《我焦虑得头发都掉了》书评-杂志之家

内容简介

躺在床上想东想西，一分钟换七八个姿势也睡不着。随手点开朋友圈，好友任意一条炫耀帖更是让你心塞得闭不上眼。紧接着便是脑洞大开，陷入没完没了的“扪心自问”：大家都在撒腿向前，怎么只有我每天庸庸碌碌在摸鱼？今年还有升职的希望吗？明年能否买房买车？等一下，为什么到现在我还是条单身狗？

这本是个令人焦躁不安的时代，很多人已然把焦虑视为生活中理所当然的一部分。然而真正的焦虑症患者，可不只是为了琐事烦躁，或是看到蜘蛛会歇斯底里那么简单。他们可能害怕开车、坐飞机、乘电梯；他们可能讨厌喧闹的人群和露天场所，出门会莫名地紧张，逛商场时会莫名地惊慌，一些人甚至因此与社会隔绝或是闭门不出。

在这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册中，作者总结了25年临床心理治疗的经验，不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式：特定对象恐惧症、恐慌症、强迫症、广泛性焦虑症、社交焦虑症、创伤后应激障碍，还对症下药，给出行之有效的解决方案。

如果你也常常焦虑起来一发不可收拾，那么亲爱的，别慌，这本书将带你走出困境！

编辑推荐

当你的大脑正忙于焦虑各种琐事、臆想各种“杯具”场景时，你的猫则在一旁呼呼大睡。

有没想过，什么时候才能像猫那样，享受乐天知福的平静呢？

这本焦虑自助手册将带你回到初的简单，让你遵循你的本心，学会适得其所。

作者简介

罗伯特 L 莱希博士，备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会(AICT)会长、威尔康奈尔医学院临床心理学教授。曾任美国行为和认知疗法协会会长、国际认知心理治疗协会主席和美国认知疗法学院院长。

已出版作品22部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》和《今日美国》在内的媒体专题报道。

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克服自己的焦虑，并不像有些人想象的那样复杂或是神秘。我们的目标并不是要盲目激进或是冒不必要的危险，那样的话，问题比患焦虑症更多。

但你该如何判断呢？什么是“明智”的做法呢？我教你作一个安全检查。如果你心存疑虑，就照下列问题去问自己：

大多数人会怎么想，怎么做？

大多数人认为怎样是合理的？

事情进展顺利的概率有多大？

理智的人就会这样去问自己，或是可信的规则就应当如此。举个例子来说，如果你对污染感到恐惧，我希望你这样去问自己：“大多数人会认为这是危险的吗？”比如，你在一个贫困国家的偏远地区吃晚饭，你在考虑要不要喝水槽里的水—那就不要喝，因为大多数人都会觉得这水是不干净的。但如果你是在郊区自己的房子里想喝一些水，那就可以从水槽里接水喝。大多数人都会觉得这是安全的……因为它确实是安全的。

克服电梯或飞机恐惧症也同样如此。大多数人都认为，它们是安全的。飞机失事的概率是百万分之一，而电梯发生事故的概率是十亿分之一。克服惊恐障碍(你对自己会变疯或是死去的恐惧)也可以运用同样的规则。我从医已经25年多了，我开的诊所诊治过数千名患者，从来没有见过有人会因为一次惊恐的袭击而发疯或是死去的。大多数心理学家都可以印证这一点。当然这也不是的，或许你就是那个例外呢。没人敢打包票。

每当遇到新问题时，你就需要算一算概率。如果电梯出故障的概率是十亿分之一，那它就是安全的，可以放心去坐。如果你想得到的肯定，那下半生就只有在焦虑和抑郁中度过了。这样值得吗？

所以，执行新的规则手册—需要打破所有旧规则—你就必须要放弃确定和主义。但如果你继续按照旧规则行事—听从自己脑袋中的想法—那就只有继续焦虑下去。

事实上，你根本没法对正在做的事情确定，无论是去餐厅，还是开车，或是寄包裹。你也无法确定工作上万无一失。我们把这称为“可以接受的冒险”，因为我们注意到，你已经开始在做这些事情了。因此，唯有接受存在的风险。如果你接受这些日常的风险—且已实施一些行为—那为什么就不能接受其他一些很小的、不显著的风险？这就是理性人的选择，是可信规则的一部分。

媒体评论

这是一本而重要的心理学入门读物，为那些被恐惧和焦虑严重困扰的人们带来康复的希望。书中提供了各种自我诊断方法，简单易行，通过一步步科学的程序，助你摆脱焦虑之苦。这是每一位被恐惧和焦虑困扰的人都值得一读的书。

——弗兰克达提里欧美国专业心理学会(ABPP)认证心理学家、哈佛医学院精神病学教授

如果你很焦虑，这就是你要找的书。本书详细地阐述了各种焦虑类型并提供了破解之法。它，值得信赖。

——克里斯托弗费尔伯恩博士牛津大学精神病学教授

莱希博士又献佳作。他汲取、最有说服力的研究结果，用浅显易懂、引人入胜的语言，为我们提供了大量解决焦虑问题的有效建议。

——道格拉斯门宁耶鲁大学心理学系、耶鲁大学焦虑与情绪咨询中心负责人

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网友评论(不代表本站观点)

来自无昵称**的评论：

有趣

2016-07-27 14:29:54

来自无昵称**的评论：

好

2016-07-27 19:14:57

来自无昵称**的评论：

值得慢慢看，喜欢！

2016-08-08 16:47:25

来自无昵称**的评论：

不错！！！很满意！！！

2016-08-13 16:28:50

来自toddler**的评论：

不错

2016-10-19 14:58:53

来自无昵称**的评论：

好

2016-11-03 12:10:04

来自candywa**的评论：

印刷有些粗糙，字迹有几处不太清晰

2016-11-03 16:22:25

来自saffron**的评论：

非常满意，很喜欢

2016-11-13 12:43:54

来自无昵称**的评论：

好

2016-11-17 21:14:29

来自星财神**的评论：

当当网挺好的，以前从来不去评价的，不知道浪费了多少积分。自从知道评论之后才知道评论的重要性，积分的价值，后来我就把这段话复制了，走到哪里，复制到哪里，既能赚积分，还非常省事，特别是不用认真的评论了，又健康快乐又能么么哒.谢谢!

2016-12-14 07:50:13

来自0***8(**的评论：

很有意思的一本

2017-01-05 14:37:44

来自无昵称**的评论：

还行

2017-01-07 18:50:21

来自无昵称**的评论：

一般

2017-01-21 08:12:49

来自瑞***6(**的评论：

还可以，推荐！

2017-02-05 14:49:23

来自樱***雪**的评论：

书的内容很有趣，实用性很强，赞一个。

2017-02-17 21:55:37

来自匿名用**的评论：

快递慢了慢了慢了

2017-02-21 12:53:51

来自匿名用**的评论：

不是很实用

2017-03-28 09:39:30

来自无昵称**的评论：

值得一买的教材，有点读功能，能让小朋友听到比较纯正的发音。教材内容也很很可爱，符合小朋友的接受能力

2017-06-22 21:32:24

来自彩***(**的评论：

还好吧，中规中矩认知疗法

2017-07-20 06:01:31

来自cleodd**的评论：

好~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

2017-09-15 13:58:05

来自cleodd**的评论：

好~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

2017-09-15 13:58:13

来自cleodd**的评论：

好~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

2017-09-15 13:59:16

来自无昵称**的评论：

很有指导性的一本书，对焦虑症可以有更深的认识

2016-12-12 13:54:25

来自无昵称**的评论：

因为介绍买的此书，很适合在都市打拼的人看看，大多被戳中

2016-07-28 00:00:50

来自萨莫芭**的评论：

还没来得及看，希望不错。包装严实，发货、到货都快。

2016-12-11 16:11:36

来自**(匿名**的评论：

书的内容不错，让人对焦虑情绪有了很好的认识

2017-07-04 09:53:51

来自无昵称**的评论：

这本焦虑自助手册将带你回到*初的简单，让你遵循你的本心，学会适得其所。

2017-10-16 16:11:41

来自哎***9(**的评论：

书店里看到就想买了，但是没有新的，以为当当上会很好结果只是不脏，快递实在是太可怕了，书脚有小破损，最严重的是同一包裹另外一本书，不过还好有售后可以退，不然我肯定要烦死，对于一个焦虑的都掉头发的人来说

2017-06-11 21:17:00