好者。喜欢一切和长跑有关的知识和书籍
有指导性的一本书，已认真读过，准备打造自己的跑步计划。
最近热爱上了跑步，所以买了这本书。书中从跑步历史讲起，涵盖很全面。因为作者就是从一般跑步者逐步到马拉松冠军的，所以书的指导性、实用性和操作性很强。从理论原理到跑步装备、拉伸热身项目到训练计划都有详细内容并配有大量照片。书还分别对儿童、女性和男人如何跑步做了详细指导。书的纸质和印刷都很精良，可以说，跑步者有了这本书就可以解决和跑步相关的全部问题了。值得拥有。
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买的第一本关于跑步的书，这本书还是能够学到一些跑步的知识的，关于跑步的各方面。个人还是推荐跑步，该怎么跑
专门介绍跑步的书，教怎么样在跑之前准备、如何一点点增加锻炼量，并对一些跑步中可能面临的身体状况的解决提出了介绍，是本很实用的书。如果对跑步感兴趣，可以考虑买一本用来做参考
三十岁了，又重新开始跑步训练。希望这本书对自己很有帮助。这次买了两本，一本给自己，一本留给儿子，哈哈！
这本书我是通过《樊登读书会》了解的，樊登老师将这本书的精要解读的深入浅出，真的是每个看了的人都会跃跃欲试想要跑步，我计划一边开始跑步计划一边研读这本书，书面与实际相结合应该会更好。
全面讲述跑步的装备、训练等等。但我认为：训练方法应该看《跑步，怎么跑》；训练计划安排应该看《爱上跑步的13周》。
内页是彩印的，纸质非常好，我之前在书店翻看了一下，里面的训练有着严谨详细的建议进度和步骤，训练的方法写的很详细，循序渐进，我觉得按照这个书推荐的方法来锻炼，应该会有所收获吧，就在当当上买了一本。
