不良习惯是引发脊椎病的罪魁祸首

正常状态下的人体脊柱如同积木般排列成很自然规整的弧形，当积木重心歪斜时，脊柱就会偏离正常位置，发生变形损伤。造成脊柱变形的原因有很多，长期姿势不良、受到猛力外伤、日常生活饮食不当、过度劳损、缺乏体育锻炼、不经意间的错误动作等都是引发脊椎病变的重要因素。倘若您时常感到身体不适、腰酸背痛、精神不济的话，就要检视一下自己的生活习惯了，看看自己在生活中是否存在以下的错误习惯。千万不要小看这些细节，你的不经意很可能就是纵容脊椎病变的“元凶”。

◎喜好穿高跟鞋

爱美的女士喜欢穿高跟鞋，这本无可厚非，但高跟鞋给女性带来挺拔、性感、优雅的同时，也会使脊柱产生严重的扭曲变形。女性穿上高跟鞋后，相当于只用脚前掌或脚尖站立，身体因而失去了原有的平衡。为了稳定身体的重心，身体的肌肉必须处于紧张状态，尤其是腰背部肌肉要重新调整，同时，腰椎也会加大弯曲度用以支撑整个上半身。鞋跟的高度每增加1cm，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，对脊柱的伤害就越大。在此，建议腰痛病患者、处于生长发育阶段的少女不要穿高跟鞋。

一般人好也不要常穿高跟鞋，鞋跟高度以3cm左右最为合适。在选择鞋子时，不仅要注意鞋跟高低，更要注意穿着走路时是否感到舒适、合脚，鞋子如果不合脚就会给腰部增加负担，所以，买鞋时一定要把两只鞋子都穿上，走几步试试，觉得合适再买。

◎打电话姿势不当

有些人打电话时不注意，为了节省时间，一边讲电话一边做其他事情，例如写字、修指甲，或是头颈歪斜至一边，用肩膀和脸颊夹住话机讲话，放下电话后觉得颈、肩、手臂肌肉发酸发麻。要知道，用同一只手长时间握住话筒打电话以及身体姿势歪斜，会给手臂、肩部、颈部肌肉带来很大的负担，容易引发一大堆的肩颈问题。因此，打电话时要保持头部、肩膀和身体的平直，建议长时间讲电话时中途经常换一换手，不要总是用一种姿势打电话。此外，肩膀酸痛症状严重的患者好避免长时间打电话。

◎久待空调房

现在无论是家里还是办公室、商场，都安装了空调，人走到哪里都享受着“冬暖夏凉”的舒适环境。但如果人长时间处于低温环境中，容易导致皮肤受凉、肌肉僵硬、血液循环不畅，增加腰痛、关节痛、颈椎病、痛经等病症的发生概率。

因此，要注意室内温度不可调得过低，一般认为室温保持在26℃较适宜。在空调房间里，尽量不要把肩膀、手臂露在外面，可以在办公室里准备好护膝、袜子、外套、围巾等保暖必需品，也可以将暖包贴在腰上或是用围腰来防止腰部受凉；外出的时候，好随身携带薄披肩或围巾，以便需要的时候可以随时盖在肩上。

此外，空调的风口切忌对着头部、腰部及后背部。如长时间停留在空调室内，不可多喝冰冷饮料，应多喝些热的姜汤、茶水或咖啡。有条件的话，回家后可泡一泡热水澡，让身体充分暖和过来，放松因受寒而僵硬的肌肉。

◎缺乏运动

现代人出门就有车代步，上楼就有电梯直达，对着电脑敲一敲键盘、点一点鼠标就能完成所有的工作……这些高科技的工具使我们运动的时间越来越少，身体越来越缺乏活力。为了让自己疲惫的身体能够舒服一点，我们开始变得“能靠就靠，能歪就歪”起来。就在我们为自己又“省了一份力”而沾沾自喜时，却不知脊柱的“杀手”正悄无声息地潜入我们的身体之中。

支撑和稳定脊柱的肌肉由于严重缺乏运动，会渐渐衰退，变得松软无力，无法起到支撑和保护脊柱的作用，从而加重椎间盘的负担。与此同时，懒散、歪斜的姿势会更加加重脊椎的负荷。在双重作用力下，脊椎很容易发生侧弯、腰痛、椎间盘突出等病症。因此，有意识地多运动、多锻炼很有必要。但在脊椎病严重时，如果做锻炼腹肌、背肌的运动，可能会使症状恶化，这点要注意。

◎单肩背包

很多人喜欢使用单肩背包，并且习惯性用一侧肩膀背包。其实这样的习惯会加重身体一侧的负担，使肩膀在背包过程中不自觉地上提，导致肩部肌肉紧张、腰部压力不均衡，久而久之将造成肩膀酸痛、脊椎骨变形。若条件允许的话，请尽量不要使用单肩背包，或者将背包的重量减轻，用左右两侧肩膀轮换着背包。在选择背包时，建议好选用斜挎包或双肩背包。这两种背包与单肩包相比，肩部、背部、腰部承受的压力要轻得多，身体的重心也不会倾斜。要注意的是，双肩背包的肩带不宜过长，否则背包的重心会靠后，产生一个后拉力，肩部和腰部就要承受较强的重量。肩带的长短要以让背包舒适地贴在背上为佳。

◎长时间开车

经调查，70%的汽车司机患有腰痛、肩周炎等病症。之所以有如此高的发病率，主要是因为开车时长时间保持同一姿势，腰部姿势不良，座位与方向盘的高度不协调，以及腰骶部受到长时间的颠震所致。对于经常驾驶的人士来说，没有好的身体是无法保障安全的，为此，可采取以下有效对策来緩解司机的疲劳状态：

一是把座椅调整到自己坐着舒服又不妨碍方向盘转向的位置。座椅可略靠近方向盘，座椅靠背后倾角度以100°为宜。座椅到方向盘、刹车、油门之间的距离要适当，座位过低双肩会上耸，使手臂和肩膀易疲劳；过高则易使腰椎过度前曲，诱发腰椎间盘突出症。

二是需尽量避免连续开车超过1小时。需要长时间开车时，宜中途每隔40～50分钟就停下来休息5～10分钟，到车外做一些腰部和颈部的活动保健操，这样可在很大程度上避免或缓解颈腰部疲劳综合征。同时，适时的休息和放松对提高注意力和判断力也是很有必要的。

◎趴着看书

有些人喜欢趴在床上或沙发上看书，这个姿势虽然刚开始时很舒服，但腰部长时间用力向后仰，会给腰椎带来不小的负担。长时间保持这个姿势，会造成腹肌、肩背肌持续紧张，不仅损害腰部，还会引起肩颈酸痛。另外，长时间侧躺，用一手撑着头、枕着手臂看书，也是引起脊椎弯曲、骨盆弯形的原因之一。因此，平时看书的姿势也是不能轻视和忽略的重要细节。正确的看书姿势是将腰背打直，坐在硬质靠背椅上，可以用小靠垫放在腰背部，身体保持肩膀两边等高，脊柱居中的状态。

◎穿紧小胸罩塑胸型

有些女性在购买胸罩时，喜欢选择比自己的身体小一号尺寸的胸罩，觉得这样的内衣更贴身。长期使用尺寸偏小的胸罩，就像在身体上勒着一道枷锁，不但会引起肩部肌肉紧张，还会压迫血管、神经和肋骨，使脊椎、腰椎、骨盆变形，导致上肢麻木、头晕、恶心、腰痛、肩膀酸痛等症状，还有可能使您患上颈椎病。

在选购胸罩时一定要注意大小适中，穿戴不宜过紧或过于狭窄，建议身上被内衣勒出痕迹的人好选择大一号的内衣。选内衣时要先试穿，选择最适合自己体形的内衣。此外，要经常活动上肢，在肩部的位置移动吊带。睡觉时不要穿胸罩，在家不出门或不迎接客人时，也可以考虑不穿，这样可以解除或缓解胸罩对胸部的束缚。

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