坚持,一种可以养成的习惯图书
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坚持,一种可以养成的习惯

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向,这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是养成习惯的诀窍和方法!本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法,教导读者如何掌握坚持...

内容简介

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向,这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是养成习惯的诀窍和方法!本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法,教导读者如何掌握坚持下去的诀窍,科学克服惰性,将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

编辑推荐

想减肥、想攒钱、想戒烟?想培养好习惯,却总是半途而废?了解自己无法坚持的原因,才能开始改变!这不是一本教你培养“好习惯”的书,它聚焦于更本质、更核心的问题:你为什么总是半途而废,培养习惯是否有正确的方法?本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手,总结了培养习惯的三大阶段:“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应,用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动,靠的不是意志力,是正确的方法!告别你的“三分钟热度”,从阅读这本书开始吧!

作者简介

著者简介

古川武士,毕业于日本关西大学,现为日本习惯培养顾问公司董事长,有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验,其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

译者简介

陈美瑛,毕业于台湾辅仁大学国际贸易系,现为专业翻译。

目录

及时章 为什么你不能坚持?

1.1人生命运迥然不同的两个上班族

1.2如刷牙般轻松,这就是“习惯”

1.3产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么?

1.4持续多久之后能够“习惯化”?

1.5三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”

1.6坚持下去就会出现奇迹

1.7以“农民”的眼光,撒下习惯的种子

1.8七十项习惯清单建立“年度计划”

1.9“培养习惯之旅”的注意事项与指引

第二章 顺利培养习惯的三个阶段41

2.1反抗期:在暴风雨中前行

2.2不稳定期:要建立“持续行动的机制”

2.3倦怠期:“习惯引力”的反抗

第三章十二个“持续开关”,让你远离失败

3.1配合“持续开关”的诀窍,灵活运用开关

3.2糖果型开关一:奖励

3.3糖果型开关二:被称赞

3.4糖果型开关三:游戏

3.5糖果型开关四:理想模式

3.6糖果型开关五:仪式

3.7糖果型开关六:去除障碍

3.8糖果型开关七:损益计算

3.9处罚型开关八:结交朋友

3.10处罚型开关九:对大众宣布

3.11处罚型开关十:处罚游戏

3.12处罚型开关十一:设定目标

3.12处罚型开关十二:强制力

第四章任何人都能够坚持:六个成功的故事

4.1故事一:五分钟整理

4.2 故事二:学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性

4.3故事三:节约——“习惯化原则”将引领你走向成功

4.4故事四:减肥——三个月后苗条不反弹

4.5故事五:早起——把自己与团队的成长“视觉化”

4.6故事六:戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑

结语

出版后记

在线预览

及时章 为什么你不能坚持?

1.1人生命运迥然不同的两个上班族

首先,让我向各位讲一讲吉田先生与新井先生的故事吧。这两位是不同类型的上班族,你可以对照一下,看看自己属于哪种类型。

没耐性:吉田先生的故事

吉田先生对于网络的发展动向非常敏感,他精力旺盛,充满挑战精神。 2003年,开始流行用电子报做传送信息的工具,吉田先生也跟上了这股潮流。他以自己的专业领域 “业务力 ”为主题发行电子报,最开始的目标是每天都发行。他持续做了一星期电子报,后来因为工作繁忙而加班,于是改为隔日发行,接下来又变成了休三天发行一次。,因为觉得太麻烦了,干脆放弃了发行电子报的想法。

到了 2004年,吉田先生又跟上了写个人博客的潮流,决定每两天发表一次自己的业务活动日志。一开始他觉得很新鲜,所以持续发表了三周左右。渐渐地,更新内容的频率降低,到了第二个月就不再更新了。

同样地,他也跟上了 2006年社交网站的风潮,很早就到日本具代表性的社交网站

mixi注册,联系了高中时代的伙伴、工作上的朋友,总共增加了将近一百位联络人。不过,后来他又感觉腻了,最近也都不再登陆网站了。

到了 2009年,吉田先生又加入了大家热衷的 “推特”(Twitter)。他认为 “推特”的讯息字数比博客少,应该可以坚持下去。结果,跟以前一样,他登陆网站的次数逐渐减少,三个礼拜后就不大更新,最近也几乎看不到他的留言了。

能持续:新井先生的故事

而吉田先生的同事新井先生,在2003年时也和吉田先生一样工作之余汇整时间管理的技巧,并电子报。由于事先就认识到每天的话工作量太大,所以他将目标设定为一周三次。虽然及时个月只有三十人访问,但却收到了读者感谢的留言。有恒心的新井先生一年总共发出一百六十份电子报。一年过后,他获得了读者的好评,甚至有 “粉丝”上门请教。而新井先生对读者的提问都能够仔细地回答。

到了第三年,有读者为了提高个人的工作效率,委托新井先生担任他的个人咨询顾问。当时,公司允许员工在外经营副业,因此新井先生开始电话做兼职咨询工作,每个月仅收五千日元的咨询费。这时,新井先生初次尝到独立接案的喜悦。

第五年时,某商业杂志向新井先生发出邀请,想就时间管理这一主题采访新井先生。虽然采访稿只有小小的篇幅,也没有登出受访者的照片,不过,能登上杂志媒体, 已经是他意料之外的收获了。采访的效果慢慢 “发酵 ”后,新井先生接到的个人委托咨询案也增加了。再加上客户口耳相传,即便每月的咨询费提高到了三万日元,也能吸引十多个客户。新井先生利用电子报介绍咨询案件与客户的咨询过程,内容深得读者好评,读者的人数涨到了一万三千左右。

到了第七年,某家大出版社的编辑前来约稿,希望能把新井先生的电子报整理成书籍出版。由于电子报的总发行量共有一千多份,所以书的内容十分充实。对于新井先生而言,出版书籍曾经是他的梦想,所以他二话不说就答应了。三个月后,新井先生的书陈列在了书店的书架上。

从那时起,所有的事情一下子运作得很顺利。有读者委托咨询,也有公司委托新井先生举办演讲、研习课程等。另外,电子报的读者人数也跃升到三万二千人,这时也出现了企业的广告委托。甚至,有三家出版社主动提出希望出版新井先生的第二本书。当时新井先生以公司的工作忙碌为由拒绝了,但是后来他觉得这是他的才能和价值所在,因此新井先生辞掉公司的工作,自行创业。独立创业让他的收入远高于以前上班族的收入。

小小的行动产生“加倍回报”的结果

持续七年发行电子报,新井先生的收获为:

个人品牌(时间管理专家)

三万二千个电子报读者

时间管理的知识、技巧

获得了杂志采访的实际经验

十位个人咨询客户(三十万日元/月)

企业研习班、演讲(四十万日元/每月三至四次)

广告收入(十万日元/月)

出版个人书籍

创立自己的公司

新井先生的案例绝不夸张。虽然这是几个真实案例综合而成的故事,不过,实际上因坚持某件事而获得成功的案例真是不胜枚举。

另一方面,吉田先生又是如何呢?开始做一件事,不久又放弃,如此周而复始,过了七年之后什么也没留下来。既没有累积个人的信用,也没有累积实用的知识技巧。

从这两个案例可以学到一点,那就是习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动,一旦重复累积,成果就会以 “等比级数”倍增。还有,小小的行动最初可能成效很慢,但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人都等不到那个时候,就自行放弃了。

铃木一朗在美国职业棒球联盟创下一年最多安打记录时,说了这么一句话:“获得惊人成绩的途径,就是重复每一个小步骤。”这句话正说明了 “习惯”的力量!

网友评论(不代表本站观点)

来自无昵称**的评论:

推荐的一本书,养成坚持的习惯,书中有讲到为什么我们不能养成习惯,从光入黑暗的例子,深入浅出地谈了习惯改变时所受到的阻力的来源。并给我们提到了例外规定、糖果型、惩罚型等方法,帮助我们轻松地形成坚持的习惯。

2017-11-17 10:05:14
来自芥子人**的评论:

第一次用当当,速度好快啊,今天凌晨定的单,下午就拿到书了,速度杠杠滴!书的体积比想象中薄点吧,但这不重要,关键是内容,个人觉得有用,值了?

2016-11-25 22:57:37
来自无昵称**的评论:

这本书还是比较喜欢的,有事例有方法,比较全面了。

2016-09-25 21:20:41
来自f***s(**的评论:

坚持,一种可以养成的习惯 感觉书中给出的建议还满有实操性的,的确受到了启发

2017-06-15 18:04:28
来自m***5(**的评论:

简单实用,换一种角度思考坚持的方式,感觉不错,书不厚,但是很有逻辑,简单可以实施

2017-04-24 10:53:58
来自匿名用**的评论:

当网做活动时买的好多书,还没来的及看,前辈推荐的书应该不会太差

2017-06-18 18:38:17
来自匿名用**的评论:

世界上最大的痛苦无非是“这本书虽然很薄但是我还是没能把他读下来。

2017-05-10 16:25:06
来自匿名用**的评论:

非常好的一本书,简短,操作性强,适合儿童教育以及成人自己。

2017-06-20 16:10:54
来自**(匿名**的评论:

喜欢这本 读了算是有所收获的 给出了很多切实可行的解决方案 没有在讲空道理 挺好

2017-05-27 01:05:19
来自无昵称**的评论:

书中只谈到养成新行为习惯,这是容易的,最难的是思维习惯

2016-11-21 12:03:31
来自**(匿名**的评论:

货到怏,这本书的主导思想.与我现在所研究的发则,有很大的帮助。我很喜欢,这也是值得推荐的一本书集

2017-02-02 12:52:19
来自无昵称**的评论:

每次都是在当当买书,虽然还没拆封,看着挺不错的。

2017-11-03 07:31:52
来自匿名用**的评论:

这本书是看了石田淳的《 从行动开始:自我管理的科学 》而购买的,希望自有其干货啊。

2017-04-24 09:43:37
来自wx004d4**的评论:

书送来保存很好,还没来得及读,翻看了目录,有点吸引人,找时间深度读下,我喜欢,支持

2017-10-16 01:00:38
来自无昵称**的评论:

很不错的一本书,操作性很强,目前正在按照书中的方法进行生活改造

2017-08-14 17:23:02
来自无昵称**的评论:

坚持,可以说是世界上最容易的事情之一。但是真正能做好“坚持”这件事的,又有多少人呢。原来坚持也可以很科学。通过书中提出的方法、步骤,可以科学地做到“早起”“减肥”“戒烟”这些看上去容易,但实施起来超级难的事。当然,效果因人而异。

2016-05-08 17:04:24
来自无昵称**的评论:

今天刚刚收到的,物流三天左右,挺不错的,书的内容我很喜欢。坚持,一种可以养成的习惯加油!

2016-10-11 22:21:28
来自无昵称**的评论:

这书怎么说呢?还没看完。给了我一个新角度去看待自己不能坚持做的事情,打算试下。不过主要还是看自己能不能坚持下去。

2016-09-19 17:27:17
来自foxbase**的评论:

坚持,一种可以养成的习惯:30日で人生を変える 坚持,一种可以养成的习惯:30日で人生を変える 

2016-07-15 20:51:44
来自无昵称**的评论:

好书,一定会找时间认真阅读,加油!!我也可以养成属于自己的好的习惯的!!

2016-11-29 16:37:58
来自无昵称**的评论:

坚持一种好的习惯不容易,要想出各种应对方法。本书就教你坚持不下去时怎么办。

2016-11-21 19:29:49
来自匿名用**的评论:

可行性很强的一本书,想让它帮助自己养成良好的习惯。

2016-12-27 06:30:59
来自格***(**的评论:

坚持,一种可以养成的习惯!!然往往做不到的就是坚持!!

2017-09-14 11:06:37
来自匿名用**的评论:

一本超实用的书,详细介绍如何坚持的步骤,将心理学加入进去,按书中的方法一定可以养成坚持的习惯!非常值得推荐的一本书。

2017-07-02 15:04:33
来自nonospr**的评论:

这本书不错?。不过这里说的习惯是短期能够形成的。但讲了不少完成这些习惯的方式方法。还是有值得借鉴的地方。

2016-12-10 20:41:32
来自liull77**的评论:

很快就读完的一本书。我发现日本人不仅做事认真细致,写书也是这样,涉及方法的书籍都写得非常详细,像是手把手教你一样一步步去做!看完后就开始培养好习惯吧!

2016-09-04 20:57:55
来自慕逍遥**的评论:

不积跬步,无以至千里。习惯,养成于点滴开始。书中的方法简单可行,对于好习惯的养成,确有些指导作用。

2016-12-03 09:50:38
来自立志于**的评论:

首先这本书很薄,和小小的笔记本一样。其次我相信这本书一定能够帮助我养成良好的习惯。我始终认为正确的学习方法会让人很轻松很有乐趣。而正确的习惯养成方法也是一样的。今天刚收到这本书,在以后的岁月里我一定会按照这里面的方法好好联系。改变自己的认知,思维方式。

2016-11-14 21:23:41
来自匿名用**的评论:

正版非常好想要变得更好的同学们强烈推荐哈

2017-01-03 22:28:44
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